Helsta > Matur > Hversu margar hitaeiningar ætti ég að brenna á viku - raunsærar lausnir

Hversu margar hitaeiningar ætti ég að brenna á viku - raunsærar lausnir

Er að brenna 500 kaloríur á viku gott?

Sama hvaða tegund af mataræði þú fylgir, til að léttast, þá þarftubrennameirakaloríuren þú tekur inn á hverjum degi. Fyrir flesta of þunga, að skera niður500 hitaeiningardagur er agóðurstað til að byrja. Ef þú getur borðað500færrikaloríurá hverjum degi ættirðu að tapa um það bil pund (450 g) avika.26. maí 2020



Hey allir þarna úti. Það er nú þjálfarinn Dan Long með yfir 40 bókunina. Og í dag ætlar þú að læra að brenna 500 kaloríum á aðeins 30 mínútum.

Nú vitum við öll að það eina sem þarf er að reyna að brenna fitu. Og það þarf líka snjallræði. Trúðu því eða ekki, þú getur framúrskarandi fitu.

Þú getur ekki sloppið við slæmt mataræði en þú getur framhjá slæmri fitu. Í dag ætla ég að segja þér það og ég mun sýna þér það - vegna þess að ég er hér í ræktinni. Ég kom hingað sérstaklega fyrir þig svo ég geti sýnt þér hvernig á að brenna 500 kaloríum á aðeins 30 mínútum.



Hlustaðu núna, áður en ég byrja, ekki gleyma að ég sagði yfir 40 mínútur vegna þess að ég er 45 ára - 45 ára og ég bý með draumalíkamann minn. Og í dag vil ég að þú eigir þinn. Svo ég skal sýna þér þetta.

Svo vertu hérna hjá mér Það er bara stutt grein. Og gerðu mér greiða - ef þér líkar það sem þú sérð, hafðu þá athugasemd hér að neðan. Þú getur gefið mér eitthvað ótrúlegt eins og: B.

Þakka þér Dan með tvö upphrópunarmerki. En leyfðu mér að komast að því. Nú hef ég þjálfað mikið af íþróttamönnum á sínum tíma - mæður, feður, krakkar, hvað sem er, ólympíufarar.



Í hvert skipti sem einhver kom inn um útidyrnar í líkamsræktarstöðinni og sagði: Dan, getur þú hjálpað mér að missa fimm pund í þessari viku? Ég þarf það núna ég á bardaga framundan. Eða ég fer í herinn. Ég þarf að missa þessi fimm pund.

Það er þungur byrði. Eða ég er með myndatöku og ég þarf að lækka magafitu til að fara í burtu. Jæja, það er númer eitt sem ég hef gert með hverjum einasta viðskiptavini mínum sem greiddu mér mikla peninga, mikla peninga til að læra leyndarmálin mín.

Núna ætla ég að fara hingað af því að ég byrja á því Já, þú veist hvað það er, er það ekki? Þetta er stigameistari. Nú þarftu ekki lengur að vera í líkamsræktarstöð til að finna stigann. Þú finnur stigann neðst í ráðstefnumiðstöðinni, í einni af byggingunum í miðbænum, eða þú gætir jafnvel haft stigann einhvers staðar í íbúðasamstæðunni þinni - leitaðu bara að stiganum.



Nú er þetta líkamsræktarstöð. Við erum öll að missa fituna. Nú fimm pund - förum.

Ég ætla að hlaupa hérna mjög hratt. Þetta er númer eitt vélarinnar til að brenna magafitu. Allt í lagi? Ég mun ræsa þessa vél.

Og ég ætla að segja þér nákvæmlega hvernig þú munt brenna fimm pund af fitu - eins auðvelt - og 500 kaloríur á aðeins 30 mínútum. Nú er ég að byggja þann hlut upp. Og ég mun hraða því hérna, allt í lagi? Þegar þú ferð upp stigann þinn - sérðu það núna? Sérðu armlegginn? Ef þú ert með sárt mjóbak er þetta gott vegna þess að það hjálpar til við að taka smá pressu af bakinu.

hjálpar það þér að léttast að hjóla

Nú léttir styrkurinn sem þú ert í þessari vél og / eða stigann þarf níu til tíu, sem þýðir 10 ákafur. Níu eru næstum ákafust, er það ekki? Þú stillir vélina þína í 30 mínútur. Og þú munt vinna með mestu átaki í 30 mínútur.

