Helsta > Æfingar > Stutt æfing - nothæfar lausnir

Stutt æfing - nothæfar lausnir

Er 10 mínútna æfing árangursrík?

Með því að æfa fyrir10 mínúturmeð styrk og fyrirhöfn, muntu vera líklegri til að gefa líkama þínum það sem hann þarf til að halda áfram að aðlagast, byggja upp vöðva og auka getu þína. Tíumínúturdagur er nóg til að gefa þér frábærtlíkamsþjálfun.4. apríl 2021



Hey krakkar, það er Robin frá Balancelife og ég vildi bara svara fljótlegri spurningu sem ég fæ stöðugt. Ef þú þekkir mig jafnvel, þá veistu að ég elska að hlaupa áskoranir og búa til forrit sem innihalda stutt dagleg Pilates líkamsþjálfun, svo ég var með áskorun sem hét 28 daga Pilates fyrir nokkrum árum og ég hef fengið handfylli af áskorunum síðan þá sem allir einbeita sér að bara að gera 10 mínútur af Pilates á dag og ein af spurningunum sem ég fæ mikið er að 10 mínútna æfingar virka virkilega og ég fæ það algerlega, það er frábær spurning því ef þú hefðir spurt mig fyrir nokkrum árum hefði ég verið efins líka, það hljómar of vel til að vera satt við einn og það gengur þvert á allt sem ég veit um brennslu kaloría og þú veist að þú lest allt það sem segir ef þú borðar Snickers bar þarftu að æfa í þrjá tíma eða hvað sem það er er að brenna þessum kaloríum svo ég hefði verið efins. Ég veit að ég hef verið að gera þessi forrit í næstum fimm ár og hef séð ótrúlegan árangur frá fólki um allan heim, svo í stuttu máli sagt, svarið er já 10 mínútna vinna, 10 mínútna æfing, en ég vil fara yfir nokkrar ástæður fyrir því að þeir vinna fyrir ykkur sem eruð ennþá svolítið efins, svo ég er með minnispunktana og ég ætla bara að fara í gegnum þær og vona að sannfæra ykkur um að það sé skilvirkari og skemmtilegri leið til að bæta hreyfingu við daglegt líf þitt samþætta.

Fyrsta ástæðan er ef þú þarft aðeins að æfa 10 mínútur á dag og þú veist að þú verður að, það eru aðeins 10 mínútur, það tekur andlega hindrunina þegar þú veist að þessi líkamsþjálfun er að koma og þú veist eins og hún er, þú þekkir þig verður að gera þessa líkamsþjálfun svo þú hugsir um það allan daginn og ef þú ert yfirleitt upptekinn eða ef hlutirnir breyta áætlunum eða þú veist hvenær þú átt börn eins og ég og eitt þeirra vaknar seint Ef þú verður að sofa eða borða á óeðlilegan hátt tími, þá er hann eyðilagður vegna þess að tíminn þinn sem þú hefur sett þér til hliðar hefur verið í hættu. Þú ert líklegri til að gefast upp ef það eru aðeins tíu mínútur sem þú hefur það mér er sama hversu upptekinn þú ert mér er sama hvað gerist Baby sefur seint, einhver þarf bleyjuskipti, þú kemur ofur seint heim úr vinnunni, hvað sem það er, þú getur alltaf fundið 10 mínútur og þú missir andlega B lockade, ef það er stutt æfing, svo við verum heiðarleg stundum, við gerum bara ekki finnst ekki eins og að æfa lengi og allir geta sagt allt í lagi, ég get bara gert 10 mínútur í 10 mínútur, það er aðalástæðan fyrir 10 mínútna líkamsþjálfun og þá leiðir það mig að næsta stigi mínu, sú fyrsta er að hún fær þig yfir andlega þröskuldinn og í öðru lagi færðu þig á mottuna þína og það sem ég hef fundið hjá flestum sem prófaðu þessa stefnu er Ef þú hefur gert 10 mínútur og þér líður vel, þú ert nú þegar á gólfinu, þú ert nú þegar á mottunni þinni svo að þú gætir fundið þig ó ég get það, ég get gert aðrar 10 mínútur og sagt að þú gerir önnur stutt YouTube grein eða aðrar 10 mínútur af þínum eigin uppáhaldsæfingum og áður en þú veist af hefurðu gert 20 mínútur og kannski 30 mínútur og leyndarmálið á bakvið þetta allt, að sigrast á andlega hindruninni, er bara að komast á mottuna þína n og byrjaðu og þegar þú tekur eftir því hversu vel það líður vegna þess að líkamsrækt líður alltaf vel þá er það hvetjandi til að halda áfram. Annað atriðið er að litlir hlutir leiða oft til meiri réttar vegna þess að erfiðasti hlutinn er venjulega að byrja með þá þekkingu sem þú þarft aðeins æfa í 10 mínútur, en þegar þú hefur byrjað verðurðu háður þessari tilfinningu og það verður.

