Próteinduft fyrir stelpur - lausnir á vandamálunum

Hvað er gott próteinduft fyrir konur?

Hvort sem þú ert strákur eða stelpa, þá hefur þér líklega verið sagt að til að fá sem mest út úr líkamsþjálfun, þá þarftu prótein. Og þú ert örugglega ekki sá eini í ræktinni sem notar prótein viðbót. Árið 2017 var 9,4 milljörðum dala varið í mysuprótein um allan heim.

Svo hjálpar próteinduft í raun að byggja upp vöðva eða snúa peningunum í ryk? Við skulum tala um hvernig líkami þinn notar prótein til að byggja upp vöðva og ef próteinhristingar hjálpa þér að fá sem mest út úr þyngdarþjálfun. Verið velkomin í DocUnlock þar sem við getum hjálpað þér að taka betri ákvarðanir varðandi heilsuna. Hvernig nákvæmlega byggir líkami þinn upp vöðva Þegar það kemur að því að stækka hvaða líffæri sem er, þá hefur líkaminn aðeins tvo möguleika: annað hvort geturðu aukið fjölda frumna, sem kallast ofstig.

Eða þú getur gert hverja frumu stærri, sem kallast ofþynning. Þegar kemur að því að byggja upp nýjar vöðvafrumur getur líkami þinn ekki byggt upp nýjar vöðvafrumur, þannig að líkami þinn reiðir sig á vöðvahækkun. Hvernig virkar vöðvakvilla? á vöðvafrumu og undir smásjánni má sjá langar rör af trefjum hlaupa meðfram frumunum.

Þetta eru kallaðir myofibrils og eru fullir af próteintrefjum. Eftir því sem vöðvafruma byggir meira af þessum próteintrefjum verður hún stærri og sterkari. Til að ná fram ofþynningu í vöðvum er einföld regla: nýmyndun vöðvapróteina (MPS) verður að vega þyngra en vöðvaprótein niðurbrot (MPB).

Og til að koma af stað nýmyndun vöðvapróteins þarftu tvö innihaldsefni: Þolþjálfun og prótein úr mataræði þínu Ef líkami þinn fær ekki nóg prótein úr mataræðinu getur það ekki örvað nýmyndun vöðvapróteins á áhrifaríkan hátt. Og hér er ráð að taka prótein með í mataræði þínu, sérstaklega ef þú stundar mikla þyngdarþjálfun. Flestir sem búa í hátekjulöndum fá nóg prótein úr fæðunni til eðlilegrar líkamsstarfsemi.

En við vitum að próteinþörfin er meiri hjá fólki sem er viljandi að ná fram vöðvahækkun. En hjálpar það þér að bæta próteindufti við mataræðið? fá betri árangur af styrktaræfingum? Jæja, svo margar rannsóknir hafa verið gerðar á efninu! Ef aðeins væri til greining sem dregur allar niðurstöður saman til að fá sem best svar. Ah HAH! Fundið! Birt 2017 í British Journal of Sports Medicine Þetta er stærsta yfirlit yfir það hvort viðbót próteina leiði til aukins vöðvamassa og styrk.

Það sameinar niðurstöður 49 slembiraðaðra samanburðarrannsókna. Í þessum rannsóknum voru tæplega 2.000 manns í styrktarþjálfun. Hjá þessu fólki var meðaltal próteinneysla fyrir viðbót um 1,4 grömm af próteini á hvert kíló á dag, sem er þegar yfir ráðlagðum dagskammti, 0,8 grömmum á kíló á dag.

Tilraunahópurinn fékk viðbótar próteinuppbót að meðaltali 36 grömm á dag, þar sem næstum helmingur prófanna notaði mysuprótein. Viðmiðunarhópurinn fékk oftast kolvetnisuppbót til að tryggja að heildarmagn kaloría væri það sama og í tilraunahópnum. Meðalviðnámsáætlunin var 13 vikur með 3 æfingum á viku.