Ef þú gerir það, lofa ég að hjartslátturinn mun aukast. Ef þú þarft að gera millibili, sem væri mikil styrkleiki í, til dæmis, tvær mínútur, minnkaðu styrkinn aðeins í tvær mínútur og taktu aftur upp, muntu brenna gífurlegu magni af kaloríum. Svo Stairmaster er lykillinn að því að brenna 500 kaloríum á aðeins 30 mínútum.

Nú hef ég ekki eytt tíma mínum í að segja þér þetta leyndarmál. Vegna þess að ef þú vilt brenna 500 kaloríum þarftu ekki annað en að hoppa einn stigann. Og auðvitað nærðu meiri styrk en ég er að gera núna.

Vegna þess að það mun ekki Ég myndi geta talað við þig. En þú verður að sulta á þennan hlut, allt í lagi? Þú verður virkilega að láta það gerast og láta það gerast. Jæja fræðilega séð, ef þú æfir aðeins 30 mínútur og þú brennir 500 kaloríum, þá er pund af fitu 3.500 kaloríur.

En það nær ekki til sólarhrings, 48 ​​tíma eftir brennslu. Efnaskiptahraði helst hátt, ekki satt? Þú brennir fitu meðan þú sefur meðan þú keyrir heim. nákvæmlega - svo hvað sem þú gerir, sími, þú ert enn að brenna magafitu - 500 kaloríur úr þessari frábæru vél.

hvernig á að læsa hjólinu þínu

Nú skal ég hætta því ég er hérna uppi. Og ég vil tala við þig aftur. Ef þú vilt eiga draumalíkamann þinn þarftu bara að útfæra þessa vél.

Og þar að auki verður þú að hreyfa þig öðruvísi, því þegar þú ert eldri en 40 ára eins og ég - 45 ára - ef þú vilt tvíhöfða, ef þú vilt meisla bringuna, ef þú vilt maga, ef þú vilt líða vel, allt þarf að gera er að hreyfa mig á annan hátt í 40 mínútur, og í dag mun þessi vél ekki aðeins hjálpa þér heldur hef ég eitthvað fyrir þig líka. Og það er gott að vera á þessum hlekk. Smelltu á hlekkinn á sekúndu hvar sem þú sérð hann í þessari grein.

En fyrst, gerðu mér greiða. Ef þú elskar þetta efni og vilt meira frá mér, skrifaðu núna í athugasemdunum hér að neðan, já Dan, upphrópunarmerki - já Dan, tvö upphrópunarmerki. Gerðu þessi ummæli að hlutdeild fyrir mig, allt í lagi? Deildu því með einhverjum sem þeir elska svo þú getir komið þessum upplýsingum til þeirra.

Vegna þess að hér með yfir 40 bókuninni notum við yfir 330.000 manns sem nota nákvæmlega þetta kerfi, sem ég mun kynna þér undir þessum hlekk. Það er nú þitt að smella á hlekkinn.

Er nóg að brenna 500 kaloríum á dag?

Almennt, ef þú sker500í 1.000kaloríur á dagúr þínu dæmigerða mataræði, munt þútapaum það bil 1 pund (0,5 kíló) á viku. Það hljómar einfalt. Hins vegar er það flóknara vegna þess að þegar þútapaþyngd, þú venjulegatapasambland af fitu, halla vefjum og vatni.8. desember 2020

Er að brenna 1200 kaloríur á dag gott?

Flestir þurfa verulega meira en1.200 hitaeiningar á dag. Þess vegna, einstaklingar sem skera sittdaglegainntaka til1.200 hitaeiningargetur búist við að léttast eitthvað. Þetta getur verið gagnlegt fyrir fólk sem er í yfirþyngd eða offitu.

Í dag ætla ég að sýna þér hvernig á að léttast hratt með því að borða köku og það verður fyrir bestu Haltu áfram, bíddu aðeins, það er ekki satt, leyfðu mér að byrja upp á nýtt og leiðrétta mig, allt í lagi það er betra í dag er ég sýna þér hvernig á að léttast fljótt með því að borða eitthvað sem þér líkar, hvort sem það er kaka, hollan mat, skyndibita, pizzu, ís eða hvað sem þú borðar núna. Og já, þetta mun vera besta leiðin fyrir þig til að léttast hratt því að þessu sinni muntu loksins léttast og halda því burt að eilífu vegna þess að þú ert ekki að villast frá ósjálfbærri áætlun um mataræði þar sem þú borðar skítamat sem þú færð ekki og þeir bragðast eins og pappi. Jæja, áður en ég sýni þér hvernig á að gera þetta, vil ég að þú horfir á allt þetta fólk sem át kökuna sína, át hana og samþykkti hana OK, ég veit að þetta var slæmur brandari, en sjáðu, þeir töpuðu allir kl. að lágmarki 60 pund og slapp með að gera nákvæmlega það sama að eilífu Þú ert um það bil að léttast með því að borða aðeins matinn sem þér líkar.

