Helsta > Æfingar > Pilates reformer kviðæfingar - viðbrögð við málunum

Pilates reformer kviðæfingar - viðbrögð við málunum

Getur þú fengið maga frá umbótasinni Pilates?

'Pilatesstyrkist örugglegakviðvöðvar, en það styrkir einnig öndunarvöðva, líkamsvöðva og vöðva sem styðja liði. Kennarar geta einbeitt bekknum að fótum eða handleggjum eða, já,Kafli, en ætlun bekkjarins er að hjálpaþúlíður lengur, sterkari og í jafnvægi.22. feb 2019





Halló! Í dag er dagur 9 og við gerum stanslausa æfingu í maga. Við erum með tenex æfingar og við munum endurtaka það tvisvar. Þú þarft ekki einu sinni mottu fyrir þessa æfingu.

Hversu flott er það Svo, komdu bara með sjálfan þig og við skulum byrja. Fyrsta æfingin er standandi táspark. Stöndum með fæturna á mjöðmbreidd í sundur og réttum handleggina áfram.

Andaðu út um munninn til að sparka tánum upp í loftið og teygðu hendurnar í átt að ökklanum. Sendu rifbein í átt að mjöðmunum til að sprunga maga þinn. Allt í lagi, næsta æfing er snúningur á olnboga-við-hné, hendur fyrir aftan höfuðið og halda hnjánum í gagnstæðum olnbogum.



Snúðu mitti eins langt og þú getur til að finna fyrir bruna. Komdu upp, hné hné. Komdu þér í lungastöðu með hendurnar fyrir aftan höfuðið, mundu að hafa jafnvægi á framfótinum og gerðu þig tilbúinn fyrir hina hliðina, andaðu frá þér til að standa upp og mundu að hægja á þér þegar þú gerir þetta Ekki gleyma að hafa það gott lögun? Næst er hliðarbygja með hliðarstungu.

Snúðu öðru hnéinu út og settu sömu hlið handarinnar fyrir aftan hnéið. Andaðu að þér að snerta gólfið með neðri fingrunum og andaðu út til að færa efri rifbeinin í átt að mjöðmunum. Og koma aðeins upp í ská línu.

Þú ættir að finna fyrir því í efri hliðarbrekkunum þínum. Næst er snúið marr með hliðarstungu. Haltu sömu hálsstöðu og settu báðar hendur fyrir aftan höfuðið.



Andaðu út og taktu neðri rifbeinin í marr í átt að efri mjöðmunum. Þú verður að muna að snúa neðri handarkrikanum í átt að loftinu og mala eins hart og þú getur. Skiptum um hlið.

Snúðu gagnstæðu hnénu og settu sömu hlið handar á ökklann. Andaðu að þér til að fara dýpra og andaðu út til að komast upp að ská línu. Vertu viss um að hafa axlirnar hver á annarri.

Haltu sömu stöðu á fæti, snúðu marr með hliðarstungu. Gerum mjaðmagrindina þína og snúum okkur frá bringunni. Andaðu út til að ná neðri bringunni upp í loftið.



Hallaðu þér lengra til að skora á sjálfan þig. Við skulum ekki gefast upp. Andaðu út til að mala.

Næsta æfing er klappað fyrir aftan hné. Rúllaðu þér niður til að snúa bakinu og með mjöðmina á hælunum, maraðu magann. Mundu að snerta bringuna með hnjánum og ekki gleyma að anda út til að finna enn meira inni í maganum.

Að lokum, síðasta æfingin í lotu eitt - snúið lungum. Snúðu fótunum út og stafla handleggjunum. Andaðu út til að gera hliðarlungur til að snúa líkamanum.

Blástu út til að brjótast í maga þínum eins mikið og mögulegt er. Þegar þú kemur út skaltu fylgja hnénu í átt að annarri tá. Ekki næstum gefast upp! Allt í lagi, byrjum á annarri lotu okkar - standandi táspyrnu.

Haltu mjöðmunum í sundur og handleggjunum áfram. Andaðu út til að sprunga maga þinn til að rétta upp fæturna. Leggðu hendurnar á ökklana.

Næst er snúningur á olnboga-við-hné. Hendur fyrir aftan höfuðið og við skulum koma hnénu að olnboganum. Andaðu út eins og þú getur.

Finn fyrir sviða í maganum. Láttu ekki svona! Næst kemur hlið hné högg. Vertu tilbúinn í lungastöðu með hendurnar á bak við höfuðið.

Andaðu út til að sparka hnénu upp að sama olnboga. Ég veit að jafnvægi er ekki auðvelt, en við skulum reyna. Láttu ekki svona! Allt í lagi, skiptu um fætur og gerðu þig tilbúinn fyrir hina hliðina.

Andaðu út um munninn og reyndu að snerta hnéð við olnboga. Næst skaltu gera Side Bend með hliðarstungu. Snúðu öðru hnénu og leggðu sömu hlið handarinnar fyrir aftan ökklann.

Andaðu út til að mara til hliðar og finnðu efri skávöðvana virka. Haltu rifbeini lokuðu og mjaðmagrindinni beinni. Næst er snúið marr með hliðarstungu; hendur fyrir aftan höfuðið og snúðu bringunni í átt að loftinu.

Andaðu og andaðu frá þér Toaway til að snúa upp marrinu og finna fyrir maganum. Við skulum ekki gefast upp, höldum áfram! Allt í lagi, gerum hliðarbeygju með hliðarlunguna hinum megin. Hafðu axlirnar hvor á annarri og snertu gólfið þegar þú andar að þér og andar að þér til að lyfta þér upp í ská línu.

Förum dýpra til að finna fyrir meiri brennslu. Gerum hliðarstungukrók, hendur fyrir aftan höfuðið og andum út til að snúa bringunni í átt að loftinu til að mara upp. Reyndu að halda á ferhyrnda mjaðmagrindinni og snúðu þér frá rifbeini.

