Helsta > Æfingar > Öfug kreppuæfing - hvernig á að takast á við

Öfug kreppuæfing - hvernig á að takast á við

Virka andstæða marr virkilega?

Aðalatriðið. Theöfugt marrer einföld kjarnaæfing sem getur hjálpað þér að styrkja kviðinn. Það er talið vera auðveldara fyrir bakið en hefðbundiðmarrogréttstöðulyftuvegna þess að hryggurinn þinn sveigist ekki eins mikið. Ef þú finnur fyrir skörpum verkjum meðan á flutningi stenduröfugum marr, hættu strax.24. nóv. Febrúar 2020



Hey líkamsræktarfélagar, eruð þið að leita að einhverjum hætti til að bæta útlit og tilfinningu maganna, en dadbod hefur vissulega vaxið í vinsældum, hinn eftirsótti 6-pakki hefur ekki misst mikilvægi þess er ein vinsælasta líkamsræktaræfingin, en hvernig að gera það rétt Hversu margar kaloríur er hægt að brenna þær, geta þær í raun flatt magann út, eða er þetta goðsögn sem við tölum um allt það og meira, en við skulum byrja með muninn á marr og réttstöðulyftu? Margir Aven Thues koma niður á valinu á milli situps og Almighty Crunch á meðan það er verulegur munur. Margir telja að marr sé bara auðveld leið til að gera situps sem gætu ekki verið lengra frá sannleikanum. Þegar situps eru búin vinna þau á mismunandi hátt mismunandi vöðvar eru ekki aðeins magarnir að berjast fyrir lífi sínu, einnig brjósti, hálsinn , mjóbaki og neðri fætur eru prófaðir, á hinn bóginn, með því að miða sérstaklega á maga þinn, þeir eru eingöngu í kjarna þínum, en hver af þessum er vinsælli fer eftir því hvaða þjálfunarmarkmið þú vilt ná ef þú ert í þjóta og reyna að vinna marga vöðva í einu með einni æfingu, ég mun líklega fara með réttstöðulyftu ef þú vilt erfiða æfingu sem mun ýta á magakreppurnar þínar eru leiðin, en áður en þú ferð á æfingamottuna þína, kannski ættirðu að hlusta á hvernig á að gera alvöru marr, til þess að koma því í lag þarftu fyrst að kynna þér d Leggðu bakið á gólfið að línan í kringum æfingamottuna væri ekki að grínast, þú vilt fá einhvers konar mjúk bólstrun fyrir aftan þig fyrir þessa æfingu svo að þú sért comfo rtable meðan þú yfirgefur þægindarammann þinn Næsta skref er að ganga úr skugga um að fætur þínir séu beygðir með hnén gróðursett við gólfið Ímyndaðu þér að maður sé með fæturna skurðaðraða við gólfið og vertu viss um að þeir séu einnig á herðarbreidd. Settu hendurnar á bak við eyrun þegar þú ert ánægður með þessa stöðu.

Það næst besta væri að krossa þær yfir bringuna þegar þú ert tilbúinn, lyftu höfðinu svo að axlir þínar séu frá gólfinu til að nota sem mest þessa hreyfingu hægt og þú vilt líka halda höfðinu í stöðugri stöðu. Þetta er þannig að þú eru að skipta um þrýsting á maga þinn en koma í veg fyrir að aðrir líkamshlutar slasist þegar þér líður eins og þú komist hægt aftur niður í upphafsstöðu eins og fyrir fjölda endurtekninga þá mun það vera breytilegt þegar þú reynir að gera Það Haltu áfram, einfalt sett af þremur af tíu til tólf endurtekningum er nóg, ef þú ert að reyna að fara lengra en það, þá geturðu gert miklu meira. Sumir mæla með 50 marr, aðrir segja að þú ættir að velja ótta hundruð marr þarna úti, við skulum tala um það talaðu, en áður en við höldum áfram skaltu leita að fleiri æfingum sem þú gætir líka viljað horfa á sjö æfingargreinar okkar til að létta hnéverki, jafnvel þó þú eignist óvart nýtt barn, smelltu á bútinn okkar á eitruð efni sem geta verið í barnamatskreppu Æfing Vilji Vinna við endaþarms endaþarminn Þetta er mest áberandi af fjórum helstu vöðvum og mun hjálpa þér að byggja upp það sem almennt er kallað 6-pakki.

