Helsta > Æfingar > Máltíð og þyngdartap - aðgerðamiðaðar lausnir

Máltíð og þyngdartap - aðgerðamiðaðar lausnir

Hverjir eru bestir tímarnir til að borða fyrir þyngdartap?

Á meðan hefur könnun leitt í ljósbestu stundirnar að borðamorgunmatinn þinn, hádegismatur og kvöldmatur ef þú viltléttast:
  • Morgunverður - rétt eftir klukkan 7 á morgnana, þar sem 7.11 er valinn sem ákjósanlegur.
  • Hádegismatur - milli klukkan 12.30 og 13, þar sem klukkan 12.38 erbesti tíminn til að borða.
  • Kvöldverður - milli klukkan 18 og 18.30, helst 18.44.
30. okt 2019



Hey krakkar dr Berg hér í þessari grein við ætlum að tala um bestu tímana til að léttast Ókei, þetta er byggt á tækni sem kallast hléum á föstu þar sem þú ferð án matar í langan tíma því það sem er að fara að gerast sem mun lagaðu ástand sem kallast insúlínviðnám og þar er insúlínið þitt of hátt en það virkar ekki eins vel svo í nærveru insúlíns léttist þú í raun ekki ef þú ert með maga vegna þess að þú ert með of mikið insúlín og annað hvort ferðu í máltíðir eða þrjár máltíðir eða með fastandi föstu við máltíð, hvað sem þú hefur ekki áhyggjur af því að missa vöðvana, þá missir þú ekki vöðvana, þetta verndar prótein og vöðva í raun er það frábær leið til að auka testósterón og vaxtarhormón bæði fitubrennslu Hormón Hormónar sem raunverulega hjálpa til við að byggja upp vöðva svo að þú missir ekki vöðva. Flestir munu ekki geta borðað tvær máltíðir á dag og þurfa að byrja með þremur máltíðum á dag, en markmiðið er að fara í tvær máltíðir á dag ef þér er mjög alvara með að léttast, þó ef þú hefur það á einni mínútu, þegar þú hefur raunverulega tafarlausa viðnám, þá verður erfitt að sleppa því að borða vegna þess að blóðsykurinn þinn er allur í rugli en markmiðið er það sem ég ætla að sýna þér hér, allt í lagi en það gæti tekið nokkrar vikur eða jafnvel mánuð til að venjast því, svo þú gætir þurft að hafa þrjár máltíðir á dag sem ræsing, en helst væri besti tíminn til að gera það 11:30, svo þú borðar 11:30 og síðan næsta þegar þú borðar þá væri það nú klukkan 05:00 ef þú getur ekki gert það þá borðaðu klukkan 04:30, svo að markmiðið klukkan 11:30 er að vera mjög mjög sáttur ef þú borðar ekki bara einn smábita góð solid máltíð l tíma með próteingrænu og einhverri hollri fitu allt í lagi ekki gera smá fitu þetta á eftir að klúðra þér svo þú vilt aðlaga fituna að mjög ánægðu mataræði þínu svo þú getir farið frá þessari máltíð til þessi máltíð ef þú getur ekki farið frá þessari máltíð til þessarar máltíðar, þá þýðir það: að þú hafir ekki næga fitu núna, það er allt í lagi að vera svolítið svangur, en þegar þú ert svangur þá er allt sem þú hefur vandamál með blóðsykur, þú þarf að borða þrjár máltíðir á dag aftur þú ert ekki með gráðu, já svo? og tilfinningin um að þú finnir fyrir því að maginn þinn sé uppblásinn miklu minna mun þér finnast maginn minnka og koma inn vegna þess að þú brennir magafitu, þetta er besta leiðin til að missa magann vegna þess að í grundvallaratriðum er tekið við erum við erum við endurheimtu insúlínmagnið og síðan klukkan fimm á nóttunni sama próteinið grænt og fitan - þú ert mjög, mjög ánægð svo þú getur gert eitthvað frá þeim tímapunkti og fram á morgun? Þú hverjar hafa áhyggjur þínar, kannski muntu svelta til dauða, þú veist að þú ert það ekki vegna þess að meðallíkaminn hefur mikla forða og ég er að tala um fitu til að lifa á, þannig að í rauninni lifir þú af fitufitu hér og hérna rétt hér svo markmiðið er að geta skipt um þegar þú borðar, þú brennir kaloríunum frá því að borða og svo þegar þú borðar ekki skiptir þú yfir í fitubrennslu til að brenna eigin líkamsfitu, öll þessi rofi er stjórnað af insúlíni sem getur alltaf auðvelda það en það tekur smá tíma að komast þangað.

