Helsta > Æfingar > Heimaæfing fyrir fætur - lausn á

Heimaæfing fyrir fætur - lausn á

Getur þú byggt fótavöðva án lóða?

EINHEIMILEGAR ÆFINGAR

Tvíhliða hreyfingar eins og squats og push-ups eru frábærar æfingarbyggja styrkogvöðva án lóða. Nota einhliða hreyfingu innan líkamsþyngdaráætlunardósleyfa lyfturum að ögra sjálfum sér og bæta sig enn frekarvöðvavöxtur ogstyrkurþróun.



Hér er milljón dollara spurning fyrir þig: hver er leyndarmálið við að líta út fyrir að vera sterkt og öflugt? Ég býst við að stór, vöðvastæltur brjósti, gegnheill handleggur og poppandi sexpakki, ekki satt? En þú getur ekki gleymt Leg Day! Gott fólk, þú vilt ekki líta út eins og þú gangir um á tannstönglum! Gleymdu líkamsræktarstöðinni og reyndu bara þessa fljótu líkamsræktaræfingu heima fyrir! Byrjaðu með 1. Gangandi lungur Taktu stórt skref fram á hægri fæti.

Beygðu vinstri fótinn svo hnéð snerti næstum gólfinu. Notaðu síðan hægri fótinn til að færa líkama þinn í næsta lungu. Í þetta sinn ætti vinstri fóturinn að vera fyrir framan þig og hægri fóturinn ætti að beygja í átt að gólfinu.

Gerðu 3 lungusett af 12 endurtekningum hvor. Og mundu að taka 30 sekúndna hlé eftir hverja setningu. Í þessari æfingu vinna vöðvarnir fremst á fæti þér mest þar sem þeir hreyfa allan líkamann upp og fram.



Þetta styrkir ekki aðeins alla fótleggina, heldur bætir einnig jafnvægið og stöðugleikann. 2. Venjulegar hústökur Stattu beint með fæturna á öxlbreidd og fætur samsíða hver öðrum.

Beygðu hnén til að lækka líkamann hægt í átt að gólfinu. Ímyndaðu þér að þú situr í ósýnilegum stól. Farðu niður eins langt og þú getur, haltu brjósti og höfði uppréttum og vertu viss um að hnén fari ekki framhjá tánum.

Vertu áfram í þessari stöðu í 3 til 5 sekúndur, stattu síðan upp aftur með því að ýta í gegnum hælana á þér. Squats vinna aðallega út kálfa, hamstrings og quads, en þeir eru líka ansi árangursríkir til að byggja upp maga og styrkja mjóbak og rass. Þeir eru líka frábær leið til að brenna tonn af kaloríum mjög fljótt, viðhalda og bæta hjartaheilsu og lungnagetu.



Gerðu 3 sett með 12 endurtekningum hvor, en ekki hvíld þess á milli - þú ættir strax að fara á næstu æfingu, sem er 3.

Hné stökk Eins og þú gerðir síðustu æfingu, haltu þig niður og lækkaðu líkamann svo læri þínar séu samsíða gólfinu. Vertu áfram í þessari stöðu í að minnsta kosti 3 sekúndur. En að þessu sinni hendir þú þér upp úr króknum.

Þegar þú hoppar upp í loftið, lyftu handleggjunum fyrir ofan höfuðið. Krækið niður og hoppið svo aftur. engin hlé á milli stökka! 3 sett af 12 stykkjum eru fullkomin fyrir þetta líka og taktu þér hlé í 30 sekúndur til að hvíla þig á milli setta! Þessi æfing mun hjálpa þér að halda kálfunum, fjórböndunum og hamrunum (mmm, skinku) sem og rassinum og kjarnavöðvunum.



Það er líka töff að því leyti að það felur í sér handleggina aðeins meira en hefðbundnar hústökur og örugglega miklu meira hjartalínurit! 4. Split Squats Þú getur notað hvaða yfirborð sem er við hæfi fyrir þessa æfingu: sófi, stóll, rúmið þitt. Aðalatriðið er að það er nógu stöðugt til að halda einhverju af þyngd þinni og ekki velta þér á meðan á æfingunni stendur, standa með bakinu að húsgögnum að eigin vali og setja hægri fótinn á það, reima hægt og rólega með vinstri Squat niður þar til hægra hnéð næstum snertir gólfið.

