Helsta > Matur > Topp 5 próteinrík matvæli - hvernig á að laga

Topp 5 próteinrík matvæli - hvernig á að laga

Hvað er það próteinhæsta?

Próteinrík matvæli eftir næringarefnum (mest prótein á 100 grömm)
MaturAfgreiðslaPrótein
# 1 Spirulina View (Heimild)100 grömm115% DV (57,5 g)
# 2 Þurrristaðar sojabaunir (Heimild)100 grömm87% DV (43,3 g)
# 3 rifinn parmesan ostur útsýni (heimild)100 grömm83% DV (41,6g)
# 4 Lean Veal Top Round View (Heimild)100 grömm73% DV (36,7 g)



Fólk rífast um kolvetni og fitu og nánast allt þar á milli. Hins vegar eru næstum allir sammála um að prótein sé mikilvægt og hafi marga kosti, þar á meðal aukinn styrk og vöðvamassa og að sjálfsögðu þyngdartap. Í þessari grein er ég að skoða sex dýrindis próteinríkan mat sem er frábær hollur.

Sú síðasta er hluti af mjög umdeildu meme sem hefur skotið upp kollinum um allt internetið sem ég vil bara skýra. Númer eitt, hafrar. Mig langaði til að byrja með eitthvað sem var svolítið óvænt því mér finnst bara eins og haframjöl sé svo vanmetið.

Þau eru meðal heilbrigðustu korntegunda í heimi. Þau eru hlaðin heilbrigðum trefjum, magnesíum, þíamíni eða B-vítamínum og nokkrum öðrum næringarefnum. Próteininnihaldið er 15% af heildar kaloríunum, þannig að hálfur bolli af hráum höfrum inniheldur 13 grömm með 303 kaloríum.



Hafrar eru náttúrulega glútenlaust korn sem innihalda glúten og þess vegna eru til glútenlausir hafrar sem þýðir að því hefur verið pakkað sérstaklega. Númer tvö, túnfiskur. Þó að túnfiskur sé mjög mikill í omega-3 fitusýrum, hefur hann það miðað við að próteinið er í raun lítið í heildarfitu.

Það sem við eigum eftir er aðallega bara prótein. Próteininnihaldið er 94% af kaloríum þess, en það er túnfiskur í dós í vatni. Svo einn bolli inniheldur 39 grömm af próteini með aðeins 179 hitaeiningum.

Nú eru allar aðrar fisktegundir próteinríkar og fitusnauðar og þær hafa tilhneigingu til að hafa mikið af öðrum næringarefnum, sérstaklega lax. Númer þrjú, egg. Heil egg eru ein hollasta maturinn sem til er.



Þau innihalda mikið af vítamínum og steinefnum, hollri fitu og öðrum næringarefnum sem flestir fá ekki nóg af. Stórt egg inniheldur um það bil sex grömm af próteini og um 80 kaloríur. Nú kemur mest af þessu próteini úr eggjahvítunni og öll önnur næringarefni eru í eggjarauðunni.

Númer fjögur, linsubaunir. Linsubaunir eru meðal bestu uppspretta grænmetispróteina heims og eru frábær uppspretta fyrir grænmetisætur og vegan. Auk þess eru þau trefjarík, magnesíum, kalíum, járni, fólínsýru og ýmsum öðrum mikilvægum næringarefnum.

Einn bolli eða 198 grömm af soðnum linsubaunum inniheldur 18 grömm af próteini með 230 kaloríum. Það eru líka aðrir próteinríkir belgjurtir, þar á meðal sojabaunir, kjúklingabaunir og nýrnabaunir. Númer fimm, magurt nautakjöt.



Nautakjöt er mjög próteinríkt og mikið af aðgengilegu járni og B-12 vítamíni og mörgum öðrum mikilvægum næringarefnum. 85 gramma skammtur af 10% fitusoðnu nautakjöti inniheldur u.þ.b. 22 grömm af próteini og 184 hitaeiningar. Nú hefur nautakjöt og próteininnihald þess verið sameinuð mjög umdeild meme sem færir mig að endanlegri próteinríkri fæðu á þessum lista.

botnfesting laus

Númer sex, spergilkál. Þú veist að þetta er ótrúlega hollt, ofur næringarríkt grænmeti; Kaloría fyrir kaloríu, það er próteinríkt miðað við annað grænmeti og þess vegna íhugaði ég að bæta því við þennan lista. Einn bolli, saxaður, inniheldur um það bil þrjú grömm af próteini deilt með veganum talsmönnum sem segja að spergilkál sé betri uppspretta próteina en rautt kjöt.

