Helsta > Æfingar > Tá snertir líkamsþjálfun - hvernig leysir þú

Tá snertir líkamsþjálfun - hvernig leysir þú

Hvað eru tá snertir við hreyfingu?

Hvernig á að gera einn fótTá snertir
  1. SKREF.
  2. Stattu á hægri fæti með vinstri fótinn aðeins fyrir aftan þig, lyft af gólfinu.
  3. Settu handleggina beint út til hliðanna í öxlhæð.
  4. Beygðu hægri fótinn á hné og hneigðu þig niður aðsnertavinstri hönd þín aðtakká hægri fæti, komdu síðan aftur upp.





Bob og Brad. ♪♪ Tveir frægustu ♪♪ sjúkraþjálfararnir ♪♪ á internetinu. - Hæ gott fólk, ég er Bob Schrupp, sjúkraþjálfari - Brad Heineck, sjúkraþjálfari - Tveir frægustu sjúkraþjálfarar á Netinu - Að okkar mati, auðvitað, Bob - Allt í lagi, hlustaðu á okkur.

Hættu að snerta tærnar á þér! Gerðu það í staðinn - Það er rétt Bob. Við ætlum að fara yfir smáatriði hvers vegna þetta gæti verið raunverulegt vandamál þegar þú notar þetta sem viðmið í lífinu. - Já, það er oft misskilið.

En - talandi um teygjur, við höfum hér uppljóstrun. - Ó já! - Við blöndum þessu aðeins saman.



Við gefum alltaf eitthvað. Og í þessari viku erum við að gefa Easy Stretch, nei, bara teygja, frá OPTP. Frábært til að teygja planters og einnig til að teygja á lærleggnum.

Við höfum nokkrar aðrar teygjur sem þú getur gert við það. Farðu yfir á bobandbrad.com - Ó já! - Farðu í uppljóstrunarhlutann, þú getur skráð þig ókeypis.

Þú getur líka fundið það á Facebook Bob og Brad. Ef þú vilt fá styttri útgáfu frá okkur skaltu fara á Twitter eða Instagram. Við erum með 60 sekúndna útgáfu af dagskránni okkar á hverjum degi. - Allt í lagi, Bob, snertu tærnar á þér.



Við vorum bara að tala um þetta og þegar þú ert 50 ára eða eldri, og kannski jafnvel yngri, þá var það að snerta tærnar þínar. - Rétt - Hversu vel á sig kominn? ? Hversu sveigjanlegur ertu? Geturðu snert tærnar á þér? Það væri eins og stóra prófið. - Já, þeir voru vanir að gera það jafnvel í hernum, eins og ég skil það, sem mælikvarði á líkamsrækt. - Og það er bara algerlega fjær sannleikanum en það gæti verið.

Fyrst af öllu, ættum við að fara yfir þrjár stórar ástæður þegar þú beygir þig? - Jú - Númer eitt, þú beygir þig til að snerta táboxið, reynir ótrúlega mikið á lendarhrygginn, sérstaklega diskana þína - Hægri - Ef þú ert með herniated disk eða ert að nálgast þann herniated disk, þá veistu það ekki, þessi tiltekna teygja mun líklegast flýta fyrir því og auka það. - Og jafnvel ef þú gerir það ekki, ef þú heldur áfram að gera það, muntu smám saman fara yfir í að hafa einn ef þú ert með einn. Það teygir hamstrings, en það eru miklu betri leiðir til að teygja á hamstrings en að snerta tærnar, gerðu þetta, það umlykur mjóbakið, það umlykur brjóstið, það gerir bara allt sem þú vilt ekki að komi fyrir þig. - Þú veist það, bara að skoða hreina eðlisfræði, það er mikið tog á mjóbakinu þegar þú ert í þessari stöðu, og það er ekki í góðri stöðu til að takast á við þegar það er svo bogið, sveigjanlegt.

