Helsta > Æfingar > Tricep band líkamsþjálfun - hvernig á að setjast að

Tricep band líkamsþjálfun - hvernig á að setjast að

Eru viðnámsbönd góð fyrir þríhöfða?



(hressileg samtímatónlist) - Hvað er að Elite ThenX íþróttamönnum, þetta er Chris. Velkomin í aðra grein frá Official ThenX. Fyrir utan að fá nóg prótein og réttan bata er það eina sem þú þarft virkilega til að byggja upp vöðva er viðnám.

Þegar þú hugsar um viðnám núna ertu líklega að hugsa um að þú þurfir lóð, en það eru í raun til önnur mótstöðuþyngd en líkamsþyngd, viðnámsbönd, jafnvel að æfa í vatni er mynd af viðnámi og hvert er árangursríkt og hefur sitt eigin kostir. Til dæmis, ef þú ert að nota lóð, þá mun magnið sem er beitt á æfinguna alltaf vera stöðugur meðan á þeirri hreyfingu stendur. Sem sagt, hvort sem þú ert á lágum eða háum endanum á þessari æfingu, þá finnurðu enn fyrir fullum krafti þyngdarinnar sem þú ert að vinna með, samanborið við að nota eitthvað eins og viðnámsbönd, sem smám saman auka kraftinn þegar þú ferð. og þú nærð hámarks samdrætti meðan á æfingu stendur.

Ree þyngd finnst þyngst í upphafi hreyfingarinnar, á meðan viðnámsbönd gera vöðvana erfiðari þegar samdrátturinn er á hæð. Hvort tveggja er gagnlegt til að byggja upp styrk og vöðva, en hvort sem er líkami þinn vinnur gegn mótstöðu og það er það sem gerir vöðvunum kleift að vinna á áhrifaríkan hátt og gerir þér kleift að sjá árangur, en eitt finnst mér mjög gaman að viðnámsböndum vegna þess að þeir eru svo litlir og flytjanlegur sem þú getur tekið líkamsþjálfun þína hvert sem þú ferð. Viðnámssveitir eru frábær leið til að taka alla líkamsræktarstöðina þína með sér þegar þú ferðast.



Hver hljómsveit hefur sína mótstöðu og það eru margar viðnámssveitaræfingar sem auðveldlega er hægt að gera í litlu hótelrými eða jafnvel hægt að gera heima. Bara eitt viðnámsband getur skipt út heilum handlóðagrind og með hljómsveitinni geturðu hermt eftir hvaða hreyfingu sem er, sem þýðir að þú getur líkamsstillt alla vöðva í líkamanum með þessum og í dag ætla ég að sýna þér hvernig á að gera líkamsþjálfun með bara viðnámsbönd ef þú getur þurft nokkur mótbönd, farðu á thenx.com/shop, taktu upp þitt og byrjaðu að taka líkamsþjálfun þína á næsta stig og að sjálfsögðu til að fá líkamsþjálfunarvenjuna sem við gerum í dag í símanum þínum, sem og öll líkamsþjálfunarforrit okkar og tækni Til að koma þér í besta form lífs þíns skaltu hlaða niður ThenX appinu úr App Store.

Nú ef þú ert tilbúinn skaltu opna ThenX forritið í YouTube líkamsþjálfunarhlutanum og þú munt finna þessa líkamsþjálfun. Við munum vinna alla vöðva í líkama okkar og fyrsti vöðvahópurinn sem við munum vinna í eru fæturnir. Við ætlum að vera með squats með andspyrnusveitinni.

Allt í lagi, skulum sparka í það, koma upp. Alveg eins og hústökumaður með útigrill. (samtímatónlist) Allt í lagi, við skulum byrja á fótunum.



Núna ætlum við að halda áfram og leggja áherslu á bringuna og gera það með push-up og fyrir push-ups mun ég velja léttari borði en þá sem við höfum þegar notað. Eins og ég sagði áður, hefur hvert viðnámsband sitt viðnám, svo veldu þann sem skorar á þig en gerir þér kleift að gera æfingarnar almennilega í fullkomnu formi. Svo ég ætla að nota viðnámsbandið til að beita auknum krafti í ýtti okkar.

Þú vilt snúa því aðeins og halda því síðan báðum megin við hendurnar. Haltu því fyrir aftan bakið og taktu það rétt undir öxlvöðvunum svona. Við förum beint á gólfið.

Þú munt koma alveg niður og þegar þú kemur upp muntu finna að toppurinn á samdrætti þínum hefur mestan kraft. Svo þegar þú byrjar að ýta þér upp muntu finna að það verður erfiðara og erfiðara. Við skulum hefjast handa (samtímatónlist) Allt í lagi, nú þegar við sláum bringurnar ætlum við að halda áfram að ganga í bakinu.



