Helsta > Sveit > Peloton bataferðir - hvernig á að setjast að

Peloton bataferðir - hvernig á að setjast að

Er björgunartími í peloton?

Þeir eru ekkibataferðir. Það er sérstakur flokkur afríðurog líka til bóta. Þú getur stigið upp eða niður að því hvernig þér líður og gert það aðPeloton bataferðeða vinna á aðeins lægri styrk en venjulega og enní frábærri, sveittri æfingu.7 2021.





Við tölum mikið um mikilvægi hvíldar hér á GCN. Hvíld er þegar líkami þinn getur í raun lagað sig og þetta er tíminn þegar þú verður sterkari og sterkari. Auðvitað bjóstu til erfiða vinnu - já, þú hefur tvo möguleika þegar kemur að umræddri hvíld.

Þú getur annað hvort tekið orðið bókstaflega og sest á rassinn þinn í einn dag. Eða þú ferð í svokallaða virka afþreyingu eða afþreyingu. Alltaf einn af mínum uppáhalds dögum sem atvinnumaður. (hress tónlist) - Jæja áður en við byrjum að útskýra nákvæmlega hvernig á að taka afþreyingu.

fljúgandi með reiðhjól

Hvað ættir þú þá eiginlega að gera? Jæja, það er leið til að auka blóðflæði varlega til líkamans með mildri hreyfingu - næringarefni fyrir skemmda vöðva þína og einnig að byrja að skola út úrgangsefnum sem hefðu byggst upp af erfiðri þjálfun - hvernig ferðu þá á batadrif ? Af hverju þeir eru í raun mjög einfaldir. Allt sem þú þarft að gera er mjög lágur styrkleiki í tiltölulega stuttan tíma. Svo að hámarki 60 mínútur með átaki milli eins og tveggja, ef þú heldur áfram að líða.



Í grundvallaratriðum ættir þú að geta andað í gegnum nefið allan tímann - það hljómar vel - það gerir það. Þess vegna elska ég afþreyingarferðir; þegar þú kveikir á rafmagni, minna en 50% af FTP eða minna en 60% af hámarks hjartslætti. Það ætti ekki að vera nein hröðun og engir sprettir.

Snúðu bara í fallegum auðveldum gír. - Ég skal segja þér hvað. Mér líkar hljóðið meira og meira.

Getum við fengið okkur kaffi? - Við getum. Reyndar er það næstum ólöglegt að drekka ekki kaffi meðal atvinnubílstjóra. - Ég segi þér hvað.



Við ættum frekar að fá okkur kaffi. Ég vil ekki lenda í vandræðum. - Farðu bara á kaffihús á fallegan og auðveldan hátt. - Jæja, ég skal segja þér hvað Dan, ég nýt mér bataferðarinnar hingað til.

Spurningin er, hvort er raunverulega til þess að vísindalegar sannanir muni gagnast okkur? - Ég verð að viðurkenna að það er ekki mikið. - Ó? - En það er töluvert. Það er rannsókn sem bendir til þess að bati ri des geti aukið mjólkurframleiðslu, sem ég held að hljóti að vera af hinu góða.

Og ég hef fundið aðrar vísbendingar um annan ávinning af tómstundaakstri líka. - Allt í lagi, svo ekki bara sóað alveg 15 mínútum - nei, nei. Svo ég las nokkur brot úr bók eftir Matt Fitzgerald sem heitir Brain Training for Runners. - Því miður.



Hlauparar? - Já, vertu þolinmóður. Hann segir að ávinningur af æfingum í bata sé vegna nærveru cýtókíns sem kallast interleukin -6 eða í stuttu máli IL -6. - Ó já, já, það er eitt af mínum uppáhalds - IL-6 fær þig til að verða þreyttur Hins vegar, ef hann er til staðar í líkamanum það getur einnig leitt til aukinnar líkamsræktar.

Batinn á sér stað í glúkógenskorti, rétt eins og venjulega eftir erfiða æfingarlok. Í nærveru IL-6 í líkama þínum. Þú færð hreysti í raun.

