Helsta > Matur > Er brún hrísgrjónapasta hollt - lausn á

Er brún hrísgrjónapasta hollt - lausn á

Er brún hrísgrjónapasta gott fyrir þyngdartap?



Ertu að reyna að léttast? Þekkirðu öll brögðin í bókinni og samt ekkert? Hey áhorfendur og velkominn aftur til Bestie! Að léttast er ekki kökusneið. Ferðin að þyngd þinni byrjar með breyttu mataræði Fita gegnir mikilvægu hlutverki við að draga úr þessum auka kaloríum. Að léttast er sambland af næringarríkum mat, líkamsrækt og vitneskju um hvað ber að forðast, svo sem fituríkum mat með tómum hitaeiningum.

Með svo marga möguleika er erfitt að velja rétt. Hvar á að byrja? Engar fleiri kartöflur? Hvað með kjöt og eftirrétti? Hér eru 50 matvæli sem þarf að forðast ef þú vilt léttast.Sykur drykkir Sykur drykkir eru í grundvallaratriðum drykkir sem hafa bætt við sætuefnum og bragðefnum.

Þeir fela í sér gos, Tonic, ávaxtapunch, orkudrykki og fleira. Ein matskeið inniheldur um það bil 4 grömm af sykri. Dæmigerð dós af gosi inniheldur 7 til 10 matskeiðar af sykri.



Skiptu um gosdósina með sítrónuvatnsglasi til að flýta fyrir þyngdartapi. Hvaða viltu frekar drekka? Segðu okkur í athugasemdunum! Kartöfluflögur Kartöfluflögur innihalda viðbótar bragðefni, aukaefni, fitu og sykur. Af öllum fitumengunarmönnum er kartöfluflís það versta! Samhliða hættulegu magni af natríum inniheldur poki með flögum einnig mikið af transfitu.

Þetta leiðir til offitu ásamt hjartasjúkdómum, sykursýki og Alzheimer. Veldu hollan snarl eins og sellerí, grænkálsflís, dökkt súkkulaði eða eplasneiðar með hnetusmjöri! Unnið kjöt Offita og þyngdaraukning tengist beint unnu kjöti, sem felur í sér pylsur, salami, nautakjöt og niðursoðið kjöt. Þeir innihalda margar mismunandi samsetningar af ómótstæðilegum og ljúffengum bragði, aukefnum og fitu sem venjulega leiða fólk til ofneyslu.

Þú skortir trefjar, prótein, vítamín og önnur nauðsynleg næringarefni. Ef þig vantar nokkur pund, þá er unnt kjöt nei-nei! Hvítrís hrísgrjón er aðalfæða fyrir helming jarðarbúa. Auðvelt að elda og fjölhæfur, það er fullt af kaloríum.



Í einum bolla af hrísgrjónum eru 200 hitaeiningar í sér, sem er hörmung fyrir einhvern sem vill léttast. Í samanburði við brún hrísgrjón er hvít hrísgrjón svipt vítamínum og steinefnum meðan á hreinsunarferlinu stendur. Fyllt með kolvetnum, ætti að forðast þennan mat hvað sem það kostar eða skipta um hann með óunnum brúnum hrísgrjónum.

Sykur Korn Sykur jafngildir fitu. Korn er einn maturinn sem gleymst er að forðast við þyngdartap. Viðbætt sykur í morgunkorni, nammi og öðru bakaðri vöru stuðlar að þyngdaraukningu.

Ef það er ekki meðhöndlað á fyrstu stigum getur það valdið sykursýki, langvarandi hjartasjúkdómi og offitu. Viltu skipta um korn? Veldu heilkorn sem eru auðveld og fljót að melta. Mataræði Soda Hvernig getur eitthvað með mataræði í nafninu hjálpað þér að þyngjast? Lítil kaloría þýðir ekki lágan sykur.



Langtíma, gervi og hreinsaður sykur leiðir til þyngdaraukningar. Að drekka kaloríalausar, sætar drykkir ruglar líkamann vegna þess að hann býst við kaloríunum sem eru ekki í raun. Þetta veldur því að insúlín og sykurmagn eykst, sem leiðir til fitugeymslu og stuðlar að lokum að þyngdaraukningu.

Franskar kartöflur Dæmigerður skammtur af frönskum inniheldur um það bil 427 hitaeiningar, sem þýðir að það er kaloríurík máltíð. Franskar kartöflur eru tilbúnar með kartöflum og í steiktri olíu, en þær eru fljótur miði á offitu og oft borðaðir með öðrum ruslfæði, tómatsósu og stundum með bræddum osti, þær auka einnig hættuna á ofáti. Rautt kjöt Rauð kjöt, svo sem svínakjöt, nautakjöt og lambakjöt, inniheldur mikið prótein og mikið af járni.

fljótlegt hjól

Þetta mikla járninnihald dregur úr losun ákveðinna hormóna í heilanum sem skilja eftir þig mikla lyst. Ef borðað er umfram getur það aukið hættuna á hjartasjúkdómum og þyngdaraukningu. Reyndu að takmarka neyslu rauðs kjöts við aðeins 3 aura á viku.

Eftirréttir úr þeyttum rjóma verða ekki fullkomnir án mikils þeyttra rjóma. Við erum vön að fá okkur rjóma í kaffi, bakaðar vörur og alls kyns aðra hluti. Það er búið til úr þungu rjóma og er fullt af kaloríum.

Í tveggja matskeiða skammti eru 100 hitaeiningar og 10 grömm af fitu. Auðvitað, það er neitun-fara ef þú ert að leita að léttast! Súkkulaðistykki Súkkulaði er vinsælasti eftirréttur heims. Þó að dökkt súkkulaði hafi heilsufarslegan ávinning, þá eru mjólkursúkkulaðistykki mikið af kaloríum og sykri og mikið af næringarefnum.