Næsta æfing sem við gerum er að róa með einum handlegg með mótspyrnunni. Nú ef þú ert í opnu rými geturðu sett viðnámsbandið á gólfið, haldið áfram og stigið á það, þú getur veitt þér það mikla viðnám sem þú vilt vinna með. Héðan muntu draga þig úr fótunum, ganga úr skugga um að bakið sé flatt og kreista öxlblöðin og aftur í hvert skipti. (samtímatónlist) Allt í lagi, skiptu um handlegg. (samtímatónlist) Allt í lagi, núna eru aðrar mismunandi leiðir til að gera þessa æfingu, breyta horninu upp á við til að virkja fleiri mismunandi svæði á bakinu.

Til dæmis, ef þú getur fest viðnámsbandið við handfang, getur þú gert einshandar röðina upprétt og fundið fyrir annarri samdrætti. Svo þegar þú fella þessar mismunandi afbrigði, verður bakið þitt enn sterkara. Nú munu næstu vöðvahópar sem við ætlum að fara í verða sambland af fótleggjum, rassum, búk, baki, gildrum og jafnvel öxlum.

sofandi í rúminu

Við munum geta unnið alla þessa vöðva með einni æfingu, deadlift, deadlift og við munum nota þyngri hljómsveit. Svo við skulum draga þann græna út aftur. Höldum áfram og stígum á það.

Gefðu þér eins mikla viðnám og þú vilt nota til þessarar æfingar. Frá þessari hústöku, viltu draga axlirnar aftur, bakið er upp. Svo komdu beint upp. (samtímatónlist) Allt í lagi, þannig að við erum með dauðalyftu.

Því breiðari afstaða þín, því meira sem þú tekur upp viðnámssviðið og það eykur viðnám. Svo skulum við fara yfir í biceps núna. Við ætlum að þjálfa biceps okkar með bicep krulla og eins og ég sýndi þér áður er hægt að gera þessar æfingar í fjölda afbrigða.

Ef þú hefur ekki blett til að binda eða lykkja viðnámsbandið þitt, þá geturðu stigið á það allan tímann til að halda viðnámsböndunum kyrrstöðu þegar þú ert að gera æfingar, en þú getur alltaf kveikt á því, en ef þú bindur það við eitthvað eins og handfang, mun vöðvinn alltaf hafa aðra tegund af þátttöku í þeirri æfingu til að fá enn meiri vöðvaþroska. Nú skulum við fara í þessar bicep krulla og setja fæturna á viðnámssviðið. Gakktu úr skugga um að það sé gott og jafnt. (samtímatónlist) Rétt eins og venjulegur krulla þegar þú gerir það með handlóðum.

Þó að þér finnist það verða miklu erfiðara og erfiðara, þá er hámark samdráttarins. (samtímatónlist) Allt í lagi, næsti vöðvahópur sem við ætlum að fara í verður triceps og til að virkja triceps okkar ætlum við að nota tricep kickbacks. Byrjum strax. (samtímatónlist) Þú vilt halda bakinu flatt, koma handleggnum alveg upp þar til þú ert í 90 gráðu horni og ganga beint til baka. (samtímatónlist) Allt í lagi, snúðu því upp, aftur beint. (samtímatónlist) Allt í lagi, förum.

Við erum með þríhyrninga og auðvitað er annar kosturinn að binda hann við handfangið og gera þessa æfingu í uppréttri stöðu. Nú þegar þríhöfða er komin úr veginum ætlum við að fara í einn af síðustu vöðvahópunum okkar, aðallega á herðum okkar, með hliðarlyftur. Allt í lagi, gefðu því slaka til að þér líði vel.

Haltu handleggnum þéttum, öxlinum dregin og toguð inn, þétt handtak í hendinni. Þú munt halda áfram og alla leið upp og alla leið til baka 10 sinnum. (samtímatónlist) Og það sama er auðvitað líka hægt að nota.

Notaðu einnig framhliðina þína ef þú myndir draga þig að framan. (samtímatónlist) Allt í lagi, en við komum að síðasta vöðvahópnum og það verður í rauninni maginn á þér og tætir á okkur magann með mótspyrnunni. Við munum sitja og sitja inni.

Við skulum hámarka þetta. Fyrir þessa æfingu er áhrifaríkast að lykkja mótspyrnuna utan um eitthvað stöðugt og öruggt. Við ætlum að gera það niður á gólfinu, setja viðnámsbandið um fæturna á okkur og þú vilt ýta hnén í brjóstið eins hart og þú getur og síðan alla leið aftur.