Að meðaltali samanstóð hver æfing af 7 æfingum, 4 settum á hverja æfingu og 9 endurtekningum á hvert sett. Og árangurinn? Próteinuppbót bætir styrk, vöðvastærð og halla líkamsþyngd. Svo að þú eyðir ekki peningunum þínum, fylgir próteinuppbót margvíslegur ávinningur.

EN BÍÐA - það er afli. Í fyrsta lagi er stig þar sem bæta við meira próteini hefur ekki meiri ávinning. Vísindamennirnir komust að því að ávinningur próteinuppbótar slitnaði eftir heildar daglega neyslu 1,6 grömm af próteini á hvert kíló á dag.

vöðvaörvandi bati

Fyrir einhvern sem vegur 70 pund myndi þetta þýða heildar próteineyslu úr mat og 112 grömmum á dag. Og í öðru lagi, meðan próteinuppbót hafði gagn, þá er það ekki eins áhrifamikið og þú gætir haldið. Þegar kemur að því að bæta það Styrkur fór, þátttakendur sem voru ekki að taka próteinuppbót fengu að meðaltali 30 pund af 1 rep hámarki eingöngu með styrktarþjálfun.

Þeir sem tóku próteinuppbót höfðu 2,49 pund til viðbótar. Með öðrum orðum, próteinuppbótin lagði aðeins til 9% viðbótarávinning.

Hvað þýðir það? „Jæja, vísindamennirnir segja söguna best:„ Að æfa styrktarþjálfun er miklu sterkari hvati til að auka vöðvastyrk en að bæta próteinum í mataræði. “Ef þú ert atvinnumaður í íþróttum þar sem hver síðasti hluti styrks skiptir máli, þá já, bjartsýni próteininntöku þína algerlega. Fyrir alvarlega íþróttamenn mælir þessi rannsókn með því að auka próteininntöku í efri mörk 2,2 grömm á pund á dag til að ná sem mestum ávinningi af próteinuppbót.

En ef þú ert meðalmaðurinn eins og ég, reyndu bara að halda þér í formi, þá munu próteinshristingar hjálpa þér svolítið, en ekki eins mikið, eins og að fara í ræktina og í raun að vinna verkið. Svo næst þegar þú sérð einhvern í ræktinni, drekkur prótein, þá er raunverulega spurningin, hey bróðir, vinnurðu jafnvel? Í þessari grein var ég aðeins að skoða áhrif próteinsuppbótar á styrktarþjálfun. Það eru aðrar ástæður fyrir því að fólk notar próteinshakes: til að auka próteinneyslu án þess að neyta miklu meira af kaloríum, til að bæla matarlyst eða til að hjálpa bata eftir hjartalínurit.

Ef þú hefur áhuga á þessum efnum, sendu okkur línuna hér að neðan og ef þú vilt fá sértækar ráðleggingar varðandi þínar sérstöku aðstæður og próteinneyslu, myndi ég mæla með að hafa ráðgjöf við næringarfræðing íþrótta. Algengar áhyggjur af próteinríku mataræði eru hvort það hafi neikvæð áhrif á heilsu þína. Getur próteinrík mataræði til dæmis leitt til verri unglingabólur, hárlos eða jafnvel nýrnaskemmda? Í næsta þætti mun ég skoða vísindin á bak við þessar spurningar, svo vertu viss um að gerast áskrifandi að þessu og greinin verður efst í hægra horninu þegar hún birtist. Takk fyrir að fylgjast með og sjáumst næst.

Hvað er besta próteinduftið fyrir þyngdartap kvenna?