Vissir þú að súkkulaðaneysla Ameríku hefur aukist úr 74% í 81% á aðeins 10 árum. Þessir barir auka líka matarlystina og við skulum vera heiðarleg, hvenær fékkstu ONEBITE síðast? Þeir eru einfaldlega óhollir og þú ættir að standast freistinguna! Hnetusmjör Jarðhnetur innihalda mikið af fitu og kaloríum. Að borða aðeins 2 msk af hnetusmjöri inniheldur 190 hitaeiningar, sem eru slæmar fréttir ef þú ert að leita að léttast.

Smjör eitt og sér inniheldur einnig skipaflutninga af fitu. Að borða hnetusmjör með brauði er auðveld leið til að þyngjast. Ferskur ávaxtasafi Ferskur ávaxtasafi, sem stundum er álitinn falinn sökudólgur fyrir þyngdaraukningu, fer oft óséður.

Að borða ferska ávexti er betra en að kreista safa þeirra. Sykurinnihald í ísformi leiðir til of þyngdaraukningar og offitu. Án trefja hækkar ávöxturinn blóðsykursgildi sem seinna eru geymd sem fitu.

Steiktur kjúklingur Steiktur kjúklingur er uppáhalds sálarmatur Bandaríkjanna. Því miður stuðlar það að mikilli þyngdaraukningu. Þegar steiktur kjúklingur verður þéttur í kaloríum.

Þetta gerist vegna þess að það missir vatn og tekur upp olíuna. Ef það er neytt daglega þyngist þú ekki aðeins heldur hækkar einnig kólesteról sem leiðir til hjartavandræða. Ís verður að ís Gerður úr þungum rjóma sem er hlaðinn sykri og ótrúlega þéttur í fitu.

Aðeins 1 bolli af vanilluís inniheldur 14 grömm af fitu. Ef þú átt erfitt með að skera það niður skaltu bara borða það eins og stundum. Þú getur líka fengið þér ís í atvinnuskyni vegna fitusnauðs Skipta um ís.

Kex Kex eru rík af öllu sem veldur þyngdaraukningu. Þau innihalda salt, sykur og fitu tilbúið og falla í flokkinn ofurunnið matvæli. Svo geturðu borðað þær með gulrótum, selleríi eða hummus.

Forðastu þau alfarið ef þú vilt varpa nokkrum pundum. Rjómaostur Rjómaostur er vinsæll eftirréttardreifingur. Þessi fjölhæfur mjólkurafurður er gerður úr þungri fitusamsetningu rjóma og mjólkur.

Rjómaostur framleiddur í Bandaríkjunum inniheldur 33 prósent fitu. Auðvitað er það góð uppspretta A-vítamíns og andoxunarefna en gallarnir vega þyngra en ávinningurinn. Aðeins 2 matskeiðar sem innihalda 100 hitaeiningar og 9 grömm af fitu.

Orkudrykkir Þegar þú hefur sleppt máltíðum og skipt út fyrir orkudrykki er kominn tími til að þú hættir. Þau eru án næringargildis og innihalda mikið af tómum hitaeiningum og sykri. Að drekka jafnvel 2 dósir á dag er litið á ofneyslu.

Til lengri tíma litið eru þessir drykkir mjög skaðlegir meðan á íþróttaiðkun stendur. Sulta með ávaxtasultu er hluti af jafnvægum morgunverði, sérstaklega fyrir börn. Þrátt fyrir ljúffengan smekk eru engar rústir meira í kaloríusykri og núlltrefjum. Það er líka þétt af glúkósa og leiðir til þyngdaraukningar.

Skiptu um það með nýskornum ávaxtaáleggi eða öðru lífrænu áleggi. Kryddaðir sósur, grillsósa, tómatsósa, búgarður, klassískt majónes og aðrir innihalda ógnvekjandi magn af kaloríum og fitu. Bara 1 skeið af majó inniheldur 10 grömm af fitu og 100 kaloríur.

Jú, þessi krydd gera hverja leiðinlega máltíð ljúffenga, en það eru ekki góðar fréttir ef þú ert að leita að léttast auk þess að djúpsteikja þær. Kaffikremari Kaffi hefur fengið mikið uppnám meðal íbúa Bandaríkjanna en kaffikremið veldur þyngdaraukningu. Kaffi eitt og sér er mikið af næringarefnum og nauðsynlegum vítamínum, en þegar þú bætir við mjólkurhvítunarefni fellur það allt niður.

Þetta getur valdið þyngdartapi markmiðum þínum eyðileggingu. Þau innihalda ekki aðeins fitu heldur innihalda þau fleyti sem valda meltingarvandamálum. Hreinsað pasta Þegar kemur að þyngdaraukningu er pasta erfiður matur.

A hefta í mörgum C heilhveiti pasta er góður kostur fyrir heilbrigt mataræði. Hreinsaðar núðlur hafa aftur á móti látið fjarlægja megnið af næringarefnunum og trefjum og líkaminn melti þær eins og hver sykur og sendir fituforða í kviðinn - þú getur auðveldlega skipt yfir og sagt skilið við magafitu. Laukhringir Laukhringir eru og verða að hefta í skyndibita Uppáhald með hamborgara og límonaði, þeir eru ekki aðeins steiktir, heldur einnig húðaðir með brauðmylsnu, hveiti og eggjum.

