Helsta > Matur > D-vítamín bætir við heilum matvælum - hvernig á að taka á

D-vítamín bætir við heilum matvælum - hvernig á að taka á

Hvað er best að taka D-vítamín?

Hvers konarD-vítamínerbest? Ráðlagða formið áD-vítamínerD3 vítamíneða kólekalsiferól. Þetta er náttúrulega formið áD-vítamínsem líkami þinn býr til úr sólarljósi.12.17.2009



Nú hefur ConsumerLabjust lokið við að prófa D-vítamín viðbót.

Við höfum prófað hundruð D-vítamín viðbótar í gegnum árin. Við höfum verið að prófa þessar tegundir af vörum og allar gerðir af fæðubótarefnum síðan 1999 og setja þær á ConsumerLab.com.

Ég ætla í grundvallaratriðum að segja þér hvað D-vítamín gerir, þarftu það, hversu mikið þú ættir að taka, hvers konar þú ættir að taka - í raun súpa með hnetum, fljótleg, um D-vítamín, D-vítamín mikilvægt? Jæja, það er nauðsynlegt næringarefni. Þú þarft að fá D-vítamín annaðhvort frá sólinni eða frá matnum þínum eða fæðubótarefnum. Þú þarft að komast í kringum 600 I U á dag; ef þú ert kominn yfir sjötugt er það 800 ae; fyrir börn yngri en eins árs er það 400 ae.



Nú er D-vítamín mikilvægt vegna þess að það er annars vegar mikilvægt fyrir heilsu beina. Svo ef þú ert ekki á réttu stigi eru beinin ekki svo sterk; það hjálpar þér í grundvallaratriðum að taka upp og nota kalsíum. Í öðru lagi dregur það í raun úr hættu á hjartaáföllum og heilablóðfalli.

Það dregur í raun úr hættu á astma og ofnæmi og ýmiss konar bólgu líka. Fólk sem fær rétt magn af D-vítamíni hefur tilhneigingu til að lifa lengur en þeir sem eru skortir eða hafa allt of mikið. Við höfum ekki aðeins prófað fæðubótarefni - og D-vítamín - í gegnum tíðina, við höfum fylgst mjög vel með bókmenntunum.

Það er mikið deilt um hversu mikið á að taka, hvað er rétt blóðþéttni og hvenær á að draga úr því í raun, það sem þér finnst er að það að fá of lítið eða of mikið er ekki af hinu góða. Rétt í miðjunni sem þú vilt vera og þessi sæti blettur er í kringum 25 til 35 nanógrömm á ml. Mun sjá það á blóðprufunum þínum.

hugsandi reiðhjólamálning



Jæja, það er mikil umræða um hvar þetta svæði ætti að vera: Ég get sagt þér eftir allar rannsóknir okkar og rannsóknir sem halda áfram að koma aftur að þetta er mjög góður staður. Raunverulega allt yfir 20 ng á ml - eða n nógrömm á ml - er gott. Þú vilt virkilega ekki fara framhjá 39 eða 40.

Hvernig kemstu á þetta stig þegar þú ert ekki þar? Þumalputtareglan er í grundvallaratriðum 100 ae á hvert nanogram á millilítra. Svo ef þú vilt hækka stig þarftu í grundvallaratriðum um 100 ae meira en það sem þú hefur fengið undanfarið á dag. Svo ef þú vilt fara úr kringum 20 í 25 þarftu 500 ae.

Jæja, ef þú ert of feitur, þá er D-vítamín fituleysanlegt, svo það verður brotið niður í meiri fitu; Þú gætir þurft að tvöfalda þessa upphæð svo þú gætir þurft að taka 1.000 ae í stað 500. Þú vilt ekki taka inn of mikið D-vítamín. Þeir vita að fyrirtæki selja þér tonn af peningum sem þú vilt taka inn.



Það eru vörur með 400 ae, 600, eitt þúsund, tvö þúsund, fimm þúsund. Við prófuðum einn sem hefur 10.000. Ég myndi forðast að neyta mjög hás D-vítamíns, í raun eru efri þolanlegu mörk 4.000 ae.

