Helsta > Matur > Varmamataræði - nýstárlegar lausnir

Varmamataræði - nýstárlegar lausnir

Hvaða matvæli hafa bestu hitauppstreymisáhrifin?

Mataræði næringarfræðingurinn Trudy Stone er sammála: „Egg eru eitt afbestuppsprettur fitubrennslu próteins sem viljaefnaskipti þínu kveikt.Mataræðipróteinríkhafaverið sýnt fram á að auka efnaskipti þitt vegnahitauppstreymi áhrifafmatur- magn hitaeininga sem líkaminn brennir til að umbrotnamatvæli. “27. feb 2019



Hvað er að frétta? Ertu að segja mér að þú getir brennt fleiri kaloríum meðan þú borðar? Já, og ég mun ekki einu sinni reyna að plata þig með hindberja ketónunum mínum. (Hástemmd tónlist) Hey Jim Schultz hér frá F-Cubed og livefucbed .com.

er kornhollt

Og hey maður ef þetta er í fyrsta skipti hérna þakka þér fyrir. Áður en við byrjum verður þú að kitla það litla undir hnappinn og við skulum byrja. Og í dag ætlum við að ræða hitauppstreymi matvæla, sem í grundvallaratriðum er svarið við spurningunni, hvað er TEF? Varmaáhrif matar.

Og hey maður, þið verðið hjá mér til loka. Vegna þess að ég er með ókeypis hjartalínuræktarverksmiðju sem þú getur sótt í dag sem bókstaflega bræðir fitu Segðu hvað, en fyrir rétta manninn, þá áttu þessar litlu fitupúður rétt í kringum hjartalínuritið sem hreinsunarliðið verður ekki ánægt með Vertu þinn. Svo alvarlega, getur þú brennt fleiri kaloríur úr matnum sem þú borðar? Algerlega, og maður, ég hef verið í líkamsræktarheiminum í næstum 20 ár núna og það tók mig tíma að átta mig á þessu, og þetta er eitthvað sem ég held að ekki margir geri sér grein fyrir.



Í grundvallaratriðum snýst þetta allt um hitauppstreymi matvæla. Varmaáhrif nærandi matar líkamans. Og svo er bara neysla kaloría í sjálfu sér kaloríubrennsluvirkni.

Og ekki öll matvæli eru búin til jöfn. Ég meina, það eru hitauppstreymi áhrif mismunandi matvæla. Það er mikill munur á hitaáhrifum próteins og hitaáhrifum, til dæmis, trefjalausum kolvetnum.

Varmaáhrif próteina eins og kjúklinga eða varmaáhrif trefja kolvetna eins og ávaxta, grænmetis, sem geta verið allt að 25%. Það þýðir bókstaflega að líkami þinn brennir allt að 25% af hitaeiningum í mat bara til að neyta matarins. Þú þekkir aftur á móti kolvetni sem ekki eru trefjarík, eins og poppterta.



Þú veist aðeins þrjú, fjögur, kannski fimm prósent. Segjum til dæmis að þú borðar epli. Segjum að þú borðar 100 kaloría epli, sem er mjög trefjaríkur ávöxtur.

Líkami þinn þolir aðeins 80 eða 85 af þessum kaloríum. Þú veist, segjum, súkkulaðibitakökur sem eru í grunninn engin trefjar. Jæja, líkami þinn mun líklega þekkja 96, 97 eða 98 af þessum 100 hitaeiningum fyrir fullkominn skilning, ég meina þær eru það ekki.

En ef þú gerir þetta við hverja máltíð, fjórum, fimm sinnum á dag, vikum og mánuðum saman, verða niðurstöðurnar allt aðrar. Matur líður eins og þessi efnaskipta hvatamaður - þeim líður bara eins og þeir auki efnaskipti þitt Jæja, við skulum fara. Ég meina af hverju heldurðu hvers vegna hver líkamsræktaraðili sem er þyngdur í sætum kartöflum hefur alltaf kjúkling og spergilkál með einni máltíð? Hitaáhrif matar, bróðir.



