Út og aftur aftur zwift - hagnýtar lausnir

Hve lengi er aftur og aftur á Zwift?

Grein dagsins er um stillingar þjálfaraörðugleika í Zwift. Stærsta spurningin og minnsta skilningurinn í Zwift Það snýst um meira en bara að fara á hæð áður en ég fer í smáatriði þessarar greinar, vertu viss um að smella áskrift á þessari rás, það hjálpar virkilega og hjálpar mér að halda áfram að framleiða efni eins og þetta. Allt í lagi, smáatriðin og þjálfarinn eiga erfitt með að renna eða stilla í Zwift.

Það sem þú þarft að vita er að þjálfararerfiðleikarennibrautin eða erfiðleikastillingin hefur engin áhrif hér í leiknum, það er bara það sem verður sent til snjalla hjólsins þíns eða snjalla þjálfarans varðandi hallann 10% og sendir síðan Zwift til snjalla hjól eða snjallþjálfari. Það hermir eftir 10% halla. Ef ég myndi setja sleðann á helming núna, t.d.

til hvers eru kartöflur góðar

B. 50%, erfiðleikastig þjálfarans breytist alls ekki í leiknum. en þegar við höfum sent til tamningamannsins eða Smartbike er skorinn í tvennt, þá finn ég aðeins fyrir 3% halla.

En það er meira við það og uppruni er aðeins öðruvísi. Sjálfgefið, Zwift sendir aðeins helming neikvæðrar halla til snjalla hjólsins eða þjálfarans og það er þegar rennibrautin er í hámarki. Svo þegar ég lækka um 10% halla sendir Zwift aðeins -5% til snjalla hjólsins eða tamningamannsins.

Ef þjálfunarörðugleikastillingar mínar voru 50% eða helmingur, verða hlutirnir aðeins erfiðari, Zwift helmingar þetta gildi fyrst þannig að -10% til -5% er sent til þjálfarans, þá lækkar það gildi aftur miðað við notendastillingar mínar, svo það sem gerist er að það sé -10% halli með 50% renna þýðir að mér líður aðeins neikvætt með 2,5% hérna á snjalla hjólinu eða snjalla þjálfaranum. En mundu að avatar í leiknum þekkir ekkert annað.

Hann er enn að fljúga -10%. Allt í lagi, svo það er kenningin um hvernig æfingarerfiðleikasetningin virkar aðeins öðruvísi bæði upp á við og niður á við. Við skulum koma því í framkvæmd.

Það sem ég hef hér er Kickr hjólið með halla, ég er með sýndarhalla á skjánum og þar fyrir neðan líkamlega hallann sem Zwift hjólið er að senda nálægt. Svo einn fyrir einn upp á við með þjálfaravandræðin að stilla á hámark eða 100%, þ.e. níu.

Já, það dettur svolítið mjög þétt niður, hlutirnir verða brattari handan við hornið 11%. Við skulum fara og þú getur séð það næstum einn með sýndarveruleikanum og raunveruleikanum hér á Kickr hjólinu. Svo við brottför ættum við að sjá helminginn af því sem við hermtum eftir á skjánum, við skulum athuga það Allt í lagi, -7%.

Hjól -3,5% Þangað förum við staðfestinguna á því að Zwift helmingi neikvæða hallann þegar kveikt er á hámarks erfiðleikum tengivagnar Þar förum við -3,5%, -3,6% og niður á stig, þannig að við erum að staðfesta kenninguna og hvernig hlutirnir virka með Maxium Trainer erfiðleikana virka.

Skerum það í tvennt og sjáum hvernig það gengur upp og niður OkaysettingsTrainer Erfiðleikar renna Þú veist að það eru ekki fullkomin vísindi en ég held að það sé nógu nálægt. Allt í lagi, aftur í ferðina Nákvæmlega sama próf og áður með sömu upplýsingar á skjánum Zwift myndin er og hvað avatar er að fást við (það breytist ekki) og myndin hér að neðan er Kickr hjólið sent til þjálfarans eða snjallt reiðhjól. Núll Núll lítur vel út Allt í lagi, það heldur áfram 6% Lítið meira en 3%, 7%, 3,5%.

Þarna ertu. Það er helmingur þeirrar tölu sem sett er fyrir þjálfarann. Mundu að avatarinn á enn eftir að klifra þessa bröttu halla.

Þetta breytir engu 10% 5,5%. Já, og beygjan sem man eftir Zwift sker sjálfkrafa hallann í tvennt og sker hann svo í tvennt miðað við óskir mínar Svo ég sný mér við og herma uppruna er send til þjálfarans Fékk fjórðung af uppgerðinni upp á helming með þjálfara renna Svo það er titill greinarinnar sem benti til þess að þjálfarinn ætti erfitt með að renna.

