Helsta > Reið > Hjólreiðar til að koma sér í form - svara spurningunum

Hjólreiðar til að koma sér í form - svara spurningunum

Hvað tekur langan tíma að komast í bikarform?

Eftir langvarandi hlé, égfinnaað þaðtekurmilli sjö og tíu daga til að byrja að líða eðlilega áhjólaftur. Fyrstu dagarnir verða barátta en eftir viku eða svo þúættifinnst allt í lagi að byrja að auka æfingaálagið, og þá ertu vel á batavegi.



Hefur Tour de France í þessum mánuði veitt þér innblástur til að komast aftur á hjólið þitt, verða svolítið snilldari, hraðari, kannski jafnvel hjóla aðeins lengur, kanna kannski aðeins meira krefjandi landslag? - Þó að þú, eins og ég, gæti verið svolítið seinn í að þjálfa þig fyrir þennan stóra viðburð sem nálgast óðfluga - Engu að síður vonum við að næsta röð af líkamsþjálfunargreinum hjálpi þér að taka hjólreiðar þínar á nýtt stig - Jæja, við myndum venjulega ekki mæli með því að kafa í kalda vatnið, en þú hefur aðeins fjórar vikur og þú þarft áfallið til að þvinga líkamann til að gera þær breytingar sem hann þarfnast. - Hér eru nokkrar leiðbeiningar sem fylgja á hverjum degi til að búa þig undir árangur. (mikil bassatónlist) - Nú, áður en þú byrjar að hreyfa þig, verður þú að - - ég ætti - já. - Ahh - Of snemma, félagi, of snemma.

Þú verður að hugsa um að setja þér skýr markmið. Svo skrifaðu þau niður og minntu sjálfan þig daglega á hvað þú stefnir. - Sýnt hefur verið fram á að fólk sem setur sér markmið er líklegra til að ná markmiðum sínum.

getur þú orðið morgunstund

Þeir ættu að setja sér markmið sem fylgja eftirfarandi meginreglum. Þau ættu að vera sértæk, mælanleg, náð, viðeigandi og tímabundin. - Snjöll markmið, fín. - Já. - Farðu nú ekki fram úr þér.



Treystu áætlun þinni, trúðu á hana, vinnðu að henni, lagaðu þig að öllum breytum sem verða á vegi þínum og þú munt komast þangað. - Það er kallað erfið vinna af því að hún er; ef það væri auðvelt myndu allir gera það. Byrjum á því að fjalla um það sem oft er mest gleymt í þjálfunaráætlun; Sofðu.

Þegar þú eykur vinnuálag þitt á hjólinu skaltu ganga úr skugga um að þú hugsir um líkama þinn meðan þú ert fjarri hjólinu og stefnir að að minnsta kosti 7 1/2 til 9 tíma góðum, ótrufluðum svefni í einu. Það er mjög eðlilegt að vakna svolítið þreyttur, en ef það heldur áfram eftir klukkutíma eða svo þá þarftu líklega aðeins meiri góðan svefn. Bara ein leið til að byrja daginn og það er einn góður morgunverður. - Já, því jafnvel þó að þú hreyfir þig seinna um daginn er mikilvægt að koma líkama þínum í gang með hollum og hollum morgunmat. - Allt sem þú þarft að gera er að gera fljótleit Það eru fullt af góðum ástæðum fyrir því að horfa ekki framhjá morgunmatnum. Ætti að vera það. - Já, og nokkrar af mikilvægustu ástæðunum eru aukin líkamleg og andleg framleiðni. - Þróun vöðva. - Uh-ha.

Aukið efnaskipti og stöðugt blóðsykursgildi. - Við spurðum kostina um uppáhalds morgunmatinn þeirra. Í æfingaáætlun þinni þarftu að íhuga vandlega hversu mikið framboð þú hefur. - Og vertu raunsær þegar þú reiknar framboð þitt.