Svo við höfum þegar sannfært þig um að þú ættir kannski ekki að snerta tærnar á þér? - Veistu hvað, við þekkjum öll rökin gegn þessum Brad. Þeir segja: 'Jæja, ef líkaminn var látinn teygja sig svona til að hafa þennan sveigjanleika, af hverju hefurðu ekki þann sveigjanleika?' Og ég er ekki í neinum vandræðum með að þú gerir það kannski í ekki veginni stöðu, þú veist, eins og að liggja flatt á bakinu með réttan bak svona, en það er bara engin ástæða. Við vitum frá þúsundum og þúsundum sjúklinga að fólk sem teygir sig á þennan hátt hefur oft vandamál - ég get auðveldlega sagt að ég hef aldrei haft sjúkling sem teygir á þennan hátt til að lengja lærlegginn eða til að verða betri aftur eða hvað sem er. - Við viljum þú að koma aftur, verðu í raun læstur og sterkur svo það geti ekki einu sinni teygt sig svona.



Svo að það sé öruggt þegar það er að gera athafnirnar. Jæja, ég veit ekki hvort ég myndi segja að þú getir ekki beygt þig svona. Ég meina þú þarft smá sveigjanleika. - Rétt.

Ef við förum í þá átt, ætlum við þá að nota hrygginn í eitthvað, Bob? - Ó, ég held að ég hafi viljað sýna þér að hitt er, ef þú ert í þessari beygju stöðu í langan tíma, þá ert þú í raun að teygja liðböndin líka. Og þessi liðbönd haldast teygð í smá stund og þá ertu með óstöðugleika líka í bakinu. Svo ég sagði aðeins annað dæmi - Jú, já.

Hér fer það. Svo hvað ættum við að gera núna? Ef þú getur? Ekki snerta tærnar, hvað eigum við að gera? Vegna þess að fólk mun spyrja, og það er mjög sanngjörn og viðunandi spurning. Svo, valkostir.

Í stað þess að gera þetta fyrir bakið á þér ætlum við í raun að gera hið gagnstæða. Hendur hingað eða hér, og teygðu þig aftur. Ef þú hefur gert þetta er lítið hlutfall íbúanna, ég myndi segja kannski 15, 20 prósent, ef þú ert með spondylolysis eins og I-hurð þrengsli sem er algengari þegar þú eldist, þessi tiltekna teygja getur verið óþægileg ekki ' ekki gera þetta teygja.

En Bob, haltu áfram, þú getur gert það - ég geri það standandi eða ég geri það líka! Leggstu niður. Leggðu þig, gerðu það rétt í þetta sinn Brad. - Hérna, Bob. - Ég legg hendurnar undir herðar mínar og ég vinn í þá áttina. Nú geturðu aðeins farið svona hátt áður en mjaðmagrindin fer úr rúminu en á einhverjum tímapunkti viltu koma því að þessum tímapunkti - rétt - og þú sérð að ég geri mikið af þessu.

hjólastelling

Þannig að ég er með mikla hreyfigetu í bakinu og það kemur sér vel þegar ég reyni að halda þeim boga í bakinu á mér þegar ég beygi mig í átt að gólfinu - og þá teygju, hvort sem þú gerir það liggjandi eða standandi, því það er. ..- Liggjandi! - Ó, fyrirgefðu! Fyrirgefðu, ensku meistarar.

Þessi tiltekna teygja veldur sömu hreyfingu fyrir mjóbakið og að standa. Það eru mismunandi byrðar en þú veist hvað ég á við. - Hægri og þú færð hreyfigetu í bakinu án þess að leggja álag á bakið. - Svo farðu þessa leið, það mun í raun hjálpa til við að varðveita diskana og setja minna álag á þá, vísu það. - Já, þegar þú beygir þig áfram viljum við sjá hreyfingu mjöðmanna á þér. - Jú. - Ég meina Þú ert virkilega ekki ' Ég vil alls ekki þennan hluta mjög hreyfingu, en sjáðu, öll hreyfing kemur frá mjöðmunum. - Hægri, rétt. - Svo ef þú vilt snerta gólfið, farðu áfram og farðu svona. - Jú, og þá vinnur út vöðvana og viðheldur góðum líkamsvirkni.