Nú þarftu samt að vita eitthvað um niðurföllin, þetta var staðfest með Zwift og við staðfestum það þar með því sem við erum að fara í gegnum Kickr hjólið og það er það sama fyrir alla aðra snjalla þjálfara. Ég tel að þessi ákvörðun hafi verið tekin snemma í Zwift þróunarferlinu til að skera neikvæða hallana í tvennt. Það er vegna þess að það er mikill, langur uppruni.

Það er engu að berjast gegn og vinningshraði avatar þíns snýst allt um að skapa marga. Það er líka mikill munur á því hvernig þjálfarar takast á við núllviðnám sem þeim er sent. Sumir láta alfarið af mótspyrnunni, aðrir munu samt beita smá mótstöðu.

Þannig að það jafnar samkeppnisaðstæður þar. Gæti verið að útfæra þetta betur á Zwift fyrir brottfarir? Kannski. Ég held að það að fara af og til í hópi gæti verið meira byggt á staðsetningu þinni, kannski reiðhjól meðhöndlun ef við hefðum einhverja stýringu.

Ef það er byggt á vöttum þurfum við eitthvað til að þrýsta á móti til að ákvarða hverjir fara hratt og hvort þú keyrir ekki svo hratt einn í dag. Vonandi var þetta fróðlegt og áhugavert. Ef svo er, mundu að gefa honum þumalfingur og smella á áskrift til að styðja þessa rás.

Takk fyrir að horfa

Hver er flatasta brautin á Zwift?

Út og aftur afturAfreki lokið

Eftir aðrar 1,5 mílur er leiðin loksins keppt á 26,4 mílum.

Innanþjálfun verður bara betri. Það verður yfirdrifandi, raunsærra og skemmtilegra. Í þessari grein sýnum við þér forrit sem heitir Rouvy og gerir þér kleift að aka, hlaupa eða æfa á raunverulegum stöðum á stöðum eins og Stelvio Pass, utandyra og margt fleira.

(Luft-Wusch) (Metal screeching) Það eru nokkur líkamsþjálfunarforrit þarna úti. Sumir þeirra nota sýndarheima og sýndarveruleika og aðrir nota gagnvirkar greinar.

Rouvy er öðruvísi vegna þess að það notar aukinn veruleika. Hvað er aukinn veruleiki, ég heyri þig spyrja? Það tekur hinn raunverulega heim og varpar sýndarmyndum út á göturnar sem raunverulega eru til. Svo það eru fullt af valkostum til að velja úr eins og Rouvy appinu.

Svo þú gætir farið upp á Stilfser Joch eða Paso Ciao eða Ironman Coeur námskeiðið ef þið þrjú eru forvitin, en valið er algerlega mikið. Ég meina, það er meira að segja samstarf við Tour de Suisse, sem þýðir að þú getur líka farið á stigum fallegu Tour de Suisse, sem er ansi spennandi. Rouvy hefur yfir 7.000 kílómetra leið, þar á meðal 70 táknræna staði og yfir 3.000 skrýtnar kvikmyndir.

Allar greinar bjóða í raun undirstöðu augmented reality lag svo þú getir keyrt þær nánast og skoðað tölfræðina þína, þó er úrval af sérgreindum auknum raunveruleikagreinum sem bæta við hærra stigi aukins veruleika með myndum, birtum umferðarmerkjum og öðrum eiginleikum. Það frábæra við það er að ef þú ert að æfa fyrir tiltekinn atburð eða viðburð ertu að fara á ákveðinn stað og þú vilt þjálfa og undirbúa þig fyrir ákveðna klifra sem eru í þeim atburði eða jafnvel jafnvel alla leiðina sjálfa, þú getur oft . Svo ef þú gerir Maratona Dolomites til dæmis, þá er Paso Ciao og Valparola og nokkrir aðrir.

Svo þú getur æft þessar klifrar frá þægindum heima hjá þér. Þegar þú talar við þjálfara, sama hvað þú ert að þjálfa fyrir, þá munu þeir segja að það mikilvægasta sem þú ættir að taka með í þjálfuninni er sérhæfni og þú getur ekki orðið nákvæmari en þjálfun fyrir þær sérstöku klifrar sem þú ert þjálfun Á þínum valna viðburði er það sem er virkilega flott Valparola og Passo Valparola er hækkun sem ég klifraði í raun í fyrra. Svo það er mjög sérstakt fyrir mig og ég þekki það mjög þar sem ég keyrði það upp og niður 12 sinnum á dag. (hlær) Svo ég smelli á það og lýsi það upp og keyri það og sé hvernig það gengur.

Svo við veljum Uppstigning, mjög einfalt, og þá hefurðu möguleika á að velja skynfærin og borga fyrir skynfærin ef þú hefur ekki gert það nú þegar. En þetta er allt mjög leiðandi og mjög auðvelt og frekar fljótt. Svo, förum.