Það þýðir ekkert að reikna framboð þitt. Að prófa fjögurra tíma akstur eftir tólf tíma vinnuvakt. Í fyrsta lagi færðu engin gæði og í öðru lagi verður þú ofþreyttur mjög fljótt.

Svo á dögum sem þessum, reyndu að gera 60 mínútna líkamsþjálfun með styttra og ákafara millibili og sparaðu lengri ferðir þínar fyrir frídagana þína - sem grunnbygging fyrir vikuna þína myndi ég skipuleggja tvo daga æfingu og síðan frídag . Þrír dagar í þjálfun í viðbót og síðan annar hvíldardagur. Ég held að það sé mikilvægt að hafa tvo daga í hvíld fyrstu vikurnar. (Gleðilega tónlist) Sérhver toppíþróttamaður mun segja þér að árangur er ekki tilviljun.

Undirbúningur er lykilatriði. Flestir íþróttamenn undirbúa sig vel fyrir hverja æfingu. Þetta nær yfir öll grunnatriði frá mataræði og vökva til búnaðar til fatnaðar.



Að skipuleggja allt með góðum fyrirvara er virkilega góður vani að byrja snemma. Seinna í áætluninni verður erfiðara að viðhalda þessum venjum ef þú hefur ekki innbyrt þær frá upphafi. Með því að forforrita sjálfan þig til að sjá um þessi grunnverkefni geturðu fengið þau unnin með minni fyrirhöfn og mun áhrifaríkari en ef þú þyrftir að hugsa um allt aftur og aftur.

Þetta snýst um að spara tíma og hámarka þann tíma sem þú hefur á hjólinu. Ef það tekur þig klukkutíma að verða tilbúinn hefurðu misst af klukkustund sem þú hefðir getað æft. Það er ekki gott, er það? (hress tónlist) Svo þetta er æfingin þín.

Nú skulum við líta á skipulag þitt eftir ferðina. Þetta gæti verið mikilvægara en helgisiðir þínir fyrir ferðina þar sem það fær þig til að hvíla þig og tilbúinn fyrir næsta fund. Oft kemur þú þreyttur heim eftir æfingu.

Best er að ná ekki í það fyrsta sem þú sérð í kæli. Gerðu áætlun í staðinn, máltíðir þínar fyrirfram. Svo þú getur verið viss um að þú fáir réttu næringarefnin innan fyrstu 20 mínútna frá því að þú hefur lokið æfingum þínum, rétt eins og þessi kaka.

Annað frábært ráð sem mér líkar við er að skilja eftir vatnsglas eða safa við stofuhita. Ekki aðeins er þetta frábær leið til að vökva eftir æfingu, stórkostlegur stofuhiti er líka miklu auðveldara fyrir magann að taka upp. Það er minna áfall og minni líkur á því að klúðra vélinni þinni.

Þú ert næstum því búinn að ná þessu loknu æfingadeginum þínum, en hér eru nokkur gagnleg ráð sem geta hjálpað þér að fá meira út úr æfingunum. Teygja er ein þeirra. Þú getur byrjað á léttum teygjum í 10 til 15 mínútur.

Það hjálpar hægt og rólega að lækka hjartsláttartíðni og nokkur blíð öndunaræfing getur hjálpað þér að jafna þig eftir að þú hefur borðað. Mér finnst vera tímabundin leið til að gera þetta, þú getur borðað og jafnvel fengið þér próteindrykk og teygt á sama tíma. Nokkur einföld teygja á naflastreng eða teygja í læri er allt sem raunverulega er þörf.

Við höfum fleiri greinar um þetta en en það Byrjaðu með grunnatriðunum, þú getur ekki farið úrskeiðis með þetta. Teygja er frábær leið til að bæta sveigjanleika þinn, sem aftur gæti hugsanlega komið í veg fyrir meiðsli, og hver vill eyða tíma í meiðsli? - Farðu úr búnaðinum eins fljótt og auðið er. Ég meina, ef þú ert heitur og sveittur, eða blautur og skítugur, er þvottur og breyting sem fyrst góðar venjur.