Nú hamstrings. Ef þú vilt rétta lærlegginn geturðu gert það aftur, en það er miklu betra að gefa þér tvo valkosti. Bob, af hverju sýnirðu ekki þann sem liggur. - Jæja, ég mun sýna hvers vegna ekki ' t þú heldur áfram og sýnir hinu og ég nota ólina? - Ef þú ert nokkuð sveigjanlegur, eða ef þú ert nokkuð sveigjanlegur og ert með nokkuð gott jafnvægi, þá vil ég gjarnan gera það þannig.

hvernig á að laga hjóladælu

Ef þú setur fótinn á stig eða hægðir, eða í þessu tilfelli á borðið, skaltu hafa bakið beint. Þú verður að beygja þig frá mjaðmasandi. Núna, góð líkamsstaða, finn ég fína teygju í læri.

Ef þú ferð svona um, þá er það ekki það sem þú vilt gera. Þetta er rangt. Góð líkamsstaða og hallaðu þér bara fram.

Andaðu og slakaðu á. Haltu því í 15 til 30 sekúndur eða þú getur sett þrýsting á, þrýstingur af. - Nú geturðu gert það án ólar, þú getur bara lyft fætinum svona og togað hann svona upp.

Þú færð nokkuð góða teygju hér. Það er fínt að hafa svona ól því það er auðvelt að gera það. Reyndar get ég notað lykkjurnar hér og þarf virkilega ekki að þenja líkama minn hérna og get bara slakað á og dregið mig upp.

Bakið á mér er fínt og beint og öruggt og ég fæ flottan teygð af Akkilles sin á sama tíma. - Rétt. Ég meina ef þú ert ekki með neitt af þessu og þú vilt geturðu tekið handklæði og sett það hér eða lak, hvað sem það er, belti.

Nokkur tól til að fá þessa teygju. Og þá leggst þú flatt, þú ert kominn aftur í tiltölulega hlutlausa stöðu, það er fín leið til að slaka á og teygja - rétt eins og vísir hér, ég tel að herinn hafi notað þetta sem vísbendingu um hæfni þína áður. Síðan þá eru þeir hættir að gera það líka.

Þú hefur gert þér grein fyrir að svo er ekki. Það er í raun skaðlegt - ekki satt. Það er mikið af upplýsingum, góðum upplýsingum, sem smám saman er verið að samþykkja. - Rétt.

Þeir eru farnir að skilja hvenær mikið af meiðslum sem þeir komast að uppruna gætu verið slíkir hlutir. - Og áður en við klárum þessa grein langar mig að segja eitt enn, Bob, af hverju ertu ekki að hoppa þarna út - Jú - ef þú gerir einhvern tíma þessa teygju þá verður það það sama ef þú snertir tærnar á þér þegar þú stendur - Ekki hafa svo mikinn kraft en það er samt ekki gott - svo slepptu því líka. Ég vildi bara henda því þarna inn. - Þetta var góður punktur, Brad, þetta var fyrrverandi.

Mundu að Brad og ég getum lagað nokkurn veginn hvað sem er nema - Brotið hjarta - Haltu áfram, Bob - En við erum að vinna í því - Og við hættum ekki fyrr en við komum þangað og ég meina kannski ekki. (hlær) - Allt í lagi, takk.

Er tá snertir gott fyrir maga?

Að draga úr magafitu getur verið krefjandi vegna þess að magn magafitu er mjög háð mataræði. En kjarnaæfingar eins og hliðarplankar, holur haldir og beinir fótleggirtá snertirgetur hjálpað til við að tónakviðarhol- og þú getur gert þau öll frá þægindum heima hjá þér.4. desember 2020

Hvað er að gerast krakkar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Í dag ætlum við að fjalla um fimm stærstu mistök í magaæfingum.

Við skulum vera skýr hér krakkar. Við tölum um bilun í maga vegna þess að það er stórt sem ég vil fjalla um fyrst og síðast en ekki síst, ef þú ert nýr á þessum farvegi er það það sem þú þarft að heyra. Ef þú ert gestur sem snýr aftur þá veistu það þegar gott fólk, þú verður að athuga mataræðið ef þú vilt einhvern tíma sjá maga þinn vegna þess að líkamsfituprósentan mun alltaf ákvarða hvort við getum séð það eða ekki.

