Helsta > Matur > Próteinhristingur fyrir svefn - hvernig á að ná

Próteinhristingur fyrir svefn - hvernig á að ná

Er gott að fá próteinshake fyrir svefninn?

Próteinhefur marga kosti oghafaákveðið magn af þvífyrir svefnhagræðir kosti þess. Hægmeltpróteinísvefn fyrir svefnlengir lengd vöðvapróteinnýmyndun, byggja vöðva eins og þúsofa. TILpróteinhristingurklháttatímieykur gæði hvíldarinnar og eldsneyti þig fyrir daginn framundan.12. febrúar 2021



Líkami þinn getur ekki geymt prótein eins og hann geymir fitu og kolvetni. Þetta gerir það nauðsynlegt fyrir þig.

Ef þú ert heltekinn af próteinshristingum skaltu halda áfram að leita. Í greininni í dag ætlum við að ræða ávinninginn af því að drekka próteinhristinga fyrir svefninn. Truflar það svefnhringinn þinn? Hver er besti próteinshristingurinn fyrir nóttina? Við erum að tala um allt þetta OG meira. ..

Af hverju þarf prótein? Hvort sem þú ert að æfa, líkamsrækt eða bara að reyna að vera heilbrigður, þá þarftu prótein í lífi þínu. Það er eldsneyti sem líkami þinn þarfnast meðan þú byggir upp heilbrigða vöðva og frumur. Prótein brenna einnig fitu í líkamanum hraðar.



Vefjaviðgerð eftir sár er hraðari vegna próteina. Prótein hjálpar til við bata eftir rifna eða þreytta vöðva. Heilbrigt próteinfæði mun halda blóðsykursgildinu uppi og bæta heilastarfsemina.

Það hjálpar einnig við að koma í veg fyrir fitu úr líkamanum. Hversu mikið prótein þarf líkami þinn raunverulega? Í leiðbeiningum um mataræði fyrir Bandaríkjamenn kemur fram að prótein ætti að vera 10 til 35% af heildar kaloríuinntöku. Allt sem þú þarft að gera er að margfalda líkamsþyngd þína með 0,5 til að uppfylla daglegar próteinþarfir þínar, þannig að ef þú vegur 160 pund ættir þú að neyta að minnsta kosti 80 grömm af próteini.

Fullorðnir með virkan lífsstíl eins og öfluga hreyfingu og þungar lyftingar ættu að borða minna en gramm af próteini á hvert pund líkamsþyngdar sem þú neytir daglega? Ert þú að fylgjast vel með próteininntöku þinni? Hreinsaðu athugasemdarkaflann og hafðu samtal við dýrasamfélagið okkar svo hvers vegna gerir maður það áður en próteinshristingur hefur komið fram sem vinsæll morgunverðarvalkostur eftir líkamsþjálfun og markaðurinn er yfirfullur af ýmsum próteindufti eins og mysupróteini, kaseini , egg, baunir, soja, brún hrísgrjón og blandaðar plöntur.

hjólabremsutæki



Þessi duft eru einnig fáanleg í bragði að eigin vali á morgnana. Eftir að þú hefur notað mikla orku í ræktinni mun próteinshristinginn uppfylla orkuþörf þína fullkomlega. Það er heilbrigt og klárt val fyrir líkamsræktarfíkilinn.

Rannsókn frá 2015 leiddi hins vegar í ljós að við gætum verið að neyta próteinshristinga vitlaust. Neysla próteinshristinga fyrir svefn getur aukið ávinninginn af próteini. Rannsóknin sýndi að þátttakendur sem drukku prótein fyrir svefn höfðu aukið vöðvastyrk og stærð auk aukningar á trefjum.

Ertu að leita að svörum við nýjustu fréttir af heilsu og vellíðan? Smelltu á hnappinn Gerast áskrifandi og vertu með í milljónum fylgjenda okkar. Fylgstu með öllu frábæra Beast innihaldi okkar



Það eru nokkrir ótrúlegir kostir Ef þú drekkur prótein seint á kvöldin, skulum við sjá hver þau eru í myndun og niðurbroti allan tímann. Þegar þú stundar þungar lyftingar eða styrktarþjálfun brotna vöðvarnir hratt niður. Og líkami þinn er að reyna að halda jafnvægi.

uber verkfallsborgir

Fæðubótarefni koma sér vel. Þegar þú sefur hægist á vöðvauppbyggingu og líkaminn getur farið í vöðvabrot. Próteinuppbót rétt fyrir svefn getur komið í veg fyrir að vöðvarnir brotni niður.