Því miður er æfingasettið þitt hið fullkomna umhverfi fyrir bakteríur til að fjölga sér og hleypa gufu á líkamann, því minni óþarfa tíma sem þú eyðir í hann, því betra, svo farðu með búnaðinn þinn í þvottinn og farðu í sturtu. Það mun einnig láta þig líða mun ferskari og heilbrigðari, sem aftur mun hjálpa þér að einbeita þér að markmiðum þínum alla vikuna. Þannig að þú hefur það, átta mikilvæg ábendingar sem þú þarft að vita um einkalíf þitt. get fylgst með ur de fitness.- Ég sé hvað þú gerðir þar; það er snjallt.

Tour de France, líkamsræktarmark, ágætt - Já já. - Fínt.

Hins vegar, ef þú fylgir þessum leiðbeiningum til viðbótar hjólreiðaáætlun þinni, muntu örugglega gera endurbætur. - Komdu til mín í næstu viku þegar ég fer í aðra af þessum lotum og næst næst aðeins lengra og ég mun kynna raunverulega líkamsþjálfun sem þú gætir gert - já og ef þú vilt sjá hvernig þú kemst áfram Til að þjálfa þig í vinnuna , smelltu hér til að fá einn af ferðunum þínum - þumalfingur!

Hversu oft ætti ég að hjóla til að komast í form?

Til að halda áfram framförum og bætaþinnlíkamsrækt, þú þarft helst að verahjólatveggja til þriggja daga fresti, jafnvel þó það sé baratiltúrbóþjálfari líkamsþjálfun.Thelágmark sem þú geturí burtu með og enn sjá verulegan líkamsrækt er þrírríður avika.

Eru hjólreiðar góð leið til að léttast?

Hjólreiðarer frábær hjartalínurit. Það getur hjálpað til við að auka hjarta og lungu, bæta blóðflæði, byggja upp vöðvastyrk og lækka streituþéttni. Í ofanálag getur það líka hjálpað þérbrennafitu, kyndil kaloría ogléttast.17. 2020.

Ef markmið þitt er að léttast, þá er hjólreiðar frábær leið til þess. Og aðrar góðar fréttir eru ef hjólreiðar eru eina markmiðið þitt, að léttast á meðan þú heldur árangri mun gera þig fljótari. Já, svo til dæmis myndi 75 punda knapi hjóla upp langan hæð í raun komast á toppinn mínútu hraðar ef hann tapaði aðeins 2 pundum - já og til að taka þetta dæmi til hins ýtrasta, að munurinn er gífurlegur.

Þannig að 90 punda knapi sparar næstum fimm og hálfa mínútu ef honum tekst að léttast 10 pund við nákvæmlega sömu aðstæður, eru þá bestu leiðirnar til að léttast? Hér eru fimm fljótleg og auðveld ráð sem hjálpa þér að gera þetta. - Fyrir mörgum árum var okkur öllum sagt að besta leiðin til að léttast umfram er að eyða miklum tíma í það sem er þekkt sem „fitubrennslusvæðið“. Kenningin er sú að við lægri styrkleika myndi þú brenna meira af fituprósentu miðað við kolvetni en við þessa meiri styrkleika - og það er fínt ef þú fékkst allan daginn til að hreyfa þig, en staðreyndin er sú að flest okkar hafa ekki þennan lúxus .

Svo, ef þú ert að reyna að æfa í fullu starfi þá er mikill styrkur málið - já, þú munt brenna miklu meira af hitaeiningum á klukkustund í mjög erfiðri, ákafri ferð en á löngum reiðhjólum í hnakknum. Í lok dagsins snýst þyngdartap um að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Auk þess hefur þú þann aukna ávinning að vera almennt svolítið minna svangur eftir ákafan akstur en eftir langan, hægan akstur, svo að þú ert mun ólíklegri til að borða of mikið þegar þú stígur inn um dyrnar. - Hér á GCN höfum við nokkrar stuttar og ákafar lotur sem þú getur gert innandyra.