Förum (samtímatónlist) Allt í lagi, mér líður örugglega eins og Abs mín! Og það er það fyrir hringinn og þetta er hvernig þú færð líkamsþjálfun í fullum líkama sem vinnur alla vöðva í líkama þínum með einum einföldum hlut sem þú getur tekið nákvæmlega hvert sem er, viðnámsband. Ef þú hafðir gaman af greininni og æfingunni, vertu viss um að ýta á Like hnappinn og deila þessari grein með vini þínum sem er að reyna að tæta sig en hefur kannski ekki aðgang að líkamsræktarstöð svo vertu viss um að skrifa athugasemd hér að neðan, Láttu mig vita hvað þú ' ert að glíma við og hvað á að gera næstu grein um og ef þú hefur ekki ýtt á áskriftarhnappinn ennþá skaltu ganga úr skugga um að þú sért áskrifandi því við sendum frá okkur hvern einasta sunnudag klukkan 20.00

Eastern Time og ef þú skrifar athugasemdir á fyrstu 30 mínútunum hefurðu alltaf möguleika á að vinna ókeypis ThenX búnað. Og ekki gleyma að fá þessa líkamsþjálfun í farsímann þinn og önnur líkamsþjálfun og æfingaforrit til að koma þér í besta form lífs þíns með því að skrá þig á dannx.com.

Gerast meðlimur og fá fullan aðgang að öllum þjálfunaráætlunum okkar, tæknileiðbeiningum og daglegum æfingum. Þeir koma þér í besta form lífs þíns og sjá til þess að þú hleður niður ThenX forritinu frá App Store til að taka æfingarnar þínar með þér hvert sem þú ferð og ganga til liðs við tvær milljónir annarra ThenX íþróttamanna um allan heim, sem eru nú í bestu röð lögun lífs þeirra. Að lokum, áður en ég fer, þakka ég kærlega.

Við náðum bara 10.000 fylgjendum á SoundCloud minn. Ég er svo ánægð að þið elskið öll tónlistina mína og ég mun gefa út að minnsta kosti 10 til 15 lög á næstu dögum. Ef þú vilt vita nákvæmlega hvenær þeim verður sleppt mun ég setja það inn á Instagram fyrst svo vertu viss um að fylgja mér.

Þetta er Chris Heria og næstum hver einasta færsla sem ég geri, ég gef alltaf einhvers konar uppljóstrun hvort sem er. Svo ef þú vilt fá tækifæri til að vera hluti af því, vertu viss um að fylgja mér á IG og mundu gott fólk ef þig vantar mótspyrnu eða aðrar gerðir af búnaði sem færir líkamsþjálfun þína á næsta stig Farðu síðan á thenx.com/shop , þar sem þú getur fundið viðnámsbönd og fjöldann allan af öðrum búnaði sem þér mun finnast gagnleg á æfingu þinni og með því að segja, sjáumst næsta sunnudag klukkan 20:00

Kærleikur gerður, friður út. (samtímatónlist)

Hvernig gerir þú tricep hljómsveitir?

Notkun ahljómsveiter einföld leið til að byggja upp þinnþríhöfðastyrk, og fyrir margar æfingar geta þær verið jafnvel skilvirkari en lóðir, þar sem þær bjóða upp á spennu alla hreyfinguna.17. ágúst 2020

Hvað er að gerast krakkar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Í dag ætla ég að sýna þér réttu leiðina til að gera þríhöfðaþrýsting svo þríhöfða þín fái mestu verkið.

Sjá, það er önnur útgáfa - vinsæl útgáfa - rétt eins og hvernig fólk gerir þríhöfðaþrýsting og þeir gera þær í raun að því sem ég kalla jackhammer pushdown. Þeir beygja sig yfir toppinn, rétta olnbogana og byrja síðan að ýta í burtu með jakkahömrum. Bara vegna þess að.

Það snýst ekki um að skera það. Af hverju? Því eins og ég sagði, æfum við í raun ekki þríhöfða of mikið þar. Já, þú gætir staflað þyngdinni miklu meira en venjulegt pushdown, en er það mögulegt? Þýðir það að þú vinnir meiri vinnu við þríhöfða? Svarið er áminnandi nei.

Svo hér er leiðin til að fara. Ég skal útskýra hvers vegna við höfum tilhneigingu til að gera hina útgáfuna. Rétta leiðin er sú að við viljum setja olnbogana í hliðina og hendurnar frá líkama þínum, allt í lagi? Jæja, það að fara í burtu frá líkama þínum gerir nokkur atriði sem það gæti gert það að verkum að þér finnst ólíklegra að þú viljir gera þetta.