Þetta er svona marr sem við gengum þig í gegnum fyrir mínútu. Önnur vinsæl aðferð felur í sér lóðrétta fótakreppu á bakinu með fæturna upp í loft. Héðan ættirðu að koma höfði og öxlum hægt af gólfinu Markmiðið með þessari stöðu er að auka áreynsluna á æfingunni og vinna ytri skáhalla þína.



Ef þú ert sáttur við grunnformið sem þú hefur heyrt um maga hjólsins, þá geturðu farið yfir á þessa æfingu? Fyrir flókna æfingu sem þú þarft að æfa er þetta nokkuð svipað og það hljómar. Reiðhjólakreppur byrja í sömu stöðu og aðrar marræfingar, aðeins það er hálfnuð beyging. Þú ert bókstaflega með hendurnar á bakvið höfuðið.

hversu mikið eru borgarhjól

Þú þarft að draga öxlblöðin aftur og hækka hnén í 90 gráðu horn. Fætur þínir verða nokkrar tommur frá gólfinu meðan þú andar. Færðu varlega fæturna þegar þú ýtir öðru hnénu í átt að handarkrika þínum á meðan þú hjólar á meðan þú heldur andstæða fætinum í beinni línu meðan þú snýrð búknum þannig að olnboginn snertir hnéð á öfugum enda og endurtakaðu sömu hreyfingu hins vegar einu sinni þú ert tilbúinn með því að gera hjólakreppur að þú vinnur yfir allan kjarnann þinn, það þýðir að þú ert með hallandi beinar kviðarhol og þverpúða.

Það er mælt með því að þú gerir þrjú sett af 12 til 20 endurtekningum í hverri lotu. Jafnvel þó það sé svolítið mikilvægt, hvernig geta marr hjálpað þér að léttast? Fyrir utan að ná draumnum í maga, kjósa margir að gera marr í fyrsta skipti sem þú reynir að léttast, en það eru fleiri þættir sem taka þátt en við höldum að magn kaloría sem þú borðar sem þú brennir af, allt eftir hlutum eins og núverandi þyngd, líkami tegund, og styrkleiki líkamsþjálfunar þinnar Þú vegur um 200 pund og stendur í fimm fetum 6. Líkurnar eru á því að eftir fimm mínútna marr geti þú brennt næstum 35 kaloríum.



Minni kona sem vegur um 150 pund getur brennt allt að 46 hitaeiningar á fimm mínútum, en það er hægt að ná með því að gera valdar marr á hröðum hraða ef þú keyrir á hröðum og stressandi hraða í meira en 10 mínútur. Þú getur brennt næstum 100 kaloríur með því að hefja venjulega rútínu af marr. Það er best að gera þær ekki á hverjum degi, eins og alla vöðva sem þurfa tíma til að hvíla sig. Reyndar sýndi rannsókn frá 2015 að ein lota á viku nægir til að örva kviðþol hjá óþjálfuðum unglingum og körlum, svo og ef þú ert byrjandi með c.

Are Runches Þetta eru áhugaverðar upplýsingar til að halda í og ​​þó að það sé jákvætt við marr þurfum við að skoða stærri myndina, þegar allt kemur til alls erum við að leita að sannleikanum, þetta leiðir til stórrar spurningar, marr okkar er raunverulega þess virði, þessi líkamsþjálfun er vissulega vinsæl þjálfun hjá mörgum æfingafíklum hefur leitt til umræðu um hvort þeir vinni eða ekki. Ákveðnir meðlimir læknasamfélagsins hafa jafnvel haldið því fram að hreyfing sé skaðleg og vísindamenn hafa komist að því að á meðan marr hefur ávinning fyrir kjarnavöðvana, þá gæti skaðinn sem það getur valdið á mjóbaki ekki verið þess virði, því í ljós kemur að marr getur leitt til mikilla verkja í mjóbaki sumir læknisfræðingar hafa gengið svo langt að benda á að forðast það ég veit á þessum tímapunkti að mörg ykkar sitja líklega ráðvillt, þú gætir spurt vel, ég hélt að marr hjálpaði til við að fletja út magann, það er erfiður hluti marr hefur örugglega ávinning við að hjálpa vöðvunum við að byggja upp sterka maga, en þeir eru ekki fullkomnasta líkamsþjálfunin, en situps miða á fjölbreyttan hóp vöðva um allan líkamann. Kreppur einangra suma vöðvana í kviðarholinu Fólk sem gerir dokrunch er ekki fyrir ABS d abei margir þeirra vilja missa fitu þetta er þar sem þú gætir orðið fyrir vonbrigðum.