Þannig að Mark Hayube, prófessor í manneldisfræði við Kansas State University, skrifaði í janúar. Missti 27 pund á mánuðum og lækkaði slæma kólesterólið sitt um 20% með því að borða hluti eins og Twinkies, Oreos og Doritos til að sanna að það skipti ekki máli HVAÐ þú borðar ef þú reynir í lagi í staðinn fyrir mig 'Skref 1 „Segðu, ég vil gera þetta mjög skýrt, það eina sem þú þarft að gera, EITT sem þú verður að gera rétt, það mikilvægasta sem þú þarft algerlega að gera til léttast hratt er að borða minna en 2000 hitaeiningar á dag af hverju sem þú vilt. og hér er ástæðan.

Til dæmis, skoðaðu þessa mynd hér að ofan: Ef efnaskipti þitt brennir 2000 kaloríum á dag og þú endar með því að neyta 2000 kaloría á dag, þá ætlarðu að viðhalda þyngd þinni og það skiptir ekki máli hvaðan 2000 kaloríurnar koma, Þeir sem þú borðar koma, en ef þú borðar meira en 2000 kaloríur á dag, muntu þyngjast JAFNVELT ef þú borðar hollustu matinn í heimi, því ef þú borðar líka mikið af kaloríum eða ef þú borðar meira af kaloríum en efnaskipti brennur, þá tekur líkaminn auka kaloríur sem þú innbyrðir og geymir þær sem fitu. Nú, ef þú neytir minna en 2000 hitaeininga á dag, ef efnaskipti brenna 2000 hitaeininga á dag, muntu byrja að léttast eða brenna fitu fyrir orku. Bættu upp skortinn á orku úr kaloríunum sem þú hefur og hér er það mikilvægasta sem þú þarft að vita

Þegar þú reynir að viðhalda þyngd þinni, þyngjast eða léttast snýst þetta bara um HVAÐ FJÖLMARÐ KALORÍUR ÞÚ ERT, EKKI HVAÐ þú borðar Þar sem flestir, eins og þú, Þeir sem vilja léttast þurfa að neyta meira en 2000 kaloría á dag til að viðhalda þyngist eða þyngist, þegar þú borðar minna en 2000 hitaeiningar af öllu sem þú vilt, léttist þú fljótt. Og mundu, ef þú ert með fitutapsáætlun mína er blár þyngdartapreiknivél rétt fyrir neðan þessa grein sem getur gefið þér nákvæmari fjölda kaloría til að borða til að þyngjast miðað við aldur þinn, hæð og núverandi þyngd Já, í u.þ.b. 80% af þér sem horfir á þessa grein, þyngdartapsreiknivélin mun segja þér að borða minna en 2000 hitaeiningar til að léttast. Allt í lagi, fyrir skref 2 viltu byrja á hverjum morgni með bragðgóðu ACV - það er eplaedik sem þú getur keypt í hvaða verslun sem er - þá viltu ganga úr skugga um að þú neytir ekki kolvetna á kvöldin vegna þess að þú ert að setja líkama þinn í hreint fitubrennsluástand viltu fá máltíðir þínar núna.

Engin bið, ég er bara að grínast með þig. Það er ekkert SKREF 2, allt sem þú þarft að gera til að léttast er að borða minna en 2000 kaloríur á dag, ÞAÐ ER ÞAÐ! Hlustaðu á mig, ég vil að þú skiljir þetta, eina ástæðan fyrir því að fara framhjá neinu mataræði, þyngdartapsbragði, jafnvel þyngdartapi eins og maga ÖLL VINNA b / c þau halda þér öll undir 2000 kaloríum. Svo, sjáðu, það er ekki sérstakur hópur matvæla sem þú getur eða GETUR ekki borðað sem töfrabrennandi fær þig til að léttast.

