Helsta > Æfingar > Líkamsþjálfun til að verða hraðari - hvernig á að setjast að

Líkamsþjálfun til að verða hraðari - hvernig á að setjast að

Hvaða æfingar bæta hraðann?

HlaupandiÆfingarað byggjaHraði
  • Interval Runs. Intervall hlaup eru eins og HIITæfingar: þú vinnur af miklum styrk í stuttan tíma, jafnar þig og gerir það aftur.
  • Fartleks.
  • Langar, hægar hlaup.
  • Styrkur fótleggjaÆfingartilBæta hraða.
  • Sleðaþrýstingur.
  • Stigaæfingar.
  • Háir hné.
  • Punktaæfingar.



Hvað er að gerast strákar í dag við tölum um tvo hraðaupphlaup, mjög mikilvægan hluta leiksins og sem atvinnumaður vinnum við að hraðanum í hverri viku. Þessir fimm kjarnaþættir munu hjálpa þér að taka þá alvarlega Að bæta hraðann er hraðari en nokkur annar, já, þú ert ekki herramaðurinn, herra, halló krakkar, Pilar mælikvarðar sem eru í raun hoppþjálfun. Þetta eru æfingar sem munu kenna vöðvunum að ná hámarks styrk á stuttum tíma, með það að markmiði að auka hraða aflsins og sprengikraftinn hafa hlutina eins einfalda og mögulegt er svo að í fyrsta dæminu sjáið þið hvernig á að stökkva út á smá horn, skiptir fótum og ýtir virkilega af sér um leið og hann lendir í jörðinni.

cannondale hjól til sölu

Þú getur líka gert þetta einn fótinn. Athugaðu að þegar ég kemst í botninn þá dæla ég enn handleggjunum þegar ég endar aftur að mörkunum í nokkur skref og þá sprettur ég aðeins út og kem með það á hina hliðina. Tveggja fótar stökk eða breið stökk eru fullkomin fyrir meira en aðeins hraða þinn, þau hafa í raun áhrif á lóðrétt stökk þitt sem er bara annar þáttur í leiknum.

Allir geta bætt sig. Byrjaðu með báðar fætur aðeins meira en mjöðmabreidd í sundur og Bendand reynir að stökkva fram eins langt og mögulegt er. Margir leikmenn sakna einhvers vegna þess að þeir virðast mikilvægir eða of auðveldir, en með endurtekinni vinnu munu þeir veita þér miklu meiri styrk og sprengikraftur í Giving Sprint Það er ein erfiðasta hreyfingin okkar sem þú leggur þig fram um til að ná jafnvægi á milli hraða og mikils lóðréttar stökk.

reiðhjól armstrong



Í sekúndunni sem þú lendir í gólfinu springur þú aftur upp og ofan á þetta eru þetta frábær leið til að halda áfram að keyra fótinn í gegnum gólfið til að sparka virkilega af með báðum fótum og ýta á vegginn og byrja með annan fótinn upp á 90 gráðu horn, ýttu standandi fótleggnum áfram og ef þú ert með góðan rímþm geturðu aukið hraðann og unnið við ýtuna og unnið meira í hvert skipti sem kassahoppin okkar eru næst. Mundu að sprengivinna er sá hluti þar sem við vinnum hvað harðast og það er byrjunin vegna þess að við þurfum að endurnýja okkur, svo ýttu á þig, við ætlum að byrja til skiptis með fótinn þinn á kassa eða litla stöng og fætur fara upp og teygja sig út , lendirðu á öðrum fæti og ferð beint í að ýta upp þaðan, hvað þetta gerir, skapar meiri kraft í drifinu þínu og það jafngildir hraðari spretti. Squat stökk eru klassísk fyrir sprengihreyfingu okkar og fótstyrk, svo það má ekki missa af þeim, þú gætir munað áðan hvernig við breyttum þessum með því að bæta við flækjum, sem að sjálfsögðu er hægt að gera með því að springa og snúast í loftinu og snúa síðan við hina áttina, slepptu síðan svona vinnu vegna þess að þeir vilja bara ekki nenna í hljómsveit og það er bara of slæmt vegna þess hve mikinn ávinning þú færð með jarðtengingu, ef þú gerir þessar æfingar er það þess virði í tvær sekúndur myndi taka til að fá lítið stykki af gúmmíi, sem atvinnumaður gerirðu slíkar æfingar að minnsta kosti tvisvar í viku, það eru endalausar leiðir til að nota límbandið, en fyrir það sem við viljum í dag er þessi æfing fullkomin fyrir allt sem við gerum er að herma eftir sprettur króku ólina á ökklanum fyrir aftan þig og lyftu henni upp eins og þú værir að hlaupa, hreyfðu handleggina eins vel og reyndu að vera vökvi, jafnvel auðveldara að átta þig á því, það er svona límband, bara settu það um ökklann og gangið í grundvallaratriðum það sama og þú getur skipt fótum upp í fótinn og síðan borið þig aftur hinum megin er lykillinn að því að fá mótstöðu með sprettuhreyfingunni, sem gerir þig mun hraðari.

