Helsta > Æfingar > Heilsa líkamsþjálfun - svara spurningunum

Heilsa líkamsþjálfun - svara spurningunum

Hvað er ástandsþjálfun?

Líkamiskilyrðaæfingarmiðaðu á allan líkamann, notaðu fullt af mismunandi vöðvum til að styrkja, móta og tóna líkamann. Þeir geta sameinað nokkrar tegundir afhreyfingu, svo sem sveigjanleika, styrk og mótstöðuþjálfun.12.17.2019

fjallahjól í bruni



Allt í lagi, þannig að í þessari grein ætlum við að fara þá eiginlegu leið sem ég gerði áður þegar ég var í áhugamannaboxi. Ég ætla að gera fjórar umferðir af því í dag, reyndar hef ég þegar spunnið það og ég missti af einum kafla svo ég refsaði sjálfri mér og refsaði ykkur með því að gera auka umferð. Svo að þú getir gert fimm sett af því.

Þegar ég keppti náði ég átta. Átta var þar sem ég kúrði. Jæja hvernig notar maður það? .

Hjóla? Jæja, þú getur notað það í lok æfingarinnar, sem almenn skilyrði, ef svo má segja. Eða, ef þú finnur að hæfileikar þínir eru í lagi en þú vilt auka ástand þitt, gerðu það áður en þú æfir. Eftir að þú hefur hitað skaltu sleppa, kannski gera skuggabox og þá myndirðu gera það.



Oft þegar ég vissi að ég var ekki í formi vildi ég vinna þreyttur, ég vildi fyrst bæta hrátt ástand mitt. Við munum gera það, það samanstendur af spörkum á magabrautina, veltist yfir í armbeygjur, síðan fjallgöngur og síðan kýluhopp. Síðan burpees, síðan skóskín.

Hver hluti varir í 15 sekúndur með 30 sekúndna hvíld, svo veltum við honum yfir og byrjum upp á nýtt. Þannig að við förum fimm umferðir, fjórar fullar, fimmtar ef ég missi af æfingu. Allt í lagi, mundu núna að ýta á áskriftarhnappinn.

Og ef þú saknar með jabbið, skaltu slá það með hægri hendi, lemja það með blýkróknum, allt sem þú getur gert til að slá á áskriftarhnappinn, allt í lagi við skulum byrja að æfa! Allt í lagi, tilbúnar hendur fyrir aftan höfuðið, fingurnir samtengdir eða snerta, olnbogar snerta hnén létt, vertu viss um að þú andar, haltu stöðugu tempói. ige Öflug hljóðfæratónlist ♪ Allt í lagi, rofaðu, ýttu upp! Vertu bara stöðugur. Láttu bringu þína eða efri hluta kviðar snerta gólfið.



Andaðu út með hverri pressu. Allt í lagi tilbúinn? Skiptu yfir í fjallgöngur. ♪ Stöðugur hraði.

Hné upp, hné upp. ♪ ♪♪ Allt í lagi, Punch Hops, nú er það bara smá hopp. Ef þú átt í vandræðum með hnén skaltu koma aðeins hærra upp.

Eða þú gætir sett hælana á gólfið ef þetta er erfitt fyrir þig. Ég slá tvö högg á sama tíma, en þú getur gert eitt högg á hvert hop, það er undir þér komið. Undirbúðu burpees, farðu! Used Ég var vanur að gera um það bil sex á þessum 15 sekúndum, kannski 7 ef ég ýti stíft. ♪ Allt í lagi, gert með hraða, handhraða skógljáa. GGoGo, Go, Go, gGo, goGo, go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go , Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go , Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go Go, go, go, go, go, go, go, goGo, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, goGo, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara! Farðu, farðu, farðu, farðu, farðu, farðu! ♪ Ýttu, ýttu, ýttu! ♪ Og tími, slakaðu á.



Slakaðu á líkamanum eins mikið og þú getur. Þú hefur um það bil 30 sekúndur til að slaka á. Taktu lítinn sopa af vatni þegar þú þarft á því að halda þriðja eða fjórða settið ef ég missti af einhverjum æfinganna.

Svo við bættum við bónus setningu til að bæta fyrir það. Og þegar á heildina er litið munum við enn hafa mikið verk að vinna í fjögurra og þriggja fjórðunga hring. ♪ Að verða stilltur fyrir spark á hjólið, á bakið, slaka á og

Farðu! Vinstri, hægri, vinstri, hægri, reyndu að halda sama hraða. Hratt, en stöðugur taktur í gegnum öll sett. Andaðu út, andaðu að þér, olnbogar upp hnén.

Stöðugur, stöðugur. '' Tilbúinn? Push-ups, farðu! Sama og áður. Haltu áfram, andaðu frá þér þegar þú ýtir.

Þetta var áður auðvelt fyrir mig, nú eru þeir erfiðastir. Mismunandi þættir breytast eftir hæfni og styrk. Tilbúinn? Beint í fjallgöngumenn! Reyndu að hafa líkama þinn beinan, falleg löng skref, eitt í einu.

Ekki báðir fætur snerta hvor annan á sama tíma, engir rofar, bara einn fótur á sama tíma. Hné dregin upp. Tilbúinn? Kýla humla! Bara pínulítið skoppar, komið tommu frá gólfinu.

Ef hnén þín eiga erfitt með að fara aðeins í þetta, þá mun það líkjast meira opinberu hústöku. Einn kýla á humla eða tvo. Tilbúinn? Beint í burpees, farðu! Þú sérð hvernig ég set þetta upp, umskiptin eru nokkuð slétt.

Burtséð frá að sparka í hjól til að ýta undir, þá eru umskiptin nokkuð slétt. ♪ ♪ Og skín, farðu! Fljótur hendur, fljótur fætur, GGoGo, Go, Go, go, goGo, go, Go, Go, Go, Go, go, go, go, goGo, go, go, Go, go, go, Go, Go, go, go, go, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara faraGanga, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara , farðu, farðu, farðu, farðu, farðu, farðu, farðu, farðu! Los, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara! Farðu! ♪ Slepptu! ♪ Og tími, frábært starf! Þetta er sett númer 2.

Hér fæ ég sopa af Perrier greipaldin. Perrier, bara smá freyðivatn á morgnana. Vertu viss um að anda, slakaðu á handleggjunum, slakaðu á öxlunum. Vertu tilbúinn fyrir hjólaspörk aftur.