Og áður en þú hugsar um að æfa, þá eru það 3 hlutir sem þú þarft að vita. EINN Sama hversu góð líkamsþjálfunaráætlun þín er, mér er alveg sama þó að þú, ef þú gerðir CrossFit, gætir hlaupið 10 mílur á dag, fjandinn hafi það, þú getur jafnvel stundað sjóþjálfun eða jafnvel líkamsrækt Adrian Bryant

Ekkert magn af þjálfun mun ekki virka nema þú sért nú þegar að borða rétt magn af kaloríum til að léttast. Þú ert bara að eyða tíma þínum í að léttast ef þú innbyrðir of mikið af kaloríum OH og við the vegur, þú þarft ekki einu sinni að æfa því ef þú borðar minna en 2000 kaloríur á dag, þá ertu þegar að tapa 10 á 3 til 6 vikur pund án hreyfingar. Eina ástæðan fyrir því að þú þarft að æfa er að léttast hraðar.

Þegar þú missir 10 pund á 3 til 6 vikna fresti, borðar minna en 2000 kaloríur á dag, þá er það eina sem hreyfing ætlar að gera á þessum tímapunkti að flýta fyrir hlutunum þannig að þú missir 10 pund á viku, í 30 Tapa 30 pund daga eða missa kannski 50 pund á 2-3 mánuðum Tegund hreyfingar eða hreyfingar mun flýta fyrir þyngdartapi þínu, en því lengri og / eða ákafari sem þú æfir = því hraðar mun æfingin hjálpa þér að léttast og eins og þú sérð grein ég mæli með að þú borðir minna en 2000 kaloríur á dag + gerðu æfingarnar mínar til að léttast eins fljótt og auðið er. Allt í lagi, við skulum tala um svindldaga. Svindlardagur er dagur sem þú borðar of mikið af kaloríum eða venjulega fyrir einhvern eins og þig að reyna að léttast.

Svindlardagur er einfaldlega dagur þar sem þú innbyrðir meira en 2000 kaloríur og skiptir ekki máli hvaðan þessar kaloríur koma. Segjum að þú klúðrar og borðar 2500 kaloríur á DAG 1 þegar þú veist að innan við 2000 er það sem þarf til að léttast. Jæja, í því tilfelli myndirðu bara borða 1500 hitaeiningar á DAG 2 til að fá þér eitt 2 daga meðaltal af 2000 hitaeiningum sem fær þig aftur á réttan kjöl til að léttast.

Og horfðu á þetta vikulega dæmi hér þar sem þessi einstaklingur borðar 1500 kaloríur mánudaga til föstudaga og borðar síðan 3500 kaloríur um helgar tekur en samt léttast vegna þess að vikumeðaltal þeirra er minna en 2000 kaloríur. þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að borða of mikið í veislu eða viðburði eða í þakkargjörðarmatnum. Þú getur svindlað eins mikið og þú vilt svo lengi sem daglegt meðaltal er minna en 2000 kaloríur á dag Og sjáðu til, ég vil ekki þú að gera mikið Að stunda stærðfræði, þannig að undir þessari grein hef ég látið fylgja svikadagsreiknivél sem þú getur notað til að sjá hversu margar kaloríur þú getur borðað eftir svindldag.

Ó og ég gleymdi næstum því að segja að þú borðar hvenær sem þú vilt. Að léttast fer eftir því hversu mikið þú borðar, ekki hvað þú borðar, svo þyngdartap fer örugglega ekki eftir því hvenær þú borðar skiptir ekki máli hvort þú borðar fyrir eða eftir klukkan 18, mér er sama hvort þú sleppir morgunmat eða fáðu morgunmat, þú getur fengið 18 máltíðir á dag eða aðeins fengið 3-5 máltíðir.

Það skiptir ekki máli, ÞAÐ ER EKKI TÖMURLEGUR Tími til að missa þyngd, svo framarlega sem þú borðar minna en 2000 hitaeiningar á dag - þú léttist. Besti tíminn fyrir þig að borða er sá tími sem hentar áætlun þinni og lífsstíl til að halda þér undir 2000 kaloríum á hverjum degi. Áður en þú verður of spenntur fyrir því að léttast skaltu borða allt sem þú vilt þú getur þyngst ef þú borðar mikið af óhollum mat vegna þess að þessi unni salti og sykraði matur eykur hungur og þrá, sem getur leitt til þess að þú neytir meira en 2000 hitaeiningar á dag og þyngjast, nema þú hafir mikinn viljastyrk þarftu að skera niður magn óheilsusamlegs matar sem þú borðar.