Það tengir túrbóið mitt og púlsbeltið mitt. Til að nota Rouvy sjálfur geturðu aðeins notað venjulegan, ekki snjallan þjálfara þegar hann parar hann saman við hraðaskynjara og það þýðir að þú verður að stilla viðnám handvirkt. Svo þegar þú kemur að brattara stigi mun greinin segja þér það og þá bara auka viðnám og gera það aðeins erfiðara, en fyrir bestu og ákafustu upplifunina mæli ég með að nota snjallan þjálfara eins og þennan Elite Toretto X, og það er vegna þess að það breytir sjálfkrafa viðnáminu fyrir þig þegar þú lendir í minna brattri eða brattari vegalengd.

Þegar þú keyrir upp bratta vegalengd finnst þér munurinn virkilega geðveikur þar sem hann endurtekur breytingar á halla nákvæmlega það sem þú færð í raunveruleikanum. Þetta er klifur sem mér líður eins og með handarbakið á mér eftir að hafa hjólað það 12 sinnum á dag (hlær) og ég man eftir því. Ég elska þennan hluti því þessi hluti er aðeins 4% eða fannst hann miklu flatari en ég gerði og hann er í leiknum en svo eru það bitarnir sem ég hata þegar halli fer upp og þjálfarinn svarar og það verður miklu erfiðara.

Ég á líka góðar minningar frá þessum stað til vinstri því það var þar sem við vorum og ég man eftir Emma Puli sem beið eftir mér um það bil hálfa leið í akstri mínum til að búa til stærsta eplastrudel sem ég hef borðað á ævinni (hlær Góðar stundir. Til viðbótar við greinarnar sem eru innbyggðar í forritið er einnig möguleiki á að búa til þínar eigin greinar.Notatengt efni er stutt, en faglega búnar greinar í slíkum klifrum, þær voru oft teknar á mótorhjólum eða bílum sem þýðir að myndefnið er mjög slétt eins og mér er ljóst að sjá, og upplausnin er líka ágæt og skýr.

Eins og er nýtur ég friðarins og kyrrðarinnar við að keyra upp Valparola einn, en það er líka möguleiki að keyra með öðrum, svolítið niður á við, (hlær) og þú gætir skráð þig inn með einum af vinum þínum, skipulagt að gera það á sama tíma tíma, Þú gætir farið upp klifrið saman, annað hvort í keppni eða einn, sem er ágætt, og þú getur líka notað vélmenni. Svo allir sem hafa keyrt forritið, þú getur valið það sem botninn sem þú vilt keppa við, annað hvort einhvern til að veiða eða einhvern til að elta þig, sem er frekar flott. Þú sérð að ég setti bot í raun niður fyrir neðan, en þeir eru (hlær) fyrir aftan mig í augnablikinu.

Það mun þó ekki endast lengi á þeim hraða sem ég er á núna. (hlær) Það er fínt að hafa félagslega þáttinn þó, það er mjög flott og samkvæmt Rouvy eru kynþættir sem þú getur gert líka og greinilega er gefinn um $ 10.000 fyrir hlaup á Rouvy árlega ef ég geri mig nú nær leiðtogafundi Valparola, þú getur einhvern veginn séð útsýnið, en það vekur upp mjög sterkar minningar fyrir mig. Ég meina, ég hefði viljað nota þetta tól til að þjálfa fyrir þessa klifur.

Ég meina undirbúningurinn hefði verið frábær. Vegna þess að það er mjög dæmigert fyrir áreynsluna, en þar sé ég stóra hótelið efst og í hvert skipti sem ég kom upp þessa klifur á Everesting, sá ég það þar, og ég myndi segja já! Guði sé lof. Það er alltaf fínt að sjá og þegar þú kemur upp hérna er útsýnið bara magnað.

Það er í raun staðsetning gömlu vígvallar WWI líka, staðreynd. En þetta er fallegur staður. (andar út) Ég hef nú skipt yfir í aðra hækkun; þetta, eins og mörg ykkar munu gera sér grein fyrir, er Stelvio Pass sem kemur upp frá Bormio hlið.

Það er algjör epísk klifra að gera áður en þú deyrð. Án efa, örugglega topp 10, og þetta er hinn frægi hluti af 14 hvirfilbyljum á miðri leið, 14 hárspennur dregnar yfir fjall eins og spagettí, en það er brjálað að geta bara gert þetta af þægindum heima hjá þér, og ef þú áttu að taka ferð einu sinni á lífsleiðinni til að hjóla á henni, eins og margir gera og gera þessa pílagrímsferð, það er ótrúlegt að þú getir æft þig og undirbúið þig fyrir heimilið á svo sérstakan hátt. Sem hluti af aukinni veruleikaupplifun geturðu séð að ökumaður er þarna fyrir framan mig og lítil skilti birtast í vegkantinum.

leiðbeiningar um hjólakaup

Þeir mæta og segja þér hver hallinn er%. Frábært, þetta er uppáhalds hlaupið mitt, en ég er að ná þessum gaur. Sjáumst seinna. (Hlær) Ég er að verða samkeppnishæfur við vélmenni.