Haltu því þar í 3 sekúndur (vá! Reyndu að halda jafnvægi!) Notaðu síðan styrk vinstri fótar til að standa upp aftur. Gerðu 3 sett af 12 reps á hvorum fæti, án hvíldar þegar skipt er um fætur. 30 sekúndna hvíld milli setta er fín og líklega sár þörf! Þetta er frábær neðri líkamsæfing þar sem djúpur fótur á einum fæti virkar virkilega á stöðugleika vöðvana og sem bónus mun bæta jafnvægið þitt! Auk þess geturðu gert einn líka Haltu lóðum í hvorri hendi ef þú vilt taka þetta eina ‘skref’ upp he-he! 5.

Squat Pulses Farðu niður í upphafsstöðu fyrir squat (fætur öxlbreiddar í sundur, benda fram og allt það djass). Hnoðaðu þig niður aftur þar til lærin eru samsíða gólfinu. En að þessu sinni, þegar þú kemst að lægsta punkti í hústökum þínum, skaltu gera nokkrar „pulsur“ með því að færa mjöðmina upp og niður í um það bil 5 sekúndur.

Fara síðan aftur í upphafsstöðu. Galdurinn er sá að þú keyrir pulsurnar, þú virkjar og örvar fótavöðvana allan tímann. Auk þess geturðu haldið hreyfingunni lengur og þreytt vöðvana á annan hátt en ef þú varst bara að gera venjulegt hústöku.

Gerðu þessa æfingu í 1 mínútu í einu og taktu 30 sekúndna hlé áður en þú heldur áfram 6.

Upphækkaður kálfur hækkar Já, við skulum draga okkur í pásu á lærunum og vinna á kálfunum þínum! líkamsræktarstöð með hallandi hælum. (Ef þú ert með stigann skaltu taka fyrsta skrefið.) Ef jafnvægi er erfitt skaltu halda í nærliggjandi vegg til stuðnings.

Lyftu hælunum þannig að allur líkamsþyngd þín sé lögð á fótboltana og lækkaðu síðan hælana í átt að gólfinu eins mikið og mögulegt er svo þú finnir fína teygju í kálfunum. Að gera 3 sett af 12 reps með 30 sekúndna hlé á milli handlóða í frjálsri hendi mun gera enn betur, sem er sérstaklega gagnlegt eftir að þú hefur byggt upp svo mikinn styrk að líkamsþyngd þín er ekki lengur nægjanleg. Þessi æfing lætur kálfa líta út fyrir að vera stærri, sterkari og skilgreindari; auk þess eykur það ökklastyrkinn svo þú ert ekki eins tilhneigingu til að togna eða snúa. 7.

Lunguskref Byrjaðu á því að standa með hægri fótinn áfram og krossleggja handleggina yfir bringuna. Beygðu hnén og lækkaðu líkamann í djúpt lungu. Vinstra hnéð þitt ætti næstum að vera að snerta gólfið.

Hoppaðu síðan í loftinu eins og fjöður og teygðu fæturna alveg. Skiptist um í loftinu með því að færa vinstri fótinn fram og hægri fótinn aftur. Lentu í lungum og byrjaðu líkama þinn í næsta stökk án hlés.

Löngustökk þróar styrk og úthald neðri hluta líkamans með því að miða á fjórhöfða, lærvöðva, kálfa, rassa og mjaðmalið. Auk þess er þetta fullkomin hjartalínurit sem mun koma á stöðugleika í kjarna þínum, bæta samhæfingu þína og byggja upp stöðugleika á ökkla. Gerðu þessa æfingu í 1 mínútu áður en þú getur og farðu síðan beint í 8. Stig upp fyrir þessa æfingu þarftu bekk, loftfirrt skref eða eitthvað sem er nógu stöðugt og um það bil hátt á hnénu.

Stattu fyrir framan pallinn sem þú hefur valið að hafa fæturna samsíða og axlarbreidd í sundur. Stattu hægri fótinn á pallforminu og með því að ýta í gegnum þann fót, ýttu líkamanum í loftið þar til vinstri fóturinn lendir við hliðina á hægri. Staldraðu í nokkrar sekúndur, lækkaðu síðan vinstri fótinn fyrst og síðan hægri aftur á gólfið.