Þessi fimm æfingamistök munu þó ákvarða hversu góðir magar þínir munu að lokum líta út. Svo við skulum komast strax til þeirra. Stóru æfingarmistökin númer eitt eru að svindla á maga þínum.

Hvað er ég að tala um? Þú veist það vegna þess að ég veit það. Ég bjó þau meira að segja til sjálf. Hefurðu einhvern tíma reynt að toga í hálsinn þegar þú gerir marr? Ef svo er, segi ég þér allt sem þú gerir er að láta augnkúlurnar trúa því að axlir þínar séu í raun frá jörðu niðri.

Og þeir eru það ekki. Við vitum þetta þegar við erum. Þegar við gerum marr okkar hér verðum við að taka axlirnar af gólfinu og ekki reyna að láta eins og við getum orðið hærri en við með því að toga í hálsinn.

Hefur þú einhvern tíma prófað að sveifla fótunum þegar við erum að gera neðri magaæfingarnar okkar? og byrjaðu að telja reps og hugsa, 'Hey, ég er að gera fleiri reps'? Þannig virkar það ekki, gott fólk. Það eina sem skiptir máli eru þýðingarmiklar endurtekningar sem þú setur raunverulega upp þar. Stundum reynum við jafnvel að vinna með höndunum og ýtum okkur í gegnum gólfið til að lyfta fótunum hærra.

Aftur hvað erum við að gera hér? Við munum styrkja helvítis hendur okkar, ekki lægri maga okkar yfir gæði fulltrúanna lengur, og hættum að hafa áhyggjur af því hversu margir þú gerir og magar þínir munu svara. Kviðæfingarvilla númer tvö er að anda ekki rétt meðan á maga stendur, hvað er ég að tala um? Ég gerði í raun heila grein um þetta áður en það kom að uppþembu. Þú getur í raun byrjað að báta maga þinn með því að anda ekki almennilega á hvern fulltrúa.

Þegar þú andar út er það af hinu góða. En ef þú ert að ýta maganum út á sama tíma, þá er það slæmt. Svo það sem þú vilt prófa er að læra að anda út á meðan þú blæs ekki út eða þrýstir á magann.

Svo það er mikill munur. Þú vilt læra að anda út þegar þú klæðist og hvernig á að gera mitti þrengri og þéttari. Við getum gert þetta á hverri einustu magaæfingu, svo kannski þarftu bara að einbeita þér miklu meira.

Þú getur séð mig mara hérna. Ég mala ekki, ég blæs út, ég anda út og tjá um leið. Í staðinn anda ég út og fjúka út en um leið toga ég í mig og drag saman magann.

Þetta gerir gífurlegan mun á því hvernig magar þínir munu líta út með tímanum þegar þú bætir við reps eftir reps eftir reps. Þú munt læra að dragast saman og koma á stöðugleika í kviðarholinu og framkvæma síðan hreyfinguna. Þetta mun borga sig, ég lofa þér því að þegar þú leggur saman alla þá reps sem þú munt gera í æfingunni þinni.

Mistök þín númer þrjú eru ekki með nóg af hangandi magaæfingum í magaæfingunni. Af hverju? Fólk, þeir segja alltaf: „Ef það skorar ekki á þig mun það ekki breyta þér“. Við vitum að hangandi magaæfingar eru erfiðari, en það er vegna þess að þær geta breytt þér meira.

Byrjaðu að gera meira af þessum æfingum. Hér er ástæðan: Í fyrsta lagi geta allir sem hafa farið í kviðarholsaðgerðir sagt þér - og ég er einn af þeim, með tvær skurðaðgerðir í legi, ég get sagt þér: að hanga á bar er svo fjandi erfitt ef magarnir eru ekki fyrir það að vera tilbúinn. Það þarf mikla stöðugleika til að hanga þar inni.