Ég held að stærsta vandamálið við fólk sem gerir þetta eða með föstu með hléum sé að það er svona venja að borða að fólk snakki mat þegar það kemur heim, það verður stærsti hindrunin, sá sem þarf að sigrast á er að sigrast á venjunni að borða svo oft. Það eru risastórir líkamsræktarmenn sem ég þekki sem borða einu sinni til tvisvar á dag, þeir borða ekki allan daginn og það eru virkilega horaðir menn sem vita að þeir borða fimm? Máltíðir á dag og jæja, þær eiga í raun eftir að eiga í vandræðum með þær, en aðalatriðið er að brjóta vanann, það væri að borða oft núna sem sparar þér mikla peninga vegna þess að þú munt ekki hafa svo mikinn mat til að kaupa , það er einn jákvæður hlutur og þú munt líka finna fyrir miklu heilbrigðara heilanum þínum vitræna virkni og þú munt laga öll önnur heilsufarsleg vandamál sem fylgja því að borða máltíðir á dag án þess að snarl og aukast svo í tvö þar til þú nærð markmiði þínu þá geturðu ákveðið hvort þú langar að vera með tvo eða fara með þrjá. Það fer mjög eftir nokkrum þáttum á þínum aldri.

Þegar þú ert yngri borðar þú líklega níu þrjár máltíðir. Ef þú stundar líkamsrækt eins og brjálæðingur færðu þrjár máltíðir en margir sem hreyfa sig jafnvel borða tvær máltíðir og þeim finnst ótrúlegt og þegar þú brennir fitu áttu erfitt með að fara aftur í sykur og keyra líkama þinn á sykri vegna þess að þú ert í grundvallaratriðum að tappa í eigin orkugjafa þinn og við the vegur fitubrennsla eða ketosis var upphafleg tilfinning að líkami okkar væri að ganga til baka, svo við byrjuðum nýlega í öllum hlaupandi íþróttum b fitu og sykri fyrir fortíðina 100 ár svo þetta er alveg eðlilegur hlutur fyrir líkama okkar, líkamar okkar vilja brenna fitu, en við þurfum að gera fasta æfingar með hléum til að ná því í gegn, allt í lagi þannig að klukkan er 11:30 og fimm að prófa og senda athugasemdir þínar hér að neðan

Hjálpar það þér ekki að léttast að borða eftir klukkan 19?



Á hinn bóginn, lítil rannsókn 2013 sem birt var í British Journal of Nutrition kom í ljós að fólk semborðaði ekkimilli klukkustunda19:00og 06:00léttist ekki.20. okt 2020

Hvernig hefur tímasetning máltíða áhrif á fituefnaskipti?

Nýleg rannsókn sem birt var í Journal of Clinical Endocrinology &Efnaskiptikomst að því að ef þú ert að reyna að léttast, þá ertímasetningaf þínumáltíðskiptir máli.Borðaseintkvöldmaturolli 10 prósenta lækkun áfeiturbrennandi miðað við snemmakvöldmatur.17. júní. Febrúar 2020

Rannsóknargrein þessi ber yfirskriftina „Offita hjá músum með fitusérfræðilega eyðingu á klukkuhlutanum Arntl“. Það var gefið út í náttúrulækningum af FitzGerald rannsóknarstofunni við háskólann í Pennsylvaníu í desember 2012. Til að tala um þessa grein skulum við skilja hvað orkujafnvægi er og hvernig henni er stjórnað.



Orkujafnvægið er jafnvægi milli orkunnar sem við tökum inn og orkunnar sem við notum. Við fáum orku úr matnum sem við borðum og við notum orku með því að hreyfa okkur, anda osfrv. Til að viðhalda ákveðinni líkamsþyngd verður líkami okkar að vera í orkujafnvægi, það er orkumagnið sem við tökum inn er jafnt því magni af orku sem við neytum.