Allt eru þetta venjulegir grunaðir um þyngdaraukningu. 100 grömm af laukhringjum innihalda 411 hitaeiningar! Ef þú fjarlægir þau alveg úr mataræðinu færðu fljótt niðurstöður. Tortilla flögur Samsetningin af tortillaflögum og guacamole kann að virðast hið fullkomna holla snarl, en þetta er algengur misskilningur. 100 grömm af þessum unnu franskum innihalda 25 grömm af fitu! Með litlu magni af kalsíum og járni er næringargildi þeirra ekki tilkomumikið og hættulega mikið natríum, þau geta gert meiri skaða en gagn.

Stórir kaffidrykkir Stórir kaffidrykkir eins og vanillulatte, frosinn hvítur súkkulaðimokka og aðrir geta valdið þyngdaraukningu. Þó að svart kaffi hjálpi til við að brjóta niður stóran mat í smærri bita, þá innihalda stórir kaffidrykkir mikinn þeyttan rjóma, mikið magn af sykri og gervibragði. Öll þessi aukefni neita jákvæðum eiginleikum kaffis.

Bara einn af þessum drykkjum á hverjum degi mun stöðva þyngdartapsferð þína. Kökur Ef þú tekur í sundur innihaldsefni í köku, kemstu að því að flest þeirra valda hröðri þyngdaraukningu. Kökuskorpur og önnur bakaðar vörur innihalda mikið magn af transfitu og mettaðri fitu.

Þeir bæta við stæltum hitaeiningum og skemma náttúrulegt næringargildi þyngdartapsfæðis líkamans. Þessar ljúffengu veitingar eru búnar til úr hveiti og hlaðin sykri, þar á meðal álegginu. Stór kanilsnúður hefur 290 hitaeiningar og 15% af því er bara feitur.

Í takt við þessar kaloríur Til að brenna þig þarftu að stunda kröftuga hjartalínurit. Án næringargildis ætti að fjarlægja þetta strax úr fæðunni. Pönnukökur Ef lag af pönnukökum með sykruðu sírópi er morgunmatur þinn að eigin vali, þá er kominn tími til að hætta.

froðu vals hjólreiðar

Þeir eru vinsæl morgunmat sem hægt er að útbúa á svipstundu. Þó að pönnukaka eða tvær stöku sinnum sé í lagi, þá mun það borða daglega að borða í morgunmat. Þeir hafa engar trefjar og innihalda mikið af kaloríum, fitu og sykri.

Allir þættir sem auka mittismálið. Granola Granola hefur notið mikilla vinsælda sem hollt snarlval með orkugefandi innihaldsefni. Sum granola innihalda um það bil 4 msk af sykri í hverjum skammti.

Stöðug neysla á miklu magni leiðir til offitu, sykursýki og annarra heilsufarslegra vandamála. Reyndu að borða lítið magn. og þau sem innihalda ekki gervisætuefni.

Flaska te Flaska te getur verið fullkominn pick-up fyrir orkuspyrnu. Næstum allar tegundir af forsykruðu Bo Bottled Tea er slæm hugmynd. Það líður örugglega létt og hressandi, en það er fullt af sykri.

Þú gætir alveg eins drukkið gos! Í aðeins einum pakka af te ertu með 11 teskeiðar af sykri. Augljóst skref væri að skera mataræðið þitt til að stuðla að þyngdartapi. Veltirðu fyrir þér hvaða hollir drykkir eru bestir? Horfðu á þessa grein og kynntu þér 13 næringarríkustu drykki í heimi.

Að drekka áfengi Áfengi, sérstaklega í miklu magni, veldur þyngdaraukningu ásamt fjölda annarra heilsufarslegra vandamála. Það kemur einnig í veg fyrir að líkaminn brenni fitu. Hefurðu einhvern tíma fengið ostahamborgara eftir kvöldvöku? Það er vegna þess að áfengi gerir þig ofur hungraðan í ruslfæði.

Jú, sumir áfengir drykkir innihalda meiri fitu en aðrir, en þeir eru allir jafn skaðlegir. Take-away Pizza Allir elska pizzu. Hins vegar getur það valdið þyngdartapi hjá þér.

Frá deiginu til áleggsins er hver þáttur óhollur. Deigið er fágað og inniheldur mikið kolvetni. Þú færð fitu eins og osta og óhollar sósur með transfitu.

Ef þú velur ekki heilbrigðari útgáfuna ætti það að vera á listanum þínum um „að borða ekki“. Sojaolía Í heimi sem er að breytast hratt yfir í heilbrigðari valkosti er soja of vinsælt val. Vissir þú að soja veldur meiri offitu? miðað við kókosolíu.

Fólk sem inniheldur þessa olíu í mataræði sínu er hættara við þyngdaraukningu og jafnvel sykursýki! Þetta gerist vegna þess að það inniheldur ómettaða óholla fitu. Skiptu um það með ólífuolíu og búast við jákvæðum árangri. Burger Þetta er ekkert mál.

Hamborgarar eru efstir á lista yfir fituríka fæðu því ostaborgari inniheldur um 300 kaloríur. Þau innihalda óheilbrigða fitu, innihalda mikið af natríum og eru soðin í óhollri olíu. Þeir innihalda einnig hreinsað hveiti, rautt kjöt, osta, majó og tómatsósu, sem allt fær þér nokkur pund í einu.

Súkkulaðistykki Þó að einstaka nammibitar sé í lagi er það reglulega áhyggjuefni. Of mikið af sælgæti mun bæta miklu af óhollum næringarefnum við líkama þinn eins og sykur og fitu. Of mikill sykur af einhverju tagi getur leitt til tannskemmda, þyngdaraukningar og hækkunar á kólesteróli.