Og ef þú ert byrjandi gætirðu bara byrjað. Haltu á barnum í eina mínútu eða svo til að æfa magann til að dragast saman og koma á stöðugleika í líkama þínum. En auðvitað, þegar þú ert tilbúinn í aðeins meiri áskorun þá vilt þú byrja að gera fleiri æfingar úr þessari stöðu.

Aftur, eins og ég sagði síðasta stigið hér, þá ertu stöðugur, herðir fyrst mjaðmagrindina og dregur þaðan saman. Það verður miklu erfiðara en á sama tíma erum við fullkomlega staðsett hér fyrir fullt af markvissum hreyfingum á kviðnum þegar við hreyfum okkur frá botni og upp. Það þarf aðeins að laga og breyta um stefnu - snúa og snúa á hnjánum - til að virkilega byrja að fella ekki aðeins neðri magann, heldur einnig skáhalla.

Já, þessar hangandi æfingar eru erfiðari, en eins og ég sagði, það borgar þér meiri arð til lengri tíma litið. Leitaðu því leiða til að fella meira af þessu í þjálfunina. Það heldur áfram.

Fjórðu mistökin okkar hér: að æfa ekki magann nógu mikið. Gott fólk, ég hef verið talsmaður talsmanns fyrir ab þjálfun og ég ætla að hamra þann punkt heim aftur. Ég vil að þú vinnir maga þinn fimm sinnum - betur - sex sinnum, og jafnvel betur, kannski sjö sinnum í viku.

fjallahjólamaður

Tíðni er það sem magabólurnar þínar eru byggðar fyrir. Reyndar heyrum við fólk segja: „Jæja, ég ætla bara að gera aðrar, stærri æfingar mínar. Við vitum að ég þarf að koma á stöðugleika meðan á hústökum stendur og ég þarf að gera það í dauðafæri. „Fólk, það er röng leið til að hugsa um það.

Þú hugsar um það afturábak. Hvað á að hugsa um er, 'Ef maginn minn væri sterkari, hversu miklu betra gæti hústökan mín verið, og hversu miklu betri gæti lyftan mín verið?' hoppa lengra, hoppa hærra eða vilja ýta eitthvað af meiri krafti. Magar þínir verða þungamiðjan í því að skapa allan þann kraft og þú vilt þjálfa þá strax.

Byrjaðu að æfa - ekki lengi - fjórar, fimm, sex, sjö, átta mínútur. Þetta er allt sem þú þarft, en vertu stöðugri og byrjaðu alla daga ef þú getur og ég lofa að þú munt sjá betri árangur. Lokamistökin við magaæfinguna eru einmitt þessi.

Hugsaðu bara um maga þinn og ekki nýta tækifærið til að fá alla til að taka þátt í öðrum vöðvum í kjarna þínum, ég fjallaði um þetta áður í annarri grein sem kallast „Trinity of Abs Workout“ The Holy Trinity of ABS Workout. Það var ekki bara um maga þinn, það var líka um maga þinn og það sem meira er, serratus þinn. Allir þessir vöðvar vinna saman þegar þú leyfir þér það og þjálfa þá í því.

Ég gef þér fullt af æfingamöguleikum til að gera það. Við munum krækja í það aftur í lok greinarinnar. En niðurstaðan, krakkar: þú getur náð meira með því að koma með fleiri vöðva sem elska að vinna maga þinn.

Annað fullkomið dæmi: Stöðugðu sjálfan þig frá grunni. Hefur þú einhvern tíma reynt að taka þátt í aðdráttaraflunum þínum? Lærin á þér. Ef ekki, reyndu eftirfarandi.

Leggðu þig á bakinu og kreistu lærið saman eins þétt og mögulegt er, gerðu síðan æfinguna. Þú munt komast að því að þú getur dregist saman maga þinn með því að gera þetta miklu erfiðara. Afhverju er það? Vegna þess að þú stöðvar mjaðmagrindina að neðan.

Kviðvöðvarnir grípa í mjaðmagrindina frá toppi til botns. Ef við fáum það frá báðum hliðum höfum við mjög mikinn samdrátt hér og nú viljum við hreyfa og stjórna mjaðmagrindinni frá hlið til hliðar í þessari æfingu og gera þetta á næstum hverri einustu æfingu sem hægt er að kreista fæturna á. . Svo byrjaðu að nota þau.

