Helsta > Æfingar > Þjálfun í aldarreið - alhliða handbók

Þjálfun í aldarreið - alhliða handbók

Hvað tekur langan tíma að æfa í aldarreið?

Matson tekur eftir því mikið afaldar knapa, sérstaklega byrjendur, ekki byrjaþjálfun fljótleganóg. Raunverulegur tími sem knapi þarfþjálfaí 100 mílur er breytilegt, en 3-4 mánuðir eru almennur tímarammi sem Matson mælir með.



Að ljúka öld frá Rhys er nokkurn veginn áfangi í hjólreiðum, jafnvel þó að það sé fyrsta ársins eða þitt fyrsta, það getur verið mjög ógnvekjandi þegar á heildina er litið, það er hundrað mílur í burtu, það er langt í land en í þessari grein ætlum við segðu þér allt um það það sem þú þarft að vita hvernig á að þjálfa 400 mílur já jæja vonandi gerirðu ekki sömu mistök og við höfum gert í gegnum árin þú myndir vera 1392 að hugsa um að þú gætir farið 100 mílur í fyrstu tilraun sem þú þarft að þjálfa klukkutímum saman að keyra til og frá vinnu í heila öld er mjög góð leið til að byrja og þá daga sem þú ferðast á bíl þegar veðrið er mjög slæmt af hverju ekki að prófa eina að prófa þjónustuaðgerð er góð hugmynd, skrifaðu hana niður og svo hvað sem er. Þessar helgar geturðu gert þessi löngu augu og það er frábært tækifæri til að hitta hóp eða klúbb, eftir allt það góða við hjólreiðar, þessi félagslegi þáttur er það og þú getur setið á einhverjum hjólum vegna þess að ég mun gera þetta mílufjöldi aðeins hraðar og ekki láta mig gleyma mikilvægu kaffihúsastoppi Imean Ég er persónulegur unnandi kaffihússins, ekki satt, hvar ættum við ekki að stoppa Hank, við fengum aðeins 10 mílur og ég þarf leigubílinn minn? En hún þurfti að reyna hægt og rólega að auka vegalengdina fyrir langa þjálfunartúra þína fyrir mig persónulega. Ég byrjaði með 20 mílur og bætti svo við fimm mílum í hvert skipti sem þeir fóru í líkamsþjálfun svo vertu viss um að taka tillit til landslagsins sem þú munt hjóla svo ekki fara í fjalllendi og velja fallega slétta leið eins og þessa í staðinn til að halda fylgstu með öllum ferðunum sem þú ferð og til að vera viss um að undirbúa þig fyrir það skaltu halda dagbók um æfingar þínar í dagbók. Hundrað mílna markið mun aðeins gefa þér sjálfstraust þegar þú lítur til baka yfir alla líkamsþjálfunina áður en þú getur takast á við mat aldarinnar og fá eða brjóta hundrað mílna tilraun þína rétt, það er mikilvægt að æfa vel næringu á öllum æfingadrifum, byrjaðu á áhrifaríkan hátt kvöldið áður en stóra ferðin þín er stór skál af pasta í kvöldmatinn þinn fullkominn og svo áfram morguninn í stóru ferðinni, prófaðu það með stórum graut af hafragraut með nokkrum ávöxtum og smá próteini, það er fullkominn startob. Það er þú. finndu blöndu af hákarbóhýdröi te matvæli og orkudrykkir sem munu virka fyrir þig.

Auðvelt að borða og auðmeltanlegt Þú ættir að byrja að borða fyrsta daginn þegar ég er með skilríki og síðan á 30 til 40 mínútna fresti eftir það, smá og oft er lykillinn aðeins minna en tveggja tíma akstur og át allt sem þú átt, mun bara sitja í maganum á þér og þér mun líða hræðilega, sömuleiðis er ofur auðvelt að pakka töskunum þínum af orkugelum og engu öðru, en maginn þinn væri í molum eftir að hafa borðað þessa fimm til sex klukkustundir ég mæli með að byrja á alvöru mat brioche bollum bananar og hrísgrjónakaka, mitt persónulega uppáhald var í raun skinka og osturskinka og ostakrísterta ótrúlegt. Ég elskaði bara eitthvað bragðmikið í upphafi ferðar en í lok ferðarinnar viltu spara á sykruðu efni, orkugel nammi og jafnvel þessi eitt eða tvö koffín hlaup mun bæta þér, sama hversu lengi þú æfir, það er mikilvægt að vera alltaf á vatninu p. Þú getur líka prófað að bæta bíladufti og raflausnum við drykkinn þinn. Ég vildi alltaf hafa raflausnartappa eins og ég fann bíll bls Þú gætir líka leitað að flösku á klukkustund, en það væri ómögulegt, nóg að koma með flöskur í hundrað mílur svo þú þarft að skipuleggja hvar þú stoppar til að fá meira vatn - þú getur líka reyndu að koma með peninga til að stoppa á kaffihúsum.