Þriðja atriðið er hvetjandi fyrir það að sífellt fleiri rannsóknir sýna að stuttar æfingar eru jafn árangursríkar og þær eru ekki Árangursríkari en lengri æfingar og það eru nokkrar ástæður fyrir því að þegar kemur að hjartalínurit er það sama eða betra lengri æfingar og það sama á við um Pilates, en ég hef einstaka leið til að gera þig einbeittari á formið með styttri æfingum og vera fær um að gera þessar 10 mínútur virkilega vel í stað þess að reyna að gera klukkutíma og þreytast og leiðast og verða fyrir truflunum og verða slæm svo að þú endir svona að eyða tíma, ég segi að í 60 mínútna pilates líkamsþjálfun er slæm, ef þú getur það, þá geturðu farið á námskeið og fengið góða æfingu í því, þetta er frábært en raunveruleikinn er mikið af okkur að juggla þessu að heiman svo 10 mínútur til að einbeita þér að forminu þínu gefðu þér virkilega allt áður en þú verður þreyttur og slappur og það er athyglisverð staðreynd að þessar styttri æfingar hjálpa til við að koma eðlilegri lyst á hjartalínurit sviti og útblástur Ed og þá svelta ég virkilega og ég held að ég eigi skilið hvað sem það er risastór máltíð eða eftirréttur eða hvað sem er en það , Hjarta heilablóðfall mitt eykst og ég anda betur að mér finnst ég vera sterkari, ég er meðvitaður um vöðva mína en það mun ekki taka þig í eldhúsið í staðinn heldur taka þig á stað þar sem ég vil heiðra þetta verk sem mér líkaði ekki það að mér líður svona vel á þennan hátt og ég veit að ég er bara að vinna í þessum vöðvum, ég finn það í maganum svo ég freistast minna til að fara í eldhúsið og sitja bara þarna og snarl og vinna þá miklu vinnu Ég gerði það bara vegna þess að þér líður bara vel og er í takt við líkama þinn og ég er meðvitaður um líkama þinn, svo strax frá kylfunni, þetta eru fjórar ástæður fyrir því að ég held að pínulítil líkamsþjálfun virki og veit í raun, rétt utan kylfu held ég það voru þeir. Ég hef séð þessa stráka bókstaflega með hundruðum kvenna, það eru tveir dagar í viku og allir aðrir dagar eru stuttir líkamsþjálfanir og þú veist hvers vegna markmið mitt hjá Sisterhood og öllum verkefnum mínum er að hjálpa þér að vera stöðugur því stærsta barátta allra er að vera stöðugur Við verðum áhugasamir Við erum spennt Við erum að prófa eitthvað nýtt úr nýju prógrammi en eftir nokkrar vikur mun okkur leiðast eða við erum virkilega of uppteknir og það er erfitt að stíga með þessum stóru skuldbindingum svo allt þetta að segja að 10 mínúta líkamsþjálfun virkar, vegna þess að þú ert fær um að vera stöðug, þú getur sigrast á andlega hindruninni og þú færð þig í raun á mottuna þína, þú getur aðlagast sama hversu upptekinn þú ert og þú getur nýtt þér og notið ávinningsins af æfingu á tilfinningunni að er tengdur líkama þínum endurnærður svo þú getir tekið fleiri ákvarðanir og allt þetta gerir þig stöðugri, svo það er betra að vera stöðugur til lengri tíma litið en að eyða mánuði í að gera virkilega vel með æfingum þínum og taka síðan fjóra mánuði í frí hálfs árs frí Hvað sem það er og byrjaðu svo aftur og reyndu virkilega og taktu þig svo í þrjá mánuði í viðbót, þið vitið öll þessi hringrás vona að ég er ekki sá eini sem þekkir þessa hringrás svo tíu mínútur í æfingarvinnu ég sagði nákvæmlega tíu mínútur af æfingum og ein helstu ástæður þess er vegna þess að það hjálpar þér að vera stöðugur, svo ef þú hefur reynslu af tíu mínútna æfingum. Mér þætti vænt um að stilla inn og deila því með mér. Ég vildi líka að þú fylgdist með mér á samfélagsmiðlum og skráir þig í fréttabréfið mitt vegna þess að ég ætla að koma með eitthvað mjög spennandi þennan föstudag sem mun byggja á því.



Markmið mitt er að hjálpa þér að koma því í framkvæmd og sjá hvernig það virkar fyrir þig svo skildu eftir athugasemd og gerast áskrifandi að fréttabréfinu mínu og við sjáum þig aftur hingað fljótlega

Virkar 7 mínútna líkamsþjálfun í raun?

HICT er almennt öruggt, árangursríkt og mjög skilvirkt og býður upp á mjög raunhæfa líkamsræktarmöguleika fyrir tímabundna einstaklinga. Einnig vegna þess að líkamsþyngd er notuð til mótstöðu geta einstaklingar gert þaðgeraþessaræfingarhvenær sem er, hvar sem er, án þess að þurfa aðgang að sérhæfðum eða dýrum búnaði og aðstöðu.6. júní. 2013 g.

(Viðvörun slokknar) - Hvað er að krakkar? Það er Chris Heria, velkominn í annað vlogg. Við erum rétt að byrja morguninn. Rétt eins og allir aðrir, um leið og þú vaknar, gerirðu smá hjartalínurit, einhvers konar morgunrútínu, kannski hleypur þú á hlaupabrettinu.



Við ætlum að byrja daginn okkar á morgunrútínu sem þú getur gert á hverjum degi sem er sérstaklega hönnuð til að brenna fitu og byggja upp vöðva. Og allar þessar æfingar fyrir venjuna eru lítið álag, sem þýðir að þú getur vaknað og vaknað og þú getur auðveldlega hoppað í þær strax. Og það besta er að þessar æfingar eru mjög árangursríkar en grunnæfingar sem hver einstaklingur eða nýliði getur byrjað strax.

Þú þarft ekki fyrri líkamsreynslu til að framkvæma þessar æfingar. Sem þýðir að þú getur byrjað að gera morgunrútínuna með mér núna. Og innan þess venja vinnum við alla mismunandi vöðva í líkama okkar, en við ætlum ekki að ofreynsla neinn sérstakan vöðva, svo það er frábært að gera þessa rútínu á hverjum einasta degi. þú verður að örva vöðvana miklu oftar en að lemja aðeins einn stóran vöðvahóp á dag.

Þú munt líklega aðeins sjá þennan vöðvahóp einu sinni í viku. Og það mun tryggja að þú ert stöðugt að virkja og þróa vöðvana alla vikuna. Og eitt það besta við það, fyrst á morgnana, er að þú munt halda áfram að búa til brennsluáhrif eftir að þú ert búinn að æfa, sem mun endast restina af deginum, jafnvel í allt að 24 tíma haltu áfram að brenna fitu í langan tíma.



Svo ég vil að þú gerir þessa rútínu á hverjum morgni. Það verður virkilega ekki svo erfitt og ég lofa þér að þú munt stöðugt brenna fitu, byggja upp vöðva og komast í besta form lífs þíns. Förum niður og byrjum skulum halda áfram og hefjast handa.

Opnaðu HeriaPro appið fyrir venjurnar á morgun og byrjum strax á þessari æfingu. Fyrir hverja æfingu munum við gera 45 sekúndur og þá munum við taka 15 sekúndna hlé á milli mánaða, þetta er þekkt sem háþrýstingsþjálfun, og þetta gefur þér áhrif eftir burpe sem halda þér fitubrennslu í allt að 24 klukkustundir eftir að þú klárar þessa æfingarútgáfu. Svo fyrsta æfingin er hálf burpees, vitið hvernig á að gera þessa æfingu, haltu áfram, smelltu á hreyfinguna, horfðu á greinina. (hljóðlát raftónlist) Allt í lagi, svo við skulum byrja, 45 sekúndur.

Við gerum ýta upp, nema fæturna. (mjúk raftónlist) ♪ Heria tónlist ♪ (andar út skarpt) Allt í lagi, svo hér erum við með fyrstu æfinguna. Þetta snýst um að komast í ýtustöðu og fara á fætur.