Engu að síður (hlær) það er annar þarna uppi. Svo ég held að ég reyni að ná honum líka (hlær). Ég skal sýna þér, Bot.

En jæja, Stelvio er sterkur, en rétt Hingað til hef ég aðeins sýnt þér mega-epic klifur, en Rouvy eru ekki bara klifrar. Þú getur líka farið í sléttur, mér er nokkuð létt og ég er viss um að mörg ykkar verða það líka. Nú, til viðbótar við flatarúður og sléttar teygjur sem boðið er upp á hér, eru einnig líkamsþjálfun og þjálfunaráætlanir.

Svo þú þarft ekki bara að hjóla stórar klifur. Þú getur líka gert skipulögð bilunareiningar. Það er margt sem þú getur valið um - þetta var búið til af reyndum reiðhjólaþjálfurum, en þú getur líka farið inn í þína eigin millitíma frá einhverju eins og TrainingPeaks, og það er líka skapari í forritinu.

Þannig geturðu búið til þína eigin lotu. (stynur) Ég er orðinn ansi þreyttur. (hlær) Ó, maður.

Ó, sjáðu, 11%. (andar) Ég er bara mjög þakklátur (hlær) þegar ég kem þarna upp. Ég fer ekki frá þessu í dag.

Það er ekki auðveld klifur, en ef þú vilt gera það yfirleitt þá geturðu gert það í þínu eigin húsi. (hlær) Það væri geggjað. Ó svo til að nota Rouvy þarftu áskrift og þeir bjóða upp á 14 daga ókeypis prufuáskrift án kreditkorts, sem þýðir að ef þú gleymir að segja upp þeim eftir að 14 dagar eru liðnir neyðist þú ekki til að borga fyrir neitt er sniðugt , en ef þú vilt halda áfram eftir 14 daga er það $ 10 á mánuði þaðan og það er stutt á fjölda kerfa.

Svo þú getur notað iOS, Android, Windows og einnig Mac, sem er nú í beta-ham. (andar út) Rouvy býður áhorfendum þessarar greinar lengri 30 daga ókeypis prufuáskrift. Til að fá aðgang að því, smelltu bara á hlekkinn í lýsingunni hér að neðan.

Ég vona að þú hafir notið þessarar fyrstu skoðunar á Rouvy og hún var skýr og fræðandi og ef svo er, vinsamlegast gefðu henni þumalfingur. Deildu því með vinum þínum. Nú geturðu horft á aðra grein um þjálfun innanhúss, þú smellir hér á Direto X minn.

Getur þú farið á hvaða braut sem er á Zwift?

Verið velkomin íflatasta leiðin á Zwift! 'Tíminn flýgur' er aíbúðog hratt út og aftur, sem gefur þér 20 km eyðimerkurveg sem er fullkominn fyrir TT kappakstur eða hvaða ferð sem er þar sem þú vilt halda stöðugu afli.

(lifandi tónlist) Þú gætir hafa séð greinarnar um okkur keyra á Zwift Þú gætir hafa séð greinarnar frá okkur æfa á Zwift Og þú munt örugglega, ég er nokkuð viss um, hafa séð grein af Jens Voigt hlaupa á Zwift. Er ekki viss um hvernig á að nota það þá skulum við fara í gegnum það. Hér eru svör við algengum Zwift spurningum og nokkrum lykilatriðum. (Vinsæl tónlist) - Til að hjóla í Zwift þarftu aðgang, til að setja hann upp, farðu á zwift.com.

Nú getur þú byrjað með ókeypis prufuáskrift. og eftir það greiðir þú mánaðarlega áskrift og þá að geta raunverulega hjólað allt sem við þurfum er þjálfari innandyra og þá leið til að láta Zwift vita hversu erfitt þú ert að ganga. Nú mjög einfalt, það gæti bara verið hraðaskynjari eins og þessi Wahoo skynjari sem segir Zwift hversu hratt afturhjólið þitt er að snúast, annað hvort í gegnum tölvuna þína eða iPadinn þinn eða jafnvel iPhone, sama hvaða tæki þú notar það fyrir, aflmælir mun Zwift miðla styrk þínum nákvæmari, en ef þú vilt fara með hann á annað stig hefur svokallaður snjallþjálfari í raun samskipti við Zwift.