Slakaðu á eins mikið og mögulegt er. Og farðu! Reiðhjólaspyrnur, olnbogar á hnén! Andaðu, hendur fyrir aftan höfuðið, stöðugt! ♪ ♪ Stöðug, stöðug, stöðug

Og pushups! Láttu ekki svona! Gerðu fulla teygju á þessum, ekki stuttum! Andaðu út, andaðu út þegar þú ýtir! ♪ Ó, þetta verður erfitt, það verður erfitt. Þriðja settið er að ná sér á strik. Kýla humla! Þetta er hlé fyrir mig, trúðu því eða ekki.

Pushups voru erfiðari. En þú munt finna þið munuð öll hafa veikleika og styrk þegar þið gerið þessar umferðir. ♪ Og vertu stilltur, rétt í burpees, farðu! Reyndu að komast að minnsta kosti sex! Ef þú ert mjög fljótur geturðu komist í Sjö eru að koma. Allt í lagi, beint að skógljáanum, förum, það er skemmtilegi hlutinn.

Hraði, laus, láttu hendurnar rúlla. ♪ ♪ GGoGo, Go, Go, gGo, goGo, go, Go, Go, Go, Go, go, goGo, go, goGo, go, go, Go, go, go, Go, Go, go, go, Go, Go, Go, go, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara fara, fara, fara, fara, fara! áfram áfram áfram! ♪ Hraði, Hraði, Hraði! Allt í lagi, fínt! ♪ ♪ Með næstum fimm settum alls ætlaði ég að gera fjögur, en ég geri aðeins meira á dag, svo eftir að þú gerir þetta geturðu byrjað aftur hvenær sem er og gert þrjú sett í viðbót ef þú vilt gera átta. ♪ ♪ Og aftur, ef þú átt erfitt með að gera þau, gerðu þau þá á þínum hraða.

Á einhverjum tímapunkti er markmiðið að verða sprengifimur og fljótur, en f Ákveða hraða þinn. Allt í lagi, slakaðu á, búðu þig undir næsta sett. Og farðu, hjólaspark, eins og áður! Samræmi, stöðugur og fljótur! Andaðu. ♪ ♪ Og pushups! Eins mikið og full framlenging og mögulegt er! Þeir verða sífellt erfiðari! Þrýstu í gegn, fallegt! Klifrari! Finndu þitt skeið! Vinstri, hægri, vinstri, hægri, vinstri, hægri, vinstri, hægri, vinstri, hægri! ♪ Einn fótur í einu, snertu og farðu, snertu og farðu! ♪ Og beint í höggin.

Bara stutt lítil stökk á fótunum. ♪ Finndu dýptina og sviðið sem þér líkar. Tveir smellir á stökk, ef þú getur.

Og beint í burpees, farðu! ♪ Nú til burpees, push-ups

Við gerum pushups áður, svo það skiptir ekki máli núna. Þú munt þjálfa fæturna eins vel og þú getur. Einbeittu þér að fótunum! Og skósýna, Hraði! Slepptu höndunum, veltu því, veltu því. ♪ Ó, ótrúlegt, fínt starf! Gott starf!, Svo, slakaðu á

Taktu vatnssopa, vertu viss um að anda. Farðu að hreyfa þig ef þú vilt. Við erum að búa okkur undir lokasettið.

Það er það. Reiðhjólaspyrnur! GGoGo, Go, Go, go, goGo, go, go, go, Go, Go, go, goGo, go, goGo, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, goGo, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, fara, faraGó, fara, fara, fara, fara, fara, fara! Farðu, farðu, farðu, farðu, farðu, farðu! ♪! Síðasta setningin verður erfið, það er alveg á hreinu. Og push-ups, farðu! Klipptu þá út! Ó, þetta verður erfitt fyrir mig, það er öruggt.

Ég verð að vinna í armböndunum án nokkurs vafa. Haltu áfram, haltu áfram, haltu áfram, fjallgöngumaður! Jafnvel skeið, vinstri, hægri, vinstri, hægri! Vinstri, hægri, vinstri, hægri! Dragðu hnén upp! ♪ ♪ Og kýldu humla, hratt! Pottur! Pow! Pottur! Ein eða tvær hendur, hvað sem þú vilt. Komdu þér í taktinn. ♪ Gott, ýttu út síðustu setningu burpees, fínt! ♪ Upp! Upp! ♪ Allt í lagi, hreinsaðu skóna, förum! Grand finale, hraði, ýta, ýta, ýta! Komdu, hendur fljótar! GGoGo, Go, Go, gGo, goGo, go, Go, Go, Go, Go, go, gGo, go, goGo, go, go, Go, go, go, Go, go, go, go, go, go, goGo, áfram áfram áfram! Farðu, farðu, farðu, farðu! Andaðu.

Slakaðu á, labbaðu um. Til hamingju með þessa miklu vinnu. Þessir hringir voru það sem ég gerði á meðan keppninni stóð.

Þau eru örugglega ekki auðveld. Mundu nú að kíkja á aðrar skuggakeppniæfingar mínar, smelltu á einhvern kassann til að kíkja á aðrar greinar mínar, skuggakassaæfingar. Ég hef mörg önnur líkamsþjálfun fyrir þig til að prófa og njóta, og þá geturðu farið á heimasíðuna mína https://precisiontriking.com fyrir hvert og eitt þessara og hlaðið niður hljóðskránni beint ef þú vilt taka þessar hljóðskrár með þér hvert sem er Þú ferð.

Allt í lagi, takk fyrir að fylgjast með strákum! Friður!

Er líkamsástand gott fyrir þyngdartap?

Rannsóknir hafa ítrekað komist að því að þjálfun með miklum styrk eins og MetabolicAðhlynninger mun áhrifaríkari en líkamsræktarform með minni styrk til að brennafeiturog bæta hjarta- og æðasjúkdóma.

Margir sem hafa tekið ákvörðun um að léttast spyrja sig vandræða spurningar. Ættu þeir að gera hjartalínurit eða lyfta lóðum? Í þessari grein mun ég segja þér allt sem þú þarft að vita um hvert þeirra til að léttast. (dúndrandi tónlist) Ég held að það fyrsta sem við viljum hugsa um er hver brennir fleiri kaloríum.

Og auðvitað skoðuðu vísindamenn það. Í flestum athöfnum, því meira sem þú vegur, því fleiri kaloríur sem þú brennir. Nú, ef þú vegur 160 pund eða 73 pund, brennir þú um það bil 250 kaloríum í 30 mínútna skokk á hóflegum hraða.