Þarf ekki að vera eins sprengiefni og ég þarf að gera það bara á þínum hraða og þá verðurðu að lokum betri. Næsta æfing samanstendur af því að tappa tánum á plankana til skiptis. Byrjum. (hljóðlát raftónlist) Haltu kjarnanum vel og vertu viss um að þú stjórni öndun þinni.

Ef þú andar of hratt, verður þú að gasa þig út. Haltu fótunum beint, ég fer nna bankaðu á þig með annarri hliðinni að utan, komdu inn, bankaðu á hina hliðina. Vertu viss um að draga saman axlarblöðin og klípa kjarnann.

Spenntu allan líkamann. (andar út skarpt) Allt í lagi, þannig að æfingin er frábær sem virk hvíld, það er að segja þegar þú hefur klárað erfiðari æfingu eins og hálf burpees, vilt þú halda áfram að halda hjartsláttartíðni, svitna, brenna fitu og örva og vaxa vöðvana að láta. Svo við skulum halda áfram á næstu æfingu fyrir hliðarbjálkann. (Slétt raftónlist) Fyrir þessa æfingu er mjög mikilvægt að þú dragist saman maga þinn, sérstaklega skáhallt, og ýtir í raun af þér öxlina líka, reynir að lyfta líkamanum og taka þátt í kjarna þínum eins mikið og mögulegt er.

Svo kreistu, kreistu og andaðu allan tímann. Allt í lagi, við munum halda áfram og skipta. ♪ Heria tónlist það (andar út skarpt) Gott.

Höldum áfram. Við munum halda áfram á næstu æfingu, það verður lágvaxinn til háum bjálki sem heldur áfram að vinna kjarna okkar. En líka til að örva allan líkama okkar og örva handleggina.

fljótleg líkamsþjálfun

Byrjum þessa æfingu strax. 45 sekúndur. (Hljóðlát raftónlist) Það er mikilvægt þegar þú gerir þessa æfingu til að fá spennuna og formið og tæknina í kjarna þinn. Þú vilt ekki hreyfa þig svona þegar þú gerir þetta.

Reyndu að hafa formið eins strangt og mögulegt er. Þegar þú ert um það bil hálfnaður muntu breyta hvaða hönd þú raunverulega ætlar að byrja með. Svo gerðu nokkra í viðbót, vippum okkur upp. ♪ Heria tónlist ♪ Allt í lagi. (Andar út skarpt) Næsta æfing sem við erum með eru rassskot.

Þetta er frábært skref til að fá styrkinn aftur upp núna. Og við munum taka okkur hlé frá handleggjum sem þýðir að við munum hafa meiri orku í fótunum, við munum geta haldið áfram að vinna hörðum höndum og ná framförum. Allt í lagi, skulum sparka í rassinn strax. (mjúk raftónlist) ♪ Heria tónlist ♪ Mundu að stjórna öndun þinni.

Andaðu hægt, andaðu hægt út. Raunveruleikinn er sá að öndun er allt. Ef þú getur lært að stjórna öndun þinni og andað almennilega meðan þú æfir, muntu auka þol þitt næstum því búið með þessari venja.

Við erum að fara að við erum að færa okkur í hnjákrana. 45 sekúndum lengra. Svo við sparkuðum bara aftan frá, nú ætlum við að lyfta að framan og lyfta vöðvakeðjunum að framan og aftan.

Hoppum beint í þessar háu hnékranar. (mjúk raftónlist) ♪ Heria tónlist ♪ færðu hnén upp eins hátt og þú getur. Því hærra sem þú tekur það, því meira trúlofað sem þú ert, því betra gerir þú þetta.

Fimm sekúndur í viðbót. (andar út skarpt) Allt í lagi, við 'Eins og þú sérð er ég rennblautur af svita. Þetta er aðeins fyrsta umferðin.

Og með því að segja, farðu á undan, taktu háu hnékranana af listanum, við förum á síðustu æfinguna. Þetta verða hoppsveiflur, 45 sekúndur. Hér erum við að fara. (andar út skarpt) (mjúk raftónlist) ♪ Heria tónlist ♪ Haltu því áfram, allt sem þú átt.

Gakktu úr skugga um að þú hafir kjarnann þinn áfram og hafðu hann eins sprengifiman og þú getur Ljúktu fyrsta hring, höldum áfram og tékkum á hústökum frá æfingum, þetta er þar sem þú munt hafa fullkomna morgunrútínu fyrir öll hæfniþrep. Byrjaðu strax og mundu að það að gera einn hring af því er árangursríkara en 30 mínútna hlaup á hlaupabrettinu og það er miklu gagnlegra því þú ert líka að æfa handleggina og aðra vöðva í líkamanum, ekki bara hjartalínurit dagskrá er fullkomin í fyrsta skipti á morgnana. Það tekur aðeins sjö mínútur að klára allt forritið.

Með aðeins sjö æfingar, 45 sekúndur í, 15 sekúndur í burtu, og allar þessar æfingar eru grunnæfingar sem hafa litla áhrif sem þú gerir. Þú þarft enga fyrri líkamsræktarþekkingu eða reynslu og þú munt samt fá ótrúlega líkamsþjálfun. Og þú munt tæta fituna frá þér á hverjum morgni og byggja stöðugt upp vöðva. Og að lokum munt þú verða miklu betri en það.

Þessi venja verður miklu auðveldari, þú munt geta gert tvær umferðir og síðan að lokum þrjár umferðir, og það ætti aðeins að taka um 25 til 30 mínútur að verða frábær árangursrík líkamsþjálfun. Og ef þú hefur ekki 30 mínútur á morgnana skaltu bara vakna 30 mínútum fyrr. Sannleikurinn er sá að við höfum ekki alltaf tíma, þú verður að taka þér tíma ef þú vilt virkilega ná markmiðum þínum.

Þakka þér fyrir að taka þátt, þú ert tilbúinn að byrja daginn og ég sé þig aftur á morgun morgun til að fara aftur í þessa rútínu og mundu að ef þú ert að reyna að sjá raunverulegan árangur verður þú að æfa klár og að þú þarf að hafa rétt skipulagt æfingaáætlun til að tryggja að þú komist í besta form lífs þíns á sem skilvirkastan hátt. Ef þú vilt fá persónulegar æfingar mínar og þjálfunaráætlanir sem ég sendi daglega og vikulega, þá skaltu allsherjar hlaða niður HeriaPro appinu Venjunum í farsímann þinn þegar ég sendi þær í rauntíma. Það er eins og að hafa sjálfan mig í vasanum sem einkaþjálfari.