Þú léttist hraðar ef þú borðar hollari óunnan mat því hollari matur mun fylla þig með MINNI kaloríum hraðar, gefa þér meiri orku, drepa hungrið og halda þér mun hamingjusamari lengur þú munt borða miklu minna og léttast miklu hraðari.

Það getur verið erfitt að borða jafnvel 1200 hitaeiningar í mataræði sem er ríkara af hollari matvælum. Þú verður alltaf of fullur og of sáttur til að bæta það upp. Þú getur í raun borðað miklu meira þegar þú borðar hollari mat fyrir þyngdartap, þar sem hollari matur er með litla kaloríuþéttleika, sem þýðir að þeir hafa lítið magn af kaloríum í stærra magn af matvælum sem óhollur matur sem inniheldur margar hitaeiningar í örlítið magn af mat - til dæmis hversu mikið af selleríi þú getur borðað áður en þú getur borðað sama magn af kaloríum og pínulítill sælgætisbar innihélt.

eplaedik sem svitalyktareyði

Þú munt líta betur út nakinn. Mataræði sem inniheldur mikið af óhollum mat mun leiða til flekkaðrar húðar, hrukka, unglingabólur og gulra tanna og skynsemi ætti að segja þér að óhollur matur er líklegri til að koma þér á sjúkrahús. Áður en ég tala um prótein, leyfðu mér að segja aftur í 16. skiptið að það skiptir nákvæmlega ekki máli HVAÐ þú borðar til að léttast, svo lengi sem þú færð rétt magn af kaloríum EN þegar þú færð meira prótein Þú léttist hraðar fyrir 2 Helstu ástæður Prótein drepur einnig matarlystina og veldur því að þú borðar færri hitaeiningar, færir þig til að léttast hraðar, eins og fólkið í einni rannsókninni sem át 441 færri hitaeiningar á dag og vegna þess að prótein er erfiðara fyrir líkamann að brjóta niður og of meltast, efnaskipti þurfa að brenna að meðaltali 260 fleiri kaloríum á dag (eða þú brennir u.þ.b. sama magni af kaloríum ef þú hreyfir þig í 30 mínútur) bara svo að líkaminn geti melt alla auka próteinið sem þú borðar og fleiri vísbendingar um þetta geta verið fannst í rannsókn þar sem hópur fólks tapaði 11 pundum einfaldlega með því að borða meira prótein.

Og þú vilt drekka að minnsta kosti 1 lítra af vatni á hverjum degi til að koma í veg fyrir að þú fáir vatn, uppþembu eða svokallaða „fölskri fitu“ því ef þú drekkur ekki nóg vatn mun líkaminn geyma umfram vatn í stað þess að skola því út og reyndar það er í raun betra fyrir þyngdartap ef þú drekkur helming líkamsþyngdar í aura á dag, þannig að ef þú vegur til dæmis 200 pund, viltu drekka 100 aura af vatni á hverjum degi, en ef mataræðið þitt er minna en 2000 hitaeiningar, þú vilt samanstanda af óhollum mat Þú drekkur alvarlega meira en 1 lítra af vatni á hverjum degi vegna þess að saltið og sykurríkur matur fær þig til að þyngjast mikið og þú getur komið í veg fyrir þessa þyngdaraukningu á vatni um drekka meira en 1 lítra á dag.

Nú geturðu raunverulega brennt fleiri kaloríur eða brennt meiri fitu þegar þú drekkur ICE COLD vatn. Til að vera nákvæmari brennir þú 140 kaloríum til viðbótar fyrir hvern lítra af ísköldu vatni sem þú drekkur. Ok, nú skal ég koma aftur að þessu öllu og gera þér það mjög auðvelt að skilja.

Að léttast hratt ÞAÐ EINA sem þú þarft að gera er að borða MINNI EN 2000 KALORÍUR á dag. Þú getur bókstaflega hætt þessari grein núna, gert þetta og þú tapar 10 pundum á 3-6 vikna fresti. Svo einfalt er það og mundu að svindludagur er aðeins svindldagur ef þú ert að borða of mikið af kaloríum, en það er allt í lagi að svindla svo framarlega sem þú neytir minna en 2000 kaloría á dag að meðaltali, svo stutt Til dæmis .. ef þú borðar 2500 hitaeiningar á einum degi þá skaltu bara borða 1500 hitaeiningar daginn eftir til að ná daglegu 2000 kaloríumeðaltali þínu til að halda áfram að léttast.