Það er það. Spurningar og svör elskan mætum spurningu númer eitt, svo eru allar kaloríur búnar jafnar? Jæja, já og nei. Í lok dags er kaloría aðeins ein orkueining.

En hitaeiningar í skvassi og hitaeiningar í skittles verða aðeins öðruvísi. Spurning númer tvö svo ertu að segja mér það? að þessi hindberja ketón sem Dr. Oz heldur áfram að þrýsta á að séu raunveruleg? Er það alvarleg spurning? Og að lokum, spurning númer þrjú, svo Jim, ef ég heyri þig rétt, maður, heyri ég það.

Ef ég borða helling? Úr trefjum er ég rifinn í tætlur. Já þú ert. Þú verður að kaupa nýjan bol.

Þú verður að kaupa nýjar buxur. Og þú verður að skíta allan tímann. Hey takk strákar, ég vona svo sannarlega að þið hafið haft gaman af þessari skemmtilegu litlu grein.

Ef þér langar til að líka við það, deila því eða gerast áskrifandi, þá veistu að ég myndi mjög þakka því. En næst kemur skemmtileg lítil HIIT sjálfvirkt ýtaþing sem ég gerði í sumarhitanum í Flórída. (Sæl píanótónlist)

Hvaða matur hjálpar við að brenna magafitu?

En það eru í raun fjöldimatvælisem eru frábær fyrir bragðlaukana og mittismálið. Þeirhjálpþú berstbumba.
...
Ávöxturinn pakkar 422 milligrömmum af kalíum, steinefni sem geturhjálptakmarka magn afmagabólga í natríum í líkamanum.
  • Jógúrt.
  • Ber.
  • Súkkulaði undanrennu.
  • Grænt te.
  • Sítrus.
  • Heilkorn.
17. jan 2011 r.

Hefur þú reynt að léttast en ekki náð miklum árangri Ef þú ert það, þá ert þú örugglega ekki einn. Ég hef margsinnis komist að því að í mörgum tilfellum eru til ákveðin gæludýrafóður sem fólk er einfaldlega háð og háðir í þessari grein ætlar að fara yfir þau 10 matvæli sem þú þarft til að losna við ef þú vilt ná árangri hæ ég er Dr. Eric Richardson, læknir með heimilislækningar á landsvísu. Ég vil heilsa upp á Family Med rásina sem einbeitir sér að því að koma þér hagnýtar og nákvæmar læknisfræðilegar upplýsingar til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni ef þú heldur að þetta sé eitthvað fyrir þig gagnlegt, vertu viss um að gerast áskrifandi, ýttu á tilkynningahnappinn og fylgstu með unsokay er mikilvægt en það er aðeins lítill hluti af myndinni sem það raunverulega snýst um að finna leiðir til að borða það með þér í vinnunni og líkama þínum, en það er sama hvaða næringaráætlun þú velur þegar þú reynir að léttast, það eru ákveðin matvæli sem við vitum að eiga eftir að koma þér í vandræði núna. Þessi listi mun ekki vera tæmandi því hreinskilnislega eru tonn af matvælum þarna úti.

Það er ekki gott fyrir þig, en þetta eru nokkrar af þeim algengustu sem ég sé vandamál með sjúklinga mína. Sá fyrsti er einn af göllunum mínum sem eru blessaðar franskar kartöflur og kartöfluflögur og brotna auðveldlega niður í líkamanum og breytast í sykur og geta fljótt orðið að fitu. Nokkrar rannsóknir sýna að borða franskar kartöflur og kartöfluflögur tengjast þyngdaraukningu og ein sýndi að kartöfluflögur geta stuðlað að meiri þyngdaraukningu á hverja skammt en nokkur önnur matvæli, að minnsta kosti mikilvægt þegar reynt er að léttast, að úrgangur númer tvö sykrað Drykkir ættu líklega að vera númer eitt þar sem það er líklega eitt það versta fyrir þig sem við neytum reglulega.