Þú færð ekki aðeins aðgang að öllum mínum persónulegu æfingum og venjum, heldur einnig öllum líkamsþjálfun sem ég hef unnið fyrir aðra áður, auk líkamsræktarþjálfara sem ég þróaði og býr til þjálfunaráætlanir sérstaklega fyrir þig og hæfni þína, að teknu tilliti til líkamsræktarmarkmiðanna. Tengdu bara við hvaða vöðvahóp þú vilt æfa, hversu mikinn tíma þú hefur til að æfa, hvert hæfniþrep þitt er, hvaða búnað þú vilt vinna með og hvort þú vilt hita upp eða ekki og þú verður strax venja fyrir þig að búa til, Chris Heria stíl. Svo ég sé ykkur í HeriaPro appinu.

Þakka þér fyrir að horfa á þessa grein. Og ef þér líkaði við þessa grein þá ýttu á alla vegu á like hnappinn. Athugasemdir hér að neðan, láttu mig vita um hvað næstu grein fjallar um vegna þess að ég las allar athugasemdirnar.

Og deila þessari grein örugglega með vini þínum, reyna að byggja upp vöðva og brenna fitu og jafna morgunrútínuna hennar. Og fyrir meira af mér efni yfir vikuna, vertu viss um að fylgja mér á Instagram. Með næstum hverri einustu færslu gef ég alltaf einhvers konar uppljóstrun.

Og ef þú vilt fá tækifæri til að vera hluti af því, fylgdu mér á This is Chris Heria to be heard on this channel, auk nokkurra laga sem þú hefur ekki heyrt ennþá. Og síðast en ekki síst, þá munum við Thenx áhöfnin vera í Róm, Berlín og Barselóna í lok ágúst og senda frá okkur eigin æfingaviðburði og viljum vera þar, skráðu þig svo núna á thenx.com/blog/events.

Atburðirnir eru að koma fljótlega og staðirnir eru bókaðir frábærlega fljótt. Svo áskilið þér stað núna. Krækjan er neðst í lýsingunni.

Og sjáumst í lok ágúst. Og fyrir alla aðra, sjáumst næsta fimmtudag eða næsta sunnudag á Thenx sundinu. Brjáluð ást, friður út elskan

Gera stuttar æfingar eitthvað?

Rannsókn frá University of Utah sýnir að allir þessir litlu bitar afhreyfinguþúgeraallan daginn getur bætt við eitthvað stórt. Önnur rannsókn sem birt var í Offitu leiddi í ljós að klofningurhreyfinguupp ístuttklumpur er skynsamlegt þegar kemur að stjórnun á matarlyst.27. feb 2017

Til góðs eða ills leiðir internetið fólk frá fjarlægum heimshornum saman og býður upp á upplýsingar um hvert það sem hægt er að hugsa sér. Og auðvitað klám líka. Það er nokkur umræða um hversu mikið af internetinu er í raun klámfengið efni.

En ef þú leitar að því finnurðu það. Hvernig hefur það áhrif á heila, viðhorf og hegðun fólks? Stutta svarið er: Það er flókið og við vitum ekki mikið. En við höfum kannað nokkrar af áhættunum - og já, jafnvel mögulegum ávinningi - af því að horfa á klám.

Þú veist, sumar þessara rannsókna tala um truflandi hegðun eins og kynferðisofbeldi og nauðganir. Bara ef þú vilt forðast þessa hluti. Flestar rannsóknir á klámi eru fylgni - það eru engir sjálfboðaliðar sem eru handahófskennt að horfa á röð skýrra greina til að sjá hvað er að gerast í heila þeirra.

Þess í stað taka margar rannsóknir til kannana þar sem spurt er fólk um hegðun þeirra og eiginleika, auk þess hve mikið klám það horfir á, allir sem taka þátt verða að vera sammála um að taka þátt í rannsókn á klám, sem gæti þýtt að sumir telji sig velja sjálfan þig. Allt þetta að segja, við getum ekki verið viss um hvort þessar niðurstöður eiga við um alla eða jafnvel flesta, en þær eru byrjun. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að áhorf á mikið af klám gæti endurspeglað mun á heila fólks, sérstaklega í hluta sem kallast striatum.

Striatum tekur þátt í vinnslu umbunar og er stöðugt virkjað við kynferðislega örvun - meðal annars á öðrum svæðum er þjálfun fyrir stóran hluta heilans. Tvær rannsóknir Hafrannsóknastofnunar prófuðu um 70 karlkyns þátttakendur með því að sýna þeim kynþokkafullar myndir. Og karlarnir sem fundu klámnotkun sína háða eða vandasama höfðu meiri ventral striatum virkni en þeir sem gerðu það ekki.

Önnur rannsókn leiddi í ljós að fjöldi klám skoðaður neikvætt með stærð hluta striatum, hægri rófubeinsins, sem og tengsl milli striatum og annarra hluta heilans, segja vísindamenn í þessari nýjustu rannsókn að það sé mögulegt að fólk sem horfir á mikið af klámi mun örva þetta umbunarkerfi mjög og víra heilann til að þurfa meiri örvun. En þeir hafa einnig í huga að þessi heila munur getur ekki stafað af klámorðum, fólk með minni striatum gæti þurft meiri örvun til að upplifa ánægju og leita að meiri klám. Með þessari tegund af fylgni rannsóknum, getur þú ekki raunverulega sagt hver af þeim tveimur það er.

Önnur spurning sem kemur oft upp er hvort að horfa á klám geti verið katartískt - í grundvallaratriðum er það öruggt útrás fyrir ákveðnar tilfinningar. Til dæmis hafa sálfræðingar reynt að kanna hvernig það hefur áhrif á yfirgang. Ef þú skoðar almennt mynstur í Bandaríkjunum hefur aðgangur að klám verið auðveldari undanfarin ár.

Í áratugi hefur tíðni ofbeldisglæpa eins og nauðgana lækkað. Og það er svipað mynstur þegar þú horfir á þegar klám er útbreitt í öðrum löndum líka, sem er bara fylgni og ekki allar rannsóknir sýna þessa tengingu. Til dæmis, 2016 meta-greining í Journal of Communication skoðaði 22 mismunandi rannsóknir þar sem spurt var fólk um klámskoðunarupplifun sína og sjálfskýrða kynferðislega árásargirni - hluti eins og ofbeldi, munnleg áreitni eða önnur ógnandi hegðun.