Borðaðu hvenær sem þú vilt. Það skiptir máli ÞEGAR þú borðar eins lengi og þú borðar minna en 2000 kaloríur á dag og þetta er skylda (sem þýðir að þú þarft að gera það) vertu viss um að drekka að minnsta kosti 1 lítra af vatni á dag (eða meira en ef þú ætlar að borða mikið af sykruðum, saltum eða óhollum matvælum) til að koma í veg fyrir að þú verðir uppblásinn eða öðlast of mikið vatn. Og eftir það mun allt annað bara hjálpa þér að léttast hraðar.

Þú getur æft til að flýta fyrir hlutunum og þar sem þú ert að horfa á þessa grein skaltu gera mér greiða og gera líkamsþjálfun Adrian Bryant til að léttast sem fyrst. Borðaðu meira þyngdartap matvæla til að grennast sjálfkrafa án aukinnar áreynslu eða viljastyrk af hálfu þinni / þyngdartapsfæði fyllir þig og heldur þér ánægð með færri hitaeiningar mun lengur. Einhver annar minnir þig á að borða b / c þú munt aldrei vera svangur.

Og því meira prótein sem þú borðar, því betra b / c eykur það fitubrennslu efnaskipta og það drepur hungur þitt líka. Ef þú getur ekki léttast núna, þá þarftu að tvisvar athuga kaloríutölurnar þínar 2x, 3x og 4x til að vera viss um að þú neytir í raun minna en 2000 kaloría á dag og borðar eins og er allt annan mat í færri en 2000 hitaeiningar vegna þess að til dæmis mislesiðu kaloríuupplýsingarnar á matvælamerki, eða matvælamerkið gefur þér rangar upplýsingar, eða kannski vegurðu eða mælir skammtastærðir þínar vitlaust, það gæti verið mikið af hlutum svo reyndu bara að borða mismunandi mat og ef það hjálpar þér ekki að léttast þá minnkar þú kaloríaneysluna um 250 kaloríur á 3 til 7 daga fresti þar til þú finnur fjölda kaloría sem þú þarft til að léttast, en sjáðu, ég get Þeir ábyrgjast að hver sá sem reynir að léttast (þar með talinn þú) hefur mikið efnaskipti sem mun skaða m. Brennur að minnsta kosti 2000 kaloríur á dag. Þannig að ef þú borðar minna en 2000 kaloríur og hvað þá 1500 kaloríur á dag og þú ert ekki að léttast, þá þarftu að fara alvarlega aftur og ganga úr skugga um að þú borðir virkilega minna en 2000 kaloríur og búast síðan við að gera það á 3 - 6 vikur Missið 10 pund eða hægasta 1 pund á viku, vertu viss um að þú drekkir nóg vatn.

Nú kemur þetta ekki í veg fyrir að þú brennir fitu en að drekka ekki nóg vatn getur valdið því að þú færð of mikið vatn. Svo ef þú GETUR EKKI léttast þá er það aðallega vegna þess að þú neytir of margra kaloría og / eða ert ekki að drekka nóg vatn OK, ég vil að þú skoðir þetta töflu sem allt sem ég leit aðeins í gegnum er ágætt saman og grípi til aðgerða! Mundu að ef þú ert með fitu tapáætlunina mína geturðu alltaf haft samband við mig AB og ef þú sendir tölvupóst, sendir eða sendir mér sms til að fá hjálp, þá verður það alltaf ég AB, ekki einhver í mínu liði eða teymi, ég mun alltaf vera til staðar til að halda þér í öllu ferlinu Og ég VEIT fyrir víst, með þeim upplýsingum sem ég gaf þér, færðu mun grannari og flottari líkama á tveggja vikna fresti

Hversu margar kaloríur brennir þú náttúrulega á dag?