Gakktu úr skugga um að þú veljir aðeins sælgætisbarna sem innihalda ekki mettaða fitu. CookiesCookies eru í alls kyns bragði. Sama hversu bjóðandi þau kunna að virðast, ef þú ert að leita að léttast, vertu tilbúinn að vísa þeim úr lífi þínu; ein oreo kex inniheldur 52 hitaeiningar og enginn getur haft bara eina! Úr samblandinu af smjöri, eggjum, hreinsuðu hveiti og gervibragði og toppað með óhollu áleggi, þau eru ekki góðar fréttir.

Þurrkaðir ávextir Það er alltaf góð hugmynd að borða heila ávexti. Andstætt því sem vinsælt er talið, valda þurrkaðir ávextir eins og ferskjur og epli apríkósur meðal annars þyngdaraukningu án fordæmis. Þetta sæta og orkumikla snarl er hlaðið kaloríum úr viðbættum sykri.

Ef þeir eru borðaðir í langan tíma geta þeir valdið mikilli þyngdaraukningu. Bjór Ertu að hugsa um að brjóta kaldan? Haltu þeirri hugsun! Bjórmagi er raunverulegur! Af öllum alkóholdrykkjum inniheldur bjór mest kaloríur. Þau innihalda einnig kolvetni sem eru geymd í líkamanum sem fitu.

Því meira sem þú drekkur það, því meira verður þyngdaraukning þín og þar með talinn allur líkaminn. Smoothies á flöskum Smoothies sem keyptir eru í staðinn fyrir nýgerða. Smoothies á flöskum snúast allt um brúttó sykurinnihald.

Að auki innihalda þau einnig gervisætuefni, bragðefni og önnur aukefni sem eiga að auka geymsluþol. Ef þú vilt virkilega smoothies á flöskum, vertu viss um að nota aðeins heila ávexti án viðbætts sykurs. Hreinsaður sykur Það er næstum ómögulegt að flýja úr hreinsuðum sykri.

Það er í öllu frá smákökum, brauði, pasta, jógúrt til tómatsósu. Listinn heldur áfram og heldur áfram. Sykur reglulega, þá þyngist þú mjög hratt.

Það er uppspretta tómra kaloría og hverfandi hvað varðar mataræði. Kleinuhringir Kleinuhringir eru sætur skemmtun fyrir alla! Þau innihalda mikið af sykri, fitu og kolvetnum. Viðbætt fita gerir það að kaloríuríkum mat.

Það er líka djúpsteikt í hreinsaðri olíu, sem er fljótlegri leið til að bæta þessum auka pundum við. Þeir innihalda á bilinu 190 til 400 hitaeiningar sem er frekar erfitt að brenna út líka. Bagels eru ekki svo slæmir, en það gerir þá ekki að heilbrigðum valkosti.

Þægilegt og erfitt að standast við að taka morgunmatinn með er kannski ekki tilvalið. Dæmigert bagel inniheldur um það bil 350 hitaeiningar. Ef þú ætlar ekki að brenna þessum kaloríum í ræktinni eru góðar líkur á að þær breytist í fitu og festist í læri og maga. Muffins Rétt eins og aðrar bakaðar vörur innihalda venjulegar muffinsar mikið af sykri, fitu og kolvetnum, og þó að þær geti virst sakleysislegar sætar skemmtanir innihalda þær næstum 400 kaloríur.

Það eru leiðir til að skipta venjulegum muffins út fyrir heilbrigðari, ásamt náttúrulegum sætuefnum og aukefnum. Pönnukökusíróp Pönnukökur eru ófullkomnar án rausnarlegs síróp.

Þessi vanmetna viðbót getur ósjálfrátt leitt til þyngdaraukningar. Þessar sírópar eru mjög sykurríkar og það skortir náttúrulegt bragð eða næringargildi. Stöðug notkun mismunandi gerða af sykruðum sírópum getur leitt til offitu og jafnvel sykursýki.

Niðursoðnar súpur eru venjulega taldar vera heilsusamlegasta fæða til þyngdartaps. Aftur á móti innihalda niðursoðnar súpur, þó það sé hefðbundið og fljótlegt val, mikið magn af rjóma í líkamanum, sem aftur eykur hungur og annað matarþrá. Þetta leiðir auðvitað til þyngdaraukningar seinna.

Kringlur kringlur virðast vera frábært val á milli snarl ef þyngdartap er markmið þitt. Reyndar eru þeir laumuskur í fitugildrum, en skammtur af kringlum inniheldur aðeins 1 grömm af fitu, en þeir innihalda einnig mikið magn af hreinsuðum kolvetnum og óhollt magn af natríum. Þeir auka d daglega neyslu natríums hjá manni tífaldast, sem er stórt framlag í þyngdaraukningu.

Hvítt brauð Hvítt brauð er á hverjum morgunmatarlista. Það er ódýrt og auðvelt að fá. Því miður innihalda þau mikið af kolvetnum og sykri.

Tvö af helstu innihaldsefnum sem bera ábyrgð á þyngd eru ekki aðeins með háan blóðsykursstuðul, sem gerir það að verkum að sykursýki er ekki til staðar þar sem það hefur tilhneigingu til að auka insúlínmagn. Bara 2 sneiðar af hvítu brauði auka mjög líkurnar á offitu, veitingastaðir eru eftirréttir, sykur er ekki aðal sökudólgurinn, en mikið magn af salti. Eftirréttir koma sem síðasta máltíð veitingastaðarins, þetta getur bætt þúsundum kaloría í viðbót. Reyndu að deila eftirréttinum ef þú getur! Keyrðu í gegnum skyndibita Orðið „skyndibiti“ þýðir óhollur og feitur matur.