Svo hvað er besta próteinduftið fyrir þyngdartap fyrir konur? Ég hef þrjá hluti sem þarf að huga að þegar ég vel próteinduftið þitt. Eina markmiðið mitt er að hjálpa þér að ná markmiðum þínum og ljúka neikvæðu lotunni sem fylgir þyngdartapi. Svo ef þú ert nýr á rásinni skaltu íhuga að gerast áskrifandi að besta þyngdartap próteinduftinu fyrir karla eða konur sem raunverulega er það sem passar raunverulega reikninginn fyrir konur líka, þar sem það getur verið erfitt fyrir konur að stjórna magni próteins sem fær þau sem þeir þurfa ef þeir eru ekki kjötunnendur, eins og margir karlar hafa tilhneigingu til að vera dýragjafar, og svo getur próteinduft virkilega hjálpað þér að ná próteinmarkmiðinu þínu, sem er mikilvægt fyrir þyngdartap þitt. þú léttist að minnsta kosti hægar, en það getur raunverulega stöðvað þyngdartap þitt algjörlega, svo ég gef þér þrennt sem þú þarft að hafa í huga þegar þú velur próteinduft til þyngdartaps þíns, það fyrsta sem þarf að huga að er kasein eða mysuprótein, þar af Þú hefur kannski heyrt um það áður.

Kannski hefur þú bara heyrt um einn sem þú manst kannski ekki - þú hefur kannski verið eins og ég vissi ekki Mismunandi gerðir af próteindufti og mysupróteini Það sem þú munt sjá af mysupróteini er eitthvað sem er mjög auðmeltanlegt, það er gott fyrir og eftir líkamsþjálfun þína, það er gott til að auka magn kaloría sem brennt er á æfingunni og virkja líkamsþjálfun þína, mun að lokum hjálpa þér að léttast, en kasein prótein er mjög gott fyrir eitthvað eins og á einni nóttu þar sem þú vilt forða vöðvanum að líkami þinn vilji ekki í þessu mjög edrú ástandi þar sem hann étur upp vöðvann og sósasínprótein getur gefið stöðuga losun amínósýra sem koma í veg fyrir neyslu þeirra koma í veg fyrir vöðva eða niðurbrot þessa vöðva og að lokum leiða til meira þyngdartaps svo bæði hjálpa virkilega, svo hverju get ég mælt með? uh, sá sem ég er að nota hérna, ég gat fundið framhliðina og það er smákökur og rjómi. Við munum tala aðeins meira um bragðið seinna, en þetta tiltekna próteinduft, ef þú sérð hérna hefur það (það er erfitt aftur á bak) hefur það þrjár tegundir af mysupróteini lítur ekki raunverulega út í smáatriðunum, þú veist, hýdroxýlat einangraðu og einbeittu þér og svo hefur það þrjár mismunandi tegundir af mysupróteini eggalbúmíni hvað sem það er og þá ertu með kaseínprótein hérna niðri og svo hefur það svolítið af öllu sem það lítur út hefur meira mysu en kasein og það er fullkomið fyrir mig. Mér finnst gaman að taka þetta með mér þegar ég æfi og þegar ég þarf eitthvað seint á kvöldin þá er ég með snögga losun amínósýra sem gefa mér próteinið, þegar ég miða á of lítið prótein og þá hef ég það kasein sem og lægri losun amínósýra, svo það er mikilvægt að íhuga hver af þessum er þegar þú þarft að velja eina þegar þú færð ekki eitthvað svona og ég vil láta krækjuna á það fylgja lýsingunni ef þú vilt fá það en ég myndi gera það ef þú verður að velja einn ég fer með víkingunum vegna þess að þú vilt skipuleggja þetta í kringum æfingarnar þínar og gera besta ráðið þitt er að auka kaloríubrennsluna meðan á æfingu stendur og hafa frábæra líkamsþjálfun sem mun koma af stað kaloríubrennslunni þinni næstu tvo daga.