Meðalmanneskjanbrennurum 1800kaloríurtildagurgera nákvæmlega ekki neitt. Samkvæmt Healthy Eating Guide, sitjandibrennuráætlað 75kaloríurá klukkustund. Kyrrsetukona á aldrinum 19 til 30 árabrennur1.800 til 2.000kaloríur daglega, en kyrrsetukona á aldrinum 31 til 51 ársbrennurum 1.800kaloríurfyrirdagur.13. feb 2020

Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hversu margar hitaeiningar maður þarf á degi hverjum? Jæja einfaldasta svarið við því er, mikið fer eftir því. Nú munt þú taka eftir miklu á næringarmerkingum þínum á þeim matvælum sem þú kaupir þegar þú snýrð þeim við og kíkir á næringarupplýsingarnar, dagleg prósentugildi eru byggð á 2.000 kaloría mataræði, en það þýðir ekki að allir þurfi 2.000 hitaeiningar og það er það, annað hvort meira en ekki minna. Þau eru einfaldlega byggð á meðaltals magni af kaloríum sem fullorðinn einstaklingur þarfnast og geta verið breytilegir eftir ýmsum þáttum eins og hæð, þyngd, kyni, aldri, vöðvamassa, virkni, staðsetningu osfrv.

En það eru þrír meginþættir við útreikning á hversu mörgum hitaeiningum líkaminn þarfnast á hverjum degi og við höfum efnaskiptahraða, eða BMR. Þetta er magn orkunnar sem líkaminn þarf til að starfa í hvíld og gerir ótrúlega 60-70% af kaloríunum sem brenna á hverjum degi bara til að halda líkama þínum á hreyfingu. Gerðu hluti eins og að láta hjartað slá, láta hjartað slá.

Tárin blakta og heilinn hugsar, vegna þess að kúl staðreynd, það þarf í raun kaloríur til að hugsa. Svo að hugsa mjög vel getur hjálpað þér að búa þig undir baðtímabilið. (Maður flautar) Sennilega ekki til að segja frá dömum þarna úti að karlar séu með hærra BMR en konur, sem þýðir að karlar brenna bara meira af kaloríum yfir daginn og gera ekkert meira en konur.

Svo dömur við verðum að fara í ræktina. Réttasta leiðin til að áætla efnaskiptahraða grunn er Harris-Benedict formúlan. Til dæmis, fyrir fullorðinn mann, farðu út penna og pappír, þú tekur númerið 66, líkamsþyngd þín í pundum bætir við, því miður Kanada, þú verður að umbreyta þessum kílóum.

að verða snúningskennari

Margfaldaðu nú töluna með 6,3, bættu hæð þinni í tommum, aftur því miður gott fólk og margföldaðu það síðan með 12,9. (hlær) Við erum ekki enn búin.

Dragðu aldur þinn frá í árum, sinnum 6.8, og það gefur þér grunn efnaskiptahraða þinn. Ef ég missti þig 66 ára vegna þess að ég held að ég missti sjálfan mig 66 ára líka, þá geturðu bara farið á netið, það eru til fullt af mismunandi reiknivélum sem munu sjálfkrafa reikna út BMR fyrir þig fyrir hluti eins og kyn þitt, hæð og þyngd og uppsveiflu, þú náði því.

Næsta innihaldsefni kaloríujöfnunnar okkar er hreyfing. Þetta er aukadótið sem þú gerir ofan á að setjast niður og bara láta heilann og hjartað hugsa þannig og brenna kaloríum. Það skokkar á morgnana, það tekur jóga, það er tvíburi, þú gætir líka tvístundað.

Ég ætla ekki að twerka vegna þess að þessar mjaðmir ljúga ekki, þær geta alls ekki twerkað, en fjöldi kaloría sem þú brennir í tiltekinni virkni fer eftir líkamsþyngd þinni. Nú fyrir síðasta stykkið af kaloríukökunni okkar höfum við það sem er þekkt sem hitauppstreymi áhrif matar. Þetta er magn orkunnar sem líkaminn þarf að melta með því að nota matinn sem þú borðar vegna þess að það þarf orku til að brjóta mat niður í grunnþætti þess svo hægt sé að nota hann í líkama þínum.

Með öðrum orðum, þegar ég er orðinn þreyttur á að vinna alla nóttina og vil borða pizzu, þá eingöngu sú staðreynd að sú pizza er að melta brennir eitthvað af þessum pizza kaloríum. En hversu margar af þessum pizzum? Kaloríur? Jæja, til að komast að því, taktu heildarfjölda kaloría sem þú borðar á dag og margföldaðu það með 0,1.