Og þeir komust að því að meira klám tengdist hærra stigi munnlegs og líkamlegs kynferðisárásar, sérstaklega þegar klám var með ofbeldi. Þetta bendir til þess að hegðunarlíkan gæti verið í vinnunni: að fólk sem sér hegðun hjá öðrum - jafnvel á skjá - sé líklegra til að gera það sjálft. Þannig að sálfræðingar hafa reynt að skilja þessi misvísandi gögn.

Rannsókn frá 2012, sem birt var í Journal of Criminal Justice, gæti hjálpað til við að varpa ljósi: samband kláms og yfirgangs gæti haft með tímasetningu að gera. Vísindamennirnir spurðu yfir 600 fullorðna menn sem voru dæmdir fyrir kynferðisglæpi um sögu þeirra við að horfa á klám. Þeir komust að því að reglulega að horfa á klámljósmyndun á kynþroskaaldri tengdist alvarlegri glæpum sem framdir voru á fullorðinsárum, þar á meðal meiri niðurlægingu fórnarlamba þeirra, svo snemma útsetning fyrir árásargjarnri kynferðislegri hegðun gæti hafa spilað hlutverk.

Og ef hinir dæmdu greindu frá því að horfa á klám skömmu fyrir glæp sinn, voru glæpir þeirra minna alvarlegir, svo kaþarsis gæti hafa átt hlut að máli. En það eru líka margir þættir sem leiða til ofbeldisglæpa. Svo án orsakasönnunar vitum við ekki hvort eða hvernig klám er beintengt. Rannsóknir eins og þessi eru tiltölulega litlar vegna þess að flestir fremja ekki ofbeldisglæpi.

Eitthvað eins og kynþáttahyggja er aðeins auðveldara að mæla vegna þess að allir geta sagt afstöðu sína til karla og kvenna. Og það allan tímann. Það er internetið.

Samkvæmt tveimur rannsóknum sem birtar voru í Journal of Sex Research árið 2015 og 2017 sem rannsökuðu venjur tugþúsunda Bandaríkjamanna hefur klámnotkun verið tengd jafnréttissjónarmiðum - hlutum eins og löngun til kvenna á vinnustað og í stöðum en sagan er önnur þegar kemur að nauðgunargoðsögnum, eins og hugmyndin um að það sem einhver klæðist geti afsakað ofbeldi gegn þeim. Kannanir hundruða háskólanema hafa komist að því að karlar og konur sem horfa á klám - sérstaklega ofbeldisklám - eru líklegri til að trúa nauðgunarmýtum. Að lokum, þegar kemur að almennri líðan þinni, benda nokkrar rannsóknir til þess að hvort klám sé gott eða slæmt fyrir þig veltur á því hvort þú heldur að það sé.

Rannsókn á yfir 2.000 manns leiddi í ljós að áhorf á klám tengdist aukningu á einkennum þunglyndis sem greint var frá. Þessi áhrif komu þó aðallega fram hjá þeim 10% sem fylgdust með þrátt fyrir siðferðilegan vanþóknun þeirra. Vísindamennirnir gerðu ráð fyrir að þetta fólk væri órótt vegna þessa ástands Ósamræmið milli siðferðilegra hugsjóna þeirra og gjörða þeirra.

reiðhjólatösku

Fyrir þá sem voru ekki siðferðislega fjandsamlegir, tilkynnti aðeins fólk sem horfði á klám nokkrum sinnum í viku eða meira um fleiri einkenni þunglyndis. Og vísindamennirnir héldu að hið gagnstæða gæti gerst hér: þetta fólk getur verið þunglynt og notað klám til að takast á við það. Svo það virðist vera nokkur áhætta við að horfa á mikið af klám, en það er kannski ekki allt slæmt.

Meira en nokkuð, við þurfum meiri rannsóknir til að vita raunverulega hvort og hvernig? mikið af því hefur áhrif á okkur. Vegna sálfræði og mannsheila og hegðun okkar? Það er flókið. Eða ef þú vilt bara styðja okkur með því að horfa á jafn yndislega þáttinn geturðu gerst áskrifandi að youtube.com/scishowpsych.

Er 30 mínútur of stuttar fyrir æfingu?

The '30 mínúturdagsregla kemur frá gildandi leiðbeiningum bandarískra stjórnvalda, sem mæla með því að fólk taki þátt í 150mínúturaf loftháðri virkni í meðallagi á viku. (Þetta gengur upp fyrir um það bil30 mínúturá dag, fimm daga vikunnar.) En lykilorðið hér er „hófleg“ hreyfing.24. maí 2016

'Slökktu á ljósunum' og kveiktu á tónlistinni meðan þú borðar. „Þessi truflun á umhverfinu fjarlægir athygli þína frá matnum.“ Meðan þú borðar, breyttu húsinu þínu í rave, láttu þig elta af risabirni svo þú hafir ekki nægan tíma til að setja matinn í munninn.

Hvers konar ráð eru það? Fyrir ykkur sem stefna að heilbrigðari þyngd skortir ekki ráð varðandi þyngd á internetinu - ég ætla að taka eitthvað af þeim ráðum og prófa það í fjölrit. Og finndu út hvað er satt, hvað er ekki og hvað er einhvern veginn í þeim milliveg. Við skulum þakka Noom kærlega fyrir að styrkja þessa grein.

Drekkið svart kaffi. 'Það kemur efnaskiptum þínum af stað.' Þú sérð að koffein er örvandi.

Svo það gæti mögulega aukið efnaskipti þitt. En hvers vegna mér líkar þessi staðhæfing er sú að svart kaffi þýðir að það eru engin umfram kaloríur úr sykri, mjólk, mjólkurbrúsum. Allt þetta.

Auk þess heldur svart kaffi tæknilega gang þinn. Þannig að ef þú ert aðdáandi fastra tíma með hléum, þá færðu samt marga sömu kosti með smá örvun um borð. Hengdu spegil fyrir framan borðstofuborðið þitt. 'Rannsóknir sýna að þú horfir á þig draga úr matnum sem þú neytir.' .'Nei, ef þú vilt hengja spegil fyrir borðstofuborðið þitt vegna skreytingarinnar, vinsamlegast farðu strax.

Ef þú ert að gera það til að láta þig hata sjálfan þig á meðan þú borðar, nei. (Talandi erlend tungumál) Notaðu minni diska og skálar til að bera fram matinn þinn. 'Þetta er sjónrænt bragð sem gefur þér fulla tilfinningu þegar þú sérð hreinan disk. 'Mér líkar þessi ráð.

Mér finnst það ansi meinlaust ráð. Raunverulega eitt stærsta vandamálið við matarvenjur ofþungra eða offitusjúklinga minna er að þeir borða mjög stóra skammta og átta sig ekki einu sinni á því. Svo að vera með minni disk er nú þegar að hjálpa þér að finna út heilbrigða skammtastærð.