Ef þú fellir tvö eða þrjú af þessu inn í vikulega líkamsþjálfun þína, þá ertu örugglega á réttri leið. ♪ ♪ - Drykkjarvatn er mjög gott fyrir þig, og ekki nóg með það, það getur líka verið svolítið matarlystandi. Nú, eftir að þú hefur fengið þér góðan drykk, verðurðu ekki alveg eins svangur lengur.

Svo hérna er fínt lítið bragð fyrir þig. Þegar þú ferð frá ferðinni skaltu fá þér mjög stórt vatnsglas, kannski hálfan lítra eða svo, áður en þú borðar máltíðina. Það mun róa magann, svo þú verður ekki alveg svangur meðan þú borðar og því síður líklegur til að borða of mikið.

Og þú getur gert þetta bragð fyrir aðalmáltíðir dagsins líka. Morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur og jafnvel fyrir snarl á morgnana og síðdegis. Fínir dagar, skál. ♪ ♪ - Ábending númer þrjú.

Borða lítið og oft þegar ekið er í meira en 90 mínútur. Það kann að hljóma svolítið gagnlega núna að borða meira en þú gerir venjulega, sérstaklega þegar þú ert að reyna að léttast, en leggðu það bara í smá stund og við munum útskýra það. - Já, sjáðu Eins og þú ert að reyna til að léttast er tilhneiging til að takmarka magnið sem þú borðar meðan á líkamsrækt stendur, en eins og fyrr segir getur þetta leitt til ofneyslu þegar þú kemur heim.

hvað gera ísböð

Þannig að ef þú borðar lítið og oft á meðan á ferðunum stendur muntu líklega komast að því að þú ert miklu minna svangur þegar þú gengur inn um dyrnar og því síður líklegur til að borða of mikið. Áttu eitthvað eftir? - Nei, þetta er allt horfið. - Aargh. ♪ ♪ - Rétt, sá næsti hefur eitthvað að gera með lið númer eitt og það er mikill styrkleiki.

Svo jafnvel þótt þú sért ekki endilega að skipuleggja fullt bil millibili geturðu gert mikið gagn fyrir sjálfan þig með því að henda inn háum styrkleikatímabilum strax í lok ferðarinnar - það er rétt. Rannsóknir hafa sýnt að súrefnisneysla eftir æfingu getur í raun hjálpað til við fitubrennslu. Besta leiðin til að komast í þetta ástand er að gera mikla áreynslu undir lok ferðarinnar og þannig mun líkami þinn samt brenna tonn af kaloríum jafnvel þó þú sitjir í sófanum.

Hversu gott er það - Já, það er það besta alltaf. - Síðasta ráðið okkar er að setja markmið og skrifa þau niður ásamt þyngdartöflu. Vertu nú viss um að halda markmiðum þínum náð því það er ekkert verra en að setja þér markmið sem eru ekki náð.

Og skrifaðu þá niður og hafðu þau þar sem líklegast er að þú sjáir þau, eins og á ísskápshurðinni, og þannig muntu vera líklegri til að halda þig við áætlun þína. - Já, og eins og Matt sagði, þá ættir þú líka að fylgjast með þyngd þinni reglulega. Fullt af fólki þarna úti sem leggur til að vigta sig ekki daglega, en ég held að það sé ekki endilega slæmt svo framarlega sem þú gerir það á sama tíma á hverjum degi.

Auðvitað verða dagar þar sem þessi tala eykst lítillega, en ef þú heldur einhvers konar grafi yfir þyngd þína ættirðu með tímanum, eftir nokkra mánuði, að sjá að almenna þróun línunnar er niður í átt að endanlegu markmiði þínu . ♪ ♪ - Og nú ábending um hvað eigi ekki að gera. Jæja, þetta er eitthvað sem mörg okkar gætu hafa ráðlagt eða jafnvel séð annað fólk gera í gegnum tíðina, en aðallega í Frakklandi - þó að umbúðir í auka lögum af fötum til að fá þig til að svitna meira leiðir til þess að það verður strax og hugsanlega verulegt þyngdartap.