Að draga úr fitu er viðleitni sem krefst oft eitthvað meira en marr þú sérð fitutap er eitthvað sem gerist um allan líkamann, þú getur ekki tapað fitu á aðeins einu svæði ef þitt Markmiðið er að léttast og líta heilbrigðari út. Þú gætir viljað byrja að minnka kaloríainntöku þína.Þó að meðaltali maðurinn sparar um það bil 2.500 kaloríur með því að neyta um 500 minna á dag, ef þú vilt bæta við líkamsþjálfun, þá vinna situpops í þessu tilfelli líklega betur á meðan marr virkar, áhrif þeirra eru takmarkað, en hey, ef þú ferð í sexpakkann, ekki leyfa mér að stoppa þig, veldu bara tegundina af marr sem þú vilt gera og láttu lögun þína vera rétt til að láta vita af okkur eftir að hafa horft á þessa grein láttu okkur vita í athugasemdir hér að neðan en

Getur andstæða marr dregið úr magafitu?



Hey, viltu missa magafitu? farðu vel í uppnámi og marr, farðu vel yfir þrjósku hliðarfitunni gerðu skáar marr, læri og rasskinn ekki gleyma lungum hnekki og mjöðm bar bringu feitur maður þú ættir að einbeita þér meira að pushups. er það virkilega hvernig það virkar? Jæja, ef það er rétt þá held ég að við ættum aldrei að setja á okkur neina fitu nálægt kjálka okkar og hálsi því við erum að nota þessa vöðva allan tímann meðan við borðum og tölum, ekki satt? Halló, ég er Sandur læknis. Ég færi þér réttar heilsufarsupplýsingar byggðar á nýjustu rannsóknum og rannsóknum og ég mun einnig veita þér hlekkinn á þessar rannsóknir í lýsingunni hér að neðan svo að þú getir séð áreiðanleika þess sjálfur. Þessar rannsóknir geta farið yfir upplýsingar svo að við skulum komast að því hvort situps eða marr getur raunverulega hjálpað þér eða ekki? Í fyrsta lagi skulum við bara skilja að þegar við erum að vinna einhverja vinnu þá eru það ekki feitir okkar heldur vöðvarnir sem vinna verkið.

Þegar við gerum réttstöðulyftu eða marr, gera abs okkar verkið og auðvitað tekur það orku. Almennt, þegar magabörnin okkar þurfa orku, þá teljum við að þau taki hana frá nærri upptökum sínum, kviðnum, en þetta er ekki raunin vegna þess að fita er í raun geymsluform orku í líkama okkar. Sjá, við getum ekki keyrt bílinn okkar með hráu í.

Hráolía þarf að fara í gegnum ákveðin ferli til að geta umbreytt í bensín eða dísilolíu, sem er raunverulega nothæft orkuform fyrir bíla okkar, rétt eins og fitu þarf að fara í gegnum ákveðna ferla til að breyta í nothæft form orku, og að þetta verk er aðallega okkar lifur tekinn yfir Ef ég gef þér grófa hugmynd um hvernig fitubrennsla virkar eða hvernig hún myndi líta út í líkama okkar, þá hafa vöðvar okkar þegar örlítið magn af orku ein og sér sem er neytt þegar við byrjum að æfa eftir þessi fáu augnablik Glúkósi úr blóði okkar er notaður. Þegar blóðsykursgildi lækkar kemur lifrin við sögu og bætir upp tæmt blóðsykursgildi með því að losa eigin orku í blóðrásina. Þegar lyftistöngin þarf að bæta við sína eigin orku, tekur hún hana frá hráefninu sem kemur frá fitubirgðum okkar. Mjög gróf heildarmynd af svo flóknu ferli til að gera þér ljóst að vöðvarnir fá einfaldlega ekki orkuna frá nálægar heimildir þeirra, fitan Líkaminn sem er brotinn niður í öllu þessu ferli kemur frá öllum líkama þínum en ekki bara þaðan sem hann er hreyfður mest og frá hvaða hluta hann kemur, einstaklingurinn er frá manni til manns og það fer eftir á mörgum öðrum þáttum svo og svo sem hormónaþéttni okkar kynja eða genum okkar eða líkamsbyggingu osfrv.