Þegar þú sérð það og borðar allan diskinn er sálrænt hugtak hvernig þú innbyrðir það, það hefur virkilega áhrif. „Taktu þátt í föstu með hléum“ þó það geti einnig dregið úr vöðvamassa. 'Þetta er umdeilt.

Fyrir suma, eins og mig, virkar hlé á föstu mjög vel vegna þess að þú borðar í mjög sérstökum tímaglugga, sem þýðir að þú borðar ekki 16 tíma á dag og aðeins Að borða á tímabundnu átta tíma fóðrunarmynstri mun draga úr kaloríumagninu þú neytir. Það er bara eðli þess að borða í minni glugga. Fólk lendir í raun í trufluðu sambandi við matarvenjur sínar þegar það gerir þessa tegund af föstu.

Svo það er vissulega ekki fyrir alla, en það er valkostur. Og við höfum í raun séð nokkur jákvæð heilsufarsleg áhrif fyrir utan þyngdartap. Þar á meðal eru hormónabreytingar, hagstæðar hormónabreytingar, aukin skýrleiki.

Það er líka raunverulegur ávinningur af því að þurfa ekki að borða 16 tíma á dag. Þetta gefur þér forskot þegar þú getur einbeitt þér, æft og ef til vill gert litla núvitund. Hvað getur verið langt í C? Ég nefndi Noom áðan og fyrir þá sem ekki vissu er Noom miklu meira en þyngdartap forrit.

Það sameinar í raun kraft tækninnar við samkennd alvöru mannlegra þjálfara vísinda til að hjálpa þér að breyta hegðun þinni. Að heilbrigðara sambandi við mat sem að lokum leiðir til þyngdartaps. Það frábæra við Noomis er byggt á þekkingu á sálfræði og hugrænni atferlismeðferð til að hjálpa þér að byggja upp venjur sem halda fast svo þú getir náð heilbrigðari þyngd.

Engar flóknar æfingar eða takmarkanir á mat og vegna þess að Noom einbeitir sér að persónulegum venjum þínum og hegðun. Ef ég tala neikvætt um megrunarkúr þá er það vegna þess að flestir gera það á óhollustu leiðina þegar þeir léttast og taka þessa þyngd samt. Og þyngdartap til hliðar, Noom gefur þér gífurlega innsýn í af hverju þú ert að gera ákveðna hluti sem þú gerir. Hver eru hvatir þínar fyrir ákveðna hegðun? Mundu að þessi tegund þekkingar er mikilvæg fyrir heilbrigðan lífsstíl.

Ég er með húðflúr af „Know Yourself“ á líkama mínum og Noom mun hjálpa þér að þekkja sjálfan þig. „Skiptu um venjulega kaloríuríka neyslu próteina með„ mysupróteindufti “. Ég er tregur til að mæla með þessu fyrir fullt af fólki.

Ég er ekki mikill aðdáandi þess að fá próteinþörf mína úr fæðubótarefnum. Þegar þú ert með próteinríka máltíð fylgir venjulega smá fitu; kannski nokkur kolvetni eftir próteingjafa. Og þegar þú færð mysupróteinduft einangrarðu virkilega próteinið og þú færð einmitt það.

Mér finnst þú vera næringarríkur Þú getur fundið próteingjafna eins og túnfisk, eins og lax. Og auk próteinsins færðu líka nóg af öðrum næringarefnum sem eru ekki mysuprótein eins og omega-3 fitusýrur. 'Tyggðu hægar. „Heilinn þinn gæti tekið tíma að gefa merki um magann“. að þú sért saddur, svo að vera þolinmóður með hversu hratt þú borðar getur leyft b rigningartímabilinu að skera af áður en þú borðar of mikið.

Ég myndi breyta þeim ráðum svolítið. Ég myndi segja tyggja vandlega því ef þú tyggir hægar gæti það verið svolítið óþægilegt. En ef þú velur vandlega gætirðu jafnvel gefið þér tíma til að gefa líkama þínum merki um að þú sért saddur, að þú fáir þá næringu sem þú þarft.

Vegna þess að þetta snýst í raun um að borða að þeim stað þar sem þú ert saddur, ekki að því marki að þér líður svo fullur að þú hatir sjálfan þig. Við skulum horfast í augu við að við höfum öll verið þarna. En þetta er ekki kjörinn staður þegar þú ert að reyna að viðhalda heilbrigðu þyngd. 'Spillaðu mat sem þú vilt ekki eða þarft að borða.

Ef þú átt afganga sem nefna nafn þitt skaltu finna leið til að eyðileggja matinn, til dæmis með því að hella mjólk yfir hann eða bæta við tonn af salti. Hvað? Þetta leiðir ekki aðeins til mjög óreglulegs átamynsturs þar sem þú eyðileggur mat í stað þess að byggja upp heilbrigt samband við hann, heldur losnar þú þig líka við mat sem einhver getur borðað. Fólk í Ameríku er svangt, sérstaklega á COVID-19.

Þetta er raunverulegt vandamál og það er enn stærra vandamál um allan heim. Ég veit ekki hvaðan þessi ráð komu en tveir þumalfingrar niður fyrir mig. 'Drekktu grænt te. „Það er fullt af öflugum andoxunarefnum sem kallast catechins og er talið vinna samverkandi með koffíni til að bæta fitubrennslu.

Ég er einn mesti aðdáandi grænt te sem til er. Það er mikilvægt að vita að það inniheldur koffein. Svo helst ekki mikill drykkjadrykkur í lok dags.

En í hádegismat, í morgunmat er grænt te frábær kostur. Það inniheldur ekki aðeins katekín heldur einnig fjölfenól. L-theanine, sem vegur upp á móti koffeinörvandi fyrir uppörvunina sem þú færð, en það gefur þér einnig þessi róandi áhrif á hugann.

Jæja, hvort sem grænt te eykur í raun þyngdartap eða ekki, þá verður það ekki töfrandi áhrif sem þú sérð hér. Reyndar hef ég séð mörg fyrirtæki gera eitthvað skuggalegt eins og „Fæðubótarefnin okkar innihalda græn teútdrátt,“ og það hjálpar þér að brenna fitu. 'Ekki fara svo langt.' Tímamenntun. „Stuttar sprungur af kraftmikilli hreyfingu“ og síðan lengri, mildar æfingar. 'Þetta er uppáhaldsæfingin mín, HIIT, HIIT, HIIT, HIIT, þetta er háþrýstingsþjálfun.