Þetta felur í sér kínverskt snarl, hamborgara, burritos og fleira e! Öll þessi matvæli eru unnin fyrirfram og innihalda óhollt magn af fitu, kolvetnum og öðrum tilbúnum aukefnum. Ef keyrsla skyndibita er hluti af daglegu máltíðinni þinni, er það tímabært að gera nokkrar breytingar! Croissants framleiddar með smjöri Slíkar vinsælar matvörur falla því miður einnig undir kaloríuhita matarflokkinn. Þeir innihalda einnig transfitu sem leiðir til þyngdaraukningar.

Einfalt smjördeigshorn inniheldur allt að 272 hitaeiningar er markmið þitt. Smjör Hafðu í huga að matskeið af smjöri inniheldur u.þ.b. 102 hitaeiningar. Þetta sýnir að smjör er fullt af kaloríum og fitu.

Vissulega er smjör fínt í litlu magni á hverjum degi, en froðu á brauðinu og með því að loka bökunum mun leiða til þyngdaraukningar. Segðu bless við smjör ef þú vilt missa nokkur kíló fljótt! Hvaða mat viltu gera án? Ertu búinn að sleppa einhverju af þessu góðgæti? Við skulum láta diskusinn fara í athugasemdirnar!

Er brúnt hrísgrjónapasta slæmt fyrir þig?

brún hrísgrjóninniheldur meira af trefjum en hreinsað korn eins og hvítthrísgrjón. Velja trefjaríkt heilkorn eins ogbrún hrísgrjóngetur dregið úr magafeiturog hjálpa þérléttast.23. maí 2018

Hrísgrjón eru aðalfæða fyrir hundruð milljóna manna. Hvít hrísgrjón eru mest neytt í dag, en brún hrísgrjón eru venjulega talin vera mun hollari kosturinn. Er það virkilega satt? Skoðaðu vísindin og í lokin mun ég gefa þér mjög gagnlegar ráðleggingar. (Bjöllur glitta í) Til að svara spurningunni um hvaða tegund er heilbrigðari verðum við fyrst að skoða muninn á þeim, fyrir utan litinn auðvitað.

Brún hrísgrjón er heilkorn. Það inniheldur alla hluta kornsins, þar með talið trefjaríkt klíð, nærandi sýkla og kolvetnaríka endosperm. Nú í hvítum hrísgrjónum hefur klínum og sýklum fjarlægt efnasambönd verið fjarlægð miðað við brún hrísgrjón, sérstaklega trefjar.

Nú gefur 100 grömm af soðnum brúnum hrísgrjónum 1,8 grömm af trefjum, en hvít hrísgrjón eru aðeins 0,4 grömm, minna en fjórðungur af magninu.

Brún hrísgrjón hafa einnig fleiri andoxunarefni og eru mikilvæg vítamín og steinefni. Þessi mynd sýnir hversu mikið af ráðlögðum matarneyslu 100 gramma skammtur veitir brúnum hrísgrjónum í miðjunni og hvítum hrísgrjónum til hægri. Mest áberandi núna er munur á mangani og magnesíum.

En þegar á heildina er litið eru þetta ekki svo mikil mál nema þú borðir hrísgrjón á hverjum degi. Raunverulegi munurinn er trefjainnihald. Brún hrísgrjón innihalda næringarefni og geta verið hærri í arseni.

Á hinn bóginn, þó að brún hrísgrjón innihaldi viðbótar næringarefni, þá innihalda þau einnig næringarefni, sem auka getu líkamans til að taka upp ákveðin næringarefni. Sérstaklega inniheldur það fýtínsýru og fýtat. Það getur einnig haft hærri þungmálmsstig sem kallast arsen.

Töluvert magn af arseni hefur verið greint í hrísgrjónum og hrísgrjónaafurðum, en einnig í hvítum hrísgrjónum. Langtímanotkun er lauslega tengd aukinni hættu á langvinnum sjúkdómum, þar með talið krabbameini, hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2. En í raun og veru er það alltaf skammturinn sem gerir eitrið.

Þetta ætti ekki að vera neitt mál ef þú borðar hrísgrjón sem hluta af fjölbreyttu mataræði. Einnig eru ekki allar hrísgrjónauppsprettur með arsenik. Heilsufar af brúnum hrísgrjónum umfram hvít hrísgrjón.

Rannsóknir benda til þess að regluleg neysla á heilkorni, þ.m.t. brúnum hrísgrjónum, Lækkar blóðsykursgildi og heildarhætta á sykursýki af tegund 2. Litlar rannsóknir á mönnum sýna stöðugt að með því að skipta út hvítum hrísgrjónum fyrir brún hrísgrjón lækkar blóðsykursgildi og hættuna á sykursýki af tegund 2 hjá heilbrigðu fólki. Á hinn bóginn er mikil neysla á hvítum hrísgrjónum tengd aukinni hættu á sykursýki.

Nú gæti það soðið niður á því að hýðishrísgrjón eru miklu meira magnesíum og trefjar, sem bæði hjálpa til við að stjórna blóðsykri. Rannsóknir benda til þess að borða brún hrísgrjón geti einnig hjálpað til við að draga úr nokkrum áhættuþáttum hjartasjúkdóms. Greining á 45 rannsóknum leiddi í ljós að fólk sem hafði mest heilkorn, þar með talið brún hrísgrjón, hafði 16-21% minni hættu á hjartasjúkdómum en fólk sem borðaði minnst af heilkornum.

Önnur greining á 285.000 körlum og konum leiddi í ljós að neysla að meðaltali 2,5 skammtar af heilkorni á dag getur lækkað hættuna á hjartasjúkdómum um næstum 25%. Við getum ekki sagt hvort brún hrísgrjón séu sérstaklega gagnleg, en hvít hrísgrjón geta vissulega ekki, úr athugunum sem halda áfram að komast að því að þeir sem borða mesta magn af heilkornum vega stöðugt minna en þeir sem borða minnsta magn af heilkorni, mittismál, var það allavega þegar hrísgrjón voru borðuð á hverjum degi.