Almennt hafa karlar tilhneigingu til að missa líkamsfitu sína síðast úr kviðnum, en konan hefur tilhneigingu til að missa fituna síðast úr mjöðmum og læri þegar við erum úti að tala frá kaloríutölu sjónarhorni, sjáðu hvort við gerum 300 crun ches sem munu taktu auðveldlega 10 til 15 mínútur, þá fáum við 80 brennur upp í 90 kílókaloríur og mundu að þrjú hundruð marr er alls ekki auðvelt verkefni fyrir byrjendur og lengra komna. Hins vegar ef við skokkum eða hjólum í 10 til 15 mínútur getur auðveldlega losað sig við allt að 120-200 kílókaloríur, svo við skulum fara núna að reikna, eitt pund er jafnt og 450 grömm er jafnt og 3500 kaloríur 450 grömm af líkamsþyngd okkar við verðum að brenna 3.500 kaloríum. Þannig að ef þú ert að hugsa um að missa 450 til 500 grömm af kviðfitu þinni þarftu að brenna 3.500 kílókaloríur og ef þú treystir þér bara á uppsetningar og marr þýðir það að þú þarft að gera 300 marr, það er 10 til 15 mínútna marr á hverju dagur í næstum 40 til 45 daga og það er samt engin trygging fyrir því að þú missir fituna aðeins úr kviðlíkama þínum er l Það er ekki flóknara en bara að reikna hitaeiningar, en hér vil ég að þú skiljir að það er ekki hægt að draga úr litun .

Ekki misskilja mig að ég vil frekar hjartalínurit bara í þágu taps, aðeins réttstöðulyfta og marr hjálpar þér ekki á undraverðan hátt með magafitu þína já það styrkir auðvitað vöðvana og það hefur sína kosti, en annars einbeittu þér að almenn heilsa þín og heilsurækt og hvað ætti að gera? Heilsaæfing og mataræði innifelur svefn og einnig ætti að íhuga streitustig, svo nokkrar tenglar á rannsóknir og greinar um blettaminnkun eru að finna hér í lýsingunni. Athugaðu þær og ef þú hefur einhverjar spurningar eða jafnvel uppástungur varðandi þessa grein, vinsamlegast láttu mig vita. Í athugasemdahluta langar mig að vita að við munum hittast í næstu grein þangað til, þangað til, vera í formi, vera heilbrigð, læknir S segja upp áskrift

Hvað er hið gagnstæða marr?

Theöfugt marrer notað á kviðarhol í þvermálum, sem er dýpsti vöðvi ímaga. Það er ein áhrifaríkasta hreyfingin tiltapalægribumba, sérstaklega fyrir konur. Þúgeturframfarir tilöfugum marreftir nokkrar vikur af því að verða sátt við hin tilbrigðin.23. nóv. 2018 Nóv.

Er andstæða marr slæmt fyrir bakið?

Neðri-aftursársauki er algeng kvörtun og sú sem ætti ekki að auka við hreyfingu. Sterkir kviðvöðvar styðja það neðraaftur, svo ýmsar æfingar eru notaðar til að auka kjarnann. Theöfugtmarr, ef það er framkvæmt með réttu formi, eykur ekki viðkvæma neðriaftur.

♪ Bob og Brad, ♪♪ Tveir frægustu ♪♪ sjúkraþjálfararnir ♪♪ Á Netinu. Hi - Hæ gott fólk, ég er Bob Scrupp, sjúkraþjálfari - Brad Heineck, sjúkraþjálfari - Og við erum þekktustu sjúkraþjálfarar á internetinu - Að okkar mati, auðvitað, Bob, - Í dag ætlum við að ræða um þrjár verstu kjarnaæfingarnar við verkjum í mjóbaki og hvað ætti að gera í staðinn ætti að gera. Við gefum þér svör. - Valkostir. - Hægri. - Réttir valkostir. - Gjörðu fullkomið starf hér á rásinni okkar í dag, vinsamlegast taktu sekúndu til að gerast áskrifandi að okkur.