Það gerir þyngdina þyngri vegna þess að því lengra sem við getum búið til þetta reipi frá svæðinu sem er hingað - þetta snúningspunktur - þyngdin verður aðeins þyngri, öfugt við að hafa hendurnar inni, nálægt líkama mínum. Þú getur prófað á eigin spýtur, en bara taktu reipið, settu handlegginn á bringuna, höndina á bringuna, olnbogana inn og ýttu niður. Ég get að minnsta kosti fært þyngdarstaflann sem er þarna uppi núna.

Ef ég tek í höndina á mér og rétti hana úr sömu stöðu og reyni að ýta, get ég í raun ekki hreyft þann stafla. Það er vegna þess að þyngdin á þríhöfða hefur í raun þyngst, en hver? er það sama hvað það stendur þarna? Svona líður þessu hér þegar þú reynir að byggja það. Svo af hverju erum við að gera þetta þá? Hvað er að gerast með jackhammerinn? Sum okkar byrja á góðum ásetningi.

Við byrjum hér og við ýtum, og þegar við þreytumst, byrjum við að halla okkur og halla okkur og olnbogarnir byrja að blossa og blossa og blossa og áður en við vitum af endurtökum við óttalegan jackhammer pushdown. Það er vegna þess að við fáum svo miklu meiri hjálp frá vöðvunum sem við ættum alls ekki að gera. Brjóst og axlar byrja að vinna alla vinnu og gera það.

Ef þú skoðar æfinguna betur. Þú kemur hingað svona, olnbogar þínir verða óvarðir. Ég beygi mig yfir toppinn.

Það fyrsta sem ég gerði er að ég bjó til heljarinnar skiptimynt fyrir líkama minn hérna til að ýta mér niður héðan. Ég er yfir öllu. Ólíkt hér treysti ég á vöðvana til að búa til þessa skiptimynt: hvernig lítur það út fyrir þig þegar þú byrjar að ýta mér niður? Ef þú skoðar vel geturðu séð virkjun brjóstsins.

Þú getur séð virkjun axlanna. Þetta er ekkert öðruvísi en dýfa. Bara vegna þess að hendur mínar eru aðeins lengra á milli.

Ég er ennþá að gera kafa. Reyndar, ef þú ert að gera þessa æfingu mun ég sýna þér hér, þetta er bein bardýfa. Þetta er raunveruleg æfing.

Þetta er bókstaflega að endurtaka hreyfingu og olnbogahreyfingu þessarar æfingar. er þegar ég geri jackhammer pushdown og ég kem niður þá fæ ég ekki einu sinni - flest okkar - jafnvel olnbogann að fullu. Þú sérð að það er enn meira pláss.

Framlengingin við olnboga er það sem þríhöfða gerir. Síðasta atriðið - vegna þess að það er eitt atriði í viðbót - er að langa höfuð þríhöfða er nú fyrir framan líkamann og við vitum að til þess að draga það að fullu þurfum við að teygja handlegginn aftur, á bak við skulum gera hið raunverulega einn Look at way aftur. Ekki hafa hendur þar inni.

hjólreiðar athens ga

Komdu þeim út. Léttið þyngdarstaflann ef á þarf að halda. Stingdu fram úr bringunni og ýttu nú niður.

Nú erum við með þríhöfðaæfingu. Nú höfum við réttu leiðina til að gera þessa æfingu sama hvað þyngdarstaflinn segir, ég get sagt þér það núna að það er lítill eldur í gangi í m mini y triceps. Nú hve langt munt þú taka það upp Þú vilt ná því næstum upp á bringustig, en það sem meira er hvað gerist með olnbogana, þegar olnbogarnir fara að ferðast upp, nú byrjum við að svindla hinum megin, nú verðum við að svindla efst niður og viljum að við gerum það ekki vegna þess að við getum svindlað lats og við getum svindlað á maga, við viljum ekki heldur.

Svo hafðu það hérna, um það bil stigi á brjósti, og við munum ýta niður þaðan. Þú getur séð alla leið til baka, þríhöfða að langa höfðinu vinna verkið. Krakkar Ég vona að þér hafi fundist þessi grein gagnleg, mundu að þessi grein er úr 23 æfingunni misheppnaðri grein okkar.

Ekki vegna þess að við viljum gera grín að æfingunni. Það er vegna þess að það er þekkjanlegt. Við sjáum fólk gera það.

Við gerðum það sjálf. Það er ekki eins og þú vilt hafa það Í millitíðinni, ef þú ert að leita að forriti sem lýsir öllu, þá snýst þetta ekki bara um æfingarnar, það er alltaf hvernig þú gerir þær; Farðu á ATHLEANX.com.