Sestu dýpra til að skora sjálfan þig, komdu! Allt í lagi, næst er klappað á bak við hné, rúllaðu niður til að ausa maganum og haltu mjöðmunum á hælunum. Andaðu út til að koma hnén að bringunni og haltu fótunum beinum eins mikið og mögulegt er. Andaðu út til að draga í magann til að einbeita þér að maga þínum.

Allt í lagi, síðasta æfing - snúið lungum. Snúðu fótunum og stafla handleggjunum, gerðu þig tilbúinn. Andaðu út til að snúa mittinu þegar þú gerir hliðarlungur.

Mundu að sveifla olnbogunum með krafti snúnings líkamans. Næstum það gott fólk gerum þetta! Yay! Okkur tókst það. Mér finnst gaman að dansa hérna.

Vel gert allir! Í síðustu æfingu svitnaði ég mikið. Og ekki gleyma að teygja því við hlóðum líka upp teygjugrein í síðustu viku. Og fylgstu með áskorun morgundagsins.

gúmmíbremsuklossar

Bless!

Hversu marga daga í viku ættir þú að gera Pilates umbótamann?

Hvernigoft ættir þú að gera Pilates reformerFlokkar? Efþú tekurtilPilates umbótasinnibekk, mæta í tvö eða þrjúdaga vikunnareroftnægilegt.30. apríl 2021

Það er verkefni mitt að gera Pilates að hluta af daglegu lífi þínu. Með þessu á ég ekki endilega við daglega Pilates líkamsþjálfun, heldur að fella Pilates meginreglurnar inn í daglegt líf þitt svo þér líði frábærlega og hreyfingar þínar verði mun skilvirkari og árangursríkari og þér líði miklu yngri.

Hvernig er það með það? Svo ef þú vilt vera hluti af þessu samfélagi, vinsamlegast smelltu á áskriftarhnappinn og bjölluna við hliðina til að fá tilkynningu þegar ég er með nýja grein því ég er hér í hverri viku og ég vil gjarnan hafa þig. Spurning sem ég er oft spurð er hversu oft ætti ég að gera Pilates? Þetta er spurning sem hefur ekki raunverulegt „eitt svar“ vegna þess að líkamar okkar eru gjörólíkir og þeir eru gjörólíkir hverjum degi. Svo að svara þessari spurningu er ansi erfitt, en ég ætla að styðja það við gildin sem við höfum á Balance to the Core og fullkomna verkefnið er að „hlusta á líkama þinn“.

Líkami þinn er snjallasti og gáfaðasti hlutinn í allri jöfnunni. Það mun segja þér hvað þarf og ef þú virkilega stoppar, hlustar og gefur því sem þarf, þá færðu þær niðurstöður sem þú ert að leita að. Pilates er með svo margar mismunandi útgáfur þessa dagana.

Það getur verið byggt á túlkun kennarans; notarðu tæki?; vinnur þú með kennara?; horfirðu á greinar á netinu?; tekurðu mottutíma með leikmunum?; er það í klukkutíma?; er það hálftími?; er það 15 mínútur? Það eru svo margir mismunandi þættir í jöfnunni. þar sem við erum að horfa á YouTube, þá skulum við tala um hvað þú getur gert á mottunni hvað varðar það sem þú getur gert á mottunni þinni. Þú getur haft Pilates sem JosephPilates sjálfur ætlaði sér, það var Contrology kerfið hans, sem er strangt, það fær þig til að svitna, það rennur, það eykur hjartsláttartíðni þína.

risasöngrýni

Það er ætlað fyrir heilbrigða líkama til að hjálpa þeim að breyta slæmum líkamsstöðu, endurstilla líkamann, koma jafnvægi á líkamann, komast í kjarnavöðvana og þá sjáum við mikið af Pilates í dag sem er meira endurhæfingarstig þegar þú kemur aftur frá meiðsli eða þú byrjar bara að æfa aftur. Og í þriðja lagi, þá er svona Fusion Pilates á miðri leið þar sem þú munt sjá einhvers konar sambland af þessu tvennu. Mér líkar þetta allt vegna þess að það er hollt fyrir líkamann og það fær okkur bara til að hreyfa okkur meðvitað á heilbrigðan hátt sem tengir saman huga okkar og líkama, það er mikilvægast. aftur að spurningunni „hversu oft ættum við að gera þetta?“ skiptir máli að þú þekkir markmiðin þín? Það eru mismunandi tilgangir á þessum þremur sviðum Pilates þjálfunar, allt frá ströngum til endurhæfingar.

Segjum að þú sért heilbrigður líkami og þú viljir sjá árangur þess að þú ert að reyna að breyta lögun líkamans svo þú viljir gera meira af þeirri hefðbundnu hreyfingu með vökva strangri hreyfingu um það bil þrisvar til fjórum sinnum í viku vegna þess að samkvæmni er lykilatriðið. Samkvæmni er það sem gefur þér árangurinn. Joseph Pilates sagði sjálfur að á tíu fundum finnurðu fyrir árangri, í tuttugu fundum muntu sjá árangur, á þrjátíu fundum muntu fá alveg nýjan líkama.

