Trx líkamsþjálfun - hvernig á að takast á við

Er TRX góð æfing?

TRX þjálfunerfrábærtfyrir sveigjanleika, jafnvægi og samhæfingu. Loftháð: Já. Þó sviflausnþjálfuner styrkurlíkamsþjálfun, þú munt næstum örugglega finna hjartað dúndra eftir jafnvel stutta fundi.23. nóvember 2020

Fókusinn í dag er á sprengikistuna svo þú gætir þurft að ganga úr skugga um að þú getir gert þessar æfingar, við ætlum að gera aðra grein sem er meira af byrjendadóti, í dag meira af háþróaðri brjóstasprengingar brjósti. Við setjum þessar hreyfingar aftur í bak, ef þú þarft um það bil 30 sekúndna hvíld á milli, þá er það flott; hvíldu í lokin í 90 sekúndur til tvær mínútur til viðbótar og þá geturðu endurtekið þessi þrjú eða fjögur sett eftir því hversu mikinn tíma þú hefur getur gert þetta á um það bil 20 mínútum ef þú ert með frábæra bringu, allar ýtaæfingarnar þannig að ChesterAnterior gerir frábæra líkamsþjálfun úr því sem og smá kjarna Allt í lagi, æfðu fyrst með hendurnar á ólunum sem taka líkamann næstum of flatt með þér til að byrja með 20 eða 30 gráðu halla og við förum í bringuna á okkur -fljúgandi staða, svo mjög hægt og með stjórnuðum hætti, um það bil þrjár eða fjórar sekúndur á sérvitringnum svo að við lengjum vöðvana og lækkum síðan líkamann aftur í tvær, kannski þrjár sekúndur leiðina aftur upp, haltu smá beygju í olnboginn til að einbeita okkur virkilega að því að ýta samdrættinum upp, allt í lagi, við erum báðir með H og okkur í einu handtaki og við munum standa 90 gráðu megin við akkeripunktinn, fætur dreifast einn að framan og einn að aftan, og við munum teygja þessi ýta hönd aftur um það bil 10 til 12 á hverja hlið frá okkur Ókei, fínt núna fyrir t hann TRX- Push-up Plyos Svo við verðum með tvo fætur í ólunum, hendur á gólfinu, við munum byggja sterkar í fjórhjólin og þétta glutes og abs þegar við lækkum okkur, við förum niður fínt og stöðugt og þá springum við bakkaðu okkur upp og við ætlum að draga upp hnén og annaðhvort skella höndunum á hnén eða þá getur þú klappað á milli, hvernig sem þú ert öruggari með það, reyndu að fá eins mörg klapp ýtt og þú getur og svo er bara að klára með góða pumpu fyrir pushups þín Að lokum er þetta fín lítil viðskiptasvíta sem þú getur gert til að draga vöðvann ísómetrískt svo að liðurinn hreyfist ekki.

Þú kreistir bara þessar hendur eins fast og þú getur og virkilega sérðu rendur á brjósti mínu PEC majorGettiG Gerðu virkilega góða pumpu, svo haltu henni í um það bil 20 sekúndur í lokin til að brenna virkilega þessa vöðvaþræði. Frábærir krakkar svo ég vil vita hvernig þér gekk með þennan. Ég er viss um að þú ert með ansi bólgna bringu í þremur til fjórum lotum, mjög vel, það er líklega nóg til að fá vöðvadæluna svo við viljum gjarnan heyra hvað þér finnst um það og við getum örugglega sýnt þér nokkrar fleiri byrjendaæfingar sem við getum en ég fékk nokkrar beiðnir um að bæta þessa brjóstæfingu út, svo krakkar takk fyrir að vera með! Þakka þér fyrir að hætta að styðja og fylgja okkur

Er TRX þjálfun góð fyrir þyngdartap?

Ef þú ert að leita að fljótu bragði til að varpa umfram magafeitur,TRXgæti verið agóðurstað til að byrja. Ólíkt næstum öllum öðrumþjálfunkerfi í boði,TRXFjöðrunÞjálfunögrar öllum líkama þínum í öllum hreyfingum og skapar gríðarleg efnaskiptaáhrif og hjálpar þér að byggja upp grannan, tónnan vöðva.2. júlí 2015

reiðhjól armstrong

Fyrir hvað stendur TRX líkamsþjálfun?

Hæ allir, ég er Meral Ertunc, ég er eigandi Body Lines Personal Training Studio í Maitland Flórída. Í dag ætla ég að ræða TRX þjálfun. Hvað er TRX þjálfun.

Og ég ætla að sýna og sýna þér það og sýna þér nokkrar af æfingunum sem eru gerðar í TRX þjálfun. Sú fyrsta er stöðvunarþjálfun. Það er gert með ólum og með eigin líkamsþyngd.