Þessi æfing virkar nokkurn veginn alla vöðva í fótunum sem og glutes fyrir aukabónus! (Get ekki verið með sterka vöðvafætur undir sléttri pressu núna!) Gerðu 3 sett af æfingunni með 12 endurtekningum fyrir hvern fót. Endurtaktu annan fótinn áður en þú skiptir yfir í hinn. Ekki taka pásu frá því að skipta um fætur, hvíldu þig bara í hálfa mínútu á milli setta.

Þú ættir líka að vita að þessi æfing getur verið svolítið erfið á hnjánum - gerðu allt hægt og með stýrðum hætti. 9. Einbeinsbrú Liggðu á gólfinu með handleggina á hliðunum, fæturna bogna á hnjánum og fæturna flata á gólfinu Lyftu hægri fætinum upp í loftið og haltu hnéð aðeins bogið.

Tour de France dauðsföll

Spenntu kjarna þína og glutes og lyftu mjöðmunum frá gólfinu svo líkaminn myndar beina línu frá herðum þínum að vinstra hnénu. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur, farðu síðan aftur í upphafsstöðu með bakið á gólfinu án þess að lækka fótinn. Ekki skipta yfir í hægri fótinn áður en þú gerir allar endurtekningar fyrir vinstri, sem er 12.

Og auðvitað duga 3 sett fyrir hvern fótinn! Einbeinsbrúin er frábær æfing til að æfa allar þrjár glúturnar, æfa hamstrings og styrkja mjóbakið virðist of auðvelt fyrir þig, gerðu þessa æfingu með lyftistöng eða handlóð sem er örugglega yfir mjaðmabeini. Og vertu viss um að forðast algengustu mistökin sem fólk gerir með einfættar brýr í mjöðm á lofti. Annars getur það leitt til slæmrar bakmeiðsla! Ekki láta mjaðmirnar síga eða snúast - hafðu allt stjórnað og þétt. (Þú verður að nota vöðvana í þetta!) Hvaða æfingar gerir þú til að þjálfa fæturna? Láttu mig vita í athugasemdunum! Ef þú hefur lært eitthvað nýtt í dag, líkaðu við þessa grein og deildu því með vini þínum.

En - hey! - ekki halla þér niður ennþá og hoppa í burtu! Við höfum yfir 2.000 flottar greinar til að horfa á. Allt sem þú þarft að gera er að velja vinstri eða hægri grein, smella á hana og njóta! Vertu í björtu hliðum lífsins!

Hvernig get ég byggt fæturna heima?

Gerðu þettaFóturLíkamsrækt klHeimTilStyrktu þinnNeðri líkaminn
  1. 1 Squat. Setur 3 reps 10.
  2. 2 Lunga. Setur 3 Reps 10 hvorum megin.
  3. 3 skammbyssa (eða einn-fóturbox squat) Setur 3 Reps 10 hvorum megin.
  4. 4 Góðan daginn. Setur 3 reps 10.
  5. 5 Asnaspyrna. Setur 3 Reps 10 hvorum megin.
  6. 6 Hliðarstunga. Setur 3 Reps 10 hvorum megin.
  7. 7 Kálfahækkun.
  8. 8 Glútubrú.

♪ Bob og Brad ♪♪ Tveir frægustu sjúkraþjálfararnir ♪♪ Á internetinu ♪ - Hæ gott fólk, ég er Bob Schrupp, sjúkraþjálfari - Brad Heineck, sjúkraþjálfari - Saman erum við þekktustu sjúkraþjálfararnir á Netinu - Að okkar mati, af auðvitað, Bob. Í dag ætlum við að tala um veika, vandræðalega fætur? Við ætlum að sýna þér tvær viðnámsæfingar sem þú getur gert heima sem eru nokkuð auðvelt að gera en munu byggja upp og skilgreina fótavöðva þína - Hægri, og ef þú hefur ekki unnið neina mótspyrnu gætirðu byrjað án og byggt á henni, það er ekkert mál. Jú, við höfum öll möguleika, byrjendur og lengra komnir.