Við bjóðum upp á greinar um hvernig á að halda heilsu, passa og vera sársaukalaus og hlaða þeim upp á hverjum degi. Farðu líka á bobandbrad.com, farðu í uppljóstrunarhlutann, við erum alltaf að gefa eitthvað í hverri viku, en ekki í dag, það byrjar aftur á morgun. - Það er svona teaser. - Já, það var svona teaser. - En farðu bara til bobandbrad.com og skella þér á uppljóstrunarhlutann. - Já.

Eða þú getur farið á Facebook. Það er fest efst á síðunni. Keppnin er vikulega keppnin.

Farðu á Twitter eða Instagram eða TikTok ef þú vilt fá 60 sekúndna útgáfu af hrútnum okkar. - Komdu, Bob. - Svo þessar upplýsingar, Brad, ég fékk frá Dr.

Stuart McGill, örugglega sérfræðingur í verkjum í mjóbaki. Ég trúi því alvarlega að hann hafi gert hundrað rannsóknir á bakinu - hann hafi gert það eða hann hafi lesið. em.- Nei, hann gerði það. - Hann gerði það, já. - Hann vinnur grunnverk í bakverkjum. - Hann hlýtur að vera nokkuð gamall. - Já, hann er þarna uppi, en hann á fullt af kennslubókum og hann á bók fyrir leikmanninn líka. - Já, mér líkar það. - Virkilega góðir, góðir hlutir.

Þannig að allar æfingar sem auka sveigju hryggsins, beygja sig fram ásamt þjöppun hryggsins, eru slæmar. - Þú ert að æfa kraft frá tveimur mismunandi stigum, ef þú vilt, og það tengist. - Jæja, þú manst eftir því að verk (ógreinilegt).

Hann mældi þrýstinginn í millidekkjunum og þeir munu gera það núna. En þegar þú beygir er þetta mikið álag á disknum. - Hægri. - Og auðvitað allt sem eykur þjöppun hryggsins svo þú getir lyft of þungum lóðum. - Jæja, viss. - Og þegar þú snýrð og þjappa, það er líka mjög slæmt.

Svo þeir sem við ætlum að sýna þér í dag, það er í rauninni það sem fólk gerir. - Og þú tekur það ekki einu sinni eftir. Svo við ættum frekar að halda áfram með það.

Fólkið bíður. - Allt í lagi, við sýnum þér fjóra sem eru slæmir. Svo ég byrja á reglulegum réttstöðulyftu.

Nú geturðu haft fæturna beina eða beygða. Þeir eru báðir slæmir. Svo ég vil ekki gera þetta enn frekar.

Ég hef ekki gert þetta í langan tíma. - Mundu gömlu hefðirnar um hvert þú myndir fara og - Þú myndir draga í hálsinn á þér. - Já. - En þú 'ég rúllaði alla leið upp.

Og ég gerði það með diski, þyngd - Ó, ég hélt að þú værir að meina pappírsplötu - ég setti fætur mína á bekk. Svo ég gerði þetta, líklega það versta sem þú getur gert fyrir bakið á þér. Svo þetta er nei-nei.

Þú munt ekki vera í fullri réttstöðulyftu. Ég held að flestir viti það núna - Já. Það er nokkuð þekkt - Já, það er nokkuð þekkt.

Tvöfaldir stækkarar. Jæja, það sem þeir meina með því er að sumir gera tvöfalda lyftingu eins og það er, og vandamálið er að afturboginn verður mjög þjappaður. - Rétt.

Og það þarf smá skilning á líkamsvirkni, þar sem mjaðmaliðir eru tengdir og svo framvegis. En þú verður bara að treysta okkur. - Já.

Þú getur gert einn fótinn. Alveg, allan daginn. Þú getur gert þetta og jafnvel lagt álag á ökklann.

Og svo vegna þess að þá er hægt að koma á stöðugleika í hryggnum og það er ekki svo mikill þrýstingur. Finn það. Þegar þú gerir þennan Brad finn ég að hryggurinn virkar - ég trúi þér Bob - Allt í lagi, í lagi næsti, ég skal sýna það, rússneski snúningurinn, það var ekki einn af McGill, en ég sé hann. - Ó, það er mjög algengt, já. - Svo fólk fer eins og

Jæja, ég er á kambi. - Ó já. Vertu varkár með þetta borð, Bob, þú dettur og við eigum í vandræðum. - Þú veist, þessir útúrsnúningar.

Þú beygir þig, þú ert beygður við hrygginn. Þú ert ávöl. Þú getur ekki verið beinn á þessari. - Þú ert með þjöppun.

