Helsta > Þjálfun

Þjálfun

Grunnþjálfunarreglur - algeng svör

Hverjar eru 5 þjálfunarreglurnar? Til þess að fá sem mest út úr þjálfuninni þarftu að beita fimm lykilreglum um sérhæfingu þjálfunar, einstaklingsmiðun, framsækið ofhleðslu, breytileika og vera meðvitaður um afturhvarf.

Þjálfun atvinnumanna fyrir hjólreiðamenn - nýstárlegar lausnir

Hvaða þjálfun stunda atvinnuhjólreiðamenn? High-Intensity Interval Training (HIIT) er tæki sem atvinnu- og áhugamannaíþróttamenn nota til að ná sem mestu af þjálfuninni meðan þeir nota skautaða þjálfunaraðferð. Markmiðið er að giftast HIIT lotum með lengri æfingum til að hámarka árangur þinn.

Hitaeiningabrennsla tímabilsþjálfun - varanlegar lausnir

Hversu margar kaloríur brennur bilþjálfun? Í heilar tuttugu mínútur þessarar rútínu gæti maður brennt á milli 9-13 hitaeiningar á mínútu. Á raunverulegum HIIT hluta æfingarinnar brennur maður líklega meira á bilinu 12-16 hitaeiningar á mínútu.

Peter sagan þjálfun - nýstárlegar lausnir

Hversu marga tíma æfir Peter Sagan? Sagan æfir alls um það bil 19 tíma á viku, meira en nokkur okkar hjóla nema við séum í æfingabúðum eða á ferð. Ekki er mælt með þessu fyrir áhugamannahjólamann en aðrir þættir grunnþjálfunar hans, sérstaklega nálgun hans á millibili getur verið lærdómsrík.

Tíu mílna þjálfunaráætlun - raunsærar lausnir

Hversu lengi ættir þú að æfa í 10 mílna hlaup? Í slíku tilfelli ættirðu að leyfa að minnsta kosti 6 mánuðum að æfa í 10 mílna hlaup. Vika 1: Þriðjudagur: Hlaupið í 30 mínútur. Endurtaktu þetta einu sinni enn í vikunni með hvíldardögum á milli hvers dags þjálfunar. Á sunnudaginn skaltu fara í 2 mílna samfellda hlaup og skráðu tíma þinn í lokin.

Sweet spot þjálfun - hvernig á að takast á við

Hvað er sweet spot þjálfun? Sweet spot þjálfun er jafnvægi á styrk og rúmmáli sem eykur virkni þröskuld íþróttamanns (FTP) og bætir þol. Milli þessara sviða mynda íþróttamenn stór þjálfunarstigaskora (TSS), auka langvarandi þjálfunarálag (CTL) og auka samtímis afl við þröskuld.

Þjálfunaráætlanir Sufferfest - hagnýtar lausnir

Hvernig gerirðu Sufferfest þjálfunaráætlunina? Veldu og stjórnaðu þjálfunaráætlunum þínum beint í forritinu Til að hefjast handa skaltu skrá þig inn í forritið, velja grein þína, þar á meðal veg, þríþraut, cyclocross, möl, XC MTB, og eSportsaddu valfrjálst jóga, styrk eða andleg hörku og fylgstu síðan með framvindu þinni innan SUF appsins.

50 mílna hjólatúr engin þjálfun - hvernig á að takast á við

Hve langan tíma ætti 50 mílna hjólatúr að taka? um það bil 3 klukkustundir og 30 mínútur

Sex vikna 10k þjálfunaráætlun - hvernig á að gera upp

Getur þú æft í 10K á 7 vikum? Vegna þess að ef þú getur hamingjusamlega hlaupið 5 þúsund stanslaust og hefur verið að æfa reglulega í að minnsta kosti sex vikur, þá ertu í nógu góðu formi til að byrja að vinna í átt að 10 þúsund. Og með þessari handhægu þjálfunaráætlun muntu geta keyrt álitlegan 10k PB á aðeins sjö vikum, hversu gott er það.

Fylgstu með bilþjálfun - hvernig á að ná

Getur Apple Watch stundað bilþjálfun? Skildu símann eftir heima. Æfðu aðeins með Apple Watch. Tímabil á klukkunni mun fylgjast með hjartsláttartíðni, hitaeiningum, fjarlægð, hraða og æfingarleið. Haptic viðvaranir banka á úlnliðinn og veita hljóðviðvörun við niðurtalningartímabil.

Interval þjálfunarbúnaður - mögulegar lausnir

Hvaða búnað er þörf fyrir millitímaþjálfun? Tímabilsþjálfunartæki Þú ættir einnig að íhuga að nota ókeypis lóðir og viðnámsbönd til að bæta styrktarþjálfun við millitímana og auka styrkinn. Viðnámsbönd eru gagnleg til að nota utan um fæturna og frjálsar lóðir eru góðar fyrir æfingar í efri hluta líkamans. Þeir geta jafnvel verið notaðir á sama tíma.

Zwift þjálfunaráætlun - varanlegar lausnir

Eru Zwift æfingaáætlanir góðar? Þrátt fyrir að Zwift sé frábært fyrir það eitt að hoppa á tamningamanninn og frjálslega hjóla sér til skemmtunar, þá er það einnig öflugt æfingatæki með gnægð æfinga og æfingaáætlana til að hjálpa þér að koma líkamsrækt þinni á næsta stig. Þegar þú ert búinn að raða Zwift uppsetningunni þinni, þá þarftu bara að hoppa á og stíga á pedali.

Háskólanám - hagnýtar lausnir

Hvað er æfingasvæði? Hvað er Training Plateau? Þegar það er notað á æfingaáætlun vísar hugtakið háslétta til skyndilegrar og stórkostlegrar fækkunar á áberandi árangri af venjulegum æfingum þínum. Þetta getur komið fram bæði í styrktar- og hjarta- og æðasjúkdómum, sem og í þyngdartapi.

3 daga þjálfun - nýstárlegar lausnir

Nægja 3 dagar til að æfa? Sérfræðingar mæla með því að æfa að minnsta kosti þrisvar í viku til að viðhalda góðri heilsu. Margir kjósa að æfa meira en ráðlagður lágmarksfjöldi daga, en uppteknir menn ættu ekki að finna til sektar fyrir að æfa aðeins þrjá daga í viku.

Milliþjálfunaráætlun 10k - hvernig á að leysa

Getur þú æft í 10K á 4 vikum? Ef þú skráðir þig í 10K keppni (6,2 mílur) og ert ekki byrjaður að æfa enn þá geturðu samt komist í kappakstursform ef þú leggur hug þinn í það. Með því að koma á fót skipulagningu forrita með reglulegum æfingum og hvíldardögum er mögulegt að vera tilbúinn í hlaup innan 4 vikna.