Þegar þú ert að fara í erfiðari æfingar ákveður líkamsþjálfun að skortur sé á amínósýrum í líkamanum. Próteinríkt mataræði styður niðurbrot vöðva. Þetta er enn ein ástæðan fyrir því að drekka prótein fyrir svefn.

Að bæta orkustig mataræðis þíns, sérstaklega magn próteins, ákvarðar árangur þinn á æfingu. Ef þér líður of fljótt þreyttur er kominn tími til að auka próteininntöku þína. Rannsókn frá 2016 leiddi í ljós að bara með því að taka 40 grömm af próteini í formi hristings fyrir svefn unnu beinagrindarvöðvar meira við æfingar, þar sem það lagar rifna og slasaða vöðva á nóttunni.

Það voru líka jákvæð áhrif á styrk. Áður en lengra er haldið er hér önnur grein sem þér gæti líkað. Skoðaðu og lærðu meira um hvernig á að meðhöndla undanfarandi tannholdi náttúrulega heima.

Hjálpar þér að léttast hraðar Það er draumur allra að léttast á meðan þú sefur. Þó að þú munir aldrei á magískan hátt þyngjast, þá finnst próteinhristingum vissulega svona. Vöðvauppbygging þín verður efld og efnaskipti fara í ofvirkni.

Þeir munu halda líkama þínum að vinna og jafnvel brenna þessum auka kaloríum meðan þú sefur. Hann verður að taka upp og melta próteinshristinginn. Þetta leiðir til meiri þyngdartaps.

Þú verður að taka tillit til heildarfjölda kaloría sem þú neytir á dag, hafðu í huga að próteinshristinginn eykur þessar kaloríur, íhugaðu einnig val þitt þegar þú gerir próteinshristing, bætir próteindufti með vatni á móti próteindufti með mjólk Ef þú blandar próteindufti með mjólk eða jógúrt, það eykur hitaeiningar þínar og hægir á þyngdartapi. Aldur þinn, kyn, hæð, þyngd, mataræði og hreyfing bera ábyrgð á daglegum kaloríuþörfum þínum. Segðu bara að líkami þinn þurfi 1500 kaloríur á dag.

Til að léttast þarftu að borða færri hitaeiningar. Þetta er þekkt sem kaloríuhalli. Bætið kaloríunum úr próteinshristingnum við þessa tölu til að ná fullkomnu þyngdartapi.

Rannsóknir hafa sýnt að það að borða mikið prótein mataræði bælir hungurþunga þinn. Prótein er tengt tveimur hormónum sem tengjast hungri. Þetta er kallað ghrelin og leptín.

Ghrelin er hormón sem veldur hungri en leptín fær mann til að vera fullur. Því meira prótein, því minna af ghrelin, leptín eykst. Þetta þýðir að þegar þú ert minna svangur borðar þú augljóslega minna og léttist.

Það er mjög mikilvægt að fylgjast sérstaklega með mataræðinu meðan þú léttist. Mikilvægt er að skera niður kaloríur, en ekki er mælt með því að draga úr próteinum. Þegar próteinlítið er í líkama þínum reynir hann að brjóta niður vöðvavef.

Þetta hefur sýnt að húðin þín er lafandi, sem lætur þig líta út fyrir að vera gamall. Próteinhristingar á nóttunni munu næra húðina og vernda þig gegn eftirköstum þyngdartaps. Tryggir góðan nætursvefn vanmetur aldrei mátt svefnsins.

Próteinhristingur rétt fyrir svefn hjálpar líkamanum að losa hamingjuhormónið serótónín. Það framleiðir einnig melatónín, svefnhormónið. Þegar líkami þinn fer í djúpan svefn losnar vaxtarhormón manna.

hvernig á að mála hjól aftur

Þetta hormón er mikilvægt til að viðhalda vöðvaheilsu og hjálpar til við að bæta rifna vöðva. Hver eru bestu próteinshristingarnir fyrir svefn? Það er nokkuð eðlilegt að ruglast á öllum próteinduftunum þegar þú ákveður ákveðna vöru, reyndu blöndu af nokkrum. Mysuprótein frásogast fljótt og gerir það best fyrir þarfir þínar eftir æfingu.

Kasein tekur lengstan tíma að melta. Svo reyndu næturdrykkinn þinn. Soja ásamt kaseíni lengir virkni vöðvauppbyggingar.