Þú ert næstum með ..- Twisting.- Allir neikvæðir Allt í einu.

En já, það virkar bara ágætlega með abs. - Ó, algerlega. - En. - Ef þú vilt meiða diskinn þinn, ef þú vilt fá sprengdan disk, gerðu eitthvað af því. - Já.

Jæja, hér lærum við. - Við munum ekki segja þér hvað þú átt að gera í lífinu, en ef þú vilt meiða - munum við heyra athugasemdir við það - mér líður í raun eins og ég gæti (ógreinilegt) - Alveg. - Allt í lagi , svo sá síðasti, og það var Dr.

McGill, sem kom með þetta, er í raun kallaður Superman pose. Svo menn lyfta handleggjum og fótum á sama tíma. Og þeir fundu að þjöppunin jókst mjög. - Sérstaklega í mjóhrygg.

Er það satt? - Rétt, rétt, nákvæmlega. Og þú finnur fyrir því. Og þú heldur að þú sért í þjálfun núna, getur þú gert það í smá tíma og við sýnum það síðar. - Mér finnst þetta fínn kostur, þetta er góður valkostur. - Já.

Svo Brad, viltu benda á nákvæmlega réttu aðferðina? Geturðu gert krullurnar? - Að gera? Hvað? Ó, krullurnar. - Já, já. - Ó, ég hélt að við værum að tala um Superman.

Já, jæja, þetta er þar sem við - Það er rétta leiðin til að gera það. - Við gerum það bara.

Ég verð að setja þessi gleraugu um hálsinn. Engin furða að það var ég að stama. - Svo að hann heldur aftur af sér, þetta er hérna. - Rétt. - Hann lyftir, virkilega lyftir þú sjálfum þér. - Ég geri það ekki. - Og ef ég geri það, þá tek ég í raun hönd mína .

Ég setti það reyndar í mjóbakið á mér svona til að styðja það. Og þú veist að það er fyndið, þegar ég byrjaði með þennan Brad, þá fékk ég hálsbólgu af því. Og hann nefndi að hálsinn þinn þyrfti að byggja upp.

Svo - ég vil segja þér hvernig ég geri það, Bob - Jú. Já þú gerir þá á bolta - já ég setti fætur mína á æfingakúlu en þú gætir gert það? það í sófanum eða eitthvað. Það er ótrúlegt þegar þú ert með fæturna þarna uppi, það hjálpar til við að draga álagið af mjóbakinu sem ég hef áhyggjur af.

Engu að síður, það eru margar leiðir til að gera það. Þú ert á boltanum líka, er það ekki? Gerirðu eitthvað? - Áður en ég geri það ekki lengur vegna þess að ég geri það með hljómsveitinni minni, virkar aðeins betur en já það er góður kostur - Gotcha - Já, við munum sleppa því, sleppa því - Allt í lagi, það er ein leið að gera það. Og það verður nokkurs konar hlutur, við vildum gera að framan, hvora hlið og að aftan.

Svo ég ætla að sýna þeim hvernig á að fá síðu (ógreinileg) .- Þetta er æfing sem ég ætla ekki að gera vegna þess að hún styður bakið á mér. Vegna þess að ég er með spondylolisthesis.

Svo ef þú hefur það, þá ætlar þú að hengja rauðan fána og líklega ekki - Ef þú ert nýr hérna gætirðu viljað byrja aðeins auðveldara, setja hnén saman og bara fara svona úr hnénu. En þegar þú ert lengra kominn geturðu í raun sett annan fótinn fyrir hinn. Og þá heldurðu bara áfram og lyftir þér upp og þú veist að þú getur það.

Það sem ég geri er sett af 30 sekúndum. Og svo geri ég sett af 10 sekúndum eftir það. - Æi virkilega? - Þetta virkar bara fyrir mig.

Það gerir mig svona þreyttan. Ég er bara að telja niður, einn, tvo. - Þú færir handlegginn þinn svona? - Já, ég geri það.

Ég er að telja - Þú getur ekki talið án þess að hreyfa handlegginn? - Já, það er heimskulegt. Ég veit. - Vertu ekki áhyggjufullur. - Við the vegur, þú vilt gera báðar hliðar. Og þá er það þriðja sem þú getur gert í stað skaðlegra er fuglahundurinn. - Skaðlegur (hlær). Já , súpermanninn.