Fáðu eitt af forritunum okkar. Notaðu forritavalann í hlekknum fyrir neðan þessa grein til að finna forritið sem hentar best þeim markmiðum sem þú ert að fara að ná. Í millitíðinni, ef þér líkar vel við þessa grein, vinsamlegast láttu athugasemdir þínar og þumalfingur upp hér að neðan.

Láttu mig vita hvað ég á að fjalla um í framtíðar grein og ég mun gera mitt besta til að gera það fyrir þig næstu daga og vikur. Allt í lagi krakkar. Sjáumst bráðlega.

Byggja viðnámssveitir handlegg?

Hvað er að gerast krakkar, Jeff Cavaliere, Athleax.com. Í dag höldum við áfram okkar vinsælu þjálfun með hljómsveitaseríunni.

Að þessu sinni munum við kenna þér að byggja stærri tvíhöfða með aðeins liðböndum. Krakkar sem þurfa ekki að hætta á æfingum þegar þú veist hvernig á að gera það. Þegar það kemur að hvers konar biceps líkamsþjálfun verður þú að gera mikið af krulla, en ef þú ert að æfa, sérstaklega með hljómsveitum og fullt af krulla, þarftu að vita hvernig á að nota þessar hljómsveitir og sérstakar leiðir til að fá sem mest út æfinganna.

Ég skal sýna þér hvernig á að gera það, krakkar. Tíu æfingar sem koma þér á réttan kjöl til að byggja stærri biceps með því að nota bara liðbönd Svo ég nefndi allnokkur krullaafbrigði, en ég vil ekki byrja á því. Reyndar langar mig til að byrja hérna alla leið að pull-up barnum.

Vegna þess að fyrir mig er ein grunnæfingin til að byggja stærri tvíhöfða að nota pullups í einhverri lögun eða formi. Og hljómsveitin kemur inn til að gera þetta verkefni auðveldara eða erfiðara, allt eftir því á hvaða stigi þú ert. Þannig að ef þú horfir á hreyfinguna hérna, þá sérðu augljóslega að súpination formsins, sveigjanleiki á olnboga og flexion í öxlinni koma biceps í algjörlega samdráttarstöðu sem líkamsþyngdaræfing.

Fyrir suma gæti líkamsþyngd verið mikil. Svo er hægt að nota hljómsveitina sem hjálpartæki til að hjálpa þér að byggja upp styrk og hreyfingu. Auðvitað get ég líka gert það erfiðara vegna þess að ég get fest hljómsveitina við eitthvað traust og þungt á jörðinni, vafið því aftan á höfðinu á mér og hoppað svo á barinn og lamið nokkrar flögur og miklu þyngri, ringulreiðar tíska.

Hvort heldur sem er, krakkar, þú getur ekki komist hjá því að hakan er ein grunnhreyfingin til að byggja stærri tvíhöfða og liðböndin auðvelda þér starfið svo miklu. Og það færir okkur að krulluhluta greinar okkar. Ég sagði þér að það er mikið af krulla, en mundu, ég sagði þér líka hvernig á að gera krullurnar.

Vegna þess að við vitum að líffærafræðilega hefur tvíhöfði tvö höfuð. Við erum með innri stuttan haus sem þú sérð þegar ég geri það. Og við erum með ytra langa höfuðið sem þú sérð frá hlið, meira að ofan.

Og það fer eftir því hvaða æfingar þú velur, þú getur haft áhrif á meiri virkni í stuttu eða löngu höfði. Við byrjum hér með engan peninga krullu. Þetta er stutt höfuðæfing.

Ástæðan fyrir þessu er ef þú sérð innri hluta tvíhöfða minna þegar ég geri það þá er það hluti tvíhöfða sem þú verður í raun að æfa meira og með No Money Curl fæ ég ekki aðeins viðnámssveigjuna og supination að ég kemst á dæmigerðan krulla, en ég hef líka staðist utanaðkomandi snúning sem gefur þér smá auka ávinning af snúningshúddinu, sem er aldrei slæmt. Svo hvernig miðum við æfingar sem vinna ytra höfuðið eða langa höfuðið á biceps? Jæja, við verðum að geta séð þau þegar við erum að gera æfinguna. Ein besta leiðin til að gera þetta er að nota þéttara grip og draga límbandið aðeins upp.