Það sem mér finnst frábært. Og það eru aðrir kostir fyrir tómstundaferðir líka. Með það í huga að bæta vitræna virkni.

Einnig aukið viðnám gegn vöðvavef vegna maga og betra efnaskipta fitu. - Það er virkilega gott. - Já.

Ég hélt að þér þætti það svolítið. Svo þegar þú batnar ættirðu að kenna líkama þínum að kjósa fitu sem eldsneytisgjafa. Sérstaklega þegar ferðin sem þú ferð á milli er yfirleitt með nokkuð mikla styrkleika - ég er himinlifandi.

Tómstundaferðir hljóma svo jákvætt, ég held að ég geri þær á hverjum degi - Ah, það virkar í raun ekki þannig. Þú þarft eitthvað til að koma þér frá z. B. að jafna sig eftir erfiða þjálfun - Hmm? (Upbeat music) - Svo ættirðu að nenna að endurheimta drifum? Jæja, ef veðrið er stórkostlegt.

5 neðri líkamsæfingar

Ef þú hefur farið í erfiða líkamsþjálfun og ef þú ert mjög þægilegur og ekki of lengi gera það. Þá er svarið líklega já. Það mun veita þér smá ávinning.

Hins vegar, ef þú hefur ekki stundað erfiða þjálfun eða ert einhver sem getur ekki haldið aftur af þér þegar þú ert úti á hjóli eða hefur ekki mikinn frítíma eða það fellur af með rigningu. Þá færðu líklega ekki mikinn ávinning af því. - Jæja, það er þá í lagi.

Dan, það er það fyrir iðnnám. Ég verð bara að endurtaka síðasta atriðið. Ef þú tekur ekki almennilegt afþreyingarakstur og æfir ekki heldur, þá ertu í raun aðeins að gera sorpmílur sem eru alls ekki gagnlegar og eru aðeins neikvæðar.

Svo ef þú ert að taka afþreyingarakstur skaltu ganga úr skugga um að þú gerir það rétt. Með kaffi og köku. - Já.

Og hér eru þrjár lotur hér að neðan til að hjálpa þér að bæta klifrið þitt - Já, eða hvað með þennan hérna niðri þar sem við spyrjum kostina hvað þeir gera á hvíldardögum, gera þeir það? gegn ráðum Danar? - Mjög líklega. - Segðu, GCN er búið til fyrir bata dag.

Er það ekki? - Já. Kostir gera það ekki alltaf rétt? Gera þeir það? - Nei, það er nógu fyndið, við gerum það ekki rétt, fyrr en við erum á eftirlaunum. Nú höfum við rétt í hvert skipti - (hlær)

Er í lagi að hjóla í peloton á hverjum degi?

Þegar þú byrjar rétt að byrja að æfa getur það verið ómögulegt, hvað þá að æfa í 30 eða 60 mínúturdaglega. Þess vegnaSveitMeðlimir eru sammála um að byrja með 15 og 20 mínúturríðurer besta leiðin til að mynda adaglegavenja.

Benji Jones: Þetta hjól kostar $ 2.000 og tekur hjólaheiminn með stormi. Það er selt af Peloton, sem talið er að hafi fleiri viðskiptavini en sjálft snúningsrisann SoulCycle. En það sem raunverulega aðgreinir það er þægindi hjólsins, þú getur farið í snúningstíma hvaðan sem er og samkvæmt fyrirtækinu fengið líkamsþjálfun í stúdíógæðum.

Það hljómar nokkuð vel núna, en er það virkilega þess virði að efla það? Til að komast að því fékk ég peloton reiðhjól til að snúast, ég fór í 45 mínútna peloton tíma á hverjum degi í tvær vikur og hvernig gekk það? Jæja, við skulum segja, ég mun líklega aldrei verða svona aftur í lagi Fyrstu hlutirnir fyrst: Til að komast að því hversu gott það er fyrir líkamsþjálfun sem ég myndi fá heimsótti ég íþróttaþjálfarann ​​Sean Kuechenmeister fyrir fyrsta tíma minn. Sean: Vonandi finnurðu grunnhæfni þína sérstaklega til hjólreiða. Benji: Sean vinnur við íþróttafræðistofuna New York í Staten Island og þar metur hann líkamlega frammistöðu atvinnuíþróttamanna.