Þeir hafa sterk tengsl við þyngdaraukningu. Rannsókn sem ég las fyrir stuttu sýndi að þú getur bætt um 10 pundum á dag á gosi sem ekki er í mataræði á ári þegar það er mikið af kaloríum en heilinn viðurkennir það ekki sem mat svo það gerir þig ekki sálarlítinn og þú ert miklu líklegri til að ofgera þér með kaloríunum þínum svo gerðu þér greiða og haltu þér við svalt vatn með sítrónu, númer þrjú er hvítt brauð hvítt brauð er tyggjanleg útgáfa af sykurdrykkjum þegar hveiti of Þegar hvítt hveiti er unnið, fjarlægir það mest af trefjum og næringarefnum sem valda því að kornið meltist hægt og borðar líklega meira af því, þannig að við sjáum aukna insúlín í kjölfarið sem er óvinur þinn þegar þú ert að reyna að léttast þó þú viljir borða brauð Vertu viss um að borða heilkorn og haltu skömmtunum áfram lágum - sá fjórði ætti í raun ekki að geta ekki einu sinni talist matur, en fyrir suma eru það mikil freisting - súkkulaðistykki sem eru auðvitað mjög óhollir og eru hinir fullkomnu blanda af sykurhreinsaðri mjöli og olíu - það eru ekki mörg önnur matvæli sem geta pakkað svo mörgum hitaeiningum í einn lítinn pakka hvernig á að finna hvaða sælgætisbar sem er. Það versta við þá er að þeir eru venjulega settir á stefnumarkandi staði í verslunum þannig að þegar okkur leiðist og bíðum í biðröð, þá séu þeir þarna til að standast þá freistingu og halda sig fjarri þeim, ef þú vilt komast áfram í markmið númer fimm plata stundum sum okkar til að halda að það sé hollt og þetta er ávaxtasafa ávextir er frábær leið til að sjá um þá sem eru með sætar tennur og í hófi er mjög heilbrigður hluti af mataræðinu núna Vandamálið er þegar við drekkum Það sem safi Fyrsta vandamálið er að flestir ávaxtasafarnir sem fást í viðskiptum eru samt ekki bara safi, það sem verra er, en jafnvel þó að það sé 100 af safa, þá getur það samt haldið aftur af þér þegar þú ert að reyna að þyngjast til að léttast.

Vandamálið er að þegar þú býrð til safann losnarðu venjulega við kvoða, trefjar og allt það sem fylgir ávöxtunum sjálfum svo líkaminn gleypir sykurinn, eykur insúlínið og fær þig til að þyngjast vegna þess að þú ert ekki t allt auka Að hafa trefjar gerir það miklu auðveldara að borða meira af kaloríum en ef þú borðaðir bara ávextina Sendu ávöxtinn og glasið á morgnana númer sex er líka eitt sem færir mér mikið og það er sætabrauð smákökur og kökur ótrúlegt franskt sætabrauðskaffihús í Salt Lake City sem heitir Gourmets að ef þú ert einhvern tíma á svæðinu skaltu ekki koma við þar sem þú munt örugglega tapa mataræði körfunni þinni á þessum stað það er ótrúlegt en ef þú reynir aftur, farðu fram á þyngdartapið ferð Til að gera þetta, þessir hlutir koma þér ekki þangað sem þú vilt fara, þeir eru líka fullir af fáguðum su sandblómum og oft olíum sem raunverulega koma þér í veg fyrir markmið þín Margar af verslunum sem keyptar eru eru líka fullar af transfitu, sem eru líka skaðleg fyrir r kólesteról og hjartasjúkdómar hraðar eftir að þú hefur borðað þau númer sjö er áfengi og sérstaklega bjór sem við þekkjum öll bjórmagann og það er góð ástæða fyrir því að bjórinn er alveg eins og gos eða aðrir sykraðir drykkir það er mikið af kolvetnum, alveg eins og allt annað sem við tölum um í dag mun auka blóðsykursgildi þitt, sem kallar fram insúlínviðbrögð, og þessa þyngdaraukningu. Þannig að ef þú ert að reyna að léttast gætirðu íhugað að draga úr áfenginu, að sleppa öllu saman númer átta er enn ein sektin mín, en það kemur þér hratt í vandræði, ég hata það yfirleitt að segja en það er ís, það er engu líkara en ís en því miður er hann ekki mjög hollur, hann er ofarlega í kaloríum og sykurskortur lítið magn getur verið í lagi stundum en vandamálið er að það er auðvelt að borða mikið í einu með því að búa til hluti eins og þinn eigin ís og að nota minna af sykri og náttúrulegri innihaldsefnum getur líka hjálpað til við að bera hann fram í minni skál og ekki borða annan öskju svo að þú haldir skammtunum minni, sem verður númer níu, kemur mér í vandræði með börnin mín og það er pizza, við elskum öll pizzusneið, en hún er mjög kaloríumikil og er venjulega gerð úr hreinsuðu hveiti og unnu etemkjöti sem gert er vegna þess að það er auðvelt að borða of mikið er bara hin fullkomna blanda af kolvetnum og óhollri fitu og það er það sem fær okkur inn til vandræða með betri valkosti eða stundum einhverjum blómkálskorpu eða þunnri skorpu eða gera það heima með meira af heilkorni og hollara áleggi fær fullt af fólki í vandræðum ef þú vilt léttast verður þú að forðast kaloríuríku kaffidrykkjurnar starbucks Ekki vinur þinn einn stærsti sökudólgurinn á matseðlinum þeirra er mochacookie crumble frappuccino. Stóri drykkurinn þeirra er með heil 590 kaloríur, hann hefur 26 grömm af fitu og 76 grömm af sykri sem mun ekki hjálpa þér að komast í sundfötin sem þú vilt klæðast, raunverulega hvers konar fljótandi tóm hitaeiningar hjálpa þér ekki að ná markmiði þínu svo vertu fjarri Starbucks línunum. Sparaðu þér mikla peninga og mikið umfram kaloríur.