Við munum gera þetta, öfugt við þann sem liggur á maganum á honum og ofurmennið. - Nú gætirðu legið á kodda. - Jú, vissulega. - En þú getur byrjað, fyrir sum ykkar sem eruð nýir í þessu, þú mun líklega bara byrja með handlegginn á þér og þá kannski vinna fótinn þinn.

En þá kemstu að lokum að fuglahundinum. - Haltu því þar aftur, Bob. Vegna þess að þú þarft virkilega á þessu að halda, magaðu magann og skoðaðu fallegu beinu línuna, Bob.

Og þú veist, það er það sem við erum að leita að. Og án þess að spenna kjarnavöðvana, magann, gætirðu bogið bakið meira en þú vilt. Og það er eitthvað sem þú verður að gera og þú munt finna fyrir því - já.

Þetta eru frábærar styrktaræfingar. Þú færð kjarnann, en þú færð líka nokkra af bakvöðvunum sem eru kjarna - Algerlega - Aftur, þú getur núna gert 20, 25. Ég býst við að ég hafi í raun ekki undirbúið mig fyrir hversu mörg af þessum þú ættir að vera að gera , Brad.

Mér líkar aðeins 30 sjálfur. - Rétt á eftir hvort öðru? - Ég er að gera 30 í röð, en ég hef byggt á því. Það er ekki eins og þú hafir byrjað á þessu - og þú getur í raun sett þyngd á handleggina og fæturna seinna ef þú vilt fara aðeins lengra á veg komin, en það eru þrjú sem við myndum mæla með.

Þetta eru þrír sem McGill mælir með og hann kallar þá stóru þrjá held ég að ég held. Og forðastu hina ef þú vilt forðast að meiða þig í bakinu eða gera bakverkinn verri - Rétt. Nákvæmlega, svo takk fyrir að fylgjast með.

Mjög gott. Passaðu þig. Komdu þér aftur í form. (Gleðitónlist)

Hversu mörg marr ættir þú að gera á dag til að missa magafitu?

Skref 1: Hreyfing

Það tekur 250.000marrtilbrenna einnpund affeitur. Og að vinna þessa vöðva undir mun ekki skipta máli hvortþúhafa samt lag affeiturhylja þá.
29. júní. 2012 r.

Getur hjólreiðar dregið úr magafitu?

Samkvæmt sérfræðingum í heilbrigðismálum,hjólreiðarhækkar ekki aðeins hjartsláttartíðni þína heldur hefur getu tilbrennaverulegt magn af kaloríum. Að stunda þessa æfingu daglegamunhjálpa þérbrennafleiri kaloríur, sem þýðir að þú munt getamissa fitugeymd í líkama þínumfeitur, þar á meðal þinnkviðfitu.4. júní. 2018 Nóv.

Hversu margar kaloríur brenna 100 öfugar marr?

Svo, til þess að reiknahversu margar kaloríur geraþúbrennaað gera100 marr, allt sem þú þarft er að margfalda fjöldakaloríurþúbrennaá mínútu um 3,3, sem erhversu margirmínútur sem það tekur að framkvæma100 marr. Meðalmenni myndibrenna16.6kaloríur.

Eru marr betri en sit ups?

Úrskurður: Þó aðsitja-up tekur þátt í fleiri vöðvum, hreyfingin getur mögulega valdið meiri streitu og álagi á hrygg þinn, sem gerir marr að æskilegri æfingu - ef þú framkvæmir það með góðu formi (þ.e. án þess að ná mjóbakinu). Annars er marr ekkert öruggaraenísitja-upp.3. júl. 2018 Nóv.

Eru marr betri en réttstöðulyfta?

Úrskurður: Þó aðsitja-up tekur þátt í fleiri vöðvum, hreyfingin getur mögulega valdið meiri streitu og álagi á hrygg þinn, sem gerir marr að æskilegri æfingu - ef þú framkvæmir það með góðu formi (þ.e. án þess að ná mjóbakinu). Annars er marr ekkert öruggaraenísitja-upp.3. júl. 2018 Nóv.

Hjálpa réttstöðulyfta við magafitu?

Þó að það sé engin ein æfing sem brennur barabumba, hvaða æfing sem erhjálpdraga úr heildar líkamafeiturþegar það er gert reglulega í sambandi við hollt mataræði.Kviðæfingareins ogmarreðasitja-ups geraekki sérstaklega brennabumba, en þeir geta þaðhjálpímagavirðast flatari og meira tónn.