En í raun, ef þú tekur allt að þúsund eða jafnvel 2.000 á dag, þá er það öruggt. Jæja, ef þú þarft ekki á því að halda, þá ertu þegar í tuttugu og fimm eða þrjátíu nanógrömmum á ml, ég myndi ekki nenna að taka D-vítamín vegna þess að þú vilt ekki raunverulega setja þig í hættu eða draga úr ávinningnum sem þú eru að fá frá D-vítamíni og þú getur fengið nóg af D-vítamíni bara frá sólinni - 15 mínútur á dag er nóg á höndum, handleggjum og andliti og þú getur fengið það úr ýmsum matvælum og styrktum mjólkurvörum með D-vítamíni.

Nú eru tegundir af vörum sem eru þar, allt frá vökva yfir í töflur til tannholds. Ég vil frekar vökvana. Ég myndi mæla með því að nota vökva af tveimur ástæðum.

linsubaunapasta næring

Mest af öllu eru þau mjög þægileg. Þú getur auðveldlega aðlagað skammtinn ef þú deilir honum með fjölskyldunni þinni - þú veist að barnið þitt þarf minna magn, þú þarft hærra magn, þú getur auðveldlega gert þetta með vökva byggt á fjölda dropa sem þú hefur í öðru lagi og það sem meira er um vert , D-vítamín, sem er fituleysanlegt, frásogast betur við inntöku með mat sem inniheldur fitu og olíu. Vegna þess að ef þú tekur það með mat sem inniheldur fitu og olíur, þá örvar það í grundvallaratriðum seyti gallsins í smáþörmum þínum.

Þessi galli brýtur niður fitu og hjálpar þér að taka upp fituleysanleg vítamín miklu betur - þú getur fengið 30 til 50 prósent meira D-vítamín ef þú tekur það með máltíð sem inniheldur fitu og olíu en ef þú tekur það bara með glasi af vatni. Og þú getur auðveldlega tekið það fyrir máltíð eða meðan á máltíð stendur, bara ekki löngu eftir að þú borðar það. Í stuttu máli er það D-vítamín.

lofthringrás

Þú vilt virkilega ganga úr skugga um að þú fáir nóg af því. Þegar þú hefur fengið nóg, ekki taka meira. Ef það er ekki gert skaltu taka viðbót eða taka það í gegnum mataræðið eða fá meira sólskin.

Þú getur lesið skýrsluna okkar þar sem við prófuðum og greindum raunverulega allar þessar vörur. Því miður voru ekki allir með D-vítamínið sem þeir eiga að eiga. Svo þú vilt ganga úr skugga um að þú kaupir góða vöru og þess vegna erum við að prófa þessar vörur og setja þessar skýrslur út þar sem þú sérð þessa grein.

Þetta er Dr. Death of Cooperman frá ConsumerLab.com.

Hvað er öruggasta D-vítamínið til að taka?

Þó að 4000 ae (250 míkróg) sé stillt sem hámarksmagn afD-vítamínþú geturtakaörugglega hafa nokkrar rannsóknir sýnt að það að taka allt að 10.000 ae (250 míkróg) daglega mun ekki valda aukaverkunum (37, 38). Sem sagt, að taka meira en 4.000 ae gæti ekki veitt neinn aukinn ávinning.08.10.2017

Hver er munurinn á lyfseðilsskyldu D-vítamíni og D-vítamíni án lyfseðils?

Það eru engin marktækmunur á D-vítamínisoftgels vs töflur nema hvað softgel er þægilegra að kyngja, og það hefur tilhneigingu til að fela krítabragðið betur en pillurnar.VítamínD2 50.000 einingar krefst alyfseðilsskyldþóD3 vítamín50.000 einingar þurfa ekki eina.08.03.2021

Hvenær ætti ég að taka D-vítamín að morgni eða nóttu?

Mikilvægustu skrefin eru að passaD-vítamíninn í rútínuna þína ogtakaþað stöðugt til að tryggja hámarks skilvirkni. Reyndutakaþað samhliða morgunmatnum eða með snakki fyrir svefn - svo framarlega sem það truflar ekki svefn þinn.23. okt 2018

D-vítamín er allt annað en flest vítamín. Reyndar er það sterahormón búið til úr kólesteróli þegar líkami þinn verður fyrir sólinni. Það er fituleysanlegt vítamín, sem þýðir að það leysist upp í fitu og olíu og er venjulega geymt í líkama þínum í langan tíma. Það eru 2 megintegundir af D-vítamíni.