Hins vegar er þetta allt vatn. Svo ekki aðeins er það hugsanlega hættulegt, heldur þegar þú ert rétt vökvaður mun öll þyngd koma aftur á. - Ekki gera það. ♪ ♪ - Svo þú hefur það.

Til þess að léttast ættir þú að skipuleggja mikið af miklum ferðalögum, drekka vatn á stefnumótandi hátt, borða reglulega í lengri ferðum, setja í nokkur millibili í lok venjulegu ferðanna þinna, setja þér markmið og skrifa þau niður. Að lokum, ekki klæða þig of mikið í tilraun til að léttast. Mjög einfalt, virkilega - Já, mjög einfalt.

Jæja, við nefndum greinar okkar um líkamsþjálfun áðan. Svo ef þú smellir þarna upp verðurðu fluttur beint til okkar þar sem við erum með frábærar líkamsþjálfun. Eða bara þarna niðri, Matt og ég gerðum grein um hjólþyngd og það hefur áhrif á klifurafköst þín.

Og aðrir líka. - Sérstaklega. - Já.

Getur þú fengið sléttan maga með því að hjóla?

Já!Hjólreiðadóshjálpþútilfá sléttan maga. Enþú geturbrenna fituna við bunguna hjáhjóla.Hjólaer æðisleg kaloríubrennsluæfing og 130 punda fólkdósbrenna næstum 600 kaloríur á meðaneinnklukkustund kröftugs hringrásarreið.

Hversu margar hitaeiningar brenni ég á hjóli í 20 mílur?

Annað sem er sjálfgefið er þaðhjólandier frábær leið til að léttast og halda sér í formi. Reyndar,hjólandi 20 mílurdagurbrennurum það bil 1000kaloríur.

Hvað tekur langan tíma að hjóla 70 mílur?

Þú getur seinkað því aLangttíma - og á meðan 60 eða70 mílurerLangtleið, þaðættiekki vera það sár á þeim tímapunkti. Það veltur allt áhversu lengiþú tókst - það er ekki fjarlægðin sem er sár, það er fjöldi klukkustunda í hnakknum. Þaðættihefur tekið þig í kringum 4-4,5 tíma (eða minna auðvitað).

Er hjólað 2 tíma á dag of mikið?

Í flestum tilfellum,hjólatvisvar sinnum adagurer ekkiof mikið.Margiríþróttamenn æfa tvisvar adagurog það er engin ástæða fyrirhjólreiðamennað vera eitthvað öðruvísi. Mikilvægu þættirnir eru heildarmagn og styrkur ásamt hæfni á hverjum tíma. Ímargirmál,hjólatvisvar sinnum adagurgetur verið mjög til bóta.

Mun ég léttast að hjóla klukkutíma á dag?

Hjólaeinnklukkustund á dagfyrirþyngdartaper frábær leið til að eflaþyngdartap. 180 punda einstaklingurhjólafyrir anklukkustundvið hæfilegan styrkleika brennur um 650 hitaeiningar. Ef þú hjólar sex daga vikunnar í eitt ár, þámunbrenna um 202.800 hitaeiningar, sem þýðir að um 58 pund af líkamafeitur!25. 2020.

Er 30 mínútur að hjóla á dag nóg?

Hjólaeykur þol þitt á og utanhjól

Að æfa áhjólað minnsta kosti30 mínúturtildagurmun byggja upp hjarta- og vöðvaþol þitt. Með því að leggja þig stöðugt fram muntu taka eftir framförum í loftháðri getu sem gerir þér kleift að gera þaðhjóllengri eða í háværari ferðum.

Gefa hjólreiðar þér stóran rass?

Hjólamun ekkigefa þér stærri rassinn, en það mágefa þérsnyrtilegri vegna hjarta- og vöðvauppbyggingar.Hjólavinnur fæturna og glutes, sérstaklega þegarþúeru að klifra, en þaðgerirendist ekki nógu lengi eðaveitanóg viðnám til að byggja uppstórvöðvar.