Svo þarna hafið þið það krakkar. Fimm stærstu mistökin í magaæfingunni. Og auðvitað stóra viðvörunin í byrjun með þetta mataræði.

Ekki hafa áhyggjur krakkar. Ég er með þig. Ef þú ert að leita að skref-fyrir-skref áætlun sem felur einnig í sér daglega næringu til að tryggja að þú fáir þig og haldist morðandi allt árið, farðu yfir á ATHLEANX.com og skoðaðu ATHLEANX þjálfunarkerfið okkar.

Í millitíðinni, ef þú hefur ekki þegar gerst áskrifandi, gerðu það og kveikir á tilkynningum þínum svo þú missir ekki af grein. Eins og lofað krakkar, hin heilaga þrenning í magaæfingu; Ég tengi það hér fyrir þig. Þú ættir að sjá þetta.

Allt í lagi krakkar. Sjáumst aftur hér fljótlega. Seinna.

Hvaða vöðvar virka snertandi tær?

Oft talinn mælikvarði á sveigjanleika hamstrings,snertaþinntærsýnir sveigjanleika í mjóbaki, glutes, ökklum og hamstrings. Ef þú getur það ekkisnertaþinntær, framkvæma teygjurútgáfu sem tekur til hvers og einsvöðvasvæði fyrir sig er besta leiðin til að bæta þinntá snertagetu.1. mars 2021

Eru tá snertir kjarnaæfing?

Thetá snerta ab æfinguþjálfar aðallega endaþarms kviðinn - vöðvann sem samanstendur af sexpökkunum þínum. Þínkjarnifelur þó í sér hlið skáhalla, þvera kvið, sveiflujöfnun í baki og grindarhol.

Á hvaða hluta líkamans beinist 3 talningartá snertir?

Þú treystir á sterku vöðvana í glútunum, mjaðmarbeygjunum, fjórböndunum, hamstrings, kálfa og kjarna til að framkvæma rétta stöðutakkbankaðu á. Þú fer eftir því hvaða styrk þú viltdósdæla einnig handleggjunum meðan þú bankar á, sem þvingar efri hlutannlíkamiað vinna og eykur kröfur kjarnavöðvanna.26. júlí. Des 2019

heimsins erfiðasta keppni

Af hverju láta læknar þig snerta tærnar?

Flestir hugsasnerta tærnarer um að teygjaþinnhamstrings, en í raun teygja hamstrings aðeins svo langt. Markmiðið er í raun að fá meiri lengd í hryggnum með því að bognaþinnmjóbak. Með æfingu,þúgetur fundið fyrir framförum í bakverkjum og minni spennu íþinnaxlir og háls.22. apríl 2014

Er tá snertir slæmt fyrir þig?

StandandiTá snerta: Það erSlæmtfyrir bakið á þér

Bakið byrjar að verkja eða hamstrings þínir eru þéttir, svoþúná yfir ogsnertaþinntær.Þúviltu fá þessa djúpu teygju sem léttir bakverkina og reynir á sveigjanleika þinn. En standanditá snertaer ekki eins frábært og það líður.

Af hverju ættirðu ekki að snerta tærnar á þér?

Themjúkvefur er að rifna vegna þessþinnfascia og vöðvar eru dregnir enn frekar inn í endamörk. Þessir þéttu mjaðmarbeygja munu einnig lokastþinnkviðarhol og glutes, semþúþarf að hjálpa til við að beygjaþúáfram lækkaðu þig þegarsnerta tærnar.21. ágúst 2015

Af hverju biðja læknar þig um að segja Ahh?

Þessi taug leyfir heilanum að kveikja í viðbragði gagnsins, metaþinn„Tilfinningar í þörmum,“ og hægtþinnbólgandi hjarta eftir hræðslu. Skemmdir á annarri tauginni geta stafað vandræði, en hvenærþúopinnþinnmunnur, stingið útþinntunga, ogsegðuahh, 'læknirinn þinnveitþeirert að vinna almennilega.9. apríl 2019

Af hverju get ég ekki lengur snert tærnar á mér?