Þú gerir hvað sem er í 30 sekúndur eða mínútu. Og þá gerirðu virkilega léttar, léttar aðgerðir í eina mínútu, þrjár mínútur, fimm mínútur. Í fyrsta lagi stuðlar það að þyngdartapi.

Í öðru lagi stuðlar það að uppbyggingu vöðva, bætir breytileika hjartsláttar. Ef þú byrjar að æfa mjög hratt og ert að nota styrk þinn til fulls ætti hjartslátturinn að aukast til að bæta upp fyrir þetta. En ef þú stundar létta hreyfingu ætti hjartsláttartíðni að geta róast aftur og þetta mun smám saman bæta getu hjartans til að róast á þessum tíma ljósstyrks.

Og það sem við höfum í raun séð í vísindarannsóknum er bætt lifun hjá fólki sem hefur fengið hjartaáfall þegar það hefur haft góðan hjartsláttarbreytileika. Það er raunverulegur lifunar ávinningur. 'Venstu við það og sættu þig við tilfinninguna að vera svangur.' Þú getur ekki léttast án þess að þola hungur. 'Svo það er mikilvægt að þekkja þá tilfinningu og staðla hana.' Það er í raun ekki satt gert nokkuð vel.

Þú borðar aðeins að því marki að þú ert ekki lengur svangur. Þar sem þér líður saddur en ekki of fullur. Þannig ofætir þú ekki kaloríur.

Þú hefur ekki þennan gífurlega skammt af óhollum mat og þú þarft ekki að sitja og svelta. 'Lyftu lóðum í staðinn fyrir að gera hjartalínurit.' Ekki aðeins fær þetta þig til að missa fitu, heldur byggir þú einnig upp vöðva til að fá það Skipta út. ‘Yfir einfölduð ráð en almennt ágætis hugmynd.

Ég mun útskýra. Þegar ég mæli með æfingarferli fyrir sjúklinga mína segi ég sjaldan bara hjartalínurit eða bara styrktarþjálfun. Það er venjulega sambland af hvoru tveggja.

Ástæðan fyrir þessu er sú að þeir hafa mismunandi ávinning og þeir kostir raunverulega draga upp heildarmynd af góðri eða ákjósanlegri heilsu; nóg að fara í hlaup, til dæmis. Virkilega gott fyrir hjartað þitt. Hjálpar til við breytileika hjartsláttartíðni, sérstaklega ef þú ert að stunda millibilsþjálfun með miklum styrk.

En þegar þú lyftir lóðum brennir þú ekki aðeins fitu og notar kaloríur meðan þú æfir. Þegar þú æfir gerirðu það þegar þú jafnar þig. Seinna sama dag, næsta dag, vegna þess að það þarf orku til að endurreisa þá vöðva og byggja þá enn sterkari eða sterkari ef þú lyftir nógu hart og stöðugt til að koma í veg fyrir efnaskipta hægagang þar sem efnaskipti þín stöðvast þegar ekkert er að gera að melta þar.

Á meðan þú snakkar neyðast efnaskipti þín til að vera upptekin. Þetta hefur nokkurn veginn verið aflétt af nútíma vísindum sem fylgjast með kaloríumagni þínu og borða ekki ruslfæði, beit, snarl eins og það gæti verið mögulegur kostur. En það er ekki sannfærandi leið til að ná árangri.

Það eru margir sem geta borðað tvær máltíðir á dag og þrjár máltíðir á dag og unnið eins vel starf og þeir sem borða minni máltíðir yfir daginn. Þetta er einstök ákvörðun byggð á markmiðum þínum, lífsstíl og óskum. Þetta ætti ekki að vera sársaukafullt ferli. „Að drekka vatn 30 mínútum fyrir máltíð hjálpar líkamanum að brenna hitaeiningum hraðar og léttast því.“ „Að léttast er ekki eins auðvelt og að drekka vatn, en vatn er mjög mikilvægt næringarefni fyrir líkama þinn og það eru nokkrir kostir þess að vera vel vökvaðir.

fljótlegt hjól

Að drekka vatn teygir líkama þinn og því eru minni líkur á að þú hafir virkilega stóra máltíð. Í öðru lagi er vatnsfrumuferli. Það hefur sannanir og sannleika fyrir því að með því að drekka 70 gráðu vatn þarftu í raun að hita upp venjulegan líkamshita og það brennir nokkrum kaloríum.

Ekki mikið mál, en vissulega þess virði að minnast á það. Það hjálpar til við að fjarlægja úrgang úr líkama þínum. Það dregur úr gasi og kemur öllu kerfinu í gang.

Það heldur þér vökva og stendur sig vel á æfingum þínum. Þegar þú átt góða æfingu er líklegra að þú brennir fleiri kaloríum. 'Byrjaðu að undirbúa máltíðir. 'Skipuleggðu allar máltíðir þínar fyrir vikuna' og eyddu nokkrum klukkutímum í að elda þær og geymdu þær í lokanlegum umbúðum fyrir tímann 'Svo þú getir fengið þér tilbúna máltíð í stað þess að skipa henni að taka í burtu' ef þú verður þreyttur á að elda eitthvað ferskt. 'Ég elska þessi ráð.

Ég hef reynt það áður en ég geri mér grein fyrir því að ég er hræðilegur kokkur. Svo ég er að vinna í því. En ástæðan fyrir því að ég hef gaman af þessu er sú að A þú getur stjórnað hvers konar mat þú borðar.

Hvaða olíur eldar þú með? Þegar þú hefur þessa stjórn muntu taka betri ákvarðanir. Í öðru lagi, ef þú ert þreyttur og kemur heim og hefur ekki orku til að gera eitthvað, muntu líklega panta. Og þegar þú pantar, munt þú segja: „Nú þegar ég er að panta, vil ég njóta þess.“ Og þú munt fá eitthvað sem er ekki tilvalið.

Svo já, skipuleggðu máltíðir þínar fyrirfram. Þú munt spara peninga, borða heilsusamlegra og hugsanlega jafnvel læra nýja færni í því sem þú átt að gera. „Þó að hreyfing geti vissulega hjálpað þér að léttast, þá er mataræðið mest af þyngdartap jöfnunni.“ Og það er alveg mögulegt að tapa.

Ég vil alltaf að sjúklingar mínir hreyfi sig, og ekki bara vegna þess að ég veit að þeir nota meiri orku og missa því þyngd. Það er vegna þess að það er heilbrigt á öllum sviðum lífsins. Það mun hjálpa eitthvað við þyngdartap, skap þitt, sársauka.