Svo ef þú gerir það þrisvar í viku. ] Innan sex vikna munt þú sjá miklar breytingar á líkama þínum ef þú ert í takt við hann og ef þú vinnur mikið og viljandi eftir Pilates fund verður þú ekki eins uppgefinn og búinn þar sem þú ert að fara að finna nákvæmlega öfugt við þig finnur fyrir orku mun þér líða vel vegna þess að það sem það gerir er að kenna líkama þínum hvernig á að nota vöðvana rétt, hvernig á að vinna þá saman, hvernig á að hefja hreyfingar rétt, hvernig á að stilla líkamann þannig að þú vinnir líkama þinn í sameinuðu kerfi svo að það smýgur inn í hversdagslega, starfhreyfingar þínar gangan verður áreynslulaus dagleg hreyfing verður áreynslulaus þú velur pull lift push Allir þessir hlutir verða í öðru lagi vegna þess að þú vinnur þá frá djúpum kjarnans, það er Er þetta í raun um það hvernig þú ert vinna, hversu áhugasamir eru unglingarnir um það og hvernig þeir vinna það raunverulega meðvitaðir um meginreglur pilates ef þú hefur áhuga á að læra meira um pilates? fékk tvær vikur ókeypis á meðlimasíðu mína í Pilates og hlekkurinn er hér að neðan ef þú vilt kíkja á það jafnvel þó þú viljir vera með á vikulegum netfangalista mínum þar sem ég gef þér Pilates ráð verkfæri allt skemmtilegt dót smá innblástur vegna þess að þú veist Ég elska Ég myndi elska að hafa þig sem hluta af samfélaginu. Takk fyrir að horfa.

Vinsamlegast líkaðu við þessa grein ef þér líkaði; Athugaðu ef það er eitthvað annað sem þú vilt sjá vegna þess að ég vil gera þessar greinar fyrir þig. og ég elska að vera hér svo sjáumst aftur í næstu viku. Eigið yndislega viku og passið ykkur.

Bless.

Hve langan tíma tekur það fyrir siðbótarmanninn Pilates að vinna?

Til að vitna í JosephPilates: „Í 10 lotum mun þér líða betur, í 20 muntu líta betur út og á þrjátíu muntu fá alveg nýjan líkama.“ Ef þú ert að fara í 2-3 tíma á viku, þúættifarinn að sjá árangur eftir 10-12 vikur.

Verið velkomin á Tori Moves rásina mína. Ég er Yoga Pilates jógakennari og í dag ætla ég að leiða þig í gegnum nokkur ráð fyrir byrjendur fyrir Pilates um siðbótina.

Þetta er frábær grein ef þú ert nýr í Reformator Pilates og ert að reyna að sjá hverju þú átt von á fyrir fyrsta bekkinn þinn. Eða ef þú ert leiðbeinandi og ert kannski að leita að öðrum hlutum til að benda á eða ef þú ert nýrri leiðbeinandi sem ert að leita að hlutum til að gæta að hjá viðskiptavinum þínum. Hver einstaklingur hefur sína eigin stillingu á körfunni með nýjum viðskiptavinum.

Mér finnst gaman að byrja á þeim með léttari gormspennu svo það eru venjulega tvö rauð og ein blá nib sem eru tvö meðalstór og ein létt gorm bara af því að við höfum allar svona slæma venjur í fyrstu og við leggjumst og þú ekki vilji að þeir hafi notað ranga vöðva of lengi og haldið áfram að æfa röng taugavöðvamynstur í líkama sínum. Þegar þú notar léttari gormspennu fara menn að átta sig á því hvort þeir eru að fá það rétt eða ekki hraðar því oft þegar þeir eru með of mikla gormspennu einbeita þeir sér bara að því hvar þeir finna fyrir því og þeir gætu raunverulega unnið sig í gegnum bökuna á bakinu eða nokkra aðra hluti sem við ætlum að ræða um. Það fyrsta sem þú þarft að gera er að fylgjast með því hvernig viðskiptavinur þinn liggur á umbótamanninum svo að hann hafi axlirnar þægilega á öxlinni annað hvort að færa sleðann út, þú getur slökkt á honum, eða þú getur dregið fótstöngina til baka eða lengt og þú vilt hnén staflað fyrir ofan mjaðmirnar svo ég er með lengri bol núna og er aðeins hærri svo ég get almennt verið í venjulegri stöðu bara vegna þess að fæturnir eru ekki ofurlöngir ef ég var með mjög löng læri, ég gæti þurft að stilla þau eins og þegar jafnvægi þessara umbótasinna í vinnustofunni er notað.

Ég held þeim svolítið í stöðluðu fótastöðu en þú getur alltaf fært stöngina inn eða út eða upp eða niður til að taka tillit til þess að það eina sem þú vilt gera er að vera varkár þegar þú færir fótstöngina upp eða niður að þú breytir sjónarhorninu skaltu ekki breyta sköflungnum of mikið og þér líður vel, frábært ég veit ekki hvað það þýðir ef þú gerir svona mm-hmm liggurðu flatur og mér finnst gaman að byrja með hælana fyrir flesta vegna þess að það er sem mest skynsamlegt þegar fólk er nýtt, hendur þínar eru þér við hlið og nú er eitt mikilvægt atriði sem margir gleyma efri hluta baks og háls. Það tók mig í raun heilt ár að gera Pilates áður en ég áttaði mig á því að ég var að gera allt þetta vitlaust til að ganga úr skugga um að fólk væri ekki með þessa lengingu í gegnum hálsinn og það er mjög algengt almennt fyrir eldri menn eða fólk sem hefur mjög sóðalegan líkamsstöðu svo þú vilt að hakan á þeim verði næstum dregin inn, eins og þau séu að ýta aftan á höfuðið í höfuðpúðann. Þú getur líka stillt höfuðpúðann aðeins upp á við til að taka tillit til þess.