Gakktu úr skugga um að hjólið þitt sé í fullkomnu vinnufærni kvöldið áður en þú ferð, hreinsaðu það rétt, smyrðu keðjuna þína og vertu viss um að gír og bremsur virki það síðasta sem þú þarft er óþarfi vélrænn hálfleikur eða að byrja með aðeins 30 psi á dekk ég meina ég myndi ekki vera góð fyrir að hafa séð hálsinn á þér eða jafnvel hnéð, getur verið mjög sársaukafullt á þessum löngu ferðum, hlutirnir eru varla gallaðir á ferðunum okkar geta verið á þessum ferðum getur verið mjög sársaukafullt afgerandi og þú vilt ekki fá Amars sendan í ferðina þína og svo mikill sársauki þýðir að þú getur ekki haldið áfram, við gerðum í raun virkilega grein með nokkrum ráðum um uppsetningu hjóla sem þú getur fundið í Sjá sjá lýsingu hér að neðan . Annar mjög mikilvægur hlutur til að hugsa um er hnakkurinn þinn, þú vilt ekki hafa óþægindi á þessum löngu ferðum ég mæli með því að prófa nokkra mismunandi hnakka þar sem það er mikil fjölbreytni þarna úti líka ég myndi virkilega mæla með að taka smá tíma til að finna réttu hjólabuxur Mismunandi stærð og sætispúði getur skipt miklu máli í lengri ferðum Sætispúðar geta virkilega hjálpað til við þægindi í lengri ferðum, en það er allt sem þú vilt, virkilega já, hvað ef þú gerir það? Að klæðast ekki nærfötunum þínum undir hjólabuxunum þínum getur verið mjög freistandi að byrja of hratt að prófa 100 mílna leiðina, en taktu það rólega - það byrjar og þú verður bara sterkari ef augað lítur á það, var með aðra frábæra ábendingu sem ég vildi að flytja inn er að fá nokkra vini saman til að gera þessa aldarferð með þér, ekki aðeins verður það skemmtilegra heldur einnig að gefa þér vængi til að sitja á og sem viðbótarbónus fæ ég þér hjálp við að stjórna hraðanum aðeins betur , það er kominn tími til að ég fari á hjólið, nei, komdu, við eigum 90 mílur til að fara svo það eru um það bil tíu að fara, við erum næstum þar, komdu ef þér líkar vel við þessa grein vinsamlegast gefðu því stóra þumalfingur upp og vertu frjáls að skrifa í athugasemdakaflann hér að neðan um hvernig þú komst á réttum tíma með fyrstu 100 mílurnar þínar, svo Daisy og ég vegna þess að ég er á sama tíma var, krakkar, já vertu viss um að þú viljir aðra grein þá skaltu slá það er ekki matarferðin er hvítkál feiminn

Hvernig hjólar byrjendalest í heila öld?



Century Bike Rides:ÞjálfunÁbendingar fyrirByrjendur
  1. Hjólpassa. Gakktu úr skugga um að þú hafir þinnreiðhjólbúinn af sérfræðingi.
  2. Hægt að byggja.
  3. Lestuað landslagi, sem þýðir ef þinnÖldverður hæðótt, vertu viss um að þinnæfingaferðirfela í sér nokkrar hæðarbreytingar.
  4. Fylgjast með.
  5. Aðlagaðu.
  6. Borðaðu vel.
  7. Batna.
  8. Taktu eftir.

Hve marga mílur á viku ætti ég að æfa í aldarreið?

Forritið verður að aukast smám samanmílufjöldi, með lönguríðurí að minnsta kosti 75% af markviðburðarvegalengdinni. Lengra komnirknapar mega æfaí hærra hlutfall af markviðburðarfjarlægð.Vikulegur akstursamtölur ættu að ná hámarki að minnsta kosti 150Þúsundir. Afgerandiæfingaferðafvikaer langurhjóla.

fyndin hjólanöfn

Hvernig æfir þú fyrir Century hjólreiðar?

Vinna afturábak, byggja upp þinnþjálfuntíminn rólega. Byrjaðu með eins til tveggja tíma ferðalaga í sex til sjö vikur. Síðan, næstu þrjá helgarferðardagana, bætið við 30 mínútum í eina klukkustund á hverjum degi sem þú ferð. Ef þú kemst utan báða helgina, þá er það bónus!

Hvað er góður aldartími?



Nema 100 miler sem þú ert að skjóta í er pönnukaka flöt og þú getur auðveldlega siglt í 20+ mph (í því tilfelli geturðu stillt það hámarktímaniður), veltinguröldmun taka þig 6 ½ til 7 klukkustundir (með 15 km / klst. að meðaltali).29. júlí. Febrúar 2020

Get ég hjólað 100 mílur án þjálfunar?

Muna aðgeraí100, þú þarft ekki að veraþjálfunmeð því að gera100 þúsundallan tímann - 75-80 prósent er nægur undirbúninguránbæta við of miklu magni. Líkamlegur þinnþjálfun ættitaka tillit til eftirfarandi atriða: Sértækni: Er þinn100-míluferðverður hæðótt? Þáhjólahæðir á 60-milers þínum!