Besta leiðin til að gera þetta er að halda vöðvunum orkumiklum fyrir og eftir æfingu. Ég myndi mæla með því að hafa tímasetningu í huga ef þú þyrftir að velja einn til að taka á eftir til að hjálpa vöðvunum að gróa og gefa þeim næringarefnin sem þeir þurfa, svo annað sem þarf að hafa í huga þegar þú velur þyngdartap prótein þitt er magn próteins og aðrir hlutir í henni eða fylliefni, og ég meina ekki endilega innihaldsefni sem þú þekkir ekki raunverulega nöfnin á, þó að þú ættir líklega að skoða innihaldsefnamerkið og þú veist hvort það er einhver risastór listi yfir hluti sem þú ert, ég veit ekki hvað þetta er almennt, forðastu það en það sem ég er að tala um er sykur og kolvetni aðallega svo mörg próteinduft eru soldið dulbúin sem próteinduft þegar þau eru í raun allsherjar líkamsþjálfun, næstum eins og for- líkamsþjálfun án koffíns og svo framvegis, þetta próteinduft hérna ég sýni þér ekki merkimiðann, ég get bara lesið það fyrir þig fljótt aðalatriðið það er smá kólesteról þarna inni, en það er 100 milligrömm af natríum og þá er þetta allt prótein, Ég er með 25 grömm af próteini og d 2 grömm af sykri svo ég er að leita að einhverju virkilega litlu í sykri, mikið próteinduft, ætti ég að gera það? segðu að sum próteinduft geri próteindrykkinn sinn bragðgóðan vegna alls sykursins sem hann bætir við og þú vilt ekki að allar þessar kaloríur komi úr sykri þegar þú ert að leita að próteindrykk fyrir próteinduft eða próteinshrista þegar þú ert með það prótein viltu langa í sykur ég meina að þú getur bætt ávexti og öðru sem þú veist að þú þarft ekki sykur í próteindrykkinn þinn svo það síðasta sem þú þarft að huga að er bragðið sem þú þarft að líka við ef þú vilt standa við það og þú munt drekka það og þú ert búinn ef þú notar það ekki þá verður það sóun á peningum súkkulaði er hefta sem er nokkuð gott ef þú gerir það ekki, ef þú veist ekki hvort þér líkar bragð Þú eins og prótein-próteinduft hefur alltaf smekk sem fólk hefur drukkið áður eða hefur drukkið það veit reglulega hvað ég er að tala um sem mun aldrei hverfa, zumi ndest ég hef aldrei fundið einn sem það hverfur sama hvaða bragð Ég meina frá appelsínusúkkulaði vanillu til þess sem ég hef hér Smákökur og rjómi þig ég mun hafa t hattapróteinduftbragð, það er ekki endilega slæmt, sumum líkar það virkilega ekki en ef þú útilokar að þegar kemur að bragði, venjulega súkkulaði vanillu, þá eru þetta örugg hefti til að setja í aðra hluti og gera góðan hristing, en ef þú ert að leita að einhverju til að blanda bara við vatn og vilt njóta þess og vilt taka hvernig súkkulaðipróteinduftið blandar vatni bragðast bara ekki vel fyrir mig vatnsmikil súkkulaðimjólk er eins og hún er og gerir það bara ekki bragðast mjög vel fyrir mig Ég vil ekki bæta þessum kaloríum saman við mjólk og nokkra ávexti og svo framvegis, nú mun ég stundum gera það þegar ég vil það, eins og hrista eftir líkamsþjálfun með kolvetni eða eitthvað, en þegar ég er bara að leita að próteini til að fá smá pr Að fá prótein, sem er aðallega það sem þú ætlar að nota þegar þú notar próteinduft, þegar þú vilt vera sem næst bara próteini sem við töluðum um og þú vilt að bragðið sé nógu gott til að fá Að geta staðið á eigin spýtur og svo aftur að próteininu sem ég reco mmend og ekki margir þeirra fara örugglega ekki að vinna. Er þetta kraftaverk próteinduft eða eitthvað? Þú þarft ekki einu sinni próteinduft til að vera heiðarlegur, en aftur að þessu? er smákökur og rjómi og alltaf þegar ég sá það í fyrsta skipti vildi konan mín það í raun fyrir sig og ég hefði aldrei fengið smákökur og rjóma bara af því að þú veist að ég festist bara við súkkulaði, en það er mjög gott, það er mjög gott, það er auðvelt að drekka og það er fínt sem bragðast eins og nammi.