Ef við tökum inn meiri orku en við neytum er þessi orka geymd í fitu og við þyngjumst getum skrifað þessa jöfnu: Orkan sem við tökum inn frá mat er jöfn orkunni sem við eyðum og það sem ekki er notað er vistað. Það er margt sem hefur áhrif á orkujafnvægið, svo sem offita og vannæring, en einnig skjaldkirtilssjúkdómur og sykursýki meðal margra annarra. Það er því mikilvægt að skilja hvernig orkujafnvæginu er viðhaldið og hvað gerist þegar orkujafnvægið er úr skorðum.

Þessi grein reynir að skilja hvernig orkujafnvæginu er stjórnað af hringtakti okkar eða innri klukkunni. Svo hvað er dægurtaktur? Líkami okkar? Virka á sólarhringsklukku sem er undir áhrifum af dag- og næturhringrásinni sem stjórnar svefni, árvekni, meltingarstarfsemi osfrv. Augljóst dæmi um mikilvægi þessa hringtakta er þotuflakk, þegar hringtaktur líkama okkar er úr takti með dag- / næturhringrásinni, sem veldur því að við erum syfjuð og svöng á röngum tíma dags þangað til líkami okkar reynir að fara á nýjan dag - Stilltu næturhringrásina.



Sólarhrings taktur okkar getur því haft áhrif á átthegðun okkar og þar með orkujafnvægi. Þessi sólarhrings taktur sem ég er að tala um er miðlæga sólarhrings klukkan sem bregst við dagsbirtu hringrásinni til að stjórna hegðun. Hins vegar eru líka hringtaktar sem eru sértækir fyrir mismunandi vefi og eru samstilltir við miðju sólarhrings klukkuna og stjórna hegðun þess tiltekna vefjar.

Vísindamennirnir í þessari grein hafa áhuga á að rannsaka hringtakta í frumum fituvefsins sem við köllum fitufrumur. Þar sem orka er geymd í formi fitu gegnir fituvefur afgerandi hlutverki í orkuöfluninni. Vísindamennirnir spurðu sig því hvaða hlutverki þessi fitu- eða fitufrumusértæka hringtaktur gegndi fyrir orkujafnvægið? Til að gera þetta notuðu vísindamennirnir músina.

Þeir trufluðu AÐEINS hringtakta fitufrumna með því að erfða fjarlægja AÐEINS prótein sem kallast Arntl í fitufrumum, mýs með fituríkt fæði og kanna líkamsþyngd músanna samanborið við venjulegar mýs með ósnortinn sólarhrings hrynjandi. Mýs sem höfðu truflaðan sólarhringshraða fitufrumna voru þyngri og höfðu 50% meiri fitu en venjulegar mýs: þær urðu of feitar! Offita, vísindamennirnir skoðuðu ýmsa þætti: - líkamleg virkni - hve margar kaloríur mýsnar átu - hversu mikla orku mýsnar notuðu - hvaða tíma dags mýsnar átu Vísindamennirnir fundu engan mun á líkamlegri virkni milli hópa tveggja og enginn munur á kaloríu inntaka. Svo mýsnar hreyfðu sig jafn mikið og átu jafn mikið, en þær voru þyngri! Hvað gæti skýrt þennan mun? Jæja, það kemur í ljós að mýs með truflaða fitufrumusveiflutakt notuðu minni orku og átu meira á daginn og minna á nóttunni samanborið við venjulegar mýs sem borða meira á nóttunni og minna á daginn og valda offitu hjá þessum músum.

slöngulaus hjólbarðar

Svo vísindamennirnir gáfu venjulegum músum sama fjölda hitaeininga, annað hvort aðeins á nóttunni eða aðeins á daginn, og þeir sáu hærri offitu hjá músum sem fengu á daginn en á nóttunni var nægjanlegt til að valda offitu hjá músum! Vísindamenn telja að þetta sé vegna þess að það að borða á óeðlilegum tíma (tími sem fellur ekki saman við miðklukkuna þína) valdi því að líkami þinn geymist í stað þess að eyða orkunni í að færa orkujafnvægið í átt til þyngdaraukningar og leiða til offitu. Reyndar eru vísbendingar um þetta hjá mönnum: starfsmenn á næturvöktum borða á nóttunni, hafa óreglulegan sólarhringshraða og hafa aukna tíðni offitu og efnaskiptasjúkdóma. Það virðist sem þessar mýs með óregluða fitufrumusveiflutakta borða á öðrum tíma dagsins.