Er auðvelt að koma sér aftur í form á hjóli?

Veruleiki: Að hjóla mun hjálpa þér að komast aftur í form. Í upphafi, ekki vera hræddur við að stoppa og ganga - sérstaklega á hæð. Því meira sem þú hjólar, því auðveldara verður það. Auðvitað, ef þú ert með alvarlegt heilsufar skaltu hafa samband við lækninn áður en þú ferð. Goðsögn # 9: Þú getur ekki borið mikið af dóti á hjóli.

Hversu oft ættir þú að hjóla til að vera í formi?

Hjólreiðar koma þér í form og halda þér í formi. Að hjóla er ekki bara skemmtilegt, það er frábært form þolfimi. Hvort sem þú velur hjólreiðar eða einhverja aðra hreyfingu, þá mælir MayoClinic.com með því að þú þurfir að minnsta kosti 2 1/2 klukkustund af þolfimi í hverri viku til að ná og viðhalda góðri líkamsrækt.

Hvernig á að komast aftur í hámarksreiðarform?

Road Biking. Ég veit að þjálfarinn safnaði ryki á hlutunum sem voru klæddir af handklæðinu, en að minnsta kosti með hjólreiðum ertu úti að rífa upp svarta toppinn. Þó að hjólaferðir séu frábær leið til að komast í snúningstíma þegar slóðir eru blautar, þá er það líka besta leiðin til að verða sterkari fjallahjólamaður.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Besta fellihjólið - hagnýt lausn

Hver er besti fellihjólið á markaðnum?

Mosaic hringrás verð - hvernig ákveður þú það

Hvað kosta mósaíkhjól? Títan RT-2 veggrindin fyrir bremsubremsur er boðinn sem rammasett fyrir $ 3.600, lægsta verðið alltaf fyrir títan Mosaic ramma (RT-1 rammasett vörumerkisins er $ 5.500) eða sem heilt reiðhjól fyrir $ 5.850. Þó að biðin eftir fullu sérsniðnu mósaík geti verið mánuðir, er RT-2 hlutinn afhentur innan þriggja vikna.

Hvað er enduro keppni - hvernig á að ná

Við hverju ætti ég að búast í Enduro keppni? Og venjulega er aðeins eitt gnarly braut á dag. Öll hugmyndin um enduro kappakstur er að mæla hæfileika knapa á fjölbreyttu landslagi og nútíma fjallahjólreiðar fela í sér flæðisstíga, stökkgönguleiðir og singletrack, alveg eins mikið og það inniheldur gnarly, tvöfalt svart-demantur brekkubrautir.

Belt drif brjóta saman reiðhjól - hvernig leysir þú

Eru beltisdrif hjól þess virði? Beltdrif eru betri en keðjudrif í mörgum þáttum. Þau eru auðveldara að þrífa og viðhalda, endast lengur og eru hljóðlátari og sléttari líka. Hins vegar eru þeir líka dýrari, sem hækkar heildarverð hjólanna sem hafa þau samþætt.

Evrópsk klifur einkunnir - hvernig á að takast á við

Hvað er 7a í klifri? 7a Stafurinn, a, b eða c, lýsir nánar erfiðleikum klifursins eins og gerist í YDS. 7a + + í frönsku einkunnum er aukið sértækni sem gerir klifrurum kleift að meta klifur nánar. 7a + getur til dæmis fundist nær 7b hjá sumum klifrurum og nær 7a hjá öðrum.

Próteinbar heima - hagnýt lausn

Er ódýrara að búa til sínar eigin próteinstangir? Það mun taka þig jafn langan tíma að búa til þínar eigin stangir og það tekur þig að komast í búðina og kaupa tilbúnar próteinstangir. Peningar? Naaah, það kemur út að það er ALLT ódýrara að búa til sína eigin bari! Hugsaðu um hversu mikið þú borgar á próteinstiku.