Það er gaman þegar próteinshristingurinn þinn bragðast eins og umbun eftir æfingu. Ég meina það er frábært og það er það. Ég mæli eindregið með því.

Verðið er gott fyrir það sem þú færð. Ég held að það séu um það bil $ 40 fyrir þennan og kannski 50 og aftur. Ég er að tengja það í lýsingunni svo þú getir skoðað það en það er frá MusclePharm og það hefur 25 grömm af próteinum mismunandi gerðir af próteinum sem mér líkar mjög vel að merkimiða innihaldsefnanna lítur ágætlega út í fylliefni það eru varla fylliefni eru ansi mikið bara prótein og þetta hittir bara á öll þessi merki, en ef þú færð þetta ekki og hlutirnir sem ég hef talið upp eru mikilvægir, skoðaðu fylliefnin til að ganga úr skugga um að þér líki við bragðið, sem þú getur ekki raunverulega reiknað út út þangað til eftir Þú hefðir kannski prófað það Fáðu þér þann minni fyrst og síðan fyrsta ráðið sem var kasein á móti því hvernig mér líkar bæði, en ef þú þyrftir að velja bara einn þá myndi ég fara með mysuprótein svo það er allt fyrir þetta Vídeófólk þakkar þér fyrir að stilla hvaða próteinduft hjálpar þér að léttast ég vona að greinin hafi fært þér eitthvað og ef þú gerðir það vinsamlegast gefðu mér dhow menn upp, deildu greininni og gerðu áskrifandi að rásinni, sýndu mér ást og ég væri virkilega ánægð ef þú hjálpar mér í heiminum að hafa það gott restina af deginum strákar og guð blessi og þegar þú ert tilbúinn til að léttast og að lokum að enda hringrásina í því að léttast og næsta mataræði næsta mataræði - íhugaðu að æfa á netinu með 4 Faith Fitness Ég tengi það í lýsingunni á 4 Faith Fitness com , en netþjálfunin er unnin í gegnum forrit í snjallsímanum þínum og það er einn kraftmikill hlutur að hafa þjálfara hjá þér á hverjum degi. Æfingagreinar hafa einstaka æfingu og geta fylgst með þyngd þinni og læt ég stilla og betrumbæta æfingarnar þínar og einnig þjálfa þig í næring.

Það er mjög árangursríkt að hafa þjálfara hjá þér alla daga vikunnar og það er miklu hagkvæmara en að láta mann gera það rignir, svo vinsamlegast athugaðu hvort þú ert tilbúinn að gera breytingar og við getum gert þetta fyrir þig síðast tíma sem þú reynir einhvern tíma að léttast

Fær prótein duft þig til að þyngjast?

Að auki hjálpa þeirþú græðirvöðva og bæta frammistöðu þína þegar það er samsett með mótstöðuþjálfun. Hins vegar, efþúborða nóg af hágæðapróteinmat allan daginn, taka apróteinuppbótgetur verið óþarfi. Hafðu einnig í huga að ofátpróteingetur leitt tilþyngdaraukning.13. feb 2020

Er próteinduft slæmt fyrir börn?

Fyrir flestabörn,prótein duft viðbóteru óþarfar vegna þess að þeir fá meira en nógpróteiní gegnum máltíðir sínar. Sem slíkir segja sérfræðingar á Cleveland Clinic viðbótarpróteingetur gert meiri skaða en gagn. Of mikiðpróteingetur haft ófyrirséðar heilsufarslegar afleiðingar.27. jan. Febrúar 2020

Hvað get ég blandað við próteinduft?

Hvað gerir þúblanda próteinduftimeð? Eitt það besta viðpróteindufter fjölhæfni þess. Jú, þú getur haldið fast við klassíkinahrista.Blöndunuppáhaldið þittduftmeð vatni, mjólk, mjólkurvörum sem ekki eru mjólkurvörur eða ávaxtasafa er fljótleg, auðveld og óneitanlega vinsæl leið til að fá aukalegapróteininn í mataræðið.