Svo það segir Zwift ekki aðeins hversu erfitt þú stígur, það breytir einnig mótstöðu sem þú finnur fyrir pedali, allt eftir því sem er að gerast, Zwift þannig að ef þú ferð upp eða niður hæð muntu vita um það eins og þú raunverulega veit hvenær þú rennir undan öðrum bílstjóra. Ekki gleyma handklæði og nóg af vökva, þú vilt halda þér vökva og reyna í raun að laga þig til að leggja hjólinu þínu á vel loftræstu svæði eða með viftu til að halda þér köldum. Og að lokum, áður en við byrjum, ef þú ert að tengjast Zwift með fartölvu eða tölvu þinni, þá er það frábær hugmynd að hlaða niður Zwift farsímatenglinum úr App Store í símanum því það þýðir að þú ert raunverulega að nota þessa dós.

Það er eins og fjarstýring. Þeir stjórna heilan helling af litlum aðgerðum og aðgerðum sem við munum fara í seinna. Það eina sem þú þarft að vera meðvitaður um er að síminn þinn er tengdur við sama WiFi net og tölvan eða fartölvan. (létt tónlist) Nú eru þrír mismunandi heimar sem þú getur farið á Zwift í, hver með breytileika á mismunandi leiðum.

Þetta er í fyrsta skipti sem ég fer þar. (hlær) Það er Watopia, paradís Suður-Kyrrahafsins með átta mismunandi leiðum með yfir 42 kílómetra vegi. Og svo eru tveir raunverulegir sýndarheimar, þar af er fyrsti Richmond 2015 UCI World Road Race námskeiðið með fjórum leiðum og næstum 19 kílómetra vegi þar á meðal nokkrar hellulagðar klifur.

Hinn að velja úr er London og 2016 Prudential RideLondon námskeiðin. Veldu á milli þess að fljúga framhjá táknrænum kennileitum í London eða keyra inn í sveitina á 17 mílna vegi. Dagatalið sem sýnir hvenær hvert námskeið er í boði til aksturs er að finna hér. - Nú verðum við bara að velja leið okkar og ýta á 'Drive'. (Reiðhjól suður) - Nú, jafnvel þótt þú hjólar ákveðna leið, geturðu alltaf breytt stefnu á tilgreindum gatnamótum við farsímann þinn, svo ég breytti og fór til vinstri, og nú ferððu beint og til allra líka hvenær sem er þú getur séð félaga á leiðinni, til dæmis geturðu gert beygju.

Förum. (létt tónlist) Þetta er aðalskjáinn sem þú sérð meðan á akstri stendur svo við skulum skoða það sem þú munt sjá á Zwift, efst til vinstri eru lestrar þínar fyrir kraft, slög á mínútu og snúninga á mínútu. Efst í miðjunni er núverandi hraði, þetta er vegalengdin, þetta er núverandi hæð þín og tíminn frá upphafi.

Efst til hægri höfum við tvö snið, þar af er sú aðdráttur þar sem þú ert á leiðinni þ.mt halla klifursins sem Simon er á núna og þessar litlu fljótandi örvar eru knaparnir nýir fyrir þig og rétt fyrir neðan það, hér er stærra snið yfir alla leiðina. Þú getur bara séð sjálfan þig. Þú ert bara örin þar og þar er endalínan.

Og svo þessi listi hér, það er listi yfir ökumennina sem eru nálægt þér og samtals erum við með aðra 526 ökumenn á leiðinni. Upplýsingarnar hér sýna hversu langt á undan ökumaðurinn er frá þér, þá hversu langt aftur aðrir ökumenn eru. Það er líka landsfáni, núverandi vött á hvert kíló og hversu langt þú hefur ferðast. (létt tónlist) - Geturðu bara pedalað? Jæja þú getur Bu.

Það eru tonn af öðrum flottum hlutum sem þú getur gert líka. Reyndar, áður en þú byrjar að keyra, geturðu valið hvernig þú vilt líta út á Zwift. Þú verður bara að smella á aðlaga táknið þar og þá er þér frjálst að velja það sem þú vilt.

Reyndar eru jafnvel aflæsanlegar GCN dagheimili sem valkostur. Aftur að hjóla, þá geturðu auðvitað bara hjólað einn, það er nákvæmlega ekkert athugavert við það, en hvað með stökk í hópreiðum eða jafnvel keppni? Á mismunandi tímum um allan heim eru fjöldi atburða að gerast fyrir alla Kunnáttustig, allt frá venjulegum hópferðum til fullra hlaupa og allt þar á milli, til að taka þátt í atburði þarftu að gera allt sem þú getur til að fara í aðalvalmyndina. Þú getur séð listann yfir væntanlega viðburði þar til hægri.