Þú andar djúpt inn og ég anda alltaf út og þrýsta lengi og dreg svo aftur aftur. Svo þú munt komast að því að nýliðar í Pilates hafa tilhneigingu til að ýta mjög hægt inn og út. Það er næstum eins og þeir viti ekki hvernig gormarnir munu bregðast við, eða hvernig þeir eru næstum hræddir við að brjóta vélina, einhvern veginn virðist það svo að þú ættir að hvetja þá til að finna hraða til að fylgja getur, eins og að hugsa í tveimur þremur og tveir þrír geta verið mjög gagnlegir fyrir þig og sérstaklega í byrjun eins og þegar þú ýtir út standast þú gormana og þegar þú kemur aftur inn verður þú að standast þennan hring líka, svo það er mjög algengt að einhver hafi sterka pressu og svo hans að toga til baka er næst engu og að stökk inn er merki um að þeir hafi enga stjórn og séu ekki að nota bakhlið líkamans, svo þú viljir vera fínn og hægur og dragðu næst fótstöngina að þér Ef fótstöng og hné leyfa, Mér finnst gaman að gera þetta með fótunum alveg saman til að byrja að tengjast innri læri, þ.e.a.s að ýta fótbogunum niður og þá hjálpar þetta við að setja rófubeinið á mottuna og kreista innri læri saman á meðan þú nærð við tærnar og núna er ég með vandamál Ég veit að hakan á mér er líklega í þessari síðustu Skoðun var mm-hmm og jafnvel þó að þú hreyfir vagninn með fótunum lítur það út eins og einu liðamótanirnar sem þú sérð eru að beygja og rétta hnén, en ég hugsa virkilega um það, aftan á líkama mínum Þrýstist inn í vagninn og ef þú ert nýbyrjaður í Pilates hafðu ekki áhyggjur af því að gera alla þessa hluti á sama tíma, þú einbeitir þér að einum þætti og síðan þegar þú hefur fullkomnað það hefurðu það fullkomið vegna ekkert er alltaf fullkomið, þú ferð að næsta sem þú ert að vinna að og reynir að sjá hvernig ég tengi alla saman og þá geturðu líka gert mismunandi stöður í fótavinnunni, eitthvað eins og ég e ég hef verið að fikta í því undanfarið vegna Ég á ekki stól heima en ein af mínum uppáhalds fótatöflurunum úr stólaseríunni er að þrýsta á tærnar mínar fallega og breitt á fótstönginni og þá færirðu þig hingað nokkrum sinnum og sérðu viðskiptavini líða vel við að ýta hér inn og út vegna þess að þeir geta notað meira af glútunum sínum svo það það er miklu auðveldara að ýta hér en í einhverjum öðrum fótum og þá mun ég staldra við á milli þess að stíga inn og út og halda áfram að reyna að halda sleðanum stöðugu og lækka hælana og lyfta hælunum og lækka hælana og hækka hælana og vertu viss um að ég andi ennþá þannig að þetta er virkilega ögrun við stjórn mína mjaðmagrindin hreyfist samt alls ekki í gegnum bakið á mér eða mjöðmina á mér vel og þá geturðu gert það hér og þú heldur inni getur fært sleðann tommu og tommu út með hælunum d Halda því upp allan tímann og pressa síðan fallega og lengi mér finnst alltaf gaman að loka með fínni teygju þegar við beygjum okkur mikið og komum svo alla leið aftur í það næsta munum við fara yfir í að brúa svo þú langar að ganga úr skugga um að höfuðpúðurinn sé niðri fyrir það og hendurnar þínar niðri við hliðina á þér, og almennt með nýrri viðskiptavini skil ég fótplötuna eða pallinn eftir á því yfirborði sem hreyfist ekki, jafnvel fyrir þá aðgerð, með fæturna á yfirborð hærra en þitt Mjaðmir er jafnvel þegar sleðinn hefur ekki hreyfst whi ch bætir við öðrum þætti óstöðugleika er samt erfiðara en að vera á því flata yfirborði með mjaðmirnar þínar mm-hmm og þú vilt meta getu til að halda í kerrunni og lyfta mjöðmunum upp.

Annað sem þarf að varast er að fólk vill, sérstaklega ef jógíið þitt er að hoppa út um rifbein eins og Mepop í stað þess að lyfta upp mjöðmunum svo ég sýni þér hvernig þessir tveir hlutir líta öðruvísi út, svo það lyftir efri hluta líkamans. Þú sérð rifbeinið mitt springa og þá get ég kannski mótað mig niður á við og þá fer það virkilega í gegnum neðri hluta líkamans á mér svo ég virkilega togi í lærvöðva mína og lyfti rifbeini mínu það besta sem ég get gert og svo rifbeinið eins og ég við það held öll rifin mín eru fyrst að snerta rifin á bakhlið líkamans, ekki að framan því það sveipar út um allt og ýtir svo mjöðmunum niður m m-hmm og svo þegar þér líður eins og þeir nái tökum á því fyrir þá að koma hingað og sumt fólk hafa kringumstæður sem eru utan þeirra stjórn, við framhjá grunnborðinu ekki frábært fyrir þá og það er fínt, það eru til margar aðrar leiðir til að styrkja lærin á þeim mmm en og þá það sama hér, nú þarftu virkilega að draga að halda bílnum stöðugum og lækka hann rólega niður, bara þessi fótur minn héðan og hingað gerði æfinguna þegar miklu erfiðari og ef þú kennir pilates til fólks sem er vant annarri tegund af líkamsrækt gæti það vera eins og oh ekkert vandamál það er ofur auðvelt ég mun gera 20 af þeim en það snýst allt um þann skrið og þann hluta líkamans sem þú ert staðráðinn í svo að þú sem leiðbeinandi og nemandi njóti þess að heyra hvað kennarinn fær þig til að einbeita þér að þegar þú nýtir þér sem mest hreyfingu og sem leiðbeinandi þarftu að taka eftir því hvað einstaklingurinn á undan þér er að glíma við og hvernig á að leiðrétta það, svo nú er eitt síðast sem ég elska virkilega fyrir byrjendur te. Ég ætla að breyta vorspennunni minni þannig að ég byrja venjulega flesta á rauðu og bláu þegar þú tekur eftir höku einhvers er uppi og axlir þeirra eru kringlóttar þegar þeir koma inn um dyrnar þegar þeir leggjast á umbótamanninn, rauður og blátt gæti verið mikið fyrir þig, sérstaklega ef þú ert kannski styttri kona vegna þess að það er merki um að þú hafir ekki mikið af því, eins og efri og miðlínu bakstyrkur svo þú gætir bara verið rauður eða einn Viltu gerðu rauð á gulan eða þungan fjaðra leik við það, jafnvel þó einhver sé heilbrigður, því þú vilt að þeir taki virkilega þátt núna.