Jæja, í fyrsta lagi eru þessar tölur ekki alveg nákvæmar. Þau eru bæði í kringum níu grömm af próteini á hundrað kaloríur á grömm, sem er mjög villandi þar sem kjöt er mjög kaloríumikið á meðan spergilkál er mjög lítið. Það er jú grænt grænmeti.

Svo að 100 hitaeiningar af kjöti eru mjög lítill, pínulítill skammtur, í kringum 50 grömm eða minna, samanborið við 100 hitaeiningar af spergilkáli, sem eru nokkrir heilir bollar. Þetta meme skortir einnig samhengið sem er svo mikilvægt fyrir næringu. Svo, við skulum gefa samhengi.

Að meðaltali 80 punda einstaklingur ætti að borða að minnsta kosti 60 grömm af próteini á dag miðað við ráðleggingar um mataræði. Ef viðkomandi hefur þegar tekið 30 grömm þann dag og þurfti 30 grömm af próteini úr nautakjöti eða spergilkál í kvöldmatinn, gætirðu notað annað hvort 130 grömm af nautakjöti borða það sem er um það bil 0,3 pund, mjög hóflegur skammtur ef þú ert á. hugsaðu veitingastað sem venjulega þjónar að minnsta kosti 200 eða 250 grömmum, eða þú gætir borðað 980 grömm eða 2,1 pund af spergilkál, sem er um það bil 10 bollar.

Svo það snýst ekki bara um hvaða atburðarás þú kýst, það er líka um hvaða atburðarás er raunverulega möguleg í lotu og eins og þú hefur heyrt mig segja svo oft í öðrum greinum er samhengi bara svo mikilvægt þegar við tölum um næringu. Takk fyrir að horfa. Ef þér fannst þessi grein gagnleg eða líkaði, vinsamlegast gefðu henni þumalfingur og gerðu áskrift að YouTube rás Authority með því að smella á stóra rauða hnappinn fyrir neðan greinina.

Þannig munt þú ekki sakna annarra greina okkar eins og þessarar. (björt tónlist)

Hvaða ávöxtur er próteinhæstur?

Guava. Guava er eitt afmest prótein-ríkur ávöxturí kring. Þú færð heil 4,2 grömm af dótinu í hverjum bolla.21.10.2020

Er slæmt að borða 4 egg á dag?

Vísindin eru skýr að allt að 3 heildeggfyrirdagureru fullkomlegaöruggurfyrir heilbrigt fólk. YfirlitEgghækka stöðugt HDL („góða“) kólesterólið. Hjá 70% fólks er engin aukning á heildar- eða LDL kólesteróli.23. ágúst 2018

Upplýsingar um næringarefni geta verið svo ruglingslegar og eins langt og við erum langt frá læknisfræðilegum og vísindalegum toga, þá er spurningin eftir, hvaða matvæli ættum við að borða fyrir góða heilsu? Trúðu því eða ekki, á fimmta áratugnum var sykur í raun talinn sem orku- og þyngdartap. Á tíunda áratugnum tók fitulaust æra við og snemma árs 2000 urðu kolvetni mesta ógnin af öllum. Þegar kemur að almennri heilsu okkar höfum við líka fengið misjöfn skilaboð.

Egg voru einu sinni vondi kallinn og nú eru þau notuð sem frábær próteingjafi. Og fyrir aðeins kynslóð síðan voru hitabeltisolíur, þar með talin kókosolía, talin alvarleg ógn við heilsu eldavéla. Virðist það ekki allt mjög erfitt að kyngja? Og hvernig ákvarðum við heilsufar út frá efninu? Svo hvað eigum við að setja í líkama okkar, tvö atriði á hitaplötunni í dag, egg og kókosolía, og við erum með hjartalæknarnir Andrew Freeman og Michael Miller, meðhöfundar umdeildrar nýrrar greinar um mataræði okkar, sem sameinast okkur með niðurstöður sínar valda því sem ég elska s við skulum byrja á eggjum, eru þau góð, eru þau slæm, sumir segja já, aðrir nei, og mér finnst frábært að þið tvö komuð saman þar sem hjartalæknar að leita að mat fengu það sem við ættum og ætti ekki að borða, en þau tvö eru ekki einu sinni sammála eggjum, sem er heillandi! - Já, það er áhugaverður hlutur.