Ef þú hljóp á 10 km hraða hraðar myndirðu brenna um 365 hitaeiningar á 30 mínútum. Á sama tíma gætirðu aðeins brennt um 130 til 220 hitaeiningar. Almennt, þú brennir meira af kaloríum á hjartalínurit en þú æfir með lóðum með sömu áreynslu.

En það er ekki eini þátturinn sem þarf að huga að. Æfirðu ekki? Þyngdarþjálfun hjálpar þér að brenna fleiri kaloríum þegar þú ert ekki að æfa. Styrktarþjálfun er mun áhrifaríkari en hjartalínurit við að byggja upp vöðva.

Og vöðvar brenna meira af kaloríum í hvíld en aðrir vefir eins og fita. Þess vegna hefur þú heyrt að uppbygging vöðva sé lykillinn að því að auka efnaskiptahraða í hvíld, efnaskipti í hvíld, sem vísar til þess magns sem þú brennir þegar þú hvílir. Þessi rannsókn mældi hvíldarefnaskipti þátttakenda í 24 vikna lyftingaæfingu.

Hjá körlum leiddi styrktarþjálfun nú til 9% aukningar á efnaskiptum í hvíld. Áhrifin hjá konum voru með aukningu á. lækka tæp 4%.

Þetta hljómar vel núna, en það er mikilvægt að huga að því hve margar kaloríur þetta táknar í raun. Hjá körlunum jókst efnaskipti í hvíld um 140 kaloríur á dag. Fyrir konur voru þetta aðeins um 50 kaloríur á dag.

Þessi vann styrktarþjálfun Efnaskipti þitt aukast ekki en það mun aukast um lítið magn. Hins vegar hefur þyngdarþjálfun einnig aðra mikilvæga kaloríubrennslu ávinning fyrir kaloríur klukkustundirnar eftir þyngdaræfingu samanborið við hjartaþjálfun. Reyndar hefur verið tilkynnt um aukið efnaskipti í hvíld í allt að 38 klukkustundir eftir þyngdarþjálfun, en ekki hefur verið tilkynnt um slíka aukningu við hjartalínurit. Brennandi ávinningur af þyngdarþjálfun er ekki takmarkaður við aðeins eina lotu.

Þú brennir fleiri kaloríum klukkustundum, jafnvel dögum, eftir það. Háþrýstingsþjálfun býður upp á ávinning svipaðan hjartalínurit á skemmri tíma. Þrátt fyrir að hjartalínurit og líkamsþjálfun séu nú tvö mikilvægustu æfingarnar eru aðrir möguleikar.

Ein þeirra er háþrýstingsþjálfun eða HIIT, sem inniheldur stuttar, mjög ákafar þjálfunareiningar til skiptis með batafasa með litlum styrk. Venjulega tekur HIIT líkamsþjálfun aðeins 10 til 30 mínútur.Notaðu HIIT með ýmsum mismunandi æfingum, þar á meðal sprett, hjólreiðum, stökkreipi eða öðrum líkamsþyngdaræfingum.

gopro silfur amazon

Hvernig vinnur HIIT með brennandi kaloríur? ies? Auðvitað eru til rannsóknir sem hafa borið saman HIIT og venjulega hjartalínurit. Rannsóknir á meira en 400 fullorðnum of þungum og offitusjúkum komust að því að HIIT og hefðbundin hjartalínurækt dregur að sama skapi úr líkamsfitu og mittistærð um sama fjölda kaloría og hefðbundin hjartalínurit, þó það fari eftir styrk æfingarinnar. Venjulega, þú brennir sama fjölda kaloría með HIIT, en á mun skemmri tíma.

Að lokum geta bæði hjartalínurit og styrktarþjálfun hjálpað þér að verða heilbrigðari og fitari. Hjartalínurækt brennir meira af kaloríum en styrktarþjálfun, en efnaskipti haldast hækkuð lengur eftir styrktaræfingu. Auk þess er þyngdaræfing miklu betri til að byggja upp vöðva.

Þess vegna ætti kjörþyngdartap líkamsþjálfun að innihalda bæði hjartalínurit og styrktarþjálfun, ekki bara einn eða neinn. Takk fyrir að horfa. Vertu viss um að gefa þessum greinum þumalfingur ef þér fannst hún fróðleg.

Ekki gleyma því að gerast áskrifandi að YouTube rás Healthline Authority Nutrition með því að smella á rauða áskriftarhnappinn undir þessari grein. (hress tónlist)

Af hverju líkamsþjálfun er slæm?

Ef markmið þín eru fagurfræðilegri en íþróttaleg, eða ef þú ert að grípa í lóðir sem gera útigrillið,fullur-líkamsvenjurgetur orðið til vandræða. Því hærra sem þú ertþjálfunrúmmál því meiri bata tíma sem þú þarft. Ef þú ert að lemja sömu vöðva á tveggja daga fresti hamlarðu vexti.03.09.2014

Hvað er að krakkar, Scott frá Muscularstrength.com hér. Svo það virðist sem allir hafi verið að hætta við brosskiptingar sínar og push-pullleg æfingar og hoppað á líkamsþjálfun undanfarið, þar á meðal ég, en af ​​hverju? Vegna þess að það er vinsælt leitarorð fyrir greinar á YouTube eða vegna þess að það er í raun mikill sannleikur á bak við marga vaxtarstig og það að neyða líkama þinn til að laga sig að miklu krefjandi hátíðni vinnuálagi getur hjálpað þér að ná meiri vöðvum.

Jæja, ef þú ert ennþá ekki sannfærður í þessari grein, ætla ég að deila með þér fimm ástæðum fyrir því að skipta gæti verið besta ákvörðunin fyrir hagnað þinn. Og í lok greinarinnar tala ég líka um eigin reynslu. Ástæða númer eitt, eins og við sögðum, mörg vaxtartímabil.

Þetta er líklega mikilvægasta hugtakið sem þú þarft að skilja og við höfum þegar talað um það. Í stuttu máli, tveir aðilar sem gera sama fjölda vinnusamsetningar munu fá mjög mismunandi niðurstöður eftir því hvenær þeir gera þessi sett. Í þessari rannsókn árið 2019 var 18 körlum skipt í tvo hópa og áður en rannsóknin hófst prófuðu þeir hámarks reps sína fyrir bekkpressu, squat og close-grip röð eftir að hafa gert eina hópalest með bro splits og hina með fullur líkami í fimm daga hafði æft í viku.