Sjálfstraust þitt, sem getur spilað hlutverk í einkennum kvíða eða þunglyndis. Hins vegar, ef þú hefur virkilega áhuga á að koma þyngdinni niður á heilbrigt stig, sem er tilvalin fyrir hæð þína og lífsstíl, þá er mataræðið það mikilvægasta sem þú verður að einbeita þér að. Sem sagt svefn, hreyfing, andleg heilsa þín.

Það þarf að huga að öllum þessum hlutum. Neysla kaloría og kaloría gæti verið skynsamleg frá vísindalegu sjónarmiði. i Frá praktísku sjónarmiði er það í raun ekki frábært, að minnsta kosti ekki fyrir alla.

Ég vil deila Noom reynslu minni með þér svo að þú vitir við hverju þú átt að búast þegar þú smellir á ókeypis netmatið á noom.com eða hlekkinn hér að neðan til að sérsníða forrit út frá markmiðum þínum. Fyrir mig hafði það áhuga á að létta smá þyngd og brjóta upp nokkrar af þessum óheilbrigðu venjum sem ég þróaði með mér í sóttkví.

Ein mesta persónulega reynsla mín af Noom hefur verið litlu ótölulegu sigrarnir. Og það er eitthvað sem ég hef alltaf þekkt og mælt með fyrir sjúklinga mína, en það er auðvelt að festast í daglegu lífi og gleyma auknum ávinningi traustsuppörvunar, hærra orkustigs. Þetta stuðlar líka að heilbrigðu og hamingjusömu lífi.

Og ég get ekki minnst á að einn svalasti hlutinn sé að vera með sérstakan miðasérfræðing. Raunveruleg manneskja sem mun hjálpa þér að vera á réttri leið og styðja þig þegar þú þarft á þeim að halda. Ég slasaðist á fæti bara í síðustu viku og þurfti aðstoð frá sérfræðingi mínum í að miða við mig.

Það var nákvæmlega það sem þeir gerðu. Í stað þess að hafa áhyggjur af meiðslum mínum var ég einbeittur og spenntur fyrir því að ná nýju markmiðunum mínum. Hingað til hef ég ekki aðeins náð þyngdarmarkmiðunum mínum heldur hefur mér fundist ég hafa tekið heilbrigðari ákvarðanir í daglegu lífi mínu.

Merki. Og ég held að þetta sé gífurlegur vinningur. Og ég hlakka til að halda áfram þessari ferð.

Smelltu hér til að fá fullan spilunarlista með Real Nutrition greinum mínum. Eða ef þú vilt hlæja vel, skoðaðu nýjasta meme-þáttinn minn. Og aftur, stórar þakkir til Noom fyrir að styrkja þessa grein.

Vertu hamingjusamur og heilbrigður eins og alltaf. Hvaða grein smellir þú á?

Er í lagi að gera 10 mínútna HIIT daglega?

Þú ættir ekkigerðu HIIT alla daga. Mörg heilbrigðisyfirvöld mæla réttilega með því að þú stefnir að um það bil 30mínúturaf hjartalínurækt á dag til að halda líkama þínumhollt.

Get ég þyngst við að vinna 10 mínútur á dag?

Er10 mínútur á dagvirkilega nóg til að halda þér í formi og heilsu? Góðu fréttirnar eru þær að já, það er það!10 mínúturafhreyfingutildagur geturhjálpa þér aðléttast, ásamt því að vera með kaloríuhalla og gera mikinn mun á heilsu þinni oglíkamsræktstigum.11. maí 2020

Ætti ég að æfa 7 mínútna æfingu daglega?

Já, segir Jordan, sérstaklega ef þú ert ekki mjög virkur núna. Ímyndaðu þér að setjast niður fyrir7 mínúturá móti7 mínúturaf hreyfingu. Það er engin spurning að æfingin er til góðs. ' En þú munt fá betri árangur ef þú endurtakar7-mínútuhringrás.18. maí 2015

Er 7 mínútna æfingin ókeypis?

Það upprunalega7 mínútna líkamsþjálfunerókeypis.13. jan. 2021 g.

Er 3 10 mínútna líkamsþjálfun árangursrík?

Að fá að minnsta kosti10 mínúturstöðugrar hóflegrar virkniþrírsinnum á dag getur gefið sömu heilsufarslegan ávinning og 30mínúturaf stanslausuhreyfingu.

Er 15 mínútna líkamsþjálfun betri en ekkert?

Bara15 mínúturhreyfing á dag getur aukið lífslíkur um þrjú ár og dregið úr líkum á dauða um 14%, benda rannsóknir frá Taívan til. Sérfræðingar í The Lancet segja að þetta sé minnsta hreyfing sem fullorðinn getur gert til að öðlast heilsufar.16. ágúst 2011

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Hlutdeild þjálfara - hagnýtar lausnir

Hvaða hlutabréf á rútuna? Tapestry Inc. Tapestry, Inc.

Gore tex reiðhjólajakki - svara spurningunum

Er Goretex gott fyrir hjólreiðar? Gore-Tex Active er afar léttur og andar en veitir ekki sömu vernd gegn veðri. Best fyrir þolfimi eins og hlaup og hjólreiðar. Gore-Tex Pro fullkomnasta efnið og býður upp á frábæra öndun, endingu og vernd gegn frumefnunum, en mjög dýrt.

Baggie eða baggy - mögulegar lausnir

Er baggie orð? Já, baggie er í scrabble orðabókinni.

Fixie dekkþrýstingur - lausnir á vandamálunum

Hvaða PSI ættu 700c dekk að vera? Leiðbeiningar um dekkþrýsting. Fyrir 700 x 23c dekk á veginum ætti 55 kg knapi að byrja með 100 psi en 90 kg knapi ætti að hlaupa nær 120 psi. Fyrir 700 x 25c dekk, mínus 10-20 psi. Mundu að fara aldrei yfir eða undir ráðlagðum þrýstingi framleiðanda.

Geispandi krampar - hvernig á að leysa

Geturðu fengið krampa af geisp? Að auki getur geispað komið af stað sársaukafullum krömpum í geniohyoid vöðvanum.

Hvernig breytast næringarþarfir með tímanum? - lausn á

Af hverju breytast næringarþarfir með aldrinum? Öldrunarferlið hefur áhrif á frásog líkamans á mörgum næringarefnum. Til dæmis, þú ert minna fær um að taka næringarefni eins og kalsíum. Þessi breyting á sér stað vegna þess að þegar þú eldist skilur maginn þinn minna af saltsýru, sem getur dregið úr magni kalsíums.