Smelltu bara og þú verður með og ef þú vilt sjá hvað er að gerast í framtíðinni er Zwift með allan listann. (Ljós (tónlist) Hvað sem þú ferð á Zwift, þá geturðu sent rauntímaskilaboð til hóps eða einstaklingsferð frá Zwift farsímaforritinu þínu eða beint á lyklaborðið ef þú vilt. Ég slæ bara 'Halló Það eru alveg nokkrar kveðjur og merki líka, rétt eins og þær sem þú myndir nota í hinum raunverulega heimi eins og bylgja, jafnvel olnbogaflipa og auðvitað hinn frægi Zwift Ride On Thumbs Up.

Og þú getur héðan frá breytt skoðun þinni. (Vinsæl tónlist) - Sem og frjálsíþróttasóló eða í raun hópferðir eða hlaup er einnig möguleiki að gera skipulagðar æfingar í þjálfunarham. Nú er hver og einn hannaður til að bæta annan þátt í reiðmennsku þinni, kannski þreki eða klifri sem og einstökum æfingum.

Þeir hafa einnig fullar æfingaáætlanir og ef þú byrjar að leita þá finnur þú 32 GCN líkamsþjálfun. Það er rétt. Hvorki ertu að bæta hraðann á sléttum vegum, klifrinu, sprettinum, né að undirbúa þig fyrir keppnina.

Og ef þeir af einhverjum ástæðum fljóta ekki með bátinn þinn, geturðu í raun búið til þinn eigin með því að nota sérsniðið eða í raun flutt inn vinnu annars staðar frá. (létt tónlist) - Þegar þú hefur lokið ferð þinni með Zwift geturðu skoðað alls konar upplýsingar og gögn, þar með talin vegalengd þína, hjartsláttartíðni, aflferla, hæð og jafnvel brenndra kaloría og margt fleira. Já, sérhver virkni er vistuð á prófílnum þínum og einnig á öðrum reikningum sem þú vilt tengjast eins og TrainingPeaks eða Strava eða Plan í dag - Já, vonandi mun þetta bæta upplifun þína á Zwift og hjálpa þér að opna nokkrar flottar aðgerðir líka. - Já, algerlega.

Ef þú vilt meira efni núna, fyrst höfum við aðeins meiri upplýsingar um líkamsþjálfun, smelltu bara þarna niður til að fá einn eða til að sjá Zwift keppnir, auðvelt að smella þarna. - Það er í lagi.

Ekki gleyma að líka og deila líka.

Hversu oft geturðu gert hlé á Zwift?

Í stað þess að hætta viðþú getur gert hléfélagsgreiðslur þínar í 2-8 vikur. Á meðantímafélagsaðild þíngert hléþúmun ekki geta hjólað, enþú geturhlaupa samt innZwiftán þess að vera ákærður.Ef þúviljigera hléaðild þín í meira en átta vikur,þúÞú þarft að segja upp áskrift þinni.

(Dramatónlist) - Það voru svo ótrúlega margir möguleikar á Zwift, ertu viss um að þú vitir það besta? - Já, hvort sem þú ert nýliði í Zwift eða vanur öldungur, hér eru 11 hlutir sem þú gætir óskað þér hefðu þekkt hana um Zwift. (Gleðilega tónlist) - Zwift getur virst eins og ansi stór staður. Svo hvernig tryggirðu að þú hittir vini þína og hjólar sömu leið og þeir? Með fylgjandi appinu sem er fáanlegt ókeypis í IOS og Android verslunum er það í raun mjög auðvelt að finna, þú ferð bara til Zwifters og svo velurðu annað hvort Zwifter sem þú fylgir, smellir á það og lendir þá við hliðina á þér og keyrir sömu leið eins og þeir. - Já, og þú getur líka fengið tilkynningu í hvert skipti sem vinur þinn kemst á Zwift.

Og þá geturðu hjólað með honum. - Það er rétt og auðvitað fylgir appið miklu meira. Þú getur á áhrifaríkan hátt stjórnað leiknum úr símanum þínum, eins og fjarstýringu, atburðum sem koma og síðan slegið inn þá fyrir upphaf og í raun, kannski á impo. (mjúk tónlist) Zwift er ekki aðeins sýndarveruleikahjólreiðaleikvöllur sem þú getur notið, þú getur líka stundað skipulagðar æfingar þar sem Zwift sjálft hefur byggt upp margar mismunandi skipulagðar æfingar.

Þú getur fundið þær hér með því að smella á líkamsþjálfunarhnappinn. Eins og þú sérð eru þeir ansi margir til vinstri og ef þú finnur samt ekki það sem þú ert að leita að geturðu bara búið það til sjálfur. Nú ef þú smellir á einn og lendir í leiknum breytist leikjaupplifunin lítillega.

Til dæmis ertu með lítinn heilmyndarsýningareining fyrir framan avatarinn þinn svo þú verður minnt á að þú ert á æfingu og að allir aðrir viti að þú ert líka. Þú getur ekki hringt í annað fólk þó það geti hringt í þig. Þú getur ekki notað power-ups, það er skammstafanir, á æfingunni þinni og það er líka mjög góð leið til að auka stig ökumannsins. (dramatísk tónlist) - Hvað er það nákvæmlega? Jæja, XP stig er unnið þegar þú ferð á Zwift.