Í lok átta vikna var í raun ekki mælanlegur munur á styrkleika milli hópa tveggja en þeir komust að þeirri niðurstöðu að þjálfunarhópurinn í fullum líkama gæti hafa upplifað mögulega betri ofþrengda áhrif. Til að segja það einfaldlega, í stað þess að mylja bringuna með fjórum settum af fimm mismunandi æfingum, geturðu fengið meiri vöxt með aðeins fjórum settum af æfingu yfir fimm daga. Markmiðið hér er meira að örva bringuna og halda áfram að örva hana meðan þú ýtir.

Vöðvarnir geta lagað sig að sterkari æfingatíðni, próteinmyndun tekur aðeins 24 til 48 klukkustundir. Gott fólk, þetta er vaxtarglugginn þinn, svo það skiptir ekki máli hve marga tíma þú eyðir í líkamsræktinni á brjósti, eftir tvo daga mun bringan hafa jafnað sig og er búin að stækka. Eins og við vitum leyfa samsettar hreyfingar eins og bekkpressan okkur að þyngjast með meiri þyngd samanborið við einangraðar hreyfingar eins og pec þilfarið eða lóðarflugið og við skiptum venjulega úr efnasambandi í einangrunaræfingar í skrifstofuskiptingu vegna þess að við þreytumst til að halda áfram líkamsþjálfunin hreyfist og sæmilega árangursrík, við þurfum að skipta um æfingar sem krefjast ekki eins mikillar orku, en með allan líkamann er nákvæmlega engin ástæða fyrir því að þú getur ekki bekkpressað hverja æfingu.

Þú gætir verið svolítið sár, en eftir upphitun eða tvær mun heildarstyrkur þinn samt leyfa þér að ofhlaða bringuna miklu meira en þú gætir nokkurn tíma gert með pec þilfari eða handlóðaflugu. Það mikilvægasta hérna krakkar er að skilja að þú ert ennþá að æfa með sama heildarmagni en með fullri líkamsþjálfun eykst þjálfunartíðnin úr einum degi í viku í allt að fimm daga vikunnar með meira vinnu- og endurheimtartímabili fyrir það sama þjálfunarmagn. Það færir mig að annarri ástæðu, bata.

Sem byrjandi geturðu aðeins tekist á við svo mikið þar til líkaminn er of sár til að hreyfa sig og þegar þú eldist er heildar bati þinn líklega ekki eins og hann var. Ekki allir geta æft sig í baki, jafnvel þó þeir vinni ekki sömu vöðvahópa. En með líkamsþjálfun hefurðu að minnsta kosti einn frídag á milli hverrar líkamsþjálfunar svo að ekki aðeins vöðvarnir heldur einnig miðtaugakerfið geti jafnað sig.

Of oft erum við of spenntir fyrir því að vinna okkur út og græða sem við gleymum, það fyrsta sem við þurfum í raun að vaxa og það er hvíld og slökun. Tökum mig til dæmis á mínum yngri árum, ef ég missti af degi í líkamsræktinni meðan bróðir minn skipti upp líkamsþjálfuninni, þá myndi ég æði og það var af ýmsum ástæðum. Í fyrsta lagi vegna þess að mér leið fyrst og fremst andlega latur og það hvarflaði aldrei að mér að hvíldin leyfði líkama mínum að slaka á og stækka.

Ég veit að ég var mjög þrjóskur á unglingsaldri og númer tvö, ef ég missti af degi þýddi það að öll dagskrá mín fyrir vikuna var færð áfram. Svo ef þriðjudagur var armadagur og ég saknaði þriðjudags og miðvikudags var fótadagur, hvað ertu að gera? að gera? Slepptu fótadeginum, ekki satt? Sérstaklega ef þú ert þegar með áætlanir fyrir helgina og getur ekki bætt fyrir þau. Týndur dagur og ég er viss um að mörg ykkar geta tengst því, en með líkamsþjálfun hefurðu það ekki. Þú getur æft þrjá daga í viku, eða jafnvel allt að fimm daga vikunnar og hefur samt tíma til batna og vaxa.

Ef þú missir af líkamsþjálfun er allt sem þú þarft að gera að færa áætlun þína áfram einn daginn. Ólíkt sundrungum bræðra hefur þetta ekki áhrif á vikuna þína þar sem allar æfingar þínar eru í fullum líkama. Auk þess er ekkert sem heitir áætlun í blóði sem þú þarft að fylgja þegar þú ert í líkamsþjálfun.

Ef þér líður of sárt til að æfa í dag, þá geturðu bara notað það sem annan hvíldardag eða kannski jafnvel virkan hvíldardag þar sem þú æfir með einhverjum hjartalínuriti og einbeitir þér aðeins meira að teygju- eða hreyfiæfingum. Mundu alltaf að þegar þú hvílir skaltu leyfa vöðvunum að aðlagast og slaka á og þetta eru tveir mjög góðir hlutir fyrir vöðvavöxt. Jafnvel á virkum hvíldardegi batnarðu samt tæknilega og fyrir marga af þér virkan hvíldardag.

Kannski bara það sem þú þarft til að byrja hjartalínurit, eða síðast en ekki síst, bindindi þín vegna þess að ég veit að mörg ykkar sleppa abs. Í lok æfingarinnar veit þú hver þú ert, Ricky. Ástæða númer þrjú, gæði á móti magni.

Þetta er eitthvað sem ég held að muni sannfæra mörg ykkar um að prófa líkamsþjálfun þar sem það er líka mikil hvatning fyrir mig. Þegar þú kemur í líkamsræktarstöðina á brjóstdegi fyrir B. Chest and Triceps Day.

Með hættuþjálfun veistu nú þegar að þú þarft að gera að minnsta kosti fjórar til fimm brjóstæfingar og síðan aðrar tvær til þrjár þríhöfðaæfingar. Og ef ég er heiðarlegur þá truflaði það mig ekki raunverulega. Ég elska að æfa, sérstaklega brjóst- og þríhöfða daga, en dagar þar sem þú gætir verið þreyttur eða stuttur í tíma, eða kannski bara þreyttur á að gera allar sömu æfingarnar, geta valdið því að þú missir áhugann.

Það gerist. Það er kannski ekki einu sinni meðvitaður hlutur, en stundum finnum við að við erum ekki að þrýsta of mikið bara til að vera viss um að við höfum næga orku og fara í gegnum allar æfingar fyrir hvern líkamshluta. En með allan líkamann hefurðu mest eina eða tvær æfingar á hvern líkamshluta, sem er virkilega ákaflega hvetjandi fyrir mig.