Ég skal sýna þér byrjendaæfingu og meira af lengra komnu æfingu, ég hylji efri hluta líkamans fyrst. Svifþjálfun styrkir kjarna þinn, það mun byggja upp sveigjanleika, kjarna og jafnvægi. Ég mun halda áfram og sýna nokkrar mismunandi æfingar til að sýna þér nokkrar sýnikennslu sem ég hef með efri hluta líkamans og neðri hluta líkamans.

Allt í lagi, fyrst ætlum við að byrja með efstu línurnar. Þetta er fyrir aftari hlutann. Þú getur gert þetta eins einfalt eða eins langt og þú vilt.

Í fyrstu verður þetta eins og miðja. Svo þú munt sveifla handleggjunum upp og teygja þá afturábak. Komdu með það, haltu bakinu fínum og beinum, hertu magann á kjarna þínum og þú munt ganga beint, ganga aðeins meira uppréttur og ef þú gengur uppréttur verður það miklu auðveldara.

Þetta getur verið gott fyrir byrjendur. Svo þú teygir og togar. Teygðu þig og togaðu með því að halda olnbogunum hátt og grípa þann kjarna aðeins of létt fyrir þig, þá færðu meira af hallandi stöðu.

hjólreiðar atvinnumannakvenna

Þetta er meira háþróaður hreyfing í hallandi stöðu. Þannig að þú munt halda bakinu beint aftur, teygja olnbogana upp á við til að ekki snúa bakinu við, þetta heldur bakinu fallegu og beinu. Olnbogar upp og teygja og teygja draga upp.

Og teygja, það er efsta röðin. Nú skal ég sýna þér líkamsþjálfun neðri hluta líkamans. Í grundvallaratriðum er byrjendahústök með fæturna á öxlbreidd í sundur og hendur og handleggir aðeins bognar og þú færð þér bara hústökuna niður og síðan aftur upp.

Squat, þetta er byrjandi. OK squat og yfir. Fínt og djúpt og uppi.

Ef þú vilt gera aðeins lengra komna skaltu taka meiri halla. Squat og dragðu síðan upp. Núna ætla ég að sýna þér aðeins meiri háþróaða hreyfingu.

Við ætlum að gera einn fótlegg. Einfætlingur. Framlengdu annan fótinn fyrir framan þig og þú dettur samhliða niður og dregur þig upp.

hvað á að borða fyrir langa hjólatúr

Vopnin eru mjúk. Stattu upp. Aftur ágætur og beinn.

Síðan er hægt að gera tíu á hvorri hlið og skipta síðan yfir á hina hliðina. Allt í lagi aftur, ég skal sýna þér aðra æfingu í efri bringu. Og það getur verið, þú getur breytt því og gert það að byrjendastigi eða lengra komnu stigi.

Byrjendur verða uppréttari svo að þú ert í uppréttum stöðum. Vopn eru beint fyrir framan þig. Gakktu úr skugga um að ólin séu ekki niður svo þau klóri þér ekki í höndunum.

Vopnin þín eru uppi, færir þig hingað aftur og ýtir þér út Haltu þessu með handleggnum beygja og ýta. Nú er þetta byrjandi. Ef þú vilt hafa það lengra komið skaltu fara meira til baka.

Fallið niður og kreistið. Ýttu niður. Viltu gera það aðeins lengra komið? Öruggu meira.

snúningstíma nálægt mér

Meira á stigi þar sem þú ert næstum á jörðinni hér. Og það felur það í grundvallaratriðum í sér fyrir TRX þjálfun. Hæ allir, ég heiti Meral Ertunc Ég er eigandi Body Lines af Meral PersonalTraining Studios í Maitland Flórída Hafðu samband við mig til að skipuleggja ókeypis ráðgjöf.

Þú getur heimsótt vefsíðu mína BodyLinesByMeral.com og fundið upplýsingar um tölvupóst þar. Sendu mér bara tölvupóst þar sem þú greinir frá markmiðum þínum um heilsu og heilsurækt og ég mun fá þann tölvupóst og hafa samband um leið og ég er laus. takk fyrir

Er TRX peninganna virði?

TRX stendur fyrir'Heildarþol (líkami)æfingog vísar annars vegar tilþjálfuntæki (fjöðrunarkerfi) sjálft og hins vegar að undirsvæði virkniþjálfun. Fjöðrunarþjálfarinn var fundinn upp af Navy Seal Randy Hetrick og er nú seldur um allan heim.27. febrúar 2020

Er TRX betra en að lyfta lóðum?

Í orðiTRXgæti verið árangursríkara til að koma í veg fyrir íþróttameiðslien að lyfta lóðumá vélum vegna þess að hún er „virkari“; það æfir frekar vöðvahópaeneinangra einstaka.lyftingar(það sem þeir kölluðu „hefðbundna viðnámsþjálfun.“)28. maí 2014