Og nú ég, þinn meðal líkamsræktargestur. Allt í lagi. Við byrjuðum á því að taka nokkrar grundvallarmælingar eins og þyngd og líkamsfitu.

Næst voru nokkrar ekki svo grunn mælingar; Mér líður eins og ég sé að gera það, eins og útkastarsæti. Það er ísókínísk útlimavél. Það mælir styrk fjórmenninganna minna.

Svo prófuðum við fótleggsstyrkinn, Sean: Jump. Benji: Hreyfanleiki og eitthvað eins og vöðvadrif er mikill rafstraumur sem þú færð frá heilanum í gegnum þessar taugar. Vöðvarnir eru í raun eins og tilgangslaust hold.

Taugarnar ákvarða hversu duglegur vöðvarnir hreyfast. - En erfiðasta prófið af öllu? Mælikvarði á það sem kallað er VO2 max. Sean: Ástæðan fyrir því að VO2 max er svo viðeigandi fyrir mótorhjólamenn er mælikvarði á hversu vel líkaminn notar súrefnið sem þú tekur inn þegar þú andar að þér.

Því betra sem þú notar súrefnið, því meira er það borið um allan líkamann og þeim mun skilvirkari verður þú að hreyfa þig og framkvæma hvaða æfingu sem þú gerir. Benji: Ég gerði undir meðaltali í VO2 max í 47. hundraðshlutanum, sem var synd. En þegar á heildina er litið var ég í nokkuð góðu formi og með einkunnina að baki var kominn tími til að keyra.

Sem betur fer án bensíngríma að þessu sinni. Byrjunin var frekar ójöfn vegna þess að ég fór eiginlega ekki á hjólinu í fyrstu. Ég fann bara ekki fyrir tónlistinni, rétt eins og oldies eða, eins og, rokk, ég er ekki á því að hjóla út í rokk, ég endaði með því að fara í hljóðritaðan tíma og ég hélt að ég yrði mjög góður í því Klippti úr bekknum og þá leit ég og sá að ég var í 589. sæti held ég.

Mér til mikils sóma voru um 2.500 manns í þeim flokki, sem gerði það að verkum að mér fannst ég vera í meðallagi, sem er fullkomlega í lagi. Fjórhjóladrifin mín eru þegar farin að finna fyrir því. Ég finn örugglega fyrir sviða í dag, sjáðu þetta. 2.136. sæti af 10.000.

Ég meina, ekki hræðilegt! Ég var þreyttur næstum frá byrjun en dagarnir liðu fljótt og ansi fljótt var ég Wir ek í. Ég er stoltur af því að segja að ég gerði það sjö daga í röð! en ég hef ekki séð svona miklar framfarir, í staðinn var ég sársaukafullur, ég er örugglega farinn að finna fyrir smá sársauka í hægri hliðinni þú veist, satt að segja öll tölfræði mín lítur eins út í dag og hún fyrsta ferðin mín. Ég brenndi rúmlega 500 hitaeiningar á bekk sama hversu máttfarinn mér leið við endamarkið en ég ætlaði ekki að hætta, sérstaklega þar sem Sean spáði nokkuð áþreifanlegum árangri til að hlakka til.

Sean: Ég held að ef þú missir fitu og þá brennirðu þig mögulega í einhverjum vöðvum, kannski sjáum við þig fara úr 143 í um það bil 141, 140, um, en ég býst við að þol þitt aukist og ég býst við að þessi tala fer frá sanngjörnum í gott með VO2 max. Benji: Ég jók það í áttundu ferð minni. Í stað þess að keyra heim fór í Peloton stúdíóið á Manhattan þar sem bekkurinn er tekinn upp.

Ég var forvitinn að sjá hvort ég myndi reyna meira fyrir frammi fyrir kennara og í viðurvist þess virðist vera einn sá hæfasti og aðlaðandi í New York borg. Þetta var góður tími. Það er daginn fyrir Valentínusardaginn svo það voru mörg brotalög sem var frábært.