Þeir hafa D3: kólekalsíferól (sem er að finna í feitum fiski og eggjarauðu og þú ert með D2: Ergocalciferol (finnast í sumum plöntum og sveppum). D3 er áhrifaríkari til að auka heildarmagn þitt af D-vítamíni, svo það verður það sem ætlar ekki að einbeita sér að. Stóra spurningin sem allir í apótekinu leggja fyrir mig. Þetta vítamín finnst gaman að setja er, get ég fengið það frá sólinni? Jæja, það fer eftir sólskini, eins og í LA þar sem ég er núna, þú get sennilega fengið allt D-vítamín sem þú þarft ef þú prófar nokkrum sinnum í viku.

En hafðu í huga að það fer eftir. Flestir dagar vikunnar: 15 mínútur af sól duga einstaklingi með ljósari húð (vegna minna melaníns sem er sólarljós) í nokkrar klukkustundir einstaklingur með dökka húð (sem, segjum, hefur meira melanín og fær minni sólarljós ). Mundu bara, ef þú afhjúpar bara andlit þitt og hendur, færðu kannski ekki nóg, en ekki gleyma: útsetningartími þinn ætti að ráðast af því hversu viðkvæm húðin er fyrir sólarljósi.

Þetta er vegna þess að sólbruna leiðir til ótímabærrar öldrunar í húðinni og getur aukið hættuna á húðkrabbameini. Taktu því sólarvörn með þér þegar þú ferð út til að taka í þig D ef þú dvelur úti í meira en 15 til 20 mínútur. Á meðan þú ert að því, ekki gleyma að horfa á grein mína um sólarvörn til að vernda þig gegn sólbruna og ýta einnig á hnappinn hér að neðan.

lyfjameðferð í blóði í hjólreiðum

Þar sem D-vítamín er geymt í líkama þínum vikum eða mánuðum saman þarftu aðeins svo mikið sólskin til að halda D-vítamíni í blóði í skefjum, svo það er ekki nauðsynlegt að sitja fyrir framan sólina á hverjum degi, sérstaklega ef þú ert að taka fæðubótarefni. Sem sagt, margir hafa heldur ekki aðgang að sólskini, oftast er D-vítamínskortur að veruleika, sérstaklega hjá eldri fullorðnum, þar sem húð þeirra er erfiðara að framleiða D-vítamín, jafnvel þegar það verður fyrir sólarljósi og nýru eru minna fær um að taka upp D-vítamín og umbreyta virku formi þess, sem getur leitt til beinþynningar og hættu á falli. Reyndar er fólk sem vinnur innandyra, klæðist töskufatnaði, notar reglulega sólarvörn, er dökkt á hörund, er of feit eða forðast meðvitað sól er í hættu á D-vítamíni. Skortur sem verður 1 milljarður manna um allan heim hefur lítið magn af vítamínum í blóði sínu.

Aðrir sem geta verið með D-vítamínskort eru fólk sem eyðir allan daginn innandyra, fólk sem býr á svæðum þar sem mengun er mikil, fólk með langvarandi veikindi og celiac sjúkdómur. Hafðu samband við lækninn þinn til að láta kanna D-vítamíngildi ef þú hefur áhyggjur af því að þú fáir ekki nóg. Hámark D-vítamínskorts er minna en ≤20 ng / ml og helst viltu að þéttni þín sé yfir 30.

Fæðubótarefni getur verið nauðsynlegt hjá sumum og það er hægt að gefa það ásamt kalsíum fyrir beinheilsu vegna þess að kalsíum er notað til að byggja upp bein og D-vítamín til að gleypa kalsíum í raun. Ráðlagður matarinntaka við viðhaldsmeðferð D-vítamíns er 600 ae eða 15 míkróg fyrir fullorðna og efri neyslan er hámörkuð 4000 ae / dag, aftur fyrir fullorðna. 4000 ae eru örugg efri mörk samkvæmt Institute of Medicine (IOM).