Og hér fellur þessi æfing og mætir þéttu gripi supination krulla. Manstu að hafa sagt þér hversu mikilvægt er hvernig þú festir hljómsveitina? Jæja, þetta er sérstakt tilfelli þar sem það er í raun mjög mikilvægt vegna þess að ég vil ganga úr skugga um að ég standist kyrrstöðu og ekki bara beygju olnboga. Svo þegar ég vef um slaufuna eins og ég er að sýna þér hérna, þá sérðu að síðasta slaufan fer um miðja hnúann.

Og það er mjög mikilvægt vegna þess að þegar ég dreg upp bandið og snúa úlnliðnum, þá er ég í raun að standast supination með hverjum einasta tommu sem ég hreyfi mig í supination. Það þýðir betri samdrátt í biceps og meiri vinnu. Jæja, þétt staða handanna sem gerðar eru mjög þétt saman mun afhjúpa ytri hluta tvíhöfða meira fyrir þeim sem horfir á þetta, og það þýðir að langi hausinn fær helst meiri virkni.

Við skulum vera með þetta langa höfuð í eina sekúndu, því það er önnur leið til að hafa áhrif á virkjun þessa tvíhöfða. Og þetta með því að setja teygju á það fyrir hverja endurtekningu. Þú gætir verið að velta fyrir þér: Hvernig geri ég þetta? Jæja, líffærafræðilega séð, með sin á löngum höfðinu, sem festist hærra við öxlina og fer yfir axlarliðina, getum við helst komið henni í framlengda stöðu með því að færa handlegginn á bak við líkama okkar í framlengingu á öxl.

Þannig að ef við aðlagum okkur að einhverju slíku, biceps teygja krulla, fáum við betri teygju af langa hausnum hér og með því að dragast saman er ég með fyrirfram teygða stöðu, getum við náð betri virkjun. Aftur, annar valkostur sem auðvelt er að setja upp með því einfaldlega að festa það við eitthvað fyrir aftan þig, en enn og aftur að sýna hvernig á að gera krullurnar sem þú gerir í krullunum sem þú velur mun verða stór hluti og árangurinn sem þú sérð að lokum af æfingar. Auðvitað, vegna þess að þú færð ekki nóg af löngu höfuðæfingunum - bíddu - og vegna þess að langar höfuðæfingar eru svo gagnlegar, verðum við að ganga úr skugga um að við höfum annan möguleika.

Og það er eitt af mínum uppáhalds. Það er í raun dragkrullan, uppáhald Vince Gironda. Aftur ertu að reyna að styrkja þá staðreynd að þú getur fært þann handlegg aftur í framlengingu fyrir aftan líkama þinn.

Þú munt fá aðra nýliðun á biceps sem er ódýrari og sem lendir í trefjum langa höfuðsins. Við gerum þetta með því að festa beygjuna undir hælana á bak við líkama okkar og vefja henni síðan um mjóbakið til að koma á stöðugleika og halda henni á sínum stað. Á þessum tímapunkti lyftum við bara höndunum upp í loftið og gætum þess að halda olnbogunum eins langt aftur og mögulegt er.

Sjáðu, það er ástæða fyrir því að þetta varð goðsagnakennd æfing og hvers vegna hún hefur verið til svo lengi, því hún getur búið til goðsagnakennda leiki ef þú manst eftir að taka þá með. Einn af fallegu kostunum við að æfa með hljómsveitum er að þeir bjóða upp á mismunandi styrkferil sem þú myndir venjulega sjá á hefðbundinni krullu. Þegar þú heldur áfram að teygja það liðband, haltu áfram að teygja það band, eykst viðnámið.

Þannig að ef við gætum fundið leið til að koma jafnvægi á þá hámarksspennu og hámarks samdrætti tvíhöfða, þá höfum við virkilega æfingu til að halda í, og það er það sem við fáum hér á Lip Buster. Og þegar þú kemst í þá stöðu geturðu séð að ég er með sveigjanleika í olnboga hér á framhandleggnum og ég er með þá upphækkuðu öxl í beygingu sem raunverulega skapar þennan hámarks samdrátt í tvíhöfða. Og auðvitað, ef ég vil gera það enn erfiðara og bæta við sérviskusamlegum íhluti til að fá meira álag, þá þarf ég ekki annað en að krulla, taka stórt skref til baka til að auka enn meiri spennu og reyna að draga mig aftur að barinn.

eru frosið grænmeti hollt

Þessi æfing er nauðsynlegt þegar kemur að því að ljúka þessum tíu frábæru leiðum til liðbandsæfinga. Talandi um sterkan samdrátt í biceps: Ég get ekki komist hjá breytingum á eins konar bicep krulla. Vegna þess að með handlóðina er það ein af mínum uppáhalds leiðum til að fá þennan biceps samdrátt.