Og því fleiri mílur sem þú smellir á, því fleiri stig færðu með hámarksstiginu 25. Þú færð 20 XP stig fyrir einn kílómetra og 30 XP stig fyrir eina mílu. Og um leið og mílan er gengin upp færðu stigin þín.

En þú færð þau ekki fyrr en eftir að þú hefur verið að keyra í líkamsþjálfun og þú munt sjá þau efst í hægra horninu á miðju vélinni. Ég er að reyna að fá nokkur stig núna. (Buxur) (mjúk tónlist) - Hvað frábært eintak, (hjólið tístir) nú reynir þú á tugana? - Já, ég fer bara niður á við núna - Allt í lagi, XP bendir til hliðar, nokkurn veginn allt sem þú gerir á Zwift veltur á því hversu mörg vött þú framleiðir meðan þú gengur.

bentonville ar fjallahjólreiðar

Svo hvað er vött? Jæja, það er mælikvarði á frammistöðu þína, þ.e.a.s. magn orkunnar sem þú setur í pedali á hverri sekúndu.

Nú þegar þú veist hvað vött er, þarftu líka að þekkja FTP þinn, sem er virkni þröskuldsstyrkur þinn. Nú er það fræðilegt mat á því hversu mörg vött þú gætir haft að meðaltali í klukkutíma. Nú, sem betur fer, þarftu ekki að keyra lengur.

Það er eins erfitt og mögulegt er að átta sig á því Zwift mun gera útreikninga fyrir þig og gefa þér nákvæmt mat á FTP og það er mjög mikilvægt að það geri það - svo já, þegar þú færð FTP þitt mun þetta leiðrétta æfingarstyrkinn sem hentar þér best. Og þegar þú hefur það, þá geturðu deilt FTP með þyngd þinni og það gefur þér mátt þinn / þyngdarhlutfall. Þegar þú hefur fengið þá tölu verður þú settur í hóp eða hlaup í hóp sem hentar hæfni þinni best.

Ó, Simon. (mjúk tónlist) - Ef þú notar snjallan þjálfara með James hérna getur Zwift sjálfkrafa stjórnað líkamsþjálfun þinni svo þú verður að hjóla á réttum styrk sem FTP ráðleggur. Það er stilling sem kallast ERG ham.

Þetta þýðir að þegar þú byrjar á millibili skapar þjálfarinn þinn sjálfkrafa rétta viðnám svo að þú getur beitt nauðsynlegum krafti sama í hvaða gír þú ert eða hversu hratt þú ert að ganga. - Já, smá viðvörun, Si, þetta getur verið mjög erfitt svo undirbúið þig, ef til vill eykur þú framvindu eða styrk áður en áreynsla hefst Vegna þess að það síðasta sem þú vilt gera er að festast í því, sem ég held að ég geri innan skamms . - Já, 720 wött James, það er fallegt, - Já. - Það er talsvert átak.

Ef það er ekki á Strava gerðist það ekki, var það? Það er ótrúlega auðvelt að tengja Zwift reikninginn þinn við Strava reikninginn þinn. Farðu bara í stillingarvalmyndina og smelltu á annað hvort Zwift.com eða Connections með því að nota vinalegt félagaforrit okkar og eftir að ferðinni er lokið verður henni hlaðið sjálfkrafa inn - já og þú getur líka smellt á myndatáknið sem tekur mynd á meðan að hjóla á Zwift og þá er hægt að hlaða því beint upp í Strava.

Jæja, það er vinna, er það ekki? Taktu sjálfsmynd meðan þú ferð á Zwift - Hægri, félagi, tilbúinn? - Já - segðu ostur. - Ostur! (Myndavélin smellir) Ó! - Þetta verður gott. (Joy Music) - Þú hefur líklega séð aðra Zwifters hjóla um á þessum ofur flottu, framúrstefnulegu mótorhjólum og veltir fyrir þér hvað þeir eru.

Jæja, þeir eru Zwift Concept Z1 hjólið og til þess að fá það verður þú að skrá þig í Everesting Challenge. - Það er rétt, klifraðu bara jafngilda hæð Everest, þ.e. 8.850 metra og svo aðeins meira, 41.150 metra meira, til að vera nákvæm.

Svo já, 50.000 lóðrétt metra hækkun. Svo, ég meina, það gæti ekki verið auðvelt, en að minnsta kosti er það auðvelt. Nú til að finna áskorunina ferðu einfaldlega á aðalvalmyndaskjáinn þinn og velur síðan hvaða áskorun þú vilt taka að þér.