Og það leiðir mig að niðurstöðunni hér. Brún hrísgrjón er besti kosturinn hvað varðar næringargæði og hugsanlegan heilsufarslegan ávinning. Ég held að ávinningurinn vegi þyngra en hugsanleg neikvæð áhrif næringarefna og Arsen.

Þetta er þó aðeins raunin ef þú borðar hrísgrjón á hverjum degi, hugsanlega nokkrum sinnum á dag. Jæja, fyrir alla aðra er næringarmunurinn á hvítum og brúnum hrísgrjónum bara ekki svo mikill. Hvít hrísgrjón geta vissulega verið hluti af hollu mataræði og annað slagið er ekkert athugavert við nokkur hvít hrísgrjón. Smelltu á stóra rauða hnappinn fyrir neðan greinina til að gerast áskrifandi að Authority Nutrition Youtube rásinni okkar til að sjá allar nýjustu greinar okkar um leið og þau eru gefin út. (hljóðlát raftónlist)

Er brúnt hrísgrjónapasta hollara en hvítt pasta?

Brown Rice Noodles

Svipað og bókhveiti, það er ríkt af mangani. Mikilvægur hluti af hollt mataræði felur í sér fjölbreytni - þetta tryggir neyslu á fjölbreyttu vítamínum, steinefnum og fituefnum.brún hrísgrjónogbrún hrísgrjónapastahægt að taka með sem hluta af jafnvægis máltíð.
23. maí 2018

Jæja ef pasta er svona slæmt af hverju lifa Ítalir svona lengi, að minnsta kosti sums staðar á Ítalíu, hluta norðurhlutans sem kallast Liguria, þeir lifa lengur en nokkurt annað svæði í Evrópu og á Sardiníu, næststærstu eyjunni við strönd Ítalía í In the Blue Zone, þau eru einnig tengd Japan þar sem þau eru nú langlífust. Vildi bara nefna að ég er ekki að segja að allt Ítalíu ríki sé hærra en önnur lönd hvað varðar lengri líftíma, en þessi tvö svæði eru örugglega efst á listanum og annað atriði sem eldist frá yfir þúsund íbúum Áhugavert frá yfir einum hundrað og fimm ár er 951 af þeim eru konur, það er áttatíu og átta stig tvö prósent vegna þess að estrógen geta virkað sem andoxunarefni og þar með hægt á útsetningu fyrir sindurefnum og skemmdum á DNA hvatberanna, svo ég fór nýlega í ferð til Ítalíu og kona frá Sardiníu var oft í viðtali þegar þú lest bók eða heyrir um bláa svæðið í fréttunum. Sardini hefur alls konar skoðanir á því sem þeir borða.

Þú munt komast að því nákvæmlega hvað sardínur borða svo að ekki séu fleiri leyndarmál og ég held að þú verðir nokkuð hissa á nokkrum hlutum, en áður en ég sýni þér þetta viðtal vil ég ræða pasta sem er svo ólíkt við pasta í Evrópu og sérstaklega á Ítalíu er ekkert glýfosat í Bandaríkjunum þeir strá hveiti með glýfósati, það er eins og dótið sem þeir notuðu núna í Roundup Ready í Bandaríkjunum er ekki erfðabreyttur lífvera en það er samt úðað með glýfosati, hvort sem það er, það er lífrænt en nei glýfosat er notað á Ítalíu og í heilum líkama búa örugglega hundrað trilljón örverur inni í og ​​í kringum þær lifa um það bil fimm pund af örverulífi og þetta efni getur örugglega haft áhrif á erfðafræði þessara örvera og við erum háð þessum örverum og þau eru háð okkur og þeir verða hluti af usso glýfosat getur örugglega valdið miklum vandamálum í þörmum ef þú neytir þess líka hveitið sem notað er í pasta á Ítalíu er ekki styrkt með járni og tilbúnum vítamínum. Járn er mjög oxandi og ætandi fyrir líkama okkar. Reyndar höfum við ekkert kerfi til að losna við járn.