Ég finn að ég geri hverja æfingu erfiðari vegna þess að ég veit að þegar ég er búinn mun ég skipta yfir í annan líkamshluta. Það er spennandi, er það ekki? Ef þetta er hlutur þinn, gætu ekki allir orðið svona spenntir, en alvarlega gott fólk, ef allt sem þú þarft að gera er að gera fimm hágæða sett á bekk, þá ertu að kreista líkurnar. Ertu að fara? að vera áhugasamari um að ýta eins fast og mögulegt er á hverju setti vegna þess að þú þarft ekki að hafa bensín í tankinum í fjórum brjóstahreyfingum til viðbótar.

sram rautt yfirferð

Ástæða númer fjögur er erfitt að klára grundvallaratriðin. Samsettar hreyfingar eins og haka, hústökur, dauðalyftur, bekkþrýstingur og beygðir yfir raðir eru hefta í flestum æfingaáætlunum af ástæðu og það er vegna þess að þeir hafa staðist tímans tönn sem vöðvasmiðir. Það er engin þörf á að finna upp hjólið á ný og það á sérstaklega við um líkamsþjálfun því þú ert aðeins að æfa með einni eða tveimur æfingum á hvern líkamshluta.

Þú þarft ekki að verða of skapandi. Hafðu það einfalt og haltu við það sem virkar. Auðvitað, með tímanum gætirðu viljað læra háþróaða tækni eða mismunandi afbrigði af sömu hreyfingum og það er fínt, en gerðu grunnatriðin alvarlega fyrst.

Þú getur æft með þessum æfingum í mörg ár og samt séð vöðva- og styrkleika, en ekki rugla saman einfaldleika og áhrifaleysi. Að vera skapandi er ekki alltaf gott. Þetta er ástæðan fyrir því að við erum með Insta rusl og bara vegna þess að líkamsþjálfun alls er eins einföld og það þýðir það ekki að þeir séu fyrir byrjendur.

Þú ert sá sem ber ábyrgð á því hversu mikil þjálfun þín er. Sýndu hversu mikla þyngd þú lyftir, hversu lengi þú hvílir þig og hversu mikinn tíma þú eyðir í að spjalla í símanum þínum eða að vera kjánalegur í ræktinni mun ákvarða hversu miklar æfingar þínar eru. Og það færir mig að fimmtu og síðustu ástæðunni minni fyrir líkamsþjálfun og það er það fyrir mig, en áður en við köfum í alla reynslu mína af líkamsþjálfun, ef þú.

Ef þú hefur gaman af greininni skaltu pikka á að yfirmennirnir á YouTube séu enn að hakka rásina mína og senda ekki nýjar tilkynningar um greinina til ykkar allra. Þess vegna er það í raun eina leiðin til að bæta reikniritið að fá fleiri like. Svo ekki gleyma að pikka á Like hnappinn og þakka þér fyrir stuðninginn.

Einnig mun ég tala svolítið um hvernig ég sameina þjálfun í kjarnorkuálagi og líkamsþjálfun minni. Og vegna þess að ég er nú að miða á gildrur með kraftaöxlum, langar mig að gefa fimm pör af Easy Gripum síðan ég hef verið að nota þau. Ég hef nokkurn veginn gefist upp á hefðbundnum úlnliðsólum mínum.

Og þegar þú lyftir þungum lóðum líður þeim mun betur á úlnliðnum og þú getur jafnvel vafið þeim miklu hraðar utan um útigrillið. Svo ef þú vilt komast inn þarftu aðeins að gera tvennt. Númer eitt, athugasemd hér að neðan.

Ef þú heldur að Jókerinn sé aðeins að segja sögu af því að hann er brjálaður, eða ef þér finnst allt sem gerðist í myndinni vera raunverulegt vegna þess að ég sá það loksins í síðustu viku og ég elskaði það og ég hugsa um allt sem gerðist nema þar sem þeir sýndu að það var ekki ekki alvöru. Allt annað gerðist örugglega. Og númer tvö, ofur auðvelt.

Líkaðu við á Instagram og merktu vin ef þú skrifar athugasemdir við þessa færslu. Og eins og alltaf gott fólk, nú ef þú vilt taka eitthvað upp af vefsíðu þeirra og vertu viss um að nota kóðann minn, MS10 í 10% afslátt af allri vefsíðunni. Allt í lagi, ef þú hefur ekki fylgst með vikulegum líkamsþjálfunarloggunum mínum, skoðaðu þá fyrst.

Ricky gerir ótrúlega breytingu þar. Ég er í raun alveg hrifinn. Mér fannst hann ekki geta unnið svona gott starf en ég er stoltur af þér.

Ég er stoltur af þér, Ricky. Þetta er til að gera grín að síðustu grein minni sem ég gerði, svo ég skipti yfir í fullan líkama fyrir um fimm vikum og þegar ég var að rannsaka ofhleðslu á kjarna kom ég með allar þær rannsóknir sem ég gerði las ég til þeirrar niðurstöðu að ég hafði ekki náð náttúrulegum mörkum mínum ennþá, en ég hef reyndar aðeins náð takmörkunum sem forrit eins og Push, Pull Legs, Upper Lower og Bro Splits geta boðið mér. Ég hafði aldrei gert forrit þar sem ég vann allan líkamann fjóra til fimm daga vikunnar og ég trúi því að aukin tíðni leiði til meiri styrktar og hér er það sem ég hef séð síðan ég byrjaði.

Í fyrsta lagi hlakka ég mikið til æfingar minna. Ég nýt þess að hafa stuttan gátlista fyrir hvern líkamshluta og þess vegna reyni ég að gera settin mín erfiðari. Númer tvö, fyrstu tvær vikurnar voru erfiðar þar sem líkami minn lagaðist að aukinni tíðni, en það eina sem ég gerði til að vinna bug á þreytu minni var að hlusta á líkama minn og það sagði tvennt, gefa mér meira og gefa mér meiri hvíld.

Sem afleiðing af þessu borða ég nú miklu meira, nær 3.300 til 3.500 kaloríum samanborið við 2.500 sem ég borðaði áður, og ég finn ekki fyrir öllum þrýstingi að fara í ræktina allan tímann. Hvað ég meina? Ég er ekki lengur hræddur við að missa af líkamsþjálfun því hver æfing er líkamsþjálfun. Og þegar ég er þreytt þá hvíl ég mig, bara borða og æfa daginn eftir.

Númer þrjú og ég held að það muni vekja áhuga þinn mikið. Ég er núna að fá algerustu dælur sem ég hef nokkurn tíma fengið á ævinni áður en það myndi taka tvær til þrjár æfingar áður, eins og raunin væri með virkilega góða dæluupplifun, venjast því. En núna í öðru eða þriðja setti hverrar æfingar sem ég geri, þá sparkar dælan inn og hún sparkar mikið inn.