En við getum samt gert það sama með slaufur svo framarlega sem við erum svolítið skapandi og vitum enn og aftur hvernig á að vefja slaufurnar í fyrsta lagi til að skapa línu viðnáms sem við erum að leita að. Þannig að þú sérð að ég er að stíga inn í liðbandið með þessum hætti og með því að setja það utan um hendurnar á mér fæ ég allt of mikið þarna í gegnum fjarlægu fingurna og nú er allt mitt starf að lyfta höndunum, lófa allan tímann upp beint upp í loft. Þetta hermir aftur eftir því sem við viljum ná hér þegar við erum með handlóð í hönd og þurfum ekki að gera málamiðlun eða láta af æfingunni.

Svo einn besti þáttur prédikarakrullunnar er að hann fellur í raun aftur á stuttan höfuð tvíhöfða. Og það gerir það með því að staðsetja handlegginn fyrir framan líkama þinn í stað þess að halda honum fyrir aftan líkama þinn eins og við ræddum. Hitt er að með því að laga erum við að útrýma miklu af sveiflunni og sveiflunni sem við erum að nota sem annars svindluðu á æfingunni og myndu taka hluta af ávinningi hennar.

Við gætum gert það sama með hljómsveit hér með því að staðsetja okkur þannig. Með því að komast í gangstöðu og festa olnbogann á hnénu get ég tvöfaldað liðbandið svo að ég hafi mikið viðnám til að ganga úr skugga um að það ögri mér. En ég get endurskapað alla góða ávinninginn af boðberakrullu án þess að þurfa nokkurn tíma bekk, handlóð eða eitthvað annað en hljómsveitina sem ég er með.

Nú væri enginn listi yfir tvíhöfðaæfingar fullkominn án þess að huga að brachialis. Já, það er annar vöðvi, en virkni mun hann skarast mikið við það sem biceps gera og fagurfræðilega mun það hafa áhrif á hvernig þinn lítur út. Þannig að við viljum vinna á vöðvanum sem er undir tvíhöfða og besta leiðin til þess er með tveimur æfingum.

Númer eitt er hamarskrullan með crossbody. Svo ég gerði límbandið fallegt og breitt þannig að ég hef næga mótstöðu hér til að ögra þessum vöðva. En ég vil líka draga límbandið upp og yfir líkama minn.

Ef ég geri þetta rétt, þá er ég í raun í þeirri framburði og við vitum að ef við getum haldið framburði erum við að taka burt hluta af hlutverki supinator frá biceps svo að ég geti tekið á brachialis á áhrifaríkari hátt en einfaldur olnboga . Ef þú gerir þetta rétt, þá finnur þú ekki fyrir dæmigerðum samdrætti tvíhöfða, en eitthvað miklu dýpra og vitandi að þessi vöðvi er staðsettur í líffærafræði, þá veistu að þú ert að gera það núna. Crossbody Hammer Curl hefur einn galla: viðnám sem þú getur notað þar getur verið lægra en búist var við.

Hins vegar þýðir það ekki að þú getir ekki þolað rétta æfingarvalið og það er þar sem hamarhringurinn kemur inn. Í aðeins hlutlausari stöðu hérna viljum við einbeita okkur að getu til að takast á við meiri þyngd eða álag og í þessu tilfelli getum við gert það með því að tvöfalda hljóðstyrkinn. Við gefum þetta móti grip.

Þetta er mikilvægt vegna þess að því meiri leikur sem við tökum út undir þessum fæti, því minni viðnám er á liðbandi og því minni leikur sem við höfum þar, því hærra er viðnámstigið. Mundu að þessi valkostur gefur þér möguleika á að hlaða með viðbótarþol. Svo ekki gleyma að nýta sér þessa staðreynd og gera það.

Og þar með hefurðu nú tíu æfingar með liðbönd sem gera þér kleift að byggja stærri tvíhöfða án málamiðlana. Og þegar við tölum um hljómsveitir, krakkar, þá hafa mörg ykkar spurt mig hvaðan við fáum okkar. Ég er í raun með mínar eigin hágæða ólar fáanlegar á athleanx.com, Athean Elast-X.

Ef þú ert að leita að forritum gott, höfum við öll skref fyrir skref áætlanir okkar þar líka. Ef þú ert ekki búinn að því skaltu smella, gerast áskrifandi og kveikja á tilkynningum þínum svo þú missir ekki af nýrri grein þegar við birtum hana núna, þar á meðal hinar sem tengdar eru í lok þessarar greinar. Og líka gott fólk, skildu eftir athugasemd hér að neðan og þumalfingur.