Svo ef þú ert nýr á rásinni okkar skaltu taka sekúndu til að gerast áskrifandi, við munum útvega greinar um hvernig á að vera heilbrigð, passa og vera sársaukalaus og við munum hlaða því upp á hverjum degi. Farðu líka á bobandbrad.com, farðu í uppljóstrunarhlutann í þessari viku, við erum að gefa Q2 nudd, lítill nudd. - Hérna, sjáðu þetta barn. - Þetta er frábært, þau eru virkilega öflug og gera það samt þú færð virkilega styrk h þá. - Já. - Vegna þess að þeir eru svo passa þeir svo vel í þínar hendur. - Vistfræðilega rétt fyrir grip þitt. - Já, og þú getur sett það í tösku eða vasa eða

Já, förum bara áfram. - Allt í lagi, allt í lagi, farðu á Facebook, það verður festur efst á síðunni, keppnin. Farðu á Twitter, Instagram eða TikTok, annars höfum við podcast líka. - Podcast, þú getur veðjað að það eru 60 sekúndna útgáfur. - Hægri og við erum með 60 sekúndna ávísunina. - Hvað heita þeir á YouTube? - Bob og Brad klippur. - bút, já.

Svo fólki líkar ekki að við höldum áfram eins og við erum núna. - Já. Jæja, þeir gefa það er 60 sekúndna útgáfa af þessu - við erum að tala mjög hratt - já. - Allt í lagi.

Svo, mér er alvara, Bob, ég hef átt vini, karl eða konu, þeir eru hræddir við að vera í stuttbuxum á sumrin vegna þess að þeir eru - öruggir - já, öruggir með fæturna, hvort sem þeir eru of grannir eða eru kannski of bústnir. En við getum unnið með það og þú getur gert það heima, þú þarft ekki að vera með stóra vél, þú þarft kannski ekki viðnám, en einhvern tíma þarftu viðnám svo ég ætla að sýna þér mjög ódýra leið til árangursríkrar leiðar til að þola. - Að auki er hún hagnýt. - Hagnýt. - Já, þú munt nota þessa vöðva þegar þú ert að lyfta og þú ert að gera virkar aðgerðir.

Í gær þurfti ég að tæma heitan pottinn okkar og það tók svo langan tíma, ég notaði hann með tómarúminu í búðinni. Og ég þurfti að tæma 50 fötur fullar, og það var eins og, hver fötu var eins og 20 pund, svo ég meina 40 pund sem ég legg mig á kreik - Ó, ef þú hefðir gert þetta meira þá hefði það verið auðveldara - Já, það hefði .- Ég var að velta fyrir mér hvert hann væri að fara með það. - Mig langaði eitthvað með það einhvers staðar. (kímir) - Allt í lagi, við skulum

Svo ávinningurinn af því, og þú veist að við getum svona gert eins og höggæfingu, - Jú. - Til að gera það aðeins vísindalegra. Og þú vilt gera nóg með það Það ert þú Við munum nota alla vöðva, mjaðmir, fætur, fjórhjól, hamstrings, þú munt brenna kaloríum, þú styrkir fæturna og á þessum fjórhöfum munum við líka virkilega vinna þannig að þú getir skilgreint þær vöðva, svo þú færð þessa aðlaðandi fætur.

Svo ég myndi byrja á því að reyna að gera 10 reps, sett af 10, sjáðu hvernig þér líður daginn eftir. Ef þú verður mjög sár skaltu bíða í dag. Loksins þrjá daga í viku, mánudag, miðvikudag, föstudag, og þú getur farið allt að fimm daga vikunnar hvernig sem þú vilt

Ef þú ræður við það vegna þess að við viljum ekki að þú gangir um svo dapurlega að bölva Bob og Brad - Rétt, ef þú vilt standast, gætirðu bara gert það þrjá daga í viku. - Rétt. - Hvað segir þú? - Mánudagur, miðvikudagur, föstudagur. - Já, en ef þú notar ekki mótstöðu geturðu líklega gert það á fimm daga fresti. - Rétt, já, það er fólk sem er líklega gott í því. - Já. - Ýttu á umslagið. - Jú, vissulega. - Það er undir þér komið.

Allt í lagi, við skulum byrja á hústökunum - hústökunum. - Já. Haltu áfram, Bob - ég skal gera það, góð líkamsstaða hérna.

Svo ég færi handleggina aftur svo ég geti einhvern veginn kreist axlirnar mínar. - Já. - Og við Þú munt hafa breiðan grunn og þú vilt fara niður eins langt og mögulegt er, sem er ekki svo langt fyrir mig. - Já .