Þannig að þú getur talið að um það bil 10% af heildar kaloríunum sem þú borðar brenni af þessu náttúrulega meltingarferli. Svo hversu margar kaloríur þarftu á dag? Það veltur auðvitað á mörgum mismunandi þáttum, en það eru svo mörg mismunandi forrit og vefsíður og reiknivélar þarna úti sem geta hjálpað þér að ákvarða hluti eins og efnaskiptahraða grunninn þinn, magn kaloría sem þú brennir við mismunandi gerðir af hreyfingu osfrv. til að passa heilsu þína, lífsstíl og mataræði við kaloríaþarfir þínar.

Svo ef þú vilt læra meira um hvernig á að twerka, bíddu, nei, ekki hvernig á að twerka heldur hvernig á að Body Works, kannski ef það virkar ættirðu að kíkja á fleiri af Brain Stuff greinum okkar og ekki gleyma að vera góður við vera og gerast áskrifandi.

Hversu margar kaloríur brennir þú á dag og gerir ekki neitt?

Magnið afbrenndar kaloríureykst eftir líkamsþyngd. Svo, sá sem vegur 150 pund gætibrenna46kaloríurklukkustund eða á milli 322 og 414kaloríurnótt. Og sá sem vegur 185 pund gætibrennaum 56kaloríureða milli 392 og 504kaloríurí heila nótt af svefni.

Hversu margar kaloríur ætti ég að borða til að léttast 5 pund á viku?

Ef þú viltmissa 5 pund á viku, þú þarft að minnka fæðuinntöku þína um 17.500kaloríur, sem er risastórtkaloríahalli. Ef þú vegur 250-pund, þú þarft að fækka daglegakaloríainntaka í um 1.250kaloríurá dag, of lágt magn sem nemur hungri.2. desember 2020

Hvað ef ég brenni öllum kaloríum sem ég borða?

Reyndar meira en helmingurkaloríurþúbrennaá hverjum degi er eytt í líffræðilegar aðgerðir eins og að viðhalda líkamshita, anda og melta matinn.Efþú áttir að „æfa þig“ allakaloríaþúát, þú myndir enda með alvarlegan halla.28. okt 2014

Mun ég léttast og borða 1200 kaloríur á dag án hreyfingar?

Að búa til akaloríahalli er nauðsynlegur fyrirþyngdartap. Skurðurkaloríurum 500–750kaloríurfyrirdagur, eins og sumir heilbrigðisstarfsmenn ráðleggja, er líklegt til að hvetjaþyngdartap, að minnsta kosti til skemmri tíma. Margar rannsóknir hafa sýnt að eftir lágtkaloríamataræði, þ.m.t.1.200-kaloríamataræði,dósstuðla aðþyngdartap.11. júní Febrúar 2020

Hvað þarf ég að brenna mörgum kaloríum til að léttast 5 pund á viku?

Ef þú viltmissa 5 pundívika, þú muntþörftil að draga úr fæðuinntöku um 17.500kaloríur, sem er gífurlegur kaloríuhalli. Ef þú vegur 250 pund gerirðu þaðþörftil að minnka daglega kaloríainntöku í um 1.250kaloríurá dag, of lágt magn sem nemur hungri.2. desember 2020

reiðhjól sársauki kvenna

Hversu margar kaloríur brennir maður án hreyfingar?

Reyndar leiddi ein rannsókn í ljós að ógeð eða önnurhreyfinguhreyfing (sem var algengari meðal grannra en offitusjúklinga)gæti brenntupp í 350kaloríurdagur.

Hvað ættir þú að brenna mörgum kaloríum á viku til að léttast?

Samkvæmt Taylor er það heilbrigt markmið að missa eitt til tvö pund í hverri viku. Eitt pund jafngildir 3.500 hitaeiningum og þú getur skipt upp hvernig þú býrð til þann halla.

Hversu oft ættir þú að æfa til að brenna kaloríum?

Í rannsókninni höfðu vísindamenn frá U.K. College of Agriculture, Food and Environment hóp af sjálfboðaliðum í yfirþyngd fimm daga vikunnar í 12 vikur.

Hversu margar kaloríur á dag til að léttast 5 kg?

Hins vegar, ef þú ætlar að missa 5 kg á viku, þá er það hægt. Fyrir hvert 1 kg á viku þyngdartaps þarftu nettó halla á kaloríum sem eru um það bil 600 kaloríur á dag. Með öðrum orðum, þú þarft að brenna 600 kaloríum á dag meira en þú neytir. Svo, til að missa 5 kg á einni viku þarftu að brenna 3000 kalorí

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.