Eins og sjá má af þessum lista eru ýmislegt sameiginlegt með matnum sem við ræddum. Þetta eru fæðutegundirnar sem bera ábyrgð á offitufaraldri okkar núna, en sem betur fer geturðu haldið þér frá þeim - ég hef aldrei borðað neitt þessu líkt, en þeir ættu í raun ekki að vera hluti af dæmigerðu mataræði þínu. Horfðu á merkimiða.

Forðastu matvæli með viðbættum sykri og fitu y fjarri hlutum sem eru unnir, því nær sem þú nærð heilum mat, því betra verður þú að gera doso Nú þegar þú þekkir 10 af helstu matvælunum til að forðast til að hjálpa þér að léttast Annar matur þarna úti sem þú ættir að forðast svo spurning okkar dagsins er hvað það er erfiðast að gefast upp sem heldur aftur af markmiðum þínum um holl mataræði, láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan og ef þér finnst þetta gagnlegt, gefðu þér tíma til að gefa þetta grein strax og deildu því með vinum þínum, það mun hjálpa rás okkar að vaxa og ná til annars fólks sem gæti þurft á þessu að halda í lífi sínu. Ef þú hefur ekki þegar gert það skaltu ekki fara án þess að gerast áskrifandi og ýta á tilkynningahnappinn svo þú missir ekki af efni í framtíðinni, en þar til næst er fjölskylda Dr. richardson og mundu að sjá um líkama þinn því það er það eina sem þú átt

styrktaraðilar liðs himins

Hvernig eykur þú hitauppstreymi matarins?

Vísbendingar benda til þess að TEF sé þaðaukistmeð stærrimáltíðstærðir (öfugt við tíðar litlarmáltíðir), neyslu kolvetna og próteina (öfugt við fita í fæðu) og fitusnauðan mataræði úr jurtum. Aldur og hreyfing geta einnig leikið hlutverk í TEF.25. apríl 2019

Eru egg hitamatur?

Hveregghefur meira en 6g af próteini, sem gerir þau frábæran kost fyrirhitamatursem auka efnaskipti.14. apríl 2021

Hefur matur hitauppstreymisáhrif?