Þetta dregur úr orkumagninu sem þeir eyða (vegna þess að það passar ekki við miðju líkamsklukkunnar) og leiðir til þyngdaraukningar. Sólarhringsklukkur gætu stjórnað tímasetningu fæðuinntöku, sem leiðir til offitu hjá þessum músum. Tímasetning neyslu matar hefur áhrif á magn fjölómettaðrar fitu í blóði (þetta er góð fita sem getur verið góð fyrir heilsuna ef hún er borðuð í hófi).

Yfir daginn er magn þessara fituhátta svo mýsnar eru ekki svangar. Á nóttunni lækka þessi gildi, þannig að mýsnar verða svangar og borða, og kom í ljós að mýs með truflaðan sólarhrings fitufrumuhraða höfðu lægri fjölómettaðan fitu á daginn. Þetta er vegna þess að þessar mýs slepptu færri fjölómettaðri fitu í blóðið þó þær neyttu sama magns af fitu og venjulegar mýs - þessi lágu fjölómettuðu fitusýrustig voru ábyrg fyrir aukinni fæðuinntöku yfir daginn? Ef svo er, þá ætti að auka fjölómettað fituinnihald í þessum músum að koma í veg fyrir þyngdaraukningu vegna þess að mýsnar eru ekki svangar á daginn og borða ekki á daginn, heldur borða á nóttunni og þyngjast minna.

Reyndar urðu mýsnar ekki offitu þegar vísindamennirnir gáfu músum sem voru á fituríku mataræði með truflaðri sólarhrings fitufrumuslætti sem bætt var við fjölómettaðri fitu! Þeir borða á venjulegum tíma dags (nætur) og hafa eðlilega orkunotkun, í heildina litu þeir út eins og venjulegar mýs. Þetta þýðir að lágt fjölómettað fituinnihald hjá músum með skertan sólarhringshraða fitufrumna er ábyrgur fyrir þróun offitu Að auka fæðuinntöku á daginn og draga úr orkunotkun (kannski eftir tíma) Hvað sýndi þessi rannsókn? Vísindamennirnir sýndu að þessar mýs gátu erfðafræðilega truflað hringtakta sérstaklega í fitufrumunum eða í fituvef með því að músin varð of feit, ekki vegna þess að þau borðuðu meira af kaloríum í heild, heldur vegna þess að þau borðuðu meira af kaloríum á daginn en á nóttunni. Þetta er vegna þess að raskaður hringrásartaktur í fitufrumunum á daginn leiðir til lægra stigs fjölómettaðra fitusýra í blóði.

Þetta gerir mýsnar svangari yfir daginn þegar fæðuinntaka er venjulega lítil. Hjá músum leiðir meiri fæðuinntaka á daginn í stað nætur til breytinga á orkujafnvægi og orkan er geymd í stað notkunar, sem leiðir til offitu. Þessi rannsókn sýnir að hringrásartaktar í fituvefnum þínum stjórna tímasetningu og orkujafnvægi sem getur valdið offitu ef þessi hringtaktur er ekki stjórnaður.

Hvað þýðir þetta fyrir þig? Offita hefur aukist til muna síðastliðin 100 ár og því gæti verið gaman að íhuga mikilvægi þessarar rannsóknar í tengslum við þróun. Jú, aukningin á offitu stafar af fleiri kaloríum í mataræði okkar og minni hreyfingu, en hvað ef tímasetning fæðuinntöku spilaði líka hlutverk? Mikilvægt hlutverk? Í hvaða stórborg sem er, getur þú fengið dagvöru afhent heim til þín allan sólarhringinn! Þú getur ímyndað þér að það hafi verið enn erfiðara fyrir 100 árum! Svo hvað ef framboð og neysla matar á nóttunni (þegar líkami okkar á að sofa frekar en að borða) stuðlar að hærri offitu í dag? Á meðan við erum að reyna að skilja hvernig þyngd er stjórnað sýnir þessi rannsókn að það er líka mikilvægt að skoða dægursveiflu í fituvef sem getur stjórnað þegar við verðum svöng. Þrátt fyrir að gera þurfi eftirfylgnirannsóknir á mönnum, þá býður þessi grein upp á aðferð sem við getum reynt að stjórna þyngdaraukningu hjá þeim sem eru með svefntruflanir eða bara almennt vanstilltan sólarhringshraða með því að taka meira af fjölómettaðri fitu í fæði þeirra, en of mikið af öllu er slæmt, svo það þarf viðkvæmt jafnvægi! Vísindamenn eru alltaf að reyna að skilja hvernig leiðir, í þessu tilfelli tveir mismunandi innri klukkur, geta unnið saman til að útskýra flækjurnar á bak við alla þætti lífeðlisfræðinnar frá blóði fjölómettaðrar fitu til sálfræðinnar í súkkulaðiþrá!