Svo ef þú safnar þér of mikið getur það valdið miklum vandamálum, sérstaklega hjá körlum, þar sem karlar tíða ekki eins og konur, en ef þú ert kona eftir tíðahvörf ertu í hættu á að safna of miklu járni ef þú gerir Að borða hveiti í Bandaríkin. nú er sú tegund hveitis sem notuð er í pasta samanborið við brauð, durumhveiti, það er durumhveiti sem er meira í próteini og meltist mjög hægt blóðsykursstuðull frá 45 til 50 miðað við brauð sem er 70 en hér er vandamálið að athuga blóðið þitt sykur á tveimur eða þremur tímum, stundum fjórum tímum og það mun örugglega hækka blóðsykurinn hjá þér svo ég mæli ekki með pasta miklu betur á Ítalíu miðað við Ameríku svo fólk fer líklega til Ítalíu og borðar það Pasta og það verður ekki uppblásið nú skulum við fara í viðtal mitt við konuna sem bjó á Sardiníu allt í lagi svo hér höfum við þessa ungu konu frá Sardiníu sem þú fæddir þarna rétt já, ég fæddist já og hvenær ert þú frá Sardiníu dregin þegar ég var 20 20okay og gef mér nokkur dæmi um mat sem fólk borðar á Sardiníu ó já það er meira lífrænt svínakjöt yeahp ork við ha ben fiskur borðaður fiskur hverskonar fiskur það fer eftir brjósi sjávarbotni sjó clam sýning um humar og svo grænmeti auðvitað þeir smakka virkilega góða ætiþistil þistilhvolf mikið af arti kæfur Vá, heldurðu að þú borðir mikið af sykri vegna þess að nei ekki of mikið af sykri þú ert svona, vegna þess að þér líkar það ekki og þannig eru þeir ekki mjög sætir og svo smá pasta en ekki of mikið, ekki of mikið pasta vá og hvað með brauð já við eigum töluvert eða mikið af því fer eftir því að það er ekki of mikið í lagi og svo ólífuolía ólífuolía já við höfum líka mjög góða ólífuolíu á Sardiníu það er beint frá Toskana annað hlutir sem við drekkum mirtaw hvað er leið mín til að melta með berjunum mínum dæmigerðar plöntur á Sardiníu góðar og hvað með fólk sem lifir langan tíma, en þeir eyða miklum tíma í að elda og undirbúa kannski já áður fyrr voru konur vanari það, þú veist, finndu bara tíma til að borða n fyrir alla fjölskylduna, nú höfum við minni tíma fyrir það, en samt? virkilega áhugavert nei að elda nei að elda með nokkrum réttum fyrir fjölskylduna heillandi og hversu gamall ertu ég er næstum 49 og þú ert á aldrinum til að gera konu rétt það er slæmt en amma þín er enn á lífi nei hvað hún er gömul þegar hún var 92 ára og hún lítur út fyrir að vera ansi ung vá og hvað með streitustigið þitt og sardiníumennirnir eru með mikið stress lágt stress þetta er eitt af leyndarmálunum vá stressið sem þú veist að lífið er mjög rólegt nei engin pressa það er eyja rétt já svo þú á eyjunni þú ert með fisk, hægt tempó, lítið álag, en grænmeti og hollan mat og eins og víða á Ítalíu eitt, en kannski á Sardiníu veistu jafnvel að vatnið pantheon er öðruvísi, drekkur þú, er það drekka vatnið beint úr krananum, ekki satt? Ertu með síu já þegar ég var ung já ég drakk vatn úr krananum annað slagið og drekkur þá vín já þú drekkur mikið já en drekkur þú stundum of mikið eða bara nóg bara á milli bjóra þú veist 13 já jú víst? þeir gera þig að þú átt ekki þinn eigin bjór lengur en það er mikið af áhugaverðum mörg fyrirtæki eru tveir bjórar vá og hvað með varnarefnin erfðabreyttu matvælin gera þau það þar eða nei ég held ekki of mikið ég mun treysta þá nei svo Hélt þeir einhvern veginn menninguna Þar allan tímann lítur það út fyrir að landbúnaðurinn hafi verið þar vegna þess að þeir halda menningunni, þeir breyta henni ekki og verða amerískari nei nei þeir vilja kynnast menningunni, til að fá menning eyjunnar til að líkja eftir Við erum eyja svo við eigum enga? margir áður höfum við ekki við ekki við höfðum engin samskipti við hin löndin þeir halda menningunni þeir halda mataruppskriftunum jafnvel að kannski kallaði grænmetið áætlanir ungar góðar svo ég mun flytja til Sardiníu innan skamms og ég mun vera þar lifandi að var áhugavert, eða ég meina hún lítur örugglega ekki út 48 eða næstum 49 ára, en heyrðirðu hvað hún sagði svínakjöt í lagi, nú hefur okkur verið kennt að svínakjöt er mjög slæmt fyrir okkur, ja, hún neytir mikið? meira svínakjöt skelfiskur hlaðinn DHA okayiod selen sink kopar mjög mjög gott fyrir öldrun grænmeti þistilhjörtu en ekki mikið af sykri ekki margir eftirréttir og ekki mikið af pasta eitthvað brauðvín auðvitað og smá bjór ólífuolía auðvitað og melting í lagi eins konar ber sem raunverulega hjálpar meltingunni að takast á við lítið álag þeir fara mikið, líklega til að brenna þessi kolvetni núna það er mjög, mjög erfitt að einangra nákvæmlega hvaða tiltekna mat eða hlutur hjálpar Sardiníumönnum að líta lengur út, en ég vil biðja þig af öllum þessum eða einhverjum öðrum þáttum til að hefjast handa og skráðu í athugasemdareitinn hér að neðan hvað þú heldur að muni bæta mest við langlífi fólks sem býr í Bláa svæðinu. Ef þér líkar þetta efni, vinsamlegast gerðu áskrift núna og ég mun halda þér uppfærð um framtíðar greinar

Hver er hollasta tegund pasta?

Þar sem það er heilkorn inniheldur það meira af vítamínum, steinefnum og plöntuefnafræðilegum efnumen hvítt pasta. Það er aðeins lægra í kaloríum og kolvetnum og meira í próteinum og trefjum og er einnig uppspretta fleiri vítamína / steinefna þar sem það er heilkorn.16. okt 2019

Er pasta meira fitandi en hrísgrjón?

Þegar við skoðum kaloríuinnihald beggja,hrísgrjóner talsvert lægra í 117kaloríurá 100g Vspasta160kaloríur. Ef þyngdartap er markmið þitt frá kaloríustýrðu mataræði, að veljahrísgrjónyfirpastagetur veriðflestirgagnlegur fyrir þig.11. okt 2018

Er í lagi að borða hýðishrísgrjón á lágkolvetnamataræði?

Þú gætir þegar hafa svarið beinhvítthrísgrjón, en bæta viðbrún hrísgrjóná þann lista líka. Það er heilkorn, sem vanhæfir það frá aketó borðaskipuleggja. Bætið ½ bolla skammti í ristaða grænmetisskál og þú ert að skoða 24 g af netikolvetni.19. nóvember. Okt 2018

Er brúnt pasta hollara en brún hrísgrjón?

