Helsta > Zwift > Zwift vegur að rústum - hvernig á að setjast að

Zwift vegur að rústum - hvernig á að setjast að

Hversu langur vegur er að rústum Zwift?

2,8 mílur // 4,5kmLangt, -3% meðaleinkunn.1. 2019.





hjá gcn elskum við að hjóla, ég meina það er gott fyrir líkamsrækt og það er gott að leiða þennan heilbrigða lífsstíl að hjóla getur fengið þig til að vera slakur og uppblásinn og það er ekki það sem þú færð af traustri líkamsþjálfun. Af hverju skildu ekki mikinn tíma á milli aðalmáltíð og ferð þín og ef þú elskar sunnudagssteik, borðuðu eins lítið eftir ferðina þína og þú, þú þarft þá orku til að hjóla almennilega og ég held að bakkinn sé að verða of stöðugur til að borða rétt og gerir þig þreyttan og æfir án Orka. Þetta snýst allt um að halda jafnvægi á eldsneytinu á réttan hátt og fá líkamsrækt, ég meina treysta því að við höfum öll verið þar sem þú varst þarna þjálfaður og óstjórn við að ná þér aftur tækni eins og teygja og kjarna getur aukið líkurnar á meiðslum já ég held að ef þú ert með einhvern streng eða jafnvel gera mariana skurði vertu viss um að þú sért í besta formi áður en þú gerir það vegna þess að hvað gæti verið aðeins eitt skref fram á við og tvö skref afturábak já ég held að mér líði eins og afleiðingin af ekki bara slysi heldur líka frá bilun. Það eru margar ástæður til að finna fyrir streitu í nútímanum.

Ég meina, við þjáist öll af og til og ég held að það sé hollt og fullkomlega eðlilegt að vera með smá streitu, en að vera stöðugt mikill Stress getur verið mikil hindrun fyrir líkamsrækt þína, það verður erfiðara að léttast, þreyta verður meiri og hvatinn til að keyra verður minni. Ef þú þjáist af hærra streitu, notaðu hjólreiðar til að létta það. Taktu það út á veginum í smá hugleiðslu.

Skildu allar þessar áhyggjur og streitu eftir og notaðu það sem slakandi tækni. Taktu þér tíma til að vinna að þínu andlega ástandi til að vinna og þarftu jafn mikinn bata og fæturnar þínar, ég elska að fara út í ferskt loft mikið stress ónæmiskerfið þitt er mjög viðkvæmt já ef þér finnst þú vera að verða veik hvíld okei ég fæ það sárt það er bara rétt já þú verður bara að hvíla það síðasta sem þú vilt gera þó þú sért að æfa þig í gegnum veikindin gefðu þér nægan tíma til að komast frá veikindafasa áður en þú ferð aftur á hjólið, annars verður að eyða meiri tíma í að jafna sig og minni tíma í að hjóla til að eyða. Ekkert áhlaup það mun taka svo langan tíma sem það tekur þig að sigrast á veikindum þínum og ekki hafa áhyggjur, líkamsrækt þín mun fljótt batna svo ekki hafa áhyggjur ég held að þetta sé stóra málið, ekki satt, já slakaðu bara á það verður í lagi núna ég held að við séum öll sek um þennan.



Reyndar er maðurinn á líkama mínum musteri sem ég veit ekki hvað þú ert að tala um, allt í lagi, Hank áfengi er því miður hörmung fyrir líkamsrækt þína, sérstaklega ef þú endar á því að fara út eina nótt og lendir í því að missa mikið af svefni og ekki næsta dag fær um að hreyfa sig, sumir geta það, en þeir eru bara sjaldgæft breedeyeah og ég er örugglega ekki einn af þessum sjaldgæfu brisesyeah, þannig að ef þú vilt drekka það í hófi, kannski skipta um lítra í hálfan lítra og drekkið á ábyrgan hátt þó ein eining áfengis sé ekki mjög gagnleg þá meina ég að fólk myndi segja að það væri hollt, en er það þú? sem dæma að heilt farm af Jägermeister og vodkatonight gin og tonics og tilfelli af bjór mun líklega ekki hjálpa þér að mylja pbsi þinn, giska á að einhver annar hafi eitthvað að segja í athugasemdum um uppbyggingu líkamsræktar sem vinnur upp klifurnar til að fá millibili gert, endurtekning lota eftir lotu, annar intervalloh maður sem var ansi fljótur en æfir hart alla daga er ekki í raun að færa þér mikla líkamsrækt, þú vilt einbeita þér að batanum líka, batanum svo allt þetta erfitt líkamsþjálfun getur komist í lappirnar á þér og þú getur náð meiri hæfni. Með það í huga höfum við notað Whoop til að fylgjast með bata okkar svo við vitum hve mikinn bata við þurfum að vera í toppformi Svo ég á 30 mínútur eftir bata svo að ef þú þarft á mér að halda mun ég hafa rétt fyrir mér hér. Ég held að ég held að ég eigi skilið frídag eftir þessi millibili en alvarlega vanrækir strákarnir ekki hvíldardagana, taktu rólegan dag eða frí af og til vegna þess að það gerir þig sterkari og sterkari og uh þetta er það bara ekki staðurinn til að slaka á, koma, koma aftur og slaka mjög á til að vera heiðarlegur ahem, það er ekki svo þægilegt, það lítur ekki mjög þægilega út, það er að það er nei, það er ekki hægindastóll, ég segi þér allt heima ég þarf þessa hvíld það er auðvelt að einbeita sér að líkamanum og ýta sjálfum sér til hins ýtrasta til að fá betri líkamsrækt en meðhöndla hjólið þitt og hjólið þitt mun misnota þig hey margir ef ef þú passar ekki rétt á tækjum þínum og líkamsrækt, gætirðu hugsanlega missa aflfræði í miðri líkamsþjálfun, eða það sem verra er, aflfræði sem getur valdið slysi og meiðslum sem geta ekki haft mikil áhrif á hæfni þína.

Gættu að hjólinu þínu og passaðu það fyrir hverja ferð, athugaðu að gírarnir séu að virka, bremsurnar og vertu viss um að dekkin séu uppblásin til að koma í veg fyrir óhöpp á veginum og gefðu hjólinu góða þrif öðru hvoru vegna þess að hreint hjól er hamingjusamt reiðhjól En þegar þú hjólar mun stöðugur svefnleysi hafa áhrif á orkustig þitt og gera það erfitt að sitja upp og hreyfa þig til að bæta líkamsrækt þína, en það sem þú gerir er fær um að fylgjast með svefnmagninu fáðu þig, kannski til að halda dagbók þegar þú ferð að sofa og hvenær? þú vaknar og safnar eins mörgum klukkustundum af svefni og þú þarft rétt í þessari athugasemd. ég sef venjulega ekki í lycra en ég gæti gert