Númer fjögur, ég get nú gert tilraunir með fleiri þjálfunartækni því ég stunda líkamsþjálfun fjóra til fimm daga vikunnar. Til dæmis, ef mér finnst of sárt til að lyfta þungum, get ég breytt líkamsþjálfun minni með sömu æfingum, en í stað þess að lyfta átta til 10 þungum lyftum á hvert sett, get ég einbeitt mér að falli eða súpersetti. Eins og í síðasta líkamsþjálfunarvlogginu sem við birtum á sunnudaginn með aðferðum sem þessum, lagði ég meiri áherslu á efnaskiptaálag en á vélrænni spennu.

Fimmta ástæðan sem mér finnst er sú að ég þarf ekki lengur að velja á milli hjarta- eða styrktaræfinga. Gott fólk, ég hef gaman af því að gera hluti eins og ævintýrakappakstur og vil gjarnan byrja aftur, en til að vera tilbúinn tekur það nokkra daga hlaup um það bil fimm til sex mílur. Áður fannst mér eins og ég væri að sleppa degi þegar ég var að kljúfa líkamsþjálfun, en með fullum líkama er hægt að líta á hjartalínuritið sem virkan hvíldardag.

Og það sjötta og síðasta sem ég vil deila með þér, og líklega það besta við líkamsþjálfun, er að ég er í raun farinn að sjá vöxt aftur. Jæja gott fólk, ég er náttúrulegur svo að þú munt ekki sjá geðveika umbreytingu. En þegar á heildina er litið, ef þú berð nýlegar myndir mínar og greinar saman við fyrir nokkrum mánuðum, þá líta vöðvarnir mikið út og ég tek eftir stærð í herðum mínum og gildrum og vegna þess að ég er nú að stunda kjarnaofnámsþjálfun á herðum mínum og kálfa, þá get ég Aðlagaðu líkamsþjálfunina örlítið svo ég geti gert hundrað krafta öxl og hundrað lyftingakálfa á morgnana og þegar ég æfi á nóttunni fjarlægi ég þessar æfingar bara af venjunni.

Það er svo einfalt en þú þarft ekki að taka orð mín fyrir það. Prófaðu það sjálfur í nokkrar vikur og sjáðu hvernig þér gengur. Ég læt fylgja með tengil á þróunaráætlunina mína fyrir neðan í bleiku athugasemdinni minni hér að neðan og hver æfing hefur sína fylgigrein um ofþjálfun, form og tækni og þú getur jafnvel prentað út æfingadagatalið í PDF útgáfunni hverrar æfingar, til að fá hann í ræktina.

Eða bara fylgdu í appinu mínu. Hvað sem er auðveldast fyrir þig. Vertu bara ekki einn af þeim sem eru frosnir í tíma og ekki tilbúnir að prófa eitthvað nýtt.

Ég sé ekki aðeins ávinninginn af þjálfun í fullum líkama. Nokkurn veginn allir sem hafa prófað það hrósa því og með tímanum. Ég veit að þú munt gera það of fljótt.

Hey krakkar, ég læt fylgja með tengil á nýjasta vlogið mitt hér til hægri ef þú vilt sjá nokkrar af nýlegri æfingum mínum. Og fyrir ykkur sem viljið prófa Full Body Evolution forritið mitt, smellið bara á hlekkinn hér að neðan til að hlaða niður Muscle Strength appinu mínu. Sjáumst þar.

Hver var styrktar- og ástandsæfingin?

Hugtakið 'styrkurogskilyrðaþjálfun'vísar til sniðsins áhreyfingusem varpar ljósi á að byggja uppstyrkur, stærð sem og þol beinagrindarvöðva. Að taka að sérstyrkurogskilyrðaþjálfun, þú þarft að nota mótstöðu gegn vöðvasamdrætti svo að þú náir tilætluðum árangri.10.10.2019

Mörg okkar, sérstaklega strákarnir, veljum hið glæsilega markmið líkamlegrar sjálfsbætingar í von um að byggja upp vöðva. Aftur á móti hefur vöðvauppbygging þann aukna ávinning að styrkjast eða svo var okkur sagt.

Gaurinn með stærstu vöðvana ætti að geta lyft stærstu lóðunum. Jæja, það er einhver sannleikur í því. Að vera sterkari krefst meiri vöðva að einhverju leyti og það að hafa fleiri vöðva þýðir almennt meiri styrk að þú verður sterkari og stærri þegar þú byrjar að lyfta, þar sem hverskonar ákafur örvun vöðva mun hafa einhverja vöðvaspennu og styrk ábata af því einu. þjálfunarinnar sjálfrar vekur.

Þó ólíklegt sé að annað aukist alveg án hins er mögulegt að æfa sérstaklega fyrir einn. Þetta myndi raunverulega gera annað betra en hitt vegna sumra lífeðlisfræðilegra muna sem fjallað er um í þessari grein. En áður en við gerum það vil ég þakka Patreon samfélaginu mínu fljótt.

Það voru þeir sem kusu þetta þema greinar svo takk fyrir frábært ábending sem ég hef gert mikla yfirferð á öllum umbununum sem ég býð. Til viðbótar við atkvæðagreiðslu og tillögur að greinarefnum geta allir sem lofa bara dollar eða meira fengið fullan aðgang til að hanga á Patreon Discord rásunum okkar og spyrja mig spurninga. Ég bý meira að segja upp persónuverðlaun sem fela í sér eigin mynd í PictureFit Style sem notuð er í greinum mínum.

Og ofan á það bæti ég við verðlaunum sem ég sendi þér persónulega, eins og límmiða og jafnvel PictureFit boli sem ég handsmíðaði sjálfur, ég ætla virkilega að leggja miklu meira upp úr því að loforð þitt sé þess virði, frekar en bara hjálpa mér með það að halda áfram að búa til efni, en einnig til að sýna þakklæti mitt eins mikið og mögulegt er. Vinsamlegast styðjið PictureFit enn og aftur í gegnum Patreon, ef ekki fyrir nýju umbunina, þá að minnsta kosti, til að hjálpa mér að halda áfram, færðu þér heiðarlegt og hlutlægt heilsu- og heilsuræktarefni sem því miður er of sjaldan að finna á internetinu þessa dagana, skulum kafa aðeins í kraftstillingarnar. Aukinn styrkur stafar mjög af myndun viðbótar samdráttar próteins, aktíns og mýósíns, sem eykur heildarsamdráttinn.