Hjálpar það þér að léttast að borða á 2 til 3 tíma fresti?

Borðalitlar, jafnvægis máltíðirá 3 tíma frestieykur fitubrennslumöguleika líkamans, segir Cruise. Ef þú gerir það ekkiborðanógu oft, útskýrir hann, fer líkami þinn í „sveltavernd“ og varðveitir hitaeiningar, geymir fitu og brennir vöðva (ekki fitu) til orku.Borðaðu á 3 tíma frestieftir það.28. júl. Febrúar 2020

tegundir af hústökum

Hæ hvað segiru? Þetta er Sean Nalewanyj frá MuscleGainTruth.com. Og í greinatímanum í dag ætla ég að gefa þér nokkur ráð sem munu bókstaflega breyta lífi þínu til að fá enn betri árangur af líkamsbyggingarforritinu þínu á meðan þú gerir minna álag.

Og hvað gæti verið betra, ekki satt? Svo vertu viss um að fylgjast með því. Nú, eitt, mjög algengt líkamsræktarráð sem þú hefur ekki lesið án efa vegna þess að 95% sérfræðinganna munu kynna þessa hugmynd er hugmyndin um að borða oft allan daginn. Það er sagt að til að hámarka líkamsbyggingarárangur þinn verður þú að borða um það bil sex máltíðir á dag, öllum skipt í tvær til þrjár klukkustundir.

Og þetta ráð er gefið vegna þess að það segir að borða oft allan daginn muni halda líkama þínum í vefaukandi ástandi. Það kemur í veg fyrir sundrun vöðva. Og það mun halda ró þinni - fitubrennsla eykst í efnaskiptahraða.

Nú er raunveruleikinn þessi. Ef þú skoðar í raun rannsóknina sem liggur að baki þessari hugmynd, það er rökrétt, þá sýna rannsóknirnar nokkuð skýrt að máltíðartíðni hefur lítil sem engin áhrif á heildar líkamsamsetningu þína. Ef þú borðar oft allan daginn, eykur það ekki vöðvavöxt.

Það dregur ekki úr vöðvatapi. Og það eykur ekki fitutap. Og aftur, það er sýnt nokkuð skýrt.

Raunveruleikinn er sá að meltingin er eitt ótrúlega smám saman ferli. Það er ekki eins og þú borðar máltíð og þá fer sú máltíð í magann og í meltingarveginn, í smáþörminn, næringarefnin frásogast og þau flytja inn í frumurnar þínar og þá verður þú að borða aftur eftir þrjá tíma. Það er ótrúlega smám saman ferli; jafnvel hröðustu meltingarpróteinin frásogast aðeins á nokkrum grammum á klukkustund.

Í raun og veru er meðalmáltíð líkleg til að halda líkama þínum í nettó vefaukandi ástandi í fimm til sjö klukkustundir, og jafnvel þó að þú segir það, að fara í gegnum hann í klukkutíma eða tvo, það er ekki það að allur heimurinn sé að hrynja og þú, þú veist, missa mikla vöðva bara vegna þess að þú beiðst í klukkutíma eða tvo í viðbót, ráð mitt til þín er frekar einfalt. Og það er að segja ef þú vilt hámarka vöðvahagnað þinn eða brenna fitu, svo framarlega sem þú borðar um það bil þrjár máltíðir á dag, með um það bil fimm til sjö tíma millibili, þá gerirðu nokkurn veginn hvað sem þú getur varðandi tíðni máltíða til að hámarka árangur þinn. Langmikilvægasti hluturinn til að hafa áhyggjur af er ekki ef þú gerir blokkir í tvo til þrjá tíma, heldur hvað þú gerir það í blokkum sem eru allt að 24 klukkustundir.