Það var einna erfiðast fyrir mig þegar ég byrjaði á því að það var kallað miðja-bak serían, eða liggjandi, svo ég mun nota lengri lykkjurnar mínar því það er það sem fellur saman við öxl hvílir á mér, nú ert þú kominn með tærnar á fótstönginni byrjar þú bara að ýta á ólina og ég hef alla sem halda hérna svo ég geti gert það, það er svolítið vinna og þú vilt vera viss um að axlir þeirra séu nú þegar frábær aðskildar frá bílnum , það er svæði til að vinna á til að geta dregið axlirnar niður á meðan þú dregur rifin inn, sem er hugtak sem þú þarft að skoða stöðugt með nemendum þínum því það er ekki eitthvað sem einhver fær í fyrstu tilraun og við skulum segjum að við séum eins og dansari, fimleikakona, nú verðum við að passa okkur á þessum hlutum Floating Legs hvetja nemendur þína til að halda hælunum saman því þetta setur innri læri beint í gegnum mjaðmagrindina og þá ættuð þið öll að vera góð við farðu, svo andaðu djúpt og andaðu síðan frá þér höndunum niður þ hliðar og svo hlutir sem þarf að varast við að spennan er of mikil er þegar þú sérð að fólk með næstum því að ýta, það lítur út fyrir að hálsinn sé það, það ætti allt að koma að aftan, miðju að aftan á neðri hluta herðablöð hugsar um handarkrikasvæðið þitt þetta er í raun lats þín serratus þinn allt það og þeir ættu að geta haldið olnboga beinum allan tímann og ná í gegnum fingurna hérna niður svo það er pláss á milli eyrna á mér og öxlunum á mér og svo hinum þegar ég sé að þeir geta það og þeir geta ekki verið það sem er að stækka á úlnliðum þeirra, þá læt ég anda djúpt inn og út, kinkar hakanum að bringunni og ég vil að þeir tengi þessa hugmynd um að ýta aðeins meira í böndin og halla síðan höfðinu Hægt er að lækka handleggina niður en hafa handleggina þar svo að þú verður stöðugt að stjórna djúpum andanum þegar þú andar út. Þetta er annað hugtak sem mun taka smá tíma fyrir fólk að skilja að þú ert í þessari stöðu að lyfta þér frá miðjum bakinu, sem kemur frá tilhugsuninni um að lyfta á milli herðablaðanna en ekki hálsinn á mér og síðan hægt alla leið , gerum yfirleitt bara þrjú og byrjendatímana mína, en svo þegar þú ert aðeins lengra kominn og fær þig til að gera nokkra í viðbót og þá gerum við lítið fínt efni og litla fótaslag hérna, en þú verður að geta haldið þessi staða innan heiðarleika áður en þú getur bætt við einhverjum brag, svo ég geri þetta venjulega í u.þ.b. og þá tek ég smá hlé, dreg andann djúpt og læt það allt á hliðunum Ýttu niður og fer síðan í þríhöfða svo að biceps fá mikla vinnu í daglegu lífi og fyrir flest okkar erum við með veikburða þríhöfða í samanburði og þetta gengur langt í að bæta líkamsstöðu þína eða stöðu viðskiptavina þinna þar sem það hjálpar til við að draga og halda öxlinni rétta stöðu í stað þess að halla sér fram ard. Aftur, þetta er þar sem þú getur byrjað að láta samræma hreyfingar byrja á meðan viðskiptavinir þínir anda út og lyfta á sama tíma, þannig að þeir eru nú að ögra taugavöðvakerfinu sínu að gera tvennt á sama tíma y og auðvitað viltu gera það með andardráttur þeirra, komdu svo aftur og við gerum nokkra hringi og þá tökum við hlé, kannski átta til tíu, ekki milljón bajilljón, svo mmm síðast, ég kreista hendurnar alveg niður hliðina, snúa lófunum í andlit að líkama mínum og svo viltu ganga úr skugga um að axlirnar séu ekki alveg upp að öxlblokkunum og réttu síðan út handleggina til hliðanna og ýttu þeim inn svo að ég hafi í raun sýnt fram á rangt.

Mig langar bara að teygja nokkrar tommur fyrst og ýta svo inn og þú reynir að sjá hversu vel fólk getur stjórnað þeirri hreyfingu til hliðar og þetta er líklega erfiðasta staðan til að stjórna sleðahreyfingunni, hmm því hendurnar þínar eru frá lengra fjarlægðu líkamann til hliðar því erfiðara verður það og þú vilt anda að þér þegar þú opnar og andar út þegar þú lokar og ég mun líklega gera minna af því, kannski fimm eða sex, og þá gæti ég með einum eða tveimur hringlaga enda þegar viðskiptavinirnir hafa þá veit ég að þeir ná árangri á öllum öðrum sviðum og hvernig þeir þurfa smá áskorun, og þá munum við setja vagninn okkar í bið alla leið svo ég geri venjulega venjulega byrjun í bekknum mínum þegar ég kenni nýju fólki , byrjendur eru ekki mest spennandi pilates, en það eru svo margir mismunandi hlutir sem gerast ef þú ert nýr í pilates að þú getur grafið virkilega dýpra í stað þess að þróa stöðugt nýjar hreyfingar fyrir viðskiptavini þína, bættu við hléi og haltu eða breyttu tempóinu aðeins hægar eða aðeins hraðar, sem mun h elp þú er þessi kennari, vegna þess að þú getur tekið hluti af því sem þú hefur þegar kennt og bara lagfært þá aðeins og viðskiptavinir fá betri æfingu og þeim finnst þeir gera eitthvað öðruvísi þó að það sé allt eins. Svo ef þú hefur einhverjar spurningar eða greinar eða hluti sem þú vilt heyra um, skildu það eftir í athugasemdunum hér að neðan ef þessi grein hjálpaði þér að gefa mér þumalfingur, þú hatar það, það getur orðið þumalfingur og ég sé þig næsta vika

Mun Pilates fletja magann á mér?