Hver er besta leiðin til að gera öfugt marr?

Leggðu þig flatt á æfingamottu á gólfinu. Framlengdu fæturna að fullu og leggðu lófana niður, flatt á gólfinu hjá þér. Haltu fótunum saman, dragðu hnén upp að bringunni þangað til lærin eru komin í 90 gráður að gólfinu og kálfarnir eru samsíða því. Þetta er upphafsstaðan.

Verður þú að beygja hnén þegar þú gerir afturábak marr?

Ef þú gerir þær rétt, þá er engin ástæða til að þú finnir fyrir sársauka eða óþægindum við að gera öfuga marr. Gakktu úr skugga um að þú hafir bakið flatt á jörðinni og lyftir ekki hálsinum, sem getur sett þrýsting á hrygginn. Ef þú ert með verki í mjöðm eða hné skaltu beygja hnén þegar þú ert að snúa öfugt við svo það er ekki álag á liðum þínum.

Hver er besta æfingin fyrir lægri maga?

Andstæða marr eru frábærar æfingar til að byggja upp neðri maga. Prófaðu þessar æfingar og teygjur fyrir líkamsþjálfun þína í þessu líkamsræktarmyndbandi. Slepptu flakki Skráðu þig inn í leit Hleðsla Við munum hætta að styðja þennan vafra fljótlega. Uppfærðu vafrann þinn til að fá bestu upplifun. Loka Þetta myndband er ekki tiltækt. Hvernig á að gera öfuga marr

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skref í gegnum hjólið - hvernig ákveður þú það

Hvað eru skref í gegnum hjól? Hvað er stighjól? Stighjól eru málamiðlunin milli lágstigs og stígandi ramma, sem við munum ræða fljótlega. Stighjól bjóða ökumönnum uppréttustu reiðstöðu og verða einnig auðveldast fyrir reiðmenn að ganga upp og stíga með því einfaldlega að stíga í gegnum boginn ramma. 17 июл. 2020 г.

Brevard nc fjallahjólreiðar - svara spurningunum

Er í Norður-Karólínu góð fjallahjól? Norður-Karólína er fylki fullt af framúrskarandi fjallahjólaslóðum, sérstaklega innan fjalla í vesturhluta ríkisins. 30 daga. 2016 г.

Bike fitness tracker - varanlegar lausnir

Hver er besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla? Hér eru bestu líkamsræktaraðilar fyrir hjólreiðamenn Fitbit Charge 4: Besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla. Apple Watch Series 6: Besta snjallúrið til að hjóla. Umsögn Withings Steel HR Sport: Besti blendingur í líkamsrækt. Garmin Forerunner 55: besta virði snjalla úrið. TicWatch Pro 3. Huawei Watch GT 2.

Reiðhjól skiptilykill - varanlegar lausnir

Hvaða verkfæri þarf ég fyrir hjól? Reiðhjólatæki fyrir drifbúnað Skrúfjárn (margar stærðir flathöfða og Phillips) Innihaldsnyklasett (allt frá 2-12 mm að stærð) Torx skiptilykilssett (T25 er mikilvægastur) Nálartangur. Kapalskúrar. Tannvalkostur. tól. Keðjutöng.

2016 mongoose hjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Eru Mongoose hjól ennþá góð? Ef það er notað á réttan hátt getur verslunarlínan í Mongoose reiðhjólum haldið mjög vel. Þó að þessar gerðir bjóði kannski ekki upp á bestu íhlutina eða stífustu rammana, hvort sem er til aksturs eða utan vega, þá ætti að skilja að deildarverslunin Mongoose reiðhjól eru ekki gerð fyrir afkastamiðaðar ferðir.

Vetrarpendlahjól - hvernig leysum við

Hvers konar hjól þarf ég til að ferðast um veturinn? Einstaklingur og einfaldleiki í einum gír gæti þó verið rétti kosturinn. Þar sem þetta er * athuganir á athugasemdum * Cyclocross Magazine, er góður staður til að byrja með cyclocross reiðhjól. 'Cross hjól eru að verða meira kappreiðar, en eldri rammar (og sumir nýrri) byggðir fyrir fjölhæfni passa vel fyrir vetrarferðina. г.