En eins og það rennismiður út, eru öll hjól kvarðuð á annan hátt, þannig að skjáurinn minn á hjólinu mínu í vinnustofunni var allt öðruvísi en á hjólinu sem ég á heima. Það var líklega 200 kaloríumunur. Svo ég reyndi meira í stúdíóinu.

ms 150 þjálfun

Meðalhjartsláttur minn var 10% hærri en heima en mælirinn á stúdíóhjólinu mínu sýndi frammistöðu mína og kaloríufjöldinn var minnst. Svo sanngjörn viðvörun, kaloríuteljarinn gæti verið öðruvísi ef þú notar ekki sama hjólið í hvert skipti um miðja aðra viku byrjaði árangur minn loksins að batna. Mér líður nokkuð vel Að missa líkamsfitu, líður eins og fæturnir séu líklega þúsund sinnum sterkari.

Vonandi er það raunin. Ég braut líka 600 hitaeiningar í einni ferð í dag sem þýðir að ég er að verða betri á leiðinni að styrk á hjólinu. Hvað er það, Ferð til styrks? Hliðar athugasemd: ef ég ætti að vera að gagnrýna Peloton undir lokin þá eru það ekki gæði þjálfunarinnar

Kennari: Þegar þú hugsar um eitthvað í formi orku Benji: Það er tungumálið sem kennarar nota til að hvetja. Það kann að vera persónulegur hlutur, en finnst hann bara svo ósannur. Þetta er æfingakennsla, engin meðferð samt. nokkrum dögum seinna kom augnablikið sem ég beið eftir endanum! woo! 14 bekkir! já, það líður mjög vel að vera búinn að gera það líklega vegna þess að ég náði markmiði mínu, meðal annars vegna þess að ég er svo spennt að líða ekki svo þreytt og þurfa ekki að hjóla á hverjum degi.

Ekki það að það hafi ekki verið þess virði, það er bara augljóst að það er nóg að gera á hverjum degi. Við skulum sjá, 14 æfingar, 10 1/2 klukkustund, 194 mílur, 7.745 hitaeiningar, það var besti árangur sem ég hef náð. Ég braut líka 600 hitaeiningar í einni ferð í dag sem þýðir að ég er betri og þú sérð að ég byrjaði frekar sterkt og kafaði svo aðeins og byrjaði svo að vinna aftur daginn eftir, ég sneri aftur í eftirfylgdarprófið mitt aftur til rannsóknarstofan.

Sean: Upphafsmæling þín var 143,5. Þú ert 142 í dag ásamt þessum punkti núll, en halla líkamsþyngd þín, það er vöðvarnir þínir, beinin þín, þú veist, tengdur vefur var 125,2 í fyrsta skipti.

Í annað skiptið er það 125,4 svo allt sem þú hefur tapað er feitur. Þú ert með vöðvana.

Reyndar fékkst þú 0,2 pund af vöðvamassa allan þann tíma - Athyglisvert er að allir nýju vöðvarnir sem ég fékk endaði aðeins á einum stað: vinstri fóturinn minn. Manstu eftir sársaukanum í hægra hnénu sem ég talaði um? stillt með því að reiða mig meira á vinstri hliðina þegar ég er að stíga, þar sem ég byggi vöðva.

stubbjumper vs camber

Ég hef í raun léttst vöðva um allan líkamann. Sean: Þú tókst af þér bolinn. Þú léttist á vinstri handlegg og þyngdist í hægri handlegg.

Benji: Og það er vegna þess að ég gerði aðeins eina tegund af hreyfingu á dag, en mesta breytingin var á VO2 max. Þjálfari: Svo að þetta var upphafið hans, og þetta er hans nýi, þar sem hann er nú aðeins í 79% sæti. Kvikmyndatökumaður: Það er ótrúlegt! Dean: 47 til 79.

Benji: Svo ég er betri en flestir? Sean: Já. Þú ert verri en flestir urðu miklu betri en flestir. Benji: Vá.