Hvað gerist ef þú drekkur prótein án þess að æfa þig?

Síðanpróteininniheldur hitaeiningar, það að neyta of mikið getur í raun gert það að þyngjast að léttast - sérstaklegaef þú drekkur próteinhristir til viðbótar viðþinnvenjulegt mataræði, ogþúert það ekkiað æfa. Meðal fullorðinn þarf 46 til 56 grömm afpróteiná dag, allt eftir þyngd og heilsu almennt.

Hvenær ætti ég að drekka próteinduft?

Besti tíminntileyðirpróteinfyrir bestan vöðvavöxt er umdeilt umræðuefni. Líkamsræktaráhugamenn mæla oft með því að taka apróteinviðbót 15–60 mínútum eftir æfingu. Þessi tímarammi er þekktur sem „vefaukandi glugginn“ og sagðitilverið fullkominn tími til að fá sem mest út úr næringarefnum eins ogprótein(16).6. feb 2018

Getur 10 ára drukkið próteinshristing?

Nema barn sé að taka of mikið magn afprótein, thedrykkisjálfir eru ólíklegir til að vera skaðlegir. Hins vegar, ef þessirdrykkioghristireru notuð til að skipta um venjulegar máltíðir, börn geta verið svipt mikilvægum næringarefnum sem þau gætu fundið í öðrum mat.2. mars 2021

Getur 12 ára barn haft próteinduft?

Prótein dufter óþarfi fyrir börn. Meðan matur meðpróteineru góð hugmynd, aukalegapróteiní formiduftog viðbót er sjaldan þörf ogdósjafnvel vera skaðlegur. Fæðubótarefni sýna engan ávinning fyrir styrk.

lífrænt vs ekki lífrænt

Á að blanda próteini saman við mjólk eða vatn?

Blönduneinangrapróteinmeðvatn munhjálpa til við að ná mjóum vöðvamassa og skila betri árangri í þyngdartapi líka. Neyta mysu meðmjólker tilvalin fyrir þá sem vilja magnast og ná vöðvamassa í líkamanum.30. nóv. Des 2019

Get ég blandað próteindufti með mjólk?

Já.Blanda próteindufti við mjólkmun gera betri bragð, að vísu með hærri kaloríuhristingu. Hafðu í huga að bragðið og næringarinnihaldið fer eftirmjólkþú notar. Kýrmjólker að mínu mati besta smökkuninmjólk, og bætir við nokkrum grömmum í viðbótprótein.

Hvað gerir gott próteinduft fyrir konur?

Auk þess að pakka í 18 grömm af próteini úr jurtum í hverjum skammti (unnin úr ertapróteini og hörfræjum), inniheldur það einnig átta af níu nauðsynlegum amínósýrum, sem eru mikilvæg til að hvetja til heilbrigðs vefja í vöðvum, beinum, húð og hár. Blandaðu ausa í ískaffinu þínu til að fá dýrindis spark sem heldur þér saddur klukkustundum saman.

Hver er besta próteinduftið fyrir unglinga?

Nú skulum við vita um 9 bestu próteinduftin fyrir unglinga. Performance Lab: Það eru 20g prótein, 1,2g fita og 100 kaloríur í þessu sérstaka próteindufti. Það hefur 20gms af brúnum hrísgrjónum próteini í hverjum skammti. Það inniheldur hvorki fitu né kolvetni, þess vegna getur það ekki klúðrað mataræðinu.

Er próteinrík mataræði fyrir stelpur?

Það eru líka próteinduft kvenna sem eru gerð sérstaklega fyrir stelpur. Það eru mörg mataræði sem byggjast á því að léttast með próteinum. Þessar próteinríku megrunarkúrar geta hjálpað þér að temja hungur þitt, sem gæti hjálpað þér að léttast. Með því að koma kolvetnunum og fitunni í lágmark eykur þú próteininntöku.