Svo vertu viss um að taka ekki meira án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn þinn. Hafðu í huga að skammturinn þinn getur verið annar ef læknirinn mælir með notkun vegna beinþynningar eða af öðrum heilsufarsástæðum. Á heildina litið er D-vítamín nauðsynlegt heilsu okkar þar sem það styrkir bein okkar og hjálpar okkur að taka betur upp kalsíum, sem gerir okkur kleift að halda vöðvunum heilbrigðum og hreyfa sig eins og þeir ættu að vera.

Það hjálpar einnig taugum okkar að flytja skilaboð milli heilans og annars staðar í líkamanum. Þessi heillandi hluti er að kanna hlutverk D-vítamíns í ákveðnum veirusýkingum í lungum sem þú hefur kannski heyrt um. Mér þætti vænt um að ræða þetta í athugasemdunum hér að neðan.

Ég vona að þessi grein hafi hreinsað nokkur D-vítamín mál og var gagnleg fyrir þig. Láttu mig vita af reynslu þinni af D-vítamíni, ef þér líður eins og þú sért ekki að fá nóg eða ef þú hefur einhverjar aðrar spurningar, vinsamlegast láttu þá vera hér að neðan og ég mun svara þeim öllum líka fyrir þig, það þýðir mikið fyrir þig Gerði það að þessu langt, ef þér líkaði greinin, líkaðu við og gerðu áskrift, og eins og alltaf þangað til í næstu.

Er 2000 ae af D-vítamíni öruggt?

Mayo Clinic mælir með því að fullorðnir fái að minnsta kosti RDA upp á 600ÍU. Hins vegar 1.000 til2.000 aeá dag fráD-vítamínfrá viðbót er almenntöruggur, ætti að hjálpa fólki að ná fullnægjandi blóðþéttniD-vítamín, og getur haft viðbótar heilsubætur.04.25.2017

Getur D-vítamín haft áhrif á svefn?

Að taka það seint um daginn maíHafa áhrif á svefn

RannsóknartenglarD-vítamínstigum aðsofagæði. Reyndar tengja nokkrar rannsóknir lágt magn afD-vítamíní blóði þínu til meiri hættu ásofatruflun, lakarisofagæði og skertsofalengd (9, 10, 11).
23. okt 2018

Er í lagi að taka D-vítamín á hverjum degi?

Núverandi leiðbeiningar segja að fullorðnir ættu ekki að gera þaðtakameira en sem samsvarar 100 míkrógrömmum á dag. EnD-vítamíner 'fituleysanlegt'vítamín, svo líkami þinn geti geymt það mánuðum saman og þú þarft þess ekkidaglega. Það þýðir að þú gætir jafn örugglegatakaviðbót 20 míkrógrömm á dag eða 500 míkrógrömm einu sinni í mánuði.19. sept 2018

Hvaða matvæli eru bestu uppsprettur D-vítamíns?

1. Lax Lax er vinsæll feitur fiskur og frábær uppspretta af D-vítamíni. Hvort laxinn er villtur eða ræktaður getur skipt miklu máli. Að meðaltali pakkar villtur veiddur lax 988 ae af D-vítamíni í hverjum 3,5 aura (100 grömm) skammti, eða 124% af DV. Sumar rannsóknir hafa fundið enn hærra magn í villtum laxi - allt að 1.300 ae í hverjum skammti (6).

kolvetnismeðferð

Hvaðan kemur Earthlight heilfæða D-vítamín?

Earthlight Whole Food D-vítamín er duft úr sveppum sem eru ræktaðir undir USDA góðum landbúnaðar og góðum meðferðarvenjum. Einkaleyfi framleiðsluferli gerir Earthlight kleift að afhenda 1000 μg (40.000 ae) af D-vítamíni á hvert gramm - óháð staðfest.

Hvers konar fæðubótarefni er fáanlegt á Whole Foods Market?

Fæðubótarefni okkar innihalda fjölvítamín, probiotics, próteinduft og fleira. Hvort sem þú ert paleo-vingjarnlegur, fylgir vegan mataræði eða vilt bara efla vellíðan þína, höfum við fæðubótarefni fyrir alla lífsstíl. Eingöngu fyrir forsætisráðherra í völdum póstnúmerum.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.