Til að rifja upp,Get PilatesGefðu þér aFlat Magi? Já! Með því að geraPilatestil að styrkja kjarnavöðva, auka fitubrennslu skilvirkni líkamans og með því að draga úr streitu íþinnlífið. ReyndarPilatesásamt öðru formi hjarta- og æðasjúkdómadósveita mikla þyngdartap ávinning.4. mars 2019

Hey krakkar, Cassey hér. Ég er svo spennt vegna þess að við miðum við neðri kviðinn á þér í dag. Nú er það hundasvæði stórt vandamál fyrir marga vegna þess að þar vill fitan vera.

En ef við tökumst á við það með frábærum kviðæfingum, hjartalínuriti og hreinu áti til að skola fitunni virkilega út, sérðu fallega skilgreinda sexpakka á líkama þinn á skömmum tíma. Mundu að þú verður að vinna hörðum höndum og þá munu niðurstöðurnar koma. Vertu bara virkilega þrautseig, allt í lagi? Vertu bara, en ég veit að þú hefur það.

Byrjum. Gott fólk, réttu út hendurnar, slakaðu á hakanum á bringunni, togaðu í magann og rúllaðu hægt niður með stjórn þangað til allt bakið er á mottunni, allt í lagi? Réttu þér þannig að þú sért miðjaður með hendurnar rétt á hliðunum. Komdu með hnén í borðstöðu, allt í lagi? Leggðu hendurnar á eftir þér.

Andaðu út, lyftu. Allt í lagi, hundruð fyrst. Andaðu að þér tveimur, þremur, fjórum og andaðu frá þér.

Tveir, þrír, fjórir, mjög góðir. Í gegnum nefið og í gegnum munninn. Jæja.

Gakktu úr skugga um að handleggirnir séu fallegir og langir. Þeir eru beinir og þeir eru sterkir. Þú brestur ekki.

Jæja, við munum bara hita það upp. Búðu þig undir það. Rúlla upp maga þinn.

Fætur upp. Tveir, þrír, fjórir og anda frá sér. Tveir, þrír, fjórir.

Gakktu úr skugga um að þeir hælar séu þrýstir, þessar tær séu oddhvassar. Magi mjög þéttur. Ef hálsinn þinn er sár núna skaltu setja hönd fyrir aftan hálsinn á þér, þú getur líka Sett höfuðið niður þar til þú styrkist.

En í raun ertu að nota maga þinn til að lyfta, ekki hálsinn. Komdu því niður. Andaðu að þér tveimur, þremur, fjórum og tveimur, þremur.

Þú fékkst það. Augu áfram. Mjög falleg.

Tveir í viðbót. Andaðu að þér tveimur, þremur, fjórum og andaðu frá þér. Tveir, þrír.

Einn í viðbót. Andaðu að þér tveimur, þremur, fjórum, andaðu frá þér. Mjög gott.

Kynna. Haltu niður og andaðu frá þér í nefinu, lyftu fótunum tvisvar. Náðu.

hnakkasár

Færðu þér það .Gott. Framlengdu útlimina.

Beindu tánum, beindu fingrunum. Finn fyrir þessum kjarna. Já? Já? , elska það.

Og í augum að framan, stígvél. Ahuh! Og eitt í viðbót og þú verður áfram þar.

Þarna er það. Lófa undir hálsinum. Barbie fætur.

Förum, upp og niður, upp og niður. Finn virkilega fyrir þeim lægri maga hérna. Komdu, haltu fótunum beint.

Ég vil ekki sjá þessar. Haltu fótunum beinum. Góður.

Olnbogar-ofur breiðar, augun áfram. Fimm, fjórir, þrír, tveir, einn. Þessar inn, höfuð niður.

Mjög gott. Förum í öfugu marr okkar krakkar. Hendur stinga mottuna.

Öxlin veltu í burtu. Abs frábær þétt, ökklar yfir tærnar. Nú vil ég að þú fjarlægir rófubeinið af mottunni, búb.

Og komdu svo hingað. Svo athugaðu að ég byrjaði ekki aftur. Ég vil að þú vinnir svona alltaf, allt í lagi? Þrír, tveir, einn.

Förum. Lyftu, aftur, upp og haltu. Lyftu.Gott.Hátt.

Finnurðu fyrir því? Hendur við hliðina á þér. Há. Já.

Náðu, þú hefur það. Andaðu út með hverri lyftu, komdu. Finn virkilega fyrir þeim lægri maga.

Fram og til baka. Nú er ég kominn með gott nýtt til þín. Ég er ekki viss um hvort ég geri það næst en við sjáum ákaflega.

Upp og niður. Hár. Þú fékkst það.

Vertu sterkur, ekki gefast upp. Lyfta, hátt. Slakaðu á höfðinu, slakaðu á handleggjunum.

Settu alla vinnu þína á neðri magann. Fjórir í viðbót, förum. Láttu ekki svona! Fjórir, þrír, tveir og einn.

Dragðu hnén inn, stórt knús. Fullkomið. Hendur fyrir aftan hálsinn.

Fætur langir. Framlengdu annan fótinn, réttu hinn sem verður hreyfingin. það sem við ætlum að gera er cha-cha-cha einn, tveir, þrír, bæta við smá marr á milli. þrír, tveir, einn. einn, tveir, þrír, mini marr og einn, tveir, rétta fótinn.

Lítil marr. Einn, tveir, þrír, bringu upp. Einn, tveir, þrír, nú bara lægri.

Náðu til, náðu. Fullkomið. Lengja virkilega þá fætur.

Gott starf krakkar. Farðu út, út. Hafðu augun áfram.

Gata, gata. Dragðu lappirnar út, inn. Smelltu virkilega á hælana saman.

Fullkomið. Gakktu úr skugga um að þú hafir lyft upp, en axlirnar eru ekki frá mottunni. Hreint, hreint.

máttur mælir pedali

Láttu ekki svona. Boom, boom. Í alvöru.

Ég elska það. Fjórir til viðbótar. Hér erum við að fara.

Fjórir, þrír, tveir. Haltu á því. Haltu á því.

Lækkaðu fæturna. Fimm, fjórir, þrír, tveir, dragðu hnén út og inn. Ó, þetta var mjög góð samsetning.

Taktu nú andardrátt. Þú þarft á því að halda. Næsta skref er nýtt.

Gerði það í ræktinni um daginn og það drap mig næstum. Ég held að þú munt alveg elska það. Allt í lagi krakkar.

Báðar hendur fyrir aftan hnakkann. Tvöföld hreyfing. Það eru tveir hérna inni, það er sambland.

Fætur koma upp, fínir og beinir. Ýttu á hælinn, bentu á tærnar. Gefðu mér marr fyrst.

Skoðaðu þetta. Marr. Þegar þú hefur gert það skaltu koma fótunum niður.

Gefðu mér tvöfalt fótahækkun og rúllaðu síðan aftur þangað sem þú byrjaðir. Ekki hafa áhyggjur, ekki láta hræða þig. Förum þrjú, tvö, þrjú.

Tveir, einn, upp, niður, hægur. upp og hægt. fullkominn. upp niður. ríkur. já góðir krakkar. bringu upp, rúlla upp. finnst þér það? niður. upp, upp. góður. ná og djúpt. lyftu .Woo! Brjálaðir félagar.

Niður, upp. Fullkomið. Upp, niður Allt í lagi, þú gefur mér þrjár til viðbótar.

Förum. Þrír. Ég verð breiður.

Tveir. Það fer svo beint. Síðast.

Og þú kemur niður, slakaðu á. Ó, þessi börn skjóta á kvið minn. Það er gott.

Báðar hendur fyrir aftan rófubeinið. Neðri grunnur, þrýstu á mottuna. Fætur frábærir langir.

Nú vil ég að þú gefir mér litlar þyrlur hingað. Slakaðu á fótunum. Þyrla, of auðveld? Þú þarft þetta hlé En nú heldur það áfram.

Förum. Djúpt, lágt, lágt, lágt, samsíða. Geturðu verið með mér hérna? Slappaðu af með mér.

Komdu upp. Tveir, þrír. Aftur förum við niður, tveir, þrír, fjórir. Vertu áfram efst.

Fullkomið. Djúpt aftur, maga gott og tékkað. Hvernig líður þér? Upp krakkar.

Eitt enn, við skulum fara niður. Tveir, þrír, fjórir koma með það upp. Fætur upp, hné inn.

Slakaðu á. Góður. Hættu.

Að lokum vil ég að þú náir þessum örmum út. Andaðu að þér og andaðu frá þér. Farðu til að sitja. Allir til hægri, miðaðu sjálfan þig.

Og þegar þú kemur aftur í þá olnboga. Þetta er þar sem hnén koma inn. Við förum í tappatogarann ​​þinn.

Settu fæturna upp. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki (ógreinilegur) og að þú sért hér. Pop Pop Legs niður.

Náðu og upp. Mjög gott. Byrjendur beygja hnén.

Niður, lágt og upp. Góður. Byrjaðu líka hægt aftur.

Andaðu að þér, andaðu frá þér, náðu. Rangsælis, taktu djúpt, slepptu en ekki með hælunum .Og upp.

Gefðu mér einn í viðbót. Farðu. Farðu uppi.

Haltu því rétt þar. Slepptu, slakaðu á mjaðmarbeygjunni. Andaðu að þér og andaðu frá þér.

Fætur upp aftur. Lækkun á einum fæti. Þrír, tveir, einn.

Niður, upp, niður og upp. Gefðu mér fjögur og þrjú. Gott fólk.

Tveir, einn, fjórir, einn. Náðu hnjám inn. Fætur krossaðir, lyftu alveg upp og niður.

Yay krakkar! I. Þú rokkaðir það algerlega. Eru kviðvöðvarnir bókstaflega öskrandi? Góður.

Því það var einmitt það sem ég vildi. Sérstaklega með þessa hreyfingu þar sem við marr aftur og þá hækkar fóturinn. Ég meina, þessi samsetning er bara svo brjáluð, en hún fær þig til að vilja bara ó! Haltu bara áfram og berjast gegn því þar til þú færð það rétt.

Ég veit það ekki, svona líður mér gott fólk, fylgist líka með þessu dagatali hér svo ég geti skipulagt æfingarnar þínar fyrir þig á hverjum degi til að vera viss um að þig vanti ekki vöðva svo við getum virkilega myndað fallegan tón, fallegur, kynþokkafullur félagi. Ég held að það sé það. Láttu mig vita í athugasemdunum hér að neðan hvaða aðrar æfingar þú vilt sjá og ég held að þetta sé það.

Ég sé þig næst þegar bless fólk.

Hjálpar Pilates við magafitu?

Á meðanPilatesbýður upp á fjölda heilsufarslegra ábata, þ.mt þróun kjarna stöðugleika, bætta líkamsstöðu og jafnvægi, aukinn sveigjanleika og minni hættu á mjóbaksverkjum, þaðmunekkihjálpþú taparfeiturímaga. Það er ekki hægt að koma auga á lækkun, sem þýðir að þúdósekki miðafeiturtap á tilteknu svæði.10.05.2019

Er 20 mínútur af Pilates á dag nóg?

Margir finna 10- tiltuttugu-mínúta Pilatesæfingar eru árangursríkar fyrir þá. Styttri æfingar eru áhrifaríkastar í samhengi við heildar líkamsræktaráætlun sem inniheldur hjartalínurit og lengri tímaPilatesæfingar, en ef þú gerir bara 10 eða20 mínúturnokkrum sinnum í viku sérðu jákvæðar breytingar á líkama þínum.

af hverju bragðast grænmeti illa

Af hverju er ég horaður en með maga?