Svo líttu á bakið á honum, það er mikið mál, því jafnvel þó að þú hafir aldrei gert digurbark áður, þá ertu byrjandi, þetta er virkilega góður staður til að byrja, ekki nota mótspyrnuna. Ef þú ferð, ef þú þarft mótspyrnubandið strax, geturðu keypt þessar hljómsveitir, þær koma í settum af 5. Þú finnur límband sem passar, ljósið er frekar auðvelt og það harða er ansi seigt. - Já, ég held að það geti líka verið notað í aðra hluti, í aðrar styrktaræfingar, svo - Svo ég ætla að nota þessa lykkju.

Mér líst mjög vel á þennan, þú stígur hérna, taktu skóna þína, það er miklu betra með skóna. Og við munum fara svona yfir, olnbogar inn, svona um axlirnar, aftur með olnboga svo þú hafir góða líkamsstöðu og ég mun halda hælunum á gólfinu - svo það veitir líkamsstöðu þinni smá viðnám líka, ekki satt? - Ó rétt, já, það er frábær æfing, ég vinn í bakinu, mjöðmunum. - Passaðu andlit þitt svo Brad, nei öfugt, já, svo þeir sjái, sjá, hann yppir öxlum. - Svo Ég held það á bakinu. - Já. - Sem meðferðaraðilar viljum við alltaf hafa góða líkamsstöðu til að taka allar æfingar okkar með. - Og setja skyrtuna þína í Brad. - Ó, fyrirgefðu.

Jæja, Bob, þetta er hljóðneminn minn. Það er, þú veist, ég þreytist. Svo geturðu tekið hlé - já. - Nú er næsta útfall.

Nú skulum við einbeita okkur að fjórvöðvunum. - Með HIIT, sem er mikil líkamsþjálfun sem þú vilt gera, geturðu gert mikið úrval, eins og 30 sekúndur í, 30 sekúndur í burtu, eða þú getur gert það sem þú vilt gera í eina mínútu og tvær mínútur af. - Rétt, rétt.

Svo þú vilt hafa þetta hlé, restin brotnar á gagnrýninn hátt. - Já. - Nú erum við að gera lungu, þú getur byrjað eins og Bob ætlar að gera.

Jæja. - Og notaðu Booyah Stik. - Hann er ég hef hönd fyrir jafnvægi.

Við ætlum bara að sýna þér hvernig á að gera það rétt. - Ó, já, ég vil ekki að hnéð fari yfir fótinn á mér svo ég vil ekki halda svona áfram. - Rétt. - Ég vil það að koma niður þessa leið, það er þessi lykill, þú hallar í grundvallaratriðum niður og reynir að koma hnénu á gólfið. - Já, ekki berja annað hnéð í gólfið því það mun meiða. - Rétt, rétt. (Brad kímir) Og gerðu báðar hliðar. - Já, gerðu báðar hliðar.

Nú með lykkjuna, taktu hana svona í hendurnar, þú stígur á hana aftur, segjum í miðjum fæti, rétt á fótboganum, svona. Og það sem mér finnst gaman að gera er að ég krossa það bara svona og ég sting höndunum í það og þú gerir hvað sem þú þarft að gera til að læsa því, en þú getur bara haldið því í hendinni og byrjað að gera þetta , og það munar gífurlega. Og við ætlum að gera 10, þú munt finna fyrir því að quadriceps brenna. - Þannig að þú ert virkilega að vinna að framfótinum. - Ó, hérna, fjórmenningurinn minn, það er Já, já, ég veðja að það brennur. - Þeir þjálfa líka læri og mjaðmir, en virkilega - - Og dæla, glutes líka svolítið. - Og þá færðu rassinn líka, þannig að þú færð vel mótaðar rassar. - Já. - Svo. - Allt í lagi, svo að þú gerir það 10, farðu í pásu, þá geturðu farið til baka. - Og gert annað sett. - Já, byrjaðu að gera sveitina aftur.

Svo það eru bara þessar tvær æfingar, þær gera frábærar þú vinnur alla vöðvana sem þú þarft, ó.