Eru einhverjar aukaverkanir? Einfaldir próteinshristingar hafa engar aukaverkanir. Þeir stuðla að góðum nætursvefni. Hins vegar skaði svefn þinn að velja sykraða próteindrykki.

Sykur meltist samstundis og veitir orkusprengjur. Þetta mun halda þér vakandi lengur. Athugaðu merkimiða áður en þú kaupir vöru.

Til að vera raunsær getur verið skynsamlegt að forðast sykur þegar þú reynir að léttast. Hve mörg gleraugu? Er mælt með próteini fyrir þig? Það fer eftir manneskjunni. Þú þarft að reikna daglega próteinþörf þína sem og prótein í mataræði.

Þú getur bætt próteinskortinn með hristingi. Hægt er að neyta glass eða tveggja á dag en á kvölddrykk mælum við með 40 mg próteindufti. Þetta er sem bestur árangur.

2018 cannondale synapse

Getur þú drukkið próteinshake þegar þú ert ekki að æfa? Algerlega! Prótein gerir kraftaverk fyrir líkama þinn Þú þarft ekki að setja þig í gegnum erfiða æfingaráætlun bara til að njóta þess. Hver getur sagt nei við góðum svefni og vel mótuðum vöðvum? Þyngdarvaktarmenn þurfa oft að taka erfitt val á milli smekk og heilsu. Við skulum gera þetta Halda áfram samtali við par Fleiri líkamsræktar greinar, ekki satt? Vertu viss um að kíkja á 38 ljúffengar greinar á s Food Nearly Zero Calories.

Eða hvernig væri að drekka sítrónugras te í mánuð? Smelltu bara á einn. Eða enn betra, skoðaðu þær báðar og lærðu meira um hvernig á að verða heilbrigðari. Ert þú hrifin af próteinhristingum? Láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan!

Hve löngu fyrir svefn ættir þú að drekka próteinhristing?

TILhristameð um það bil 30 grömm afpróteiner mælt með 10 til 30 mínútum áður en farið er ísofa.7. febrúar 2019

Er fitan á mysupróteini fyrir svefninn?

Prótein fyrir svefnmun ekki 'gera þig feitan'eða eyðileggja þinnsofa

Sönnunargögninerstrjál, en hvetjandi. Í 8 vikna rannsókn á kasein á morgnana á kvöldin var viðbótarnotkun ápróteinkaloría skilaði ekki neinni aukningu áfeiturmassa þrátt fyrir að hreyfingarmagn hafi ekki breyst, “skýrir Snijders.
6. febrúar 2019

Hvaða prótein er best fyrir svefninn?

Rannsóknir sýna að neysla kaseinsprótein fyrir svefnerbetraval en mysu og aðrir vinsælir tímar þar sem það meltist og frásogast í blóðrásinni á hægari hraða og heldur vöðvunum í vefaukandi og vefaukandi ástandi.19. júní 2020

Get ég drukkið 2 próteinhristinga á dag?

Stutta svarið er já, þúdóshafa fleiri en einnpróteinhristingurfyrirdagur.1. mars 2021

Hvenær er besti tíminn til að drekka próteinshake?

Líkamsræktaráhugamenn mæla oft með því að taka apróteinviðbót 15–60 mínútum eftir æfingu. Þettatímaramminn er þekktur sem „vefaukandi glugginn“ og sagður verafullkominn tímifyrir að fá sem mest út úr næringarefnum eins ogprótein(16).6. febrúar 2018

Er hægt að taka prótein á kvöldin?

Hins vegar heildar rannsóknir ápróteininntaka og vöðvavöxtur hefur leitt International Society of Sports Nutrition tiltakaþá afstöðu að „kaseinprótein(~ 30-40 g) fyrir svefndósauka brátt MPS og efnaskiptahraða um alltnótt. “ Þeir mæla meðnóttina...1. febrúar 2021

Get ég drukkið próteinshake á hverjum degi?

Heilbrigt fólkdósörugglegadrekka próteinhristinga(24). Að því sögðu,hristireru ekki hönnuð til að skipta um máltíðir. Það er best að nota þær á milli máltíða og ef þú vilt frekar í kringum æfingar þínar. Margir óttast að takapróteinviðbót ásamt há-próteinmataræðidósskaða heilsu þeirra.22. maí 2018

Er í lagi að drekka 2 tryggir dag?

1-tvöfyrirdagur.TryggjaMax Protein shakes er hægt að nota sem þægilegt snarl á ferðinni eða til að auka próteininntöku með máltíðum.DrekkaMeira entvöskammtar ádagurgetur veitt of mikið prótein og of lítið af kolvetnum og kaloríum til að mæta næringarþörf.

hvað er strava á fitbit

Ætti ég að tvöfalda próteinhristinginn minn?