Við fórum reyndar í morgunmat í morgun, Michael og ég erum vinir, en við höfum mismunandi skoðanir. - Pantaðir þú egg? Hann var með egg, ég var með haframjöl, en það sem ég ætla að segja þér er að leiðbeiningar Bandaríkjanna um mataræði Bandaríkjamanna komu ekki út fyrr en seint á árinu 2015 og þeir segja nú að þú ættir að hafa lægsta mögulega kólesteról og meðaltal egg í kringum 200 Inniheldur milligrömm af kólesteróli, þannig að það er rétt.

Sumar mjög stórar rannsóknir og sumar metagreiningar sem eru rannsóknir úr rannsóknum sem sýna að þegar þú borðar meira af eggjum ertu hættari við sykursýki eða versnar sykursýki. Trúðu því eða ekki. Og svo virðist sem egg séu einbeittasta uppruni kólíns í ameríska mataræðinu og í sumum rannsóknum frá Harvard virðist kólín tengjast krabbameini í blöðruhálskirtli, í öðrum rannsóknum virðist það tengjast ristilkrabbameini, og það eru alveg fjöldi þeirra Sannanir sem koma fram á öllum mismunandi lífmerkjum og undanfara kólíns sérstaklega. - Þurfum við ekki kólín? - Já nákvæmlega. - Ég borða egg fyrir kólínið. (Dr.

Freeman hlær) - Ég meina, sumir leita að kólíni þegar þeir borða egg og þá geturðu kannski nálgast lækni Miller vegna þess að ég veit að þú hefur aðra sýn á egg. og svo - Ég hef allt aðra sýn á egg, og eins og það kemur í ljós eru eggjahvíturnar aðallega próteinríkar og vítamínríkar og eru virkilega góðar

En sú eggjarauða hefur eitthvað kólesteról í sér en það sem við metum er að magn kólesteróls í eggi hefur minnkað um fimmtíu prósent síðastliðin 30-40 ár af ýmsum ástæðum. Ein var hvernig kólesteról var mælt í eggjum var ekki eins nákvæm og nákvæm. Nú virðist sem nýjustu rannsóknin hafi leitt í ljós að kólesteról í eggi er nær 150-160 og heldur áfram að batna.

Það var fyrir um 200, kannski fyrir um það bil 10 árum, og var næstum 300 á áttunda áratugnum, en ég held að hinn mikilvægi punkturinn sé eggjarauður þannig að þú átt ch Oline þarna inni. Þú ert með vítamín líka, virkilega góð vítamín. - Og þú segir í raun að það sé kólín í því er gott, en og það er - Svo ég segi að kólín sé af hinu góða. - Og það er þar sem þetta og svo framvegis, vegna þess að það er réttlætanlegt, ef þú varst ekki nógu ruglaður, þá ertu meira ruglaður vegna þess að læknir Freeman segir: „Allt í lagi, Kólín“ - Ég held að það fari aftur til sumar rannsóknirnar vegna þess að stundum geturðu valið rannsóknir og fundið það sem þú ert að leita að og ég held að það séu svo miklar deilur um - Ég myndi tjá mig um magn kólíns í mörgum af þessum matvælum sem fást frá mörgum heimildir.

Þetta er mjög einbeitt heimild. Þú veist að rannsókn í Harvard á aðeins tveimur og hálfu eggi á viku eykur hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli um 80 prósent? - Það eru aðrar rannsóknir sem sýna ekki það sama - ég vildi segja að ég held að þetta sé félagi minn. Það er vegna þess að mér finnst eins og við sem læknar erum að reyna að fylgjast með öllum tímaritunum og við lesum, en það virðist sem ný rannsókn komi út í hverjum mánuði sem stangast á við aðra. - Stóra klipið er Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin, ekki satt? líta réttilega á þá sem eins konar líkamsstofu og þess vegna hafa þeir gert kannanir og greiningar.

Það síðasta var í 34 löndum og þeir sýna að fólk sem neytir mikils magns af kólíni, venjulega í formi eggja, hefur miklu meira krabbamein, sérstaklega ristilkrabbamein. - Aftur til þín, læknir Miller, við ætlum að fara fram og til baka smá hér. - Svo eggjarauða hjálpar einnig til við að bæta sjón okkar, svo augaheilsa, heilaheilsa og kólín er skaparaukandi svo það eru nokkrir þættir sem stuðla að góðri heilsu með eggjum í hófi.

Eru bananar fullir af próteini?