Það er ótrúlegt vá! OK, svo fleiri vöðvar í vinstri fæti, minna alls staðar og miklu meira þrek. Hvað með kraftinn? Sean: Þú misstir í raun styrk, þú jókst styrk þinn hvað varðar þol, hvað varðar loftháð getu, en hvað varðar loftfirrða getu, þá notar kerfið í líkama okkar sem notar meiri sykur það sem við notum glúkógen til að framleiða Til að framleiða kraft og styrkur, þú léttist í raun. Benji: Og hvað varðar að reyna að skilja þessar tölur í tvær vikur, er það ansi mikil breyting? Sean: Ó já, örugglega.

Ég held að flestir læknar mæli með því að u.þ.b. pund á pund og fjórðungur af fitu á mánuði sé heilbrigt hlutfall til að missa fitu, þannig að þú ert í raun langt fram á veginn, svo ég held að ef þú hélst áfram svona myndi þú líklega gera það - þú myndir tapa meira fitu ef þú gætir byggt aðeins meiri vöðva, en á einhverjum tímapunkti væri tímapunktur þar sem ávöxtunin minnkar, þar sem við verðum að breyta einhverju í rútínunni. Benji: Roger, allt í lagi. Sean: Það var gott í tveggja vikna áskorun en ég held að það sé ekki mjög sjálfbært til lengri tíma litið.

Benji: Allt í lagi. Og það er gott vegna þess að tilhugsunin um hjólreiðar er þegar nokkuð hræðileg. Ó, ef ég fer einhvern tíma aftur þarf að léttast og hlaupa inn í fjall af peningum, er ég fullviss um að tveggja vikna ákafur hjólreiðar eins og þetta dugar.

Hvernig nærðu þér bata eftir peloton?

TilLæknaSjálfur

Þú verður að geta hlustað á líkama þinn til að vita hvenær og hvernig á að ýta honum eða hvíla hann. Hún jafnar þetta við eitthvað alltSveitMeðlimir þekkja of vel þjálfun í millitímum. Þú getur ekki beitt þér fyrir mestu átaki í heilar 45 mínútur.

Hversu oft í viku ættir þú að vera með peloton?

Til að halda áfram og bæta heilsurækt þína,þúfullkomlega þarf að hjóla á tveggja til þriggja frestidaga, jafnvel þó það sé bara æfing í túrbóþjálfara. Lágmarkiðþúget komist upp með og samt séð verulegan líkamsrækt er þrjár ríður avika.

Getur þú léttast við að gera peloton?

Er hjólreiðar gott fyrirþyngdartap? Alveg, þar sem þolþjálfun brennir mestu kaloríum, sagði Riebe. En hún lagði áherslu á hvað sem erþyngdartapkemur niður á kaloríukostnaði, sem felur í sér bæði hreyfingu og mataræði. Sumir sérfræðingar segja að borða minna skili bestum árangrief þúhöfum strangan áhuga á að sleppa pundum.21 2020.

Getur þú afturkallað æfingu á peloton?

Strjúktu nauðsynlegtlíkamsþjálfun tilvinstri og ýttu á 'Eyða. ' Eðaþú getur eyttþað á netinu á members.onepeloton.com.5. 2020.

Dregur úr hjólreiðum magafitu?

Já,hjólaget hjálpaðmissa magafitu, en það mun taka tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukist í heildinafeiturtap og stuðla að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagaummál, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.

Af hverju er peloton svona ávanabindandi?

Leiðbeinendurnir eru frægir með sjónvarpsgæða beina strauma frá stúdíóinu sínu í NY. Það er fjöldi eiginleika sem gera kleift aðávanabindandireynsla þar á meðal: Stigataflan. Þetta gerir þér kleift að keppa í rauntíma við þá sem hjóla með þér í beinni eða þá sem hafa tekið ferðina áður.6 2020.

Ætti ég að taka mér pásu frá pelotoninu?

Eins og allirSveitleiðbeinandi mun segja þér, virkurhvílddagar eru nauðsynlegir til að koma í veg fyrir meiðsli og bæta hæfni þína. En það þýðir ekki að þúættiláta undan innri sófakartöflu þinni. Að taka þátt í virkuhvílddagur getur hjálpað líkamanum að líða vel meðan hann jafnar sig.16.08.2019

Getur þú léttast með peloton?