Stutta svarið er já, þú getur haft fleiri en einnpróteinhristingurá dag.1. mars 2021

Fá próteinhristingar þig til að þyngjast?

Prótein hristirgetur hjálpað manni aðþyngjastauðveldlega og á skilvirkan hátt. Ahristaer áhrifaríkastur til að hjálpa til við að byggja upp vöðva ef hann er drukkinn skömmu eftir æfingu. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að fyrirfram gerthristirinnihalda oft aukasykur og önnur aukaefni sem ber að forðast. Athugaðu vandlega merkimiða.

Er ávinningur af því að drekka próteinshake fyrir svefn?

Ávinningurinn af því að hafa próteinshristingu fyrir svefn 1 Næturprótein til vaxtar og endurheimta vöðva. Ef þú ætlar að drekka próteinshakes er skynsamlegt að neyta þeirra þegar þeir geta veitt mestan ávinning. 2 Prótein til þyngdartaps. 3 Bestu próteinheimildirnar. 4 Orð frá mjög vel.

Hvenær á að taka próteinshake eftir æfingu?

Mjög mælt er með því að drekka próteinshake eftir æfingu, aðallega vegna þess að líkamsþjálfun þín mun hvetja til nýmyndunar vöðvapróteina, sem mun leiða til hraðrar vöðvavöxtar. Þú verður að vita að vöðvarnir munu vera í vefaukandi ástandi í að minnsta kosti 48 klukkustundir eftir þjálfun þína.

Hvaða matur er góður fyrir prótein fyrir svefn?

Próteinríkar heimildir eins og gríska jógúrt, kotasæla og hnetur bæta vöðvavöxt. Alifuglar, sjávarfang, tofu, belgjurtir og linsubaunir eru einnig próteinrík. Þú getur fengið eitthvað af þessu í matinn eða sem snarl á kvöldin fyrir svefninn. Hversu mörg glös af próteinshristingum getur þú fengið á dag?

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Besta fellihjólið - hagnýt lausn

Hver er besti fellihjólið á markaðnum?

Mosaic hringrás verð - hvernig ákveður þú það

Hvað kosta mósaíkhjól? Títan RT-2 veggrindin fyrir bremsubremsur er boðinn sem rammasett fyrir $ 3.600, lægsta verðið alltaf fyrir títan Mosaic ramma (RT-1 rammasett vörumerkisins er $ 5.500) eða sem heilt reiðhjól fyrir $ 5.850. Þó að biðin eftir fullu sérsniðnu mósaík geti verið mánuðir, er RT-2 hlutinn afhentur innan þriggja vikna.

Hvað er enduro keppni - hvernig á að ná

Við hverju ætti ég að búast í Enduro keppni? Og venjulega er aðeins eitt gnarly braut á dag. Öll hugmyndin um enduro kappakstur er að mæla hæfileika knapa á fjölbreyttu landslagi og nútíma fjallahjólreiðar fela í sér flæðisstíga, stökkgönguleiðir og singletrack, alveg eins mikið og það inniheldur gnarly, tvöfalt svart-demantur brekkubrautir.

Belt drif brjóta saman reiðhjól - hvernig leysir þú

Eru beltisdrif hjól þess virði? Beltdrif eru betri en keðjudrif í mörgum þáttum. Þau eru auðveldara að þrífa og viðhalda, endast lengur og eru hljóðlátari og sléttari líka. Hins vegar eru þeir líka dýrari, sem hækkar heildarverð hjólanna sem hafa þau samþætt.

Evrópsk klifur einkunnir - hvernig á að takast á við

Hvað er 7a í klifri? 7a Stafurinn, a, b eða c, lýsir nánar erfiðleikum klifursins eins og gerist í YDS. 7a + + í frönsku einkunnum er aukið sértækni sem gerir klifrurum kleift að meta klifur nánar. 7a + getur til dæmis fundist nær 7b hjá sumum klifrurum og nær 7a hjá öðrum.

Próteinbar heima - hagnýt lausn

Er ódýrara að búa til sínar eigin próteinstangir? Það mun taka þig jafn langan tíma að búa til þínar eigin stangir og það tekur þig að komast í búðina og kaupa tilbúnar próteinstangir. Peningar? Naaah, það kemur út að það er ALLT ódýrara að búa til sína eigin bari! Hugsaðu um hversu mikið þú borgar á próteinstiku.