Og það sem ég meina með því er að 95% eða meira af niðurstöðunum sem þú færð úr næringaráætluninni þinni í líkamsrækt eru afleiðing af heildar kaloríusummunum þínum á 24 tíma tímabili. Svo þú þarft augljóslega að vera í hreinum kaloríuafgangi til að finna fyrir vöðvavöxtum o það er rökstuðningurinn og ganga úr skugga um að þú fáir prótein, kolvetni og fitu í u.þ.b. réttum matvælum fyrir daginn ef þú ert sálfræðilegur af hvaða ástæðu sem er betra ef þú borðar oft allan daginn, eða ef þú hefur bara mikla matarlyst og vilt frekar borða þannig, þá er það fullkomlega í lagi, áfram. En ef þú ert eins og ég og ef þér finnst það ansi mikið verk að borða á tveggja til þriggja tíma fresti og þér líkar ekki hugmyndin um streitu, þá veistu það, á tveggja eða þriggja tíma fresti, ó, ég hef ekki borðað, veistu hvaðan - hvaðan kemur næsta máltíð mín? Ég er í a - ég er í hörmulegu ástandi.

Ef þú - ef þú vilt vera laus við það, þá skaltu taka þetta ráð því eins og ég sagði, rannsóknir sýna nokkuð skýrt að máltíðartíðni l Það hefur ekki áhrif á botn línunnar. Vona að þér hafi fundist þessi kennslustund gagnleg. Ef þú vilt fá ókeypis skref fyrir skref máltíðaráætlun þar sem nákvæmlega er upplýst hvað þú þarft að mæta á hverjum degi, matinn, magn próteins, kaloríur, farðu bara á MuscleGainTruth.com.

það band teygir sig

Krækjan er í lýsingarreitnum. Þeir gefa aðeins nokkrar tölur um sjálfan þig, aldur þinn, hæð þína, þyngd þína, virkni þína, markmið og, þú veist, skref fyrir skref næringaráætlun er búin til svo að þú getir fylgt strax án þess að leggja áherslu á eða að gera hlutina þarf að setja saman. Þessar næringaráætlanir nota sex máltíðir á dag.

Ef þú vilt borða færri máltíðir geturðu einfaldlega fækkað þeim; ef þú vilt borða fjórar máltíðir, þá er það fínt, þrjár máltíðir, jafnvel þó þú viljir borða tvær máltíðir sem er fræðilega í lagi, ég tala aftur við nokkur ókeypis ráð.

Hvað ætti ég að borða á kvöldin til að léttast?

Heil, í lágmarki unninmatvælieins og ber, kiwi, goji ber, edamame, pistasíuhnetur, haframjöl, venjuleg jógúrt og egg auðvelda, bragðgóð og holl seint-nóttsnakk. Margt af þessumatvæliinnihalda jafnvel svefnstyrkandi efnasambönd, þar á meðal tryptófan, serótónín, melatónín, magnesíum og kalsíum.24.06.2018

Hefur tímasetning máltíða áhrif á þyngdartap?

Yfirlit: Vísindamenn hafa uppgötvað þaðmáltíðiraðferðir eins og fasta með hléum eðaborðafyrr um daginn virðist hjálpa fólkiléttastmeð því að lækka matarlyst frekar en að brenna fleiri kaloríum, samkvæmt skýrslu.24.07.2019

Skiptir máltíðin máli fyrir fitutap?

Fyrir úrvalsíþróttamenn,tímasetning næringarefnagæti veitt mikilvægt samkeppnisforskot. Núverandi rannsóknir styðja þó ekki mikilvægi þesstímasetning næringarefnafyrir flesta sem eru einfaldlega að reyna þaðtapaþyngjast, auka vöðva eða bæta heilsuna.03.06.2017

Get ég léttast við að borða 3 máltíðir á dag?

Þegar offitukonur átu annað hvortþrjár máltíðir á dageða sex minimáltíðir,þrírferninga skilaði sér í hraðariþyngdartap, finnur ný rannsókn.12.12.2012

Mun ég léttast ef ég borða tvær máltíðir á dag?

Undir kaloríusnauðu fæði, fólkborða tvær máltíðirfyrirdagurtapaði meiraþyngden þeirborðasex ádagur. En án orkuskorts, hvorki há né lág tíðniborðahópaléttast.

Hvenær á kvöldin að hætta að borða til að léttast?