Og þú munt - - Aftur, við skulum sjá hversu vel það þýðir, þegar þú verður að taka eitthvað upp, geturðu beygt þig og haldið góðri líkamsstöðu. - Rétt. - Og þú hefur styrk til að gera það. - Svo það skýrir af hverju þú sagðir langa sögu um að tæma vatnsfötuna úr troginu, þú getur gert það á þennan hátt ef þú vilt, það er aðeins erfiðara og lengra komið.

Ég er að verða þreyttur, ég mun hætta. - Þú munt byggja þennan annan fótinn, hann verður svona. - Ég veit, ég byrja að fara í hringi, í hringi.

Svo þetta eru tvær æfingarnar. Aftur, ef þú getur byggt upp allt að þrjú sett af 10, með hléinu á milli þriggja daga vikunnar, held ég að þér gangi vel. Þú gerir meira ef þú vilt en vertu varkár. - Já, athugaðu það, takk. (dramatísk tónlist)

Hvernig get ég æft efri fæturna heima?

10æfingarfyrir tónnfætur
  1. Hústökur. Knattspyrnan er ein sú bestaæfingarað tónafætur.
  2. Lungur. Lungur vinna þinnlæri, rassinn og maginn.
  3. Plankifóturlyftur. Venjulegir plankar miða viðefrilíkama, kjarna og mjaðmir.
  4. Stök-fóturdauðalyftur.
  5. Stöðugleikakúlu hnéstoppar.
  6. Step-ups.
  7. 7. Kassastökk.
  8. Hraðskötu stökk.

Hvernig get ég fengið morðfætur heima?

Fáðu þigsterkari og grennrifætur heimameð þessum fimmmorðingjufóturdagsæfingar!
  1. FóturDagsæfing # 1: Skautahlaup.
  2. FóturDagsæfing # 2: Jump Squats.
  3. FóturDagsæfing # 3: Russian Deadlift.
  4. FóturDagsæfing # 4: Banded Squat Side Shuffle.
  5. FóturDagsæfing # 5: Vegið Sumo Squat með kálfahækkun.
18. júní. Okt 2018

Er 100 hústökur á dag góður?

Að gera100 hústökur daglegahefur hjálpað til við að hreyfa læri mína og kálfa. Þótt þeir séu ekki eins rifnir eru þeir nokkuð tónn og sem betur fer eru engir sellulítusvasar lengur. Jæja, það er algild skynjun semhústökumaðureru bara fyrir neðri hluta líkamans.08.06.2020

Hvað á ég að gera margar hústökur á dag?

Þegar kemur aðhversu margar hústökurþúætti að geraídagur, það er engin töfranúmer - það fer í raun eftir einstökum markmiðum þínum. Ef þú ert nýr fyrirað gera squats, miðaðu við 3 sett af 12-15 reps af að minnsta kosti einni tegund afhústökumaður. Að æfa nokkra daga í viku er frábær staður til að byrja.06.15.2018

Stækka rassinn á þér?

Lofthústökumaðureru frábær fyrir byrjendur, en efþúhef veriðhústökuí meira en hálft ár og hef ekki tekið eftir þvírassinn þinnað fástærri,þúþarf að bæta þyngd, segir Arias. Eins og allir vöðvar,þúverða að auka viðnám til þess aðþinnglutes tilvaxa.6. ágúst 2020

Munu 200 hústökur á dag gera eitthvað?

Hvað mun 200eða meirahústökur á dag gera?200 hústökurfyrirdagur eralveg alvarleg upphæð. Þúmunþarft að vinna upp að þessu stigi eða annars þúdóshætta á meiðslum, ogmunverið mjög sár eftir á.200 ernægilegt magn til að virkilega dæla quads og glutes.

Munu 100 hústökur á dag gera eitthvað?

Að gera 100 hústökur daglegahefur hjálpað til við að hreyfa læri mína og kálfa. Þótt þeir séu ekki eins rifnir eru þeir nokkuð tónn og sem betur fer eru engir sellulítusvasar lengur. Jæja, það er algild skynjun semhústökumaðureru bara fyrir neðri hluta líkamans.8. júní. Febrúar 2020

Munu 50 hústökur á dag gera eitthvað?

Þetta þýðir að þeir eru ekki bara frábærir til að tóna og styrkja rassinn og lærin, þeir eru frábær líkamsþjálfun fyrir kjarnavöðvana á sama tíma. Aðrir kostir geta falið í sér meiri styrk og tón í bak- og kálfavöðvum, auk aukinnar hreyfanleika ökkla og stöðugleika.7. apríl 2020

Hvernig á að stunda fótæfingu heima?