Thehitauppstreymi áhrifafmaturer einn þáttur efnaskipta ásamt hvíldar efnaskiptahraða og hreyfingarhlutinn. Algengt mat áhitauppstreymi áhrifafmaturer um það bil 10% af kaloríuinntöku manns, þó aðáhrifbreytilegt verulega fyrir mismunandimaturíhlutir.

Er Rice hitamatur?

Flókin kolvetni eins og grænmeti, heilkorn, brúnthrísgrjón, baunir og óunnið haframjöl hafa einnig hátthitauppstreymiáhrif um 20%.21. feb 2013

Af hverju eru egg morðandi megrunarmatur?

Egginnihalda allar nauðsynlegar amínósýrur, og í réttum hlutföllum. Þetta þýðir að líkami þinn getur auðveldlega notað próteinið íeggtil viðhalds og efnaskipta.Borðapróteinríkmataræðihefur verið sýnt fram á að auka efnaskipti um allt að 80–100 kaloríur á dag, í gegnum ferli sem kallast hitauppstreymimatur(13, 14).31. okt 2016

Hver eru hitauppstreymi áhrif hreyfingarinnar?

Thehitauppstreymi áhrif líkamlegrar virkni(TEPA) er magn orkunnar sem brennt er meðan á öllu stendurLíkamleg hreyfing, sem felur í sér allt frá því að standa upp úr sitjandi stöðu yfir í mestu háþrýstingsþjálfuninalíkamsþjálfun(og allt þar á milli). TEPA getur verið allt frá 15 til 30% af TDEE.7. júní. 2017 Nóv.

Hvaða næringarefni hefur mest hitavirkni?

Að þessu leyti er próteinrík mataræðiermesthitamyndandi, samanborið við mataræði með mikilli kolvetni og fituefnum, en mataræði með mikilli kolvetni virðist aukahitamyndandi áhrifmeira en fiturík fitu, en rannsóknirnar eru deilur.

Er haframjöl hár hitamatur?

Flókin kolvetni eins og grænmeti, heilkorn, brúnthrísgrjón, baunir, og óunniðhaframjölhafa líka ahár hitauppstreymiáhrif um 20%. Fita hefur lægsthitauppstreymiáhrif, aðeins um 3%. Líkami þinn þarf einnig fitufæði fyrir ýmsar aðgerðir líkamans. Þau eru nauðsynleg fyrir heilbrigðari líkama.21. feb 2013

Af hverju er hrísgrjón slæmt fyrir þig?

Thehrísgrjónplanta safnar meira arseni en flest önnur matarækt. Þetta verður vandamál þar sem jarðvegur eða vatnsból mengast af arseni. Mikil neysla á arseni tengist aukinni hættu á krabbameini, hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2.16. okt 2018

Hvaða matvæli á að borða til að hjálpa til við hitauppstreymi?

Vegna þess að prótein getur haft TEF eins hátt og 30%, að tryggja að þú borðar prótein með meira prótein getur hjálpað til við að hámarka efnaskipti þín. Láttu eitthvað prótein fylgja, svo sem kjöt, alifugla, fisk, egg, mjólkurvörur eða próteinríkar plöntur eins og belgjurtir, linsubaunir, hnetur og fræ, við hverja máltíð.

Hver eru hitauppstreymi áhrif þess að borða mat?

Hitavirkni matar er sú orka sem þarf til að brjóta niður, melta, samlagast og taka síðan í sig mat. Stundum vísað til sem sértækar hreyfingar (SDA) og hitamyndun vegna mataræðis, eru hitauppstreymi stór þáttur í efnaskiptahraða, þar sem sýnt er fram á að aukning hitans eykur hitamyndandi efnaskipti eftir að hafa borðað.

Af hverju eru hitamyndandi matvæli góð fyrir líkamann?

Hitamyndandi matvæli innihalda frumefni sem ýmist auka efnaskipti náttúrulega eða innihalda mikið af fitu eða próteini; sem krefst meiri orku til að melta og því auka efnaskipti þitt. Þegar þú neytir mataræðis sem er mikið í hitamat, þá er hugmyndin sú að ef þú hvílir verði efnaskiptahraði meiri. Þetta er kallað „hitauppstreymi“.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.