Er hjólreiðar gott fyrirþyngdartap? Alveg, þar sem þolþjálfun brennir mestu kaloríum, sagði Riebe. En hún lagði áherslu á hvað sem erþyngdartapkemur niður á kaloríukostnaði, sem felur í sér bæði hreyfingu og mataræði. Sumir sérfræðingar segja að borða minna skili bestum árangrief þúhöfum strangan áhuga á að sleppa pundum.05.21.2020

Hvað þýðir batadagur í brjóstholinu?

„Mundu að batadagur þýðir ekki máttleysi,“ segir Emma Lovewell, „það þýðir að þú ert að passa þig og tengjast því hvernig þér líður. Þú verður að geta hlustað á líkama þinn til að vita hvenær og hvernig á að ýta honum eða hvíla hann. “ Hún jafngildir þessu við eitthvað sem allir félagar í Peloton þekkja of vel - þjálfun á millibili.

kona sutra endurskoðun

Hvað ætti ég að læra af 100 daga peloton rákinu mínu?

Þegar þú ert búinn að binda ákveðinn fjölda daga ertu mun ólíklegri til að rjúfa röndina. Ertu ekki viss um að þú getir virkilega haldið í vana þinn? Reyndu bara litla röð, eins og 10 daga. Hvíldu þig. Reyndu síðan 20 daga rák. Sem kennari að atvinnu trúi ég að það sé hægt að læra hvað sem er ef við brjótum það niður í nógu litla, viðráðanlega bita.

Hvað tekur langan tíma að jafna sig eftir 100 daga ferð?

Að taka bataferðir eins og litlar höggferðir annan hvern dag gerir þig að harðari kjarna en að reyna að vera harður kjarna allan tímann. Númer þrjú: Það tekur 6 vikur sama hversu mikið þú reynir.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Garmin edge 1000 ráð og bragðarefur - hvernig á að laga

Hversu lengi endist Garmin Edge 1000 rafhlaðan? 15 klukkustundir

K edge garmin fjall - hagnýt lausn

Eru allar Garmin Edge festingar samhæfar? Styður Tölvur Flestar gerðir Garmin Edge, Forerunner og Touring, þar á meðal 830, 820, 530, 520, 510, 500, 130, 25, 20 (Edge 1030 og Edge 1000 passar á lengra XL festinguna) Combo Samhæfar útgáfur í boði sem styðja GoPro stíl tengi aðgerð myndavélar og ljós.

Flytja strava leið til Garmin - alhliða tilvísun

Hvernig færirðu leiðir frá strava til Garmin? Samstilling Strava leiða við Garmin tæki Til að leið til að samstilla við Garmin tækið þitt verður leiðin að vera stjörnumerkt. Opnaðu Strava vefsíðuna, fellivalmyndina Dashboard og veldu My Routes. Veldu Þú> Prófíll> Leiðir úr farsímaforritinu. 30.06.2021

Garmin stærsti taparinn - hvernig á að leysa

Hvar get ég horft á allar árstíðir The Biggest Loser? Stærsti taparinn er nú á neti USA eftir 17 tímabil á NBC. Þú getur horft í gegnum gervihnatta- eða kapalveituna þína, þar á meðal DIRECTV, DISH, CenturyLink Verizon FiOS. Hægt er að horfa á þætti daginn eftir að þeir fara í loftið með því að streyma á USA appið, að því er segir á vefsíðu netsins.

Höfuðstöðvar Garmin - algeng svör

Hvar er fyrirtækið Garmin staðsett? (stytt í Garmin, stílfærð sem GARMIN, og áður þekkt sem ProNav) er bandarískt fjölþjóðlegt tæknifyrirtæki stofnað árið 1989 af Gary Burrell og Min Kao í Lenexa, Kansas, Bandaríkjunum, með höfuðstöðvar í Olathe, Kansas. Síðan 2010 var fyrirtækið stofnað í Schaffhausen, Sviss.