Þetta næst með fullnægjandi áreynsluörvun, svo sem að lyfta lóðum og fullnægjandi næringarefnainntöku, svo sem að borða, meira prótein. Styrkur getur einnig aukist til muna, sérstaklega fyrir byrjendur, með einfaldri æfingu. Eins og við öll vitum er það ekki auðvelt að komast í nýja líkamlega færni og við notum oft miklu meiri styrk og orku til að byrja.

Að lyfta lóðum er ekkert öðruvísi. Þegar þú verður skilvirkari með tækni þína og myndar þig í eitthvað eins og hústökuna, getur þú beygt mun þyngri lóð á áhrifaríkan hátt. Það eru einnig taugavöðvastyrkur h aðlögun, svo sem að auka nýliðun hreyflaeininga og hraðakóðun, eða getu og hraða sem taugakerfið bendir á að vöðvarnir dragist saman af sjálfsdáðum.

Stöðug þjálfun getur bætt þetta líka. Að lokum er enn eitt líftæknimálið sem við munum ekki geta gert ítarlega greiningu þar sem það þarf einhverja skýringu sem er langt utan umfangs þessa máls. Í stuttu máli gæti verið lífvélfræðilegur ávinningur byggður á líkamsbyggingu þinni sem hefur áhrif á hluti eins og augnabliksvopn og lyftistöng sem geta haft áhrif á það magn sem sett er á hvern sem er Prótein auka einnig vöðvastærð.

Þetta er þekkt sem myofibrillar hypertrophy. Hins vegar er annað hugtak um ofþornun sem sagt er að gagni vöðvastærð meira en styrk. Þetta er þekkt sem sarcoplasmic hypertrophy, algeng kenning þar sem aðrir próteinþættir sem ekki eru samdrættir, svo sem vökvi, glúkósi og sarcoplasmic organelles, valda bólguáhrifum sem leiða til stærri vöðva auk myofibrillar hypertrophy.

Nú vitum við ekki nákvæmlega hvernig sarcoplasmic hypertrophy virkar og mikið af núverandi bókmenntum er nokkuð ruglað. Sem sagt, ég myndi vinsamlegast vísa þér í grein Greg Nuckols um efnið, sem ég tengi í lýsingunni ef þú hefur áhuga á nánari greiningu. En í stuttu máli, sértæk þjálfun GETUR, en ekki fyrir vissu, aukið sarkóplasmahækkun og sértækar breytingar á trefjum sjálfum, svo sem þvermál trefja, þykkt og orkukjör, sem gætu haft áhrif á vöðvastærð miðað við styrk.

En hér er líka mikil óvissa. En það er miklu öruggara hvaða þjálfunaraðferð hentar best fyrir hvaða markmið. Vafalaust mesta líkamsþjálfunin til að byggja upp vöðva. Fókusinn er á heildarmagn vinnu.

Í einfaldasta skilningi er heildarmagn verksins fjöldi setta sinnum fjöldi endurtekninga eða þyngdarmagnið sem þú lyftir. Markmiðið væri að safna eins miklu magni og mögulegt er og auka hljóðstyrkinn frá fundi til fundar, viku eftir viku o.s.frv. Þú getur gert það með því að bæta við fleiri settum, fleiri endurtekningum, meiri styrkleika eða aðlögun að öllum þremur.

Venjulega skjóta líkamsbyggingar 3 til 5 sett af 8 til 12 reps á hóflegum styrk, þar sem það er eins konar 'sætur blettur' til að byggja rúmmál á tiltölulega stuttum tíma. Hins vegar hafa rannsóknir sýnt að það að gera allt að 100 endurtekningar á hvert sett, eða jafnvel bara 2 til 5 endurtekningar á hvert sett, getur í raun náð svipuðum vöðvahækkunum svo framarlega sem heildarmagnið er það sama. Styrkur er þó miklu minna háður magni.

Langmikilvægasti hlutinn í styrkþrautinni fyrir utan æfingu er einfaldlega styrkur. Rannsóknir sem sýndu að 100 reps framleiddu vöðvavöxt svipaðan og með settum af 5, en vísindamennirnir komust einnig að því að þegar um styrk var að ræða, þá var hópurinn með lægri fulltrúar, sem unnu í mun meiri styrkleika og náðu langmestu styrkleikahækkunum. Ein rannsókn leiddi einnig í ljós svipaðan styrkstyrk - hægt er að ná knattspyrnunni og bekkpressunni með einu setti, samanborið við 5 sett þegar báðir hóparnir voru í sama styrk.

Einfaldlega, ef þú vilt geta lyft þyngri þyngdum þarftu að æfa þig hart. Hefðbundin styrkleikaprógramm myndi fá þig til að vinna á 85 til 100% 1-RM, þar sem 1-RM er hámarksþyngd sem þú getur lyft aðeins einu sinni . Nú, líklega viljum við flest styrkjast og byggja upp vöðva og það er þar sem traust og yfirvegað forrit kemur sér vel.

Venjulega þýðir þetta að finna milliveg, t.d. Til dæmis, ef þú vilt vinna með í meðallagi sterkum styrk meðan þú tekur upp fyrir meira magn, eða deilir forritinu upp til að einbeita þér að einum þætti í einu, til að hjálpa þér að finna það sem hentar þér best, vinsamlegast farðu á PictureFitdiscord samfélagið okkar þar sem margir frábær hugur okkar getur hjálpað þér. Það er áberandi munur á lífeðlisfræðilegum skilningi og hreyfing fer eftir styrk og magni.

Enn og aftur, kudos til Patreon félaga minna sem styðja mig og kjósa þetta efni. Einnig, kudos til Encho Mishinev fyrir rausnarlega $ 15 á mánuði loforð. Risastórt, risastórt, takk fyrir þig félagi.

Engu að síður, í athugasemdakaflanum hér að neðan, láttu mig vita um hugsanir þínar varðandi uppbyggingu styrkleika á móti uppbyggingu vöðva. Ef þú hafðir gaman af þessari grein, vinsamlegast gefðu henni ákafar þumalfingur og deilðu henni með bindi elskandi vinum þínum! Eins og alltaf, takk fyrir að horfa á og FÁÐU PROTEININN!

Byggir ástand upp vöðva?