Bananar(1,6 grömmprótein)

Þú hefur heyrt þaðbananareru kalíumríkir (borðaðu einn fyrir fótakrampa!) en þeir innihalda einnig um það bil 1,6 grömm afpróteiní hverjum bolla. Þau eru þægileg uppspretta trefja, prebiotics, vítamín A, B6 og C og magnesíum.
12. feb 2021

Get ég borðað 10 egg á dag?

Vísindin eru skýr að allt að 3 heildeggfyrirdagureru fullkomlega öruggir fyrir heilbrigt fólk. YfirlitEgghækka stöðugt HDL („góða“) kólesterólið. Hjá 70% fólks er engin aukning á heildar- eða LDL kólesteróli.23. ágúst 2018

Get ég borðað 4 egg á dag?

Á heildina litið,borða egger fullkomlega öruggur, jafnvel þó þú sért þaðborðaallt að 3 heilumeggfyrirdagur. Miðað við úrval næringarefna og öfluga heilsufarslegan ávinning, gæðiegggetur verið meðal hollustu matvæla á jörðinni.23. ágúst 2018

Hvaða matvæli eru bestu uppsprettur próteina?

Hér eru 10 frábærar uppsprettur af magruðu próteini: 1. Fiskur 2. Sjávarfang 3. Húðlaust, hvítt kjöt alifugla 4. Magurt nautakjöt (þ.mt svínakjöt, sirloin, kringlótt auga) 5. Mjölluð eða fitusnauð mjólk 6. Mjó eða lítil -fitu jógúrt 7. Fitulaust eða fitulítill ostur 8. Egg 9. Magurt svínakjöt

Hvaða matvæli eru próteinrík fyrir líkamsbyggingu?

Þessi próteinríki fiskur er fullur af omega-3 fitu og D-vítamíni og er tiltölulega lítið af kvikasilfri þar sem hann er lítill og lítill í fæðukeðjunni. Reyndu að hræra þeim í kartöflumús eða blómkál til að skera sterkan smekk þeirra. 17. Steik (efsta eða neðsta umferð)

Hvaða matvæli innihalda mikið prótein til að þyngjast?

Mysupróteinuppbót. Þegar þú ert stutt í tíma og getur ekki eldað getur próteinuppbót komið sér vel. Mysuprótein er tegund hágæðapróteins úr mjólkurvörum, sýnt fram á að það er mjög árangursríkt við uppbyggingu vöðvamassa og getur hjálpað til við þyngdartap. Próteininnihald: Mismunandi á milli merkja.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skátahandbók - hagnýt lausn

Hver er núverandi skátahandbók? Handbók skáta, 14. útgáfa Nýlega uppfærð, þessi 14. útgáfa af skáta BSA handbókinni er ennþá verðbók fyrir alla skáta. Það eru tvær útgáfur: BSA handbók skáta fyrir stelpur og skáta BSA handbók fyrir stráka.

Botnfesting laus - dæmigerð svör og spurningar

Af hverju er botnfestingin mín laus? Oftast er hin raunverulega orsök laus keðjubolti. Hertu þá upp og það mun þagga í flestum krókum. Eftir að þú hefur skoðað keðjubolta skaltu líta á pedali, sveifarbolta, sætisstöng og sæti. Þú munt spara klukkustund við að grafa í botnfestinguna þína með því að haka við þessar fyrst. 30 apríl. 2010 г.

Hvernig á að laga afskiptingu - leitaðu að lausnum

Hvað kostar að skipta um afleysingamann? Ef þú tekur MTB þinn í staðbundna hjólabúð verður meðalverðið til að skipta um afturhluta 110 $. Ef þú gerir DIY að skipta um skiptimynt mun kosta um það bil $ 50 (plús tímann þinn) Þetta verð fer mikið eftir raunverulegum afskiptum. Venjulega mun hjólabúð einnig sjá um önnur vandamál.

Zipp íhlutir - viðbrögð við málunum

Úr hverju eru Zipp hjól? Zipp er bandarískt fyrirtæki sem er þekktast fyrir að hanna, framleiða og markaðssetja kolefni-samsett hjólhjól fyrir hjólreiðar á vegum, þríþraut, hlaupakeppni og fjallahjólreiðar.

Buckshot hátalarar - mögulegar lausnir

Er Buckshot hátalari vatnsheldur? Buckshot 2.0 - Lítill Bluetooth hátalari. Lítill Bluetooth hátalari til að hjóla, ganga eða hvenær sem þú vilt tónlist frá hátalara sem er ekki stór og þungur. Harðgerður og vatnsheldur, Buckshot 2.0 er tilbúinn til að fara hvert sem þú tekur það.