Sumir sérfræðingar ráðleggja frágangimaturneysla snemma kvölds þar sem efnaskipti hægjast eftir þettatíma. Þetta er þó ekki framkvæmanlegt fyrir alla. Sumt fólk getur ekki neytt kvöldmáltíðar fyrr en klukkan 19. eða seinna. Þrátt fyrir það er best aðforðast matí 2–3 tíma fyrir svefn.23. apríl 2020

Hver er besti tíminn til að borða þegar reynt er að léttast?

Það er alls enginn vafi á því að holl mataræði og stjórn á skömmtum er mikilvægt þegar reynt er að léttast. En tímasetning máltíða þinna gegnir mikilvægu hlutverki í að flýta fyrir þyngdartapsáætlun þinni. Niti Desai, næringarráðgjafi í Suður-Mumbai, segir að: „Tímasetning máltíðarinnar er jafn mikilvæg og það sem þú borðar og hversu mikið þú borðar.

Hvaða áhrif hefur tímasetning máltíða á fitutap þitt?

Dagshringur: Hvernig máltíðir hafa áhrif á feitatap. Þetta er studd vísbendingum og nú benda rannsóknir til þess að tímasetning máltíða geti haft áhrif á fjölbreytt lífeðlisfræðileg ferli, þar með talin svefn / vakna hringrás, líkamshiti, frammistöðu og árvekni 1.

Hver er besta leiðin til að léttast hratt?

'Að borða litlar máltíðir oft er alltaf góður kostur. Ekki taka langt millibili á milli máltíðarinnar þar sem það leiðir til ofneyslu þegar þú borðar máltíðina. “ Reyndu að hafa hnetur, ávexti, smoothies í snakkinu. Aukin neysla ávaxta og grænmetis flýtir einnig fyrir þyngdartapi.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skref í gegnum hjólið - hvernig ákveður þú það

Hvað eru skref í gegnum hjól? Hvað er stighjól? Stighjól eru málamiðlunin milli lágstigs og stígandi ramma, sem við munum ræða fljótlega. Stighjól bjóða ökumönnum uppréttustu reiðstöðu og verða einnig auðveldast fyrir reiðmenn að ganga upp og stíga með því einfaldlega að stíga í gegnum boginn ramma. 17 июл. 2020 г.

Brevard nc fjallahjólreiðar - svara spurningunum

Er í Norður-Karólínu góð fjallahjól? Norður-Karólína er fylki fullt af framúrskarandi fjallahjólaslóðum, sérstaklega innan fjalla í vesturhluta ríkisins. 30 daga. 2016 г.

Bike fitness tracker - varanlegar lausnir

Hver er besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla? Hér eru bestu líkamsræktaraðilar fyrir hjólreiðamenn Fitbit Charge 4: Besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla. Apple Watch Series 6: Besta snjallúrið til að hjóla. Umsögn Withings Steel HR Sport: Besti blendingur í líkamsrækt. Garmin Forerunner 55: besta virði snjalla úrið. TicWatch Pro 3. Huawei Watch GT 2.

Reiðhjól skiptilykill - varanlegar lausnir

Hvaða verkfæri þarf ég fyrir hjól? Reiðhjólatæki fyrir drifbúnað Skrúfjárn (margar stærðir flathöfða og Phillips) Innihaldsnyklasett (allt frá 2-12 mm að stærð) Torx skiptilykilssett (T25 er mikilvægastur) Nálartangur. Kapalskúrar. Tannvalkostur. tól. Keðjutöng.

2016 mongoose hjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Eru Mongoose hjól ennþá góð? Ef það er notað á réttan hátt getur verslunarlínan í Mongoose reiðhjólum haldið mjög vel. Þó að þessar gerðir bjóði kannski ekki upp á bestu íhlutina eða stífustu rammana, hvort sem er til aksturs eða utan vega, þá ætti að skilja að deildarverslunin Mongoose reiðhjól eru ekki gerð fyrir afkastamiðaðar ferðir.

Vetrarpendlahjól - hvernig leysum við

Hvers konar hjól þarf ég til að ferðast um veturinn? Einstaklingur og einfaldleiki í einum gír gæti þó verið rétti kosturinn. Þar sem þetta er * athuganir á athugasemdum * Cyclocross Magazine, er góður staður til að byrja með cyclocross reiðhjól. 'Cross hjól eru að verða meira kappreiðar, en eldri rammar (og sumir nýrri) byggðir fyrir fjölhæfni passa vel fyrir vetrarferðina. г.