Almennt séð, ef þúdós'tsnertaþinntær, það er merki um að líkami þinn séekkinógu sveigjanlegt. Sveigjanleika er þörf fyrir rétta blóðrás og mýkt í vöðvum. Ef við erum þaðekkinógu sveigjanleg, ákveðnar tegundir af meiðslum meðan á íþróttum stendur eða í daglegu lífi okkardóseiga sér stað.28. nóv. Febrúar 2020

Af hverju biðja læknar þig um að snerta tærnar á þér?

Við athugumþinnfætur og fætur að lítafyrirbólga. Fólk með hjarta- eða lifrarsjúkdóm getur haft vökvaafrit íþeirrafætur, en það getur líka verið merki um sýkingu eða blóðtappa. Við kíkjum líka á pulsurnarþinnfætur og lítafyrireinhver vandamál í húðinni.2. mars 2017

Hver er besta tá snertaæfingin fyrir hjólreiðamenn?

6 einstök tá snertir sem skapa drápara líkamsþjálfun 1 hústökuspil til skiptis tá snertingu. 2 Hands to Toes Low Burpee. 3 Push-Up til Downward Dog With Toe Touch. 4 hliðarplanki með framsnertu. 5 Sit-up to Alternating Toe Touch. 6 Jackknife to Alternating Toe Touch. Fleiri hlutir

Er auðvelt að gera tá snertingu?

The Toe Touch er líkamsþunga hreyfing sem þú getur framkvæmt hvar sem er! Það er mjög auðvelt að læra hvernig á að gera Toe Touch. Fylgdu þessum einföldu skrefum til að læra hvernig á að gera Toe Touch.

Hvernig á að gera tá snerta marr með annarri hendinni?

lyftu höfði og öxlum, axlarblöðin lyftast frá jörðu, neðri bakið er áfram á gólfinu reyndu nú að snerta öfugan fótinn með annarri hendinni (miða: skáhallt) eða tærnar með báðum höndum á eftir, lækkaðu efri hluta líkamans hægt en ekki hvíla það alveg á jörðinni

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Góðgerðarhjólaferðir - hagnýtar ákvarðanir

Hvernig virkar góðgerðarferð? Skipulagðar góðgerðarferðir Vissulega er auðveldasta leiðin til að hjóla og safna peningum til góðgerðarmála að taka þátt í einum af mörgum skipulögðum ferðum sem gerðar eru af ýmsum félagasamtökum. Góðgerðarsamtökin skipuleggja leiðina, fara með búnaðinn þinn og veita venjulega stuðningsþjónustu, gistingu og mat á leiðinni. 22 daga. 2015 г.

Rad máttur hjól dóma - skráðar spurningar og svör

Hvaða Rad power reiðhjól er best? Topp 5 rafmagnshjól frá Rad Power Bikes fyrir árið 2020Rad Power Bikes RadCity Step-Thru. Fyrsti á listanum er RadCity Step-thru hjólið frá Rad Power Bikes. Rad Power Bikes RadMini. Rad Power Bikes RadRover. Rad Power Bikes RadWagon. Rad Power Bikes RadRunner. RadMission Electric Metro hjól.

Reiðhjólaþjálfari - raunhæfar lausnir

Eru þjálfarar slæmir fyrir hjólið þitt? Þó að goðsögnin um að 'hjóla á þjálfara muni skemma kolefnisrammann þinn' hefur verið opinberlega brotin, þá geta reiðmennsku innanhúss enn ógnað hjólinu þínu á tvo vegu: álag á hjólum og tæringu svita. 17. apríl 2020

Hjólað innanhúss - alhliða handbók

Hversu árangursrík eru hjólreiðar innanhúss?

Rúmmál hjólbarða - skráðar spurningar og svör

Hvað er rúmmál dekkja? Meðalhjólbarðarhjólbarði er 10 lítrar og þrýstingur 32 psi (14,7 psi = 1 atm) Meðalhjólbarðar eru 4 lítrar og þrýstingur 85 psi.