Hvað er góð aldurstími?

Venjulega getur meðalhjólreiðamaður klárað aaldar ríðaá 7-8 klukkustundum, þó það sé alltaf misjafnt eftir hæfni þinni og hversu mikiðtímaþú eyðir hjólinu yfir daginn.

Hversu mikla hvíld þarftu fyrir aldar ferð?



Tveggja vikna taper er heppilegastáðurtilaldar ríða. Á fyrstu viku taper þíns skaltu skera æfingamagn þitt um 40 prósent. Svo ef þú hjólaðir 200 mílur á síðustu viku erfiðu æfinga þinna myndirðu gera þaðhjólaum 120 mílur næstu viku.

Er öldarferð mikið mál?

Það er kominn tími fyrir flesta vegiknaparþóalvarlegt, þar sem þú einbeitir þér að100 mílna(160,93km) mið. Fyrir suma eru 100 mílur nrmikið mál, bara eitthvað sem þeir gera alla sunnudaga. Fyrir aðra getur það verið stærsta líkamlega áskorunin sem þeir munu ráðast íreiðhjól.

Hversu erfitt er að hjóla 100 mílur?

TILhundrað-mílu hjólatúrer töluverð áskorun, en með hjálp réttu þjálfunarprógrammsins er það langt frá því að vera ómögulegt. Settu þér markmið í leiðinni og vertu viss um að nálgun þín sé fjölbreytt og þú munt geta sigrað námskeiðið!

próteinhristingur til að ná vöðvabata

Hvað þýðir það að æfa í aldarreið?

Þjálfun í aldarreið er 100 mílna (eða 100 km, mælisk aldar) afrek sem margir knapar velja sem eitt af fyrstu hjólreiðamarkmiðunum. Það er eitthvað við töluna sem hljómar bara stórt, spennandi og afrek að ljúka. Hversu margir aðrir geta sagt að þeir hafi gert 100 af einhverju?

Hver er besta leiðin til að þjálfa í heila öld?

Sérhver íþróttamaður getur tekið að sér eina öld með því að klára vel skipulagða þjálfunaráætlun. Skilvirkasta og árangursríkasta leiðin til að þjálfa í eina öld er að gera hágæða skipulagða líkamsþjálfun sem styrkir orkukerfin sem þarf í svo langan akstur. Sérsniðin þjálfunaráætlun, sjálfkrafa gerð fyrir markmið þín.

Hvað ætti ég að gera til að búa mig undir aldarferð?

Aldarferð er meira og minna ein löng viðvarandi viðleitni. Bestu þjálfunaráætlanir aldarinnar munu byggja upp getu þína til að viðhalda völdum. Það þýðir að auka FTP og vöðvaþol. Í fyrsta lagi viltu byggja upp þolþjálfun þína og þegar nær dregur atburðinum, aðlagaðu styrkinn smám saman til að passa við kröfur um afl í leiðinni.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skátahandbók - hagnýt lausn

Hver er núverandi skátahandbók? Handbók skáta, 14. útgáfa Nýlega uppfærð, þessi 14. útgáfa af skáta BSA handbókinni er ennþá verðbók fyrir alla skáta. Það eru tvær útgáfur: BSA handbók skáta fyrir stelpur og skáta BSA handbók fyrir stráka.

Botnfesting laus - dæmigerð svör og spurningar

Af hverju er botnfestingin mín laus? Oftast er hin raunverulega orsök laus keðjubolti. Hertu þá upp og það mun þagga í flestum krókum. Eftir að þú hefur skoðað keðjubolta skaltu líta á pedali, sveifarbolta, sætisstöng og sæti. Þú munt spara klukkustund við að grafa í botnfestinguna þína með því að haka við þessar fyrst. 30 apríl. 2010 г.

Hvernig á að laga afskiptingu - leitaðu að lausnum

Hvað kostar að skipta um afleysingamann? Ef þú tekur MTB þinn í staðbundna hjólabúð verður meðalverðið til að skipta um afturhluta 110 $. Ef þú gerir DIY að skipta um skiptimynt mun kosta um það bil $ 50 (plús tímann þinn) Þetta verð fer mikið eftir raunverulegum afskiptum. Venjulega mun hjólabúð einnig sjá um önnur vandamál.

Zipp íhlutir - viðbrögð við málunum

Úr hverju eru Zipp hjól? Zipp er bandarískt fyrirtæki sem er þekktast fyrir að hanna, framleiða og markaðssetja kolefni-samsett hjólhjól fyrir hjólreiðar á vegum, þríþraut, hlaupakeppni og fjallahjólreiðar.

Buckshot hátalarar - mögulegar lausnir

Er Buckshot hátalari vatnsheldur? Buckshot 2.0 - Lítill Bluetooth hátalari. Lítill Bluetooth hátalari til að hjóla, ganga eða hvenær sem þú vilt tónlist frá hátalara sem er ekki stór og þungur. Harðgerður og vatnsheldur, Buckshot 2.0 er tilbúinn til að fara hvert sem þú tekur það.