Styrkurskilyrðingumun leyfa þér aðauka vöðvastyrk, kraft og hraða og hjálpar þér að breyta útliti þínu meðBúa tilfitutap, sem að lokum breytir útliti þínsvöðvar. Það er líka mjög auðvelt að hanna venja sem einbeitir sér að þínumskilyrðingumarkmið.27.3.2014

Tour de France sögu

Er ástand það sama og hjartalínurit?

Hugtakið „skilyrðingu“Var einu sinni eingöngu frátekið fyrir íþróttamenn, en„hjartalínurit“Var hugtakið notað af almenningi. Í meginatriðum eru þeirsamahlutur. Eini munurinn er á beitingu vísindanna.

Hvað er betra til að léttast hjartalínurit eða þyngd?

TILhjartalínuritbrennir fleiri kaloríum en aþyngd-þjálfunlíkamsþjálfun. Efnaskipti þín geta þó verið hækkuð lengur eftir þaðlóðumenhjartalínurit, ogþyngdlyfting erbetratil að byggja upp vöðva. Þannig nær hið fullkomna æfingaáætlun til að bæta líkamsbyggingu og heilsuhjartalínuritoglóðum.24. okt 2017

Hver er besta hjartalínuritið til að léttast?

Lítill styrkurhjartalínurit

Þú þarft ekki að æfa á háum styrk tilléttast. Ef þú ert byrjandi eða ert með líkamlegar takmarkanir, lítið álaghjartalínuritgetur líka hjálpað þérbrennakaloríur ogdropipund. Þessar æfingar fela í sér skokk, hjólreiðar, kraftgöngu, sund og þolfimi.
23. ágúst 2019

Ætti ég að gera hjartalínurit á hverjum degi?

Það eru engin ráðlögð efri mörk á magnihjartalínuritæfa þigætti að geratíu adaglegaeða vikulega. Hins vegar, ef þú leggur mikið á þig við hverja líkamsþjálfun, þá getur það sleppt við einn eða tvo daga í hverri viku til að hvíla þig til að forðast meiðsli og kulnun.10. ágúst 2020

Ættir þú að fara í líkamsrækt á hverjum degi?

Hvaðþú gerirviðlíkamsræktarstöðer mikilvægara en hversu oftþú gerirþað. EfÞú ferðtillíkamsræktarstöðnæstum þvídaglegaen ekki ýta á þig, nota óviðeigandi form eða slitna líkamann með ofþjálfun,þúþú ertfaratil minni hagsbóta en einhverfaraþrisvar í viku og nýta þann tíma á áhrifaríkan hátt.12. okt 2017

Hvers konar líkamsþjálfun er heildar líkamsástand?

Total Body Conditioning fær þér „líkamsþjálfun frá toppi til táar“ í þessum frjálsíþrótta flokki. Þessari líkamsþjálfun er náð með mikilli endurtekningarhreyfingu og æfingum sem ekki eru hjartalínurit. Þessi flokkur notar líkamsstöng, lyftistöng, lóðir og fleira.

Hversu mörg líkamsræktaraðferðir ætti ég að gera?

Gerðu 2 til 3 sett af 8 til 16 endurtekningum. Líkamsræktaræfingar eru eins konar loftfirrt hreyfing. Þeir eru mjög gagnlegir fyrir líkamlega heilsu þína og vellíðan í heild sinni og gera þá að mikilvægum hluta hvers líkamsræktar. Þar sem þeir þurfa ekki búnað geturðu gert það hvar sem er.

Hver er besta líkamsþjálfunin fyrir konur fyrir alla líkama?

Líkamsþjálfun Æfingafulltrúar Dumbbell Squat 20 Dumbbell Bekk Press 20 Dumbbell Pullover 20 Dumbbell Lateral Raise 15 5 línur í viðbót

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Trefjaríkur matur - alhliða tilvísun

Hverjir eru 10 bestu trefjaríku matvælin? Topp 10 uppsprettur FiberBeans. Hugsaðu um þriggja baunasalat, baunaburritos, chili, súpu. Heilkorn. Það þýðir heilhveiti brauð, pasta o.fl. Brún hrísgrjón. Hvít hrísgrjón bjóða ekki upp á mikið af trefjum. Popp. Það er frábær trefjauppspretta. Hnetur. Bakað kartafla með roði. Ber. Kornkorn.

Er möndlumjöl hollt - algengar spurningar

Hvaða hveiti er hollast? 5 af hollustu mjölunum í hverjum tilgangi Kókoshveiti. Kókoshveiti er korn- og glútenlaust hveiti gert með því að mala þurrkað kókoshnetukjöt í mjúkt, fínt duft. Möndlumjöl. Möndlumjöl er búið til með því að mala blansaðar möndlur í fínt duft. Kínóamjöl. Bokhveiti. Heilhveitimjöl.27 июл. 2020 г.

Hvernig á að byrja að telja kaloríur - finna lausnir

Hvernig telur þú kaloríur fyrir byrjendur? Hvernig á að telja kaloríur í 3 einföldum skrefum Ákveðið markmið þitt. Að velja hvort þú vilt þyngjast, léttast eða viðhalda þyngd gefur þér daglegt kaloríumarkmið til að stefna að og þetta er fyrsta skrefið til að telja kaloríur. Skipuleggðu máltíðir þínar og haltu dagbók (notaðu app) Vigtaðu matinn þinn og fylgstu með framvindu þinni. г.

Er nautakjúk hollt - hvernig á að ákveða það

Er nautakjúk gott til að léttast? Nautakjöt er próteinríkt. Neysla próteins er mikilvæg fyrir þyngdartap vegna þess að það meltist hægar en kolvetni, þannig að þér mun líða saddur í lengri tíma. Annar bónus fyrir nautakjúk er að það framleiðir ekki insúlín, sem er hormón sem gefur líkama til að geyma fitu. 13 Maí 2021 г.

Tíu matvæli sem þú ættir aldrei að borða - Complete Manual

Hverjar eru 7 matvæli sem ber að varast? Ósnertanlegar: 7 matvæli sem forðast er hvað sem það kostar Unnið sælkerakjöt. Ramen núðlur. kleinur. Kvikmyndahús popp. Hráar ostrur. Sykursykur ávaxtasafi. Minni fitu hnetusmjör.22.08.2019

Heilbrigð probiotics - dæmigerð svör og spurningar

Hvað er heilsusamlegasta probiotic að taka? Almenn tilmæli eru að velja probiotic vörur með að minnsta kosti 1 milljarð myndun eininga og innihalda ættkvíslina Lactobacillus, Bifidobacterium eða Saccharomyces boulardii, sumar af mest rannsökuðu probiotics.9 нояб. 2018 г.