Hvað viltu annars sjá? Hvað myndir þú vilja sjá næst í seríunni? Ég mun gera mitt besta til að koma til móts við þig næstu daga og vikur. Allt í lagi krakkar, sjáumst brátt.

Byggir viðnámsbönd vöðva?

Viðnámssveitir getaBæta viðvöðva-byggingvald til flestra gerða líkamsþjálfunar. Þeir eru líka frábærir til endurhæfingarvöðvareftir meiðsli.Viðnámssveitirkoma í nokkrum styrkleikum, sem gera þá mjög nothæfa fyrir flesta.3. mars 2020

Virka pushups þríhöfða?

Ávinningur afÞríhöfða pushups

Þríhöfðaþrýstingurmiðaðu á efri hluta líkamans og ýttu á vöðvana - þ.e.þríhöfðameð viðbótar stuðningi frá vöðvum í brjósti, öxlum og kjarna. (Vertu bara viss um að þú sért enn með olnbogana þétt nálægt bringunni svo það sé enn krefjandi.)
3. maí 2019

Hver er betri hljómsveitir eða þyngd?

Hins vegar, ef þú ert að leita að því að fá alvarlega vöðva og umbreyta líkama þínum verulega,lóðummun ná þérbetraárangur (og hraðari). Ef þú ert þegar rifinn af styrktaræfingum meðlóðumþó viðnámhljómsveitirgetur vissulega verið frábært til að viðhalda vöðvum.

Getur þú magnað þig með því að nota viðnámsbönd?

En það er algerlega mögulegt að byggja upp vöðvameð viðnámsböndum. Þetta eru ekki aðeinshljómsveitirflytjanlegur og þægilegur í notkun, þeir eru líka ótrúlega duglegir þegar kemur að því að styrkja og fá vöðva.Viðnámssveitirbyggja upp vöðva á sama hátt og frjálsar lóðirgera.

Eru hljómsveitir betri en lóð?

Rannsóknin leiddi í ljós að viðnámhljómsveitirsýna svipaðar niðurstöður oglóðumbæði í efri og neðri líkamanum. Viðnámhljómsveitireru ekki endilegabetri en lóðir, en þeir veita svipaða kosti fyrir styrktarþjálfun sérstaklega.8. ágúst 2019

Brenna viðnámsbönd fitu?

Viðnámþjálfun hjálpar til við umframfeiturtap með því að auka bæði eftir-brennaeftir æfingu, og með því að auka vöðvastærð og þar með fjölga kaloríum sem viðbrennaí hvíld.29. sept 2020

Munu 100 pushups á dag gera eitthvað?

Efað geratil100 Push Upser erfitt fyrir þig, þá eru vöðvarnirmunþarf smá bata eftir á. Ef100 Push Upser ekki erfitt fyrir þig, þá er þaðmunvertu bara stutt vöðvaþolæfing fyrir þig. Það myndi ekki of þjálfa eða jafnvel dæla vöðvunum verulega. Þaðmyndivera tímasóun eða notaleg upphitun.2. nóv. 2016 Nóv.

Hvað geta 20 pushups á dag gert?

Það er mikilvægt að halda áfram að fjölga til að ögra líkama þínum. Ef þú heldur áfram að gera20 armbeygjurí þrjá mánuði þá vöðvanamunkynnast20 armbeygjur á dagvenja ogmunhætta að vaxa. Helst þúættireyna aðgera3 sett af 12 reps hverdagur. Þettamunhjálpa þér að öðlast vöðvastyrk.12. sept 2019

Hvers konar viðnámsband á að nota fyrir tricep líkamsþjálfun?

Þríhöfðaæfingin er notuð með pull up band - sem er 208cm viðnámslykkja fullkomlega til þess fallin að gera styrktaræfingar fyrir vöðvamassa. Þessi hljómsveit fylgir hurðaranki, sem gerir það auðvelt að festa við hvaða hurðargrind sem er í mismunandi hæð.

Hvernig á að gera þríhöfðaþrýsting með hljómsveit?

Þrýstingur í þríhöfðaþol. Leggðu þig á magann með æfingabandinu vafið lárétt yfir miðjan efri bak. Settu hendur á hvora hlið brjóstsins, þrýstu lófunum niður að lausum endum bandsins á gólfinu.

Hver er besta leiðin til að framlengja þríhöfða?

Fljótleg og örugg leið til að framkvæma þríhöfðaþrengingaræfinguna er að halda handleggnum stöðugum meðan þú heldur viðnámsbandinu rétt fyrir aftan bakið og ganga úr skugga um að hinn handleggurinn teygir sig út í loftið og vinnur biceps, axlir og þríhöfða. Umfram allt, mundu að skipta um hlið til að ná hámarksárangri.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.