Þú þarft ekki að hafa snjallan þjálfara til að njóta Zwift. Þú munt missa af sumum upplifunum eins og að fara upp í mismunandi halla eða jafnvel aka á eftir ökumönnum. En þú þarft að hafa hraðaskynjara sem segir Zwift hversu hratt þú ert að keyra, sem þýðir að þú getur notið Zwift sama hvaða þjálfara þú ert með. (Gleðilega tónlist) - Ég held að Zwift keppni sé nokkurn veginn það skemmtilegasta sem túrbóþjálfari getur haft.

Þeir eru líka algjörlega frjálsir og það eru hlaup til allra hæfileika til að finna keppni til að keyra. Þannig að þú getur gert þetta í gegnum atburðadagatal félaga þíns eða raunverulega notað Zwift dagatalið á netinu. Þá verður þú að velja rétta keppnina fyrir getu þína.

Þeim er skipt í A-, B-, C- og D-hlaup og þeir eru reiknaðir út frá hlutfalli þyngdar og þyngdar, sem þú munt muna að FTP er deilt með þyngd þinni. Smelltu svo bara á þann sem þú vilt keyra og þú færð tilkynningu þegar þú þarft að stilla þér upp. Við skulum fara, svo einfalt er það, skemmtu þér! (Gleðilega tónlist) - Æðislegur tími. - Ef þú hefur keyrt Zwift muntu vita að það eru nokkrir mismunandi staðir eða námskeið til að keyra, þar á meðal hinn nýi sem er í New York.

En það sem þú veist kannski ekki, það eru fimm mismunandi heimar. Ef þú vilt ekki snúa um námskeiðsdagatal og sjá hvað kemur næst skaltu fara á heimasíðu forritsins þíns til að komast að því. (Joy Music) - Að lokum, hér er ein sem ég held að margir viti ekki um: viðhorf þjálfara, allt í lagi? Þannig að Zwift stillir svokallaðan erfiðleikastig þjálfara á 50%, sem þýðir að klifrarnir sem hann hermir eftir í leiknum eru aðeins auðveldari en úti en á bakhliðinni eru niðurfarirnar aðeins harðari og það sem þú upplifir á hjólinu er í heild aðeins stöðugri þjálfunartilfinning.

En nú veistu um erfiðleika í þjálfun, af hverju ekki að leika þér með það? Af hverju ekki í 75%, af hverju ekki í 100% fyrir fullkomna nákvæmni og eftirlíkingu, og skiptu síðan fljótt aftur - Úff, hljómar sárt. - Já - Svo þarna hefurðu það. Nú, ef það er eitthvað sem þú vilt vita sem okkur hefur yfirsést skaltu ganga úr skugga um að bæta því við í athugasemdarkaflanum hér að neðan og til að fá meiri grunnleiðbeiningar skaltu skoða leiðbeiningar okkar um grunnhandbók? - Þú ert að horfa á sjálfan þig eins og þú sért svolítið hefði svitnað upp, James.

Eigum við að vera með númer 12, hafa mikla aðdáanda fyrir framan þjálfarann ​​þinn svo þú gerir það ekki - Já. - Það verður svo heitt. - Já.

Get ég gert hlé á ferð minni á Zwift?

Þúgetur gert hlélíkamsþjálfun sem þegar er í gangi með því að notaZwiftMobile Link (ZML) forrit á farsímanum þínum. Þegar þú viltgera hléstrjúktu einfaldlega yfir á aðgerðahnappasíðuna í ZML og ýttu á 'Hléhnappinn sem þú sérð þar tilgera hléæfingin þín.

Hver er flatasta leiðin?

Flattasta leiðiner ókeypis vefforrit. Það er tæki til að sýna breytingar á halla og hæð meðfram aleið, svo þú getir séð hvar eru hæðir, fjöll, dýfur og dalir. Þú getur valið að forðast hæðir og brattar hlíðar ef þú ert að keyra, ganga, skokka eða hjóla.

Hvað þýðir rauða treyjan í Zwift?

Polka punktur fjallgöngumaðurtreyjur erugefin þeim knöpum sem ná hraðasta tímanum upp á stóra klifra vallarins. Venjulegur hvíturtreyjameðnetdoppóttergefin fyrir elstu klifur í hverjum heimi: fyrir Watopia er það hæðótt klifur (báðar áttir), en London er það Box / Fox Hill og Richmond þaðerLibby Hill.

Er Zwift erfiðara en úti?

Hjóla áframZwiftgetur verið erfiðara af 3 ástæðum aðallega: mannslíkaminn verður minna duglegur við að kæla sig, hvatinn minnkar vegna þess að vindurinn er ekki í hárinu og vegurinn færist undir þér og að sigrast á mótstöðu þjálfara er mjög mismunandi miðað við sigrast á andspyrnunni