Leg Up Your Home Workout: 15 Leg æfingar, 3 leiðir. 1 1. Loftknúningur eða stökkklettur: 3 sett af 10 reps. Mynd eftir Dima Bazak. 2 2. Mjaðmarbrýr: 3 sett af 12 reps. 3 3. Aftur lungum eða stökk lungum: 3 sett af 10 reps. 4 4. Eingöngu hlaup: 3 sett með 15 reps á hvorum fæti. 5 5. Step-ups: 3 sett af 15 reps á hvorum fæti.

Hverjar eru bestu æfingarnar á fótum fyrir konur?

Sumir af bestu fótum líkamsþjálfun kvenna nota einfaldan búnað eins og lóðir, stöðugleikakúlu, nokkrar mótstöðu hljómsveitir og kannski ketilbjöllu, til að uppskera alvarlegan fótadagsverðlaun. Til að spara þér smá vandræði braut ég niður 25 bestu fótæfingar sem þú getur gert.

Hver er besta æfingin fyrir læri og rassa?

Lungur eru frábær æfing til að styrkja og lita læri og rass. Stattu með hægri fótinn fram og vinstri fótinn aftur. Beygðu síðan hnén hægt þar til báðir fætur eru næstum hornréttir. Ýttu síðan aftur upp í upphafsstöðu. Ekki gleyma að hafa bakið beint og ekki láta hnén ná yfir tærnar.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skref í gegnum hjólið - hvernig ákveður þú það

Hvað eru skref í gegnum hjól? Hvað er stighjól? Stighjól eru málamiðlunin milli lágstigs og stígandi ramma, sem við munum ræða fljótlega. Stighjól bjóða ökumönnum uppréttustu reiðstöðu og verða einnig auðveldast fyrir reiðmenn að ganga upp og stíga með því einfaldlega að stíga í gegnum boginn ramma. 17 июл. 2020 г.

Brevard nc fjallahjólreiðar - svara spurningunum

Er í Norður-Karólínu góð fjallahjól? Norður-Karólína er fylki fullt af framúrskarandi fjallahjólaslóðum, sérstaklega innan fjalla í vesturhluta ríkisins. 30 daga. 2016 г.

Bike fitness tracker - varanlegar lausnir

Hver er besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla? Hér eru bestu líkamsræktaraðilar fyrir hjólreiðamenn Fitbit Charge 4: Besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla. Apple Watch Series 6: Besta snjallúrið til að hjóla. Umsögn Withings Steel HR Sport: Besti blendingur í líkamsrækt. Garmin Forerunner 55: besta virði snjalla úrið. TicWatch Pro 3. Huawei Watch GT 2.

Reiðhjól skiptilykill - varanlegar lausnir

Hvaða verkfæri þarf ég fyrir hjól? Reiðhjólatæki fyrir drifbúnað Skrúfjárn (margar stærðir flathöfða og Phillips) Innihaldsnyklasett (allt frá 2-12 mm að stærð) Torx skiptilykilssett (T25 er mikilvægastur) Nálartangur. Kapalskúrar. Tannvalkostur. tól. Keðjutöng.

2016 mongoose hjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Eru Mongoose hjól ennþá góð? Ef það er notað á réttan hátt getur verslunarlínan í Mongoose reiðhjólum haldið mjög vel. Þó að þessar gerðir bjóði kannski ekki upp á bestu íhlutina eða stífustu rammana, hvort sem er til aksturs eða utan vega, þá ætti að skilja að deildarverslunin Mongoose reiðhjól eru ekki gerð fyrir afkastamiðaðar ferðir.

Vetrarpendlahjól - hvernig leysum við

Hvers konar hjól þarf ég til að ferðast um veturinn? Einstaklingur og einfaldleiki í einum gír gæti þó verið rétti kosturinn. Þar sem þetta er * athuganir á athugasemdum * Cyclocross Magazine, er góður staður til að byrja með cyclocross reiðhjól. 'Cross hjól eru að verða meira kappreiðar, en eldri rammar (og sumir nýrri) byggðir fyrir fjölhæfni passa vel fyrir vetrarferðina. г.