Þó að við getum notið góðs af báðumhrísgrjónogpastaíholltmataræði, markmið einstaklingsáætlunarinnar þíns ákvarða hvaða ávinningur þú hefur mest af. Fyrir minni kaloría og kolvetnisinnihald,hrísgrjónkemur upp tromp. En ef prótein og trefjar eru markmið þitt,pastavinnur yfirhrísgrjón.11. okt 2018

Er brún hrísgrjónapasta unnin matur?

Jæja, nánast alltmatvælifara í gegnum „ferli“ frá býli að borði þínu. Í niðursoðnu og þurrumaturgangur þú finnur grænmeti sem ekki er bætt við salt,brún hrísgrjón, ogpasta. Þetta er taliðafgreitt, en samt næringarrík.

Er pasta hollara en hrísgrjón?

Þegar við skoðum kaloríuinnihald beggja,hrísgrjóner töluvert lægra í 117 kaloríum á 100gVs pasta160 hitaeiningar. Ef þyngdartap er markmið þitt frá kaloríustýrðu mataræði, að veljahrísgrjónyfirpastagetur verið gagnlegast fyrir þig.11. okt 2018

Hvaða pasta er lægst í kolvetnum?

Shiratakinúðlureru langar, hvítarnúðlureinnig þekktur sem konjac eða kraftaverknúðlur. Þeir eru vinsælir,lágt-kolvetnivalkostur viðpastavegna þess að þeir eru mjög mettandi en hafa fáar kaloríur.9. okt 2018

Hvaða pasta er gott fyrir þyngdartap?

HEILHVEITIPASTA: Hér kemur til bjargar, heilhveitipasta. Það hefur minna kolvetni en venjulegtpastaog kemur með eitthvað magn af trefjum, sem vantar annars. Þetta lætur þér líka líða hraðar, þannig að líkurnar eru á að þú getir ekki klárað alla þessa örlátu disk afpasta.23. júní Okt 2018

Af hverju er brún hrísgrjónapasta gott fyrir þig?

Kolvetni sjá orkunni fyrir líkamanum. Auk þess að vera góð uppspretta kolvetna, veitir brún hrísgrjónapasta líkamanum líka trefjar. Trefjar í mat taka lengri tíma að melta og hjálpa til við að stjórna hungri.

Eru einhver kolvetni í brúnu hrísgrjónapasta?

A skammtur af 2 aura inniheldur um það bil 40 grömm af kolvetnum, sem eru 80 prósent af kaloríunum. Þrátt fyrir vinsældir lágkolvetnamataræðisins eru kolvetni ekki slæm, sérstaklega úr matvælum, eins og brúnu hrísgrjónapasta, sem einnig veitir fyllandi trefjar. Að bæta meira trefjum við mataræðið úr heilkornum er gott fyrir hjarta þitt og meltingarfæri.

vetrarferðarhjól

Getur þú borðað brún hrísgrjónapasta ef þú ert með glúten?

Nokkrir matvælaframleiðendur búa þó til hrísgrjónapasta sem valkost við hveitipasta sem þú getur örugglega borðað með glútenofnæmi. Til að auka neyslu á heilkornum skaltu velja brúnt hrísgrjónapasta, sem inniheldur um það bil sama magn af kaloríum og næringarefnum og heilhveiti pasta. Þetta magnaða grænkálspestó er aðeins 210 hitaeiningar og andoxunarefni rík!

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Besta fellihjólið - hagnýt lausn

Hver er besti fellihjólið á markaðnum?

Mosaic hringrás verð - hvernig ákveður þú það

Hvað kosta mósaíkhjól? Títan RT-2 veggrindin fyrir bremsubremsur er boðinn sem rammasett fyrir $ 3.600, lægsta verðið alltaf fyrir títan Mosaic ramma (RT-1 rammasett vörumerkisins er $ 5.500) eða sem heilt reiðhjól fyrir $ 5.850. Þó að biðin eftir fullu sérsniðnu mósaík geti verið mánuðir, er RT-2 hlutinn afhentur innan þriggja vikna.

Hvað er enduro keppni - hvernig á að ná

Við hverju ætti ég að búast í Enduro keppni? Og venjulega er aðeins eitt gnarly braut á dag. Öll hugmyndin um enduro kappakstur er að mæla hæfileika knapa á fjölbreyttu landslagi og nútíma fjallahjólreiðar fela í sér flæðisstíga, stökkgönguleiðir og singletrack, alveg eins mikið og það inniheldur gnarly, tvöfalt svart-demantur brekkubrautir.

Belt drif brjóta saman reiðhjól - hvernig leysir þú

Eru beltisdrif hjól þess virði? Beltdrif eru betri en keðjudrif í mörgum þáttum. Þau eru auðveldara að þrífa og viðhalda, endast lengur og eru hljóðlátari og sléttari líka. Hins vegar eru þeir líka dýrari, sem hækkar heildarverð hjólanna sem hafa þau samþætt.

Evrópsk klifur einkunnir - hvernig á að takast á við

Hvað er 7a í klifri? 7a Stafurinn, a, b eða c, lýsir nánar erfiðleikum klifursins eins og gerist í YDS. 7a + + í frönsku einkunnum er aukið sértækni sem gerir klifrurum kleift að meta klifur nánar. 7a + getur til dæmis fundist nær 7b hjá sumum klifrurum og nær 7a hjá öðrum.

Próteinbar heima - hagnýt lausn

Er ódýrara að búa til sínar eigin próteinstangir? Það mun taka þig jafn langan tíma að búa til þínar eigin stangir og það tekur þig að komast í búðina og kaupa tilbúnar próteinstangir. Peningar? Naaah, það kemur út að það er ALLT ódýrara að búa til sína eigin bari! Hugsaðu um hversu mikið þú borgar á próteinstiku.