Þessi hreyfing mun styrkja fæturna og gera hana stöðugri. Við gerum þetta án þyngdar og það er meira en allt í lagi í dag, við förum fljótlega í ræktina svo allt þetta til að hafa áhyggjur af, en við munum setja annan fótinn á bekk eða syllu og lækka okkur beint niður og reyna að lágmarka flissið og ekki láta framan hné krjúpa ef þú hefur gert þetta áður en þú hefur gert, þú stendur fyrir framan ökklann og veist hversu ótrúlega góðir þeir eru fyrir fæturna, ef þú nærð að gera það án að halda í eitthvað þá er það frábært, en það er ekki vandamál, að verða léttur í fyrstu Halda á einhverju til að halda jafnvægi eins lágu og þú getur á meðan þú heldur framfætinum eins beinum og mögulegt er, ef þú ert ekki tilbúinn í það farðu bara eins og lágt og þú getur meðan þú ert stöðugur og hækkaðu reps aðeins, augljóslega munt þú ekki sanna heildar hröðun þína og hraða nema þú ýtir þér svona. Til að toppa þetta allt höfum við röð spretta með aukinni fjarlægð og að miða við lítinn hlaupa fótbolta þarf mikla stefnubreytingu svo þú þarft að vera viss um að fá þér líka.

Við höfum nokkra skjóta spretti þar sem áherslan er á að ná hámarkshraða þínum. Við byrjum á 10, 20 og 40 metrum þegar við komum að skutlunum okkar, við munum setja merki með fimm metra millibili til að ýta vel af eftir töf. Þessar æfingar munu nýtast þér á fleiri vegu en einn, þ.e. ef þú kemst í gegnum þær, gerðu það þegar þú getur ekki tekið hlé, gerðu það sem þú þarft, en venjið þig við að gera eitthvað á hverjum degi sem mun gera þér að betri leikur eins og athugasemd og kjósa frekar að gerast áskrifandi að friði

reiðhjól kaloríu gegn

Hver er besta leiðin til að æfa fætur?



Settu annan fótinn fram, beygðu hnén til að lækka mjöðmina. Dýfðu þangað til að hnéð á bakinu mætir næstum gólfinu. Haltu uppréttri líkamsstöðu og forðastu að færa framan hné framhjá tánum á þér til að koma í veg fyrir meiðsli. Leggðu þyngd þína á hælina á framfætinum og farðu upp úr lunganum.

Hvað get ég gert til að fæturnir hlaupi hraðar?

Sama hver íþróttin er, allir íþróttamenn geta haft hag af því að stökkva reipi; Þar hefurðu það; topp 10 æfingarnar á fótum til að hjálpa þér að hlaupa hraðar. Mundu að auk styrktarþjálfunar, hraða- og lipurðaræfinga þarftu einnig að vökva og elda líkama þinn almennilega ef þú vilt klára það hlaup. Farðu núna að vinna fæturna!

Hver er besta æfingin til að hlaupa hraðar?

Viltu hlaupa hraðar? 10 æfingar sem bæta hraða þinn 1 Útigrill. 2 einn fótleggur. 3 Útigrill. 4 Leg Press. 5 Stíf-fótur dauðafæri. 6 Leggja hamstring krulla. 7 Pylo hliðarlungur (Eða hjólaskautamenn) 8 kassahopp. 9 Fartlek’s. 10 Jump Rope.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Besta fellihjólið - hagnýt lausn

Hver er besti fellihjólið á markaðnum?

Mosaic hringrás verð - hvernig ákveður þú það

Hvað kosta mósaíkhjól? Títan RT-2 veggrindin fyrir bremsubremsur er boðinn sem rammasett fyrir $ 3.600, lægsta verðið alltaf fyrir títan Mosaic ramma (RT-1 rammasett vörumerkisins er $ 5.500) eða sem heilt reiðhjól fyrir $ 5.850. Þó að biðin eftir fullu sérsniðnu mósaík geti verið mánuðir, er RT-2 hlutinn afhentur innan þriggja vikna.

Hvað er enduro keppni - hvernig á að ná

Við hverju ætti ég að búast í Enduro keppni? Og venjulega er aðeins eitt gnarly braut á dag. Öll hugmyndin um enduro kappakstur er að mæla hæfileika knapa á fjölbreyttu landslagi og nútíma fjallahjólreiðar fela í sér flæðisstíga, stökkgönguleiðir og singletrack, alveg eins mikið og það inniheldur gnarly, tvöfalt svart-demantur brekkubrautir.

Belt drif brjóta saman reiðhjól - hvernig leysir þú

Eru beltisdrif hjól þess virði? Beltdrif eru betri en keðjudrif í mörgum þáttum. Þau eru auðveldara að þrífa og viðhalda, endast lengur og eru hljóðlátari og sléttari líka. Hins vegar eru þeir líka dýrari, sem hækkar heildarverð hjólanna sem hafa þau samþætt.

Evrópsk klifur einkunnir - hvernig á að takast á við

Hvað er 7a í klifri? 7a Stafurinn, a, b eða c, lýsir nánar erfiðleikum klifursins eins og gerist í YDS. 7a + + í frönsku einkunnum er aukið sértækni sem gerir klifrurum kleift að meta klifur nánar. 7a + getur til dæmis fundist nær 7b hjá sumum klifrurum og nær 7a hjá öðrum.

Próteinbar heima - hagnýt lausn

Er ódýrara að búa til sínar eigin próteinstangir? Það mun taka þig jafn langan tíma að búa til þínar eigin stangir og það tekur þig að komast í búðina og kaupa tilbúnar próteinstangir. Peningar? Naaah, það kemur út að það er ALLT ódýrara að búa til sína eigin bari! Hugsaðu um hversu mikið þú borgar á próteinstiku.