Ef þínmagastendur út þó þú sért þaðhoraður, þú gætir þurft að breyta ákveðnum venjum til að reynalosna við það. Til þess aðgerasvo, fyrst þarftu að átta þig á því hvað veldur því að þú stóðstmaga. Það getur verið regluleg neysla áfengis, streita, hormón, slæm líkamsstaða, nýleg meðganga, uppþemba eða annað.

Breytir Pilates líkamsbyggingu þinni?

Ef þú æfir þigPilatesreglulega, þaðmun breyta líkama þínum. Þekkt fyrir að búa til langa, sterka vöðva,Pilatesbætirþinnvöðvaspennu, kemur jafnvægi á vöðva, styður fallega líkamsstöðu og kennir þér að hreyfa þig með vellíðan og náð. 2 Allir þessir hlutirdósláta þig líta út og líða mjög vel.04/20/2021

Getur Pilates misst magafitu?

En þú þarft ekki að eyða peningum í líkamsræktaræfingar tilmissa kviðfitu.Pilates geturverið betri kostur til að tóna niður þinnmaga.Pilateser betra en að gymma fyrirbumbaþar sem það einbeitir sér að dýpsta kviðlaginu.08.29.2019

Af hverju er maginn stór en fæturnir eru horaðir?

Það er fullkomlega rökrétt og alveg einföld skýring á því hvers vegna, þegar karlar eldast, verður maginn á þeimstærrimeðan þeirrafæturog vopn fáþynnrieða scrawnier. Það hefur að gera með efnaskiptaofninn. Þetta fyrirbæri kemur fyrir karlmenn sem stunda ekki líkamsþjálfun á stöðugum grundvelli.2. mars 2021

Hvers konar æfingar er hægt að gera með Pilates umbótamanni?

Það er hægt að nota það að liggja, sitja og standa með því að toga og ýta á fótstöngina. Þú getur gert ýmsar æfingar sem miða að ýmsum vandamálssvæðum líkamans. Ef þú vilt passa og tónn líkama, hér eru 10 Pilates umbótar líkamsþjálfun fyrir byrjendur.

Hvernig er stuttur kassi festur við Pilates umbótamanninn?

Stuttur kassi er auka viðhengi fyrir umbótamanninn. Settu það yfir herðarblokkina. Ef þú ert smávaxinn skaltu setja stuttan kassa fyrir framan öxlblokkina. Festu tvær þungar gormar og festu fæturna með því að renna fótunum undir viðnámslykkjuna sem er fest við fótstöngina. Ýttu fótunum breitt þannig að þeir séu í mjaðmarbreidd.

Hver er uppfinningamaður Pilates umbótamannsins?

Shutterstock. Pilates reformer er í grundvallaratriðum vinsæll Pilates æfingatæki. Pilates var fundin upp af Joseph Pilates, SEAL, bandaríska flotans, og var upphaflega notaður til að endurhæfa slasaða hermenn í stríðinu. Pilates umbótarbúnaðurinn er með flatan pall sem getur runnið fram og til baka.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Próteinduft án karragenan - dæmigerð svör og spurningar

Er prótein duft með carrageenan? Carrageenan Margir framleiðendur, þar á meðal þeir sem framleiða próteinduft, eru að bæta þessu þangi sem inniheldur þang til að búa til þykkari og rjómandi vörur. Carrageenan birtist einnig í sojamjólk, kókosmjólk, ís, sýrðum rjóma, kreysanlegri jógúrt, frosinni pizzu og margt fleira.

Matur sem kemur í veg fyrir lungnakrabbamein - hvernig á að takast á við

Hver er besti maturinn til að berjast gegn lungnakrabbameini? Veldu próteinríkan mat. Létt kjöt eins og kjúkling, fisk eða kalkún. Egg. Mjólkurafurðir með litla fitu eins og mjólk, jógúrt og ost eða mjólkurvörur. Hnetur og hnetusmjör. Baunir. Sojamatur.

Próteinduft fyrir stelpur - lausnir á vandamálunum

Hvað er gott próteinduft fyrir konur? 4 af bestu próteinduftunum fyrir konur ALOHA Lífrænt próteinduft. Þetta prótein duft sem byggir á jurtum er tilvalið fyrir konur með ofnæmi vegna þess að það er laust við glúten, laktósa og soja. Tóna það upp lífrænt próteinduft sem byggir á plöntum. Vega prótein og grænmeti. Orgain Organic Protein & Superfoods Plöntubasað próteinduft.

Er heilbrigt kross - sjálfbær lausn

Fær La Croix þig til að þyngjast? Ein rannsókn leiddi í ljós að efling bragð bragðmikilla matvæla fyrir eldra fullorðna jók matarinntöku þeirra. Engu að síður er enginn beinn hlekkur sem tengir LaCroix við þyngdaraukningu.

Hjarta heilbrigt prótein - fullkominn leiðarvísir

Hvað er besta próteinið fyrir heilsu hjartans? Magurt rautt kjöt (kjöt með minni fitu) er ríkur próteingjafi sem og járn, sink og vítamín B12 5. Að borða mikið magn af rauðu kjöti getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Fyrir heilsu hjartans mælum við með því að takmarka vikulega neyslu á soðnu rauðu kjöti við 350 grömm eða minna 5,12 apríl. 2021 г.

Er loftsteiking holl - lausnir á vandamálunum

Af hverju eru loftsteikingar illa fyrir þig? Þó að loftsteikingar dragi úr líkum á myndun akrýlamíðs gætu önnur mögulega skaðleg efnasambönd myndast. Ekki aðeins hættir loftsteikingin við að búa til akrýlamíð, heldur geta fjölhringa arómatísk kolvetni og heterósýklísk amín stafað af allri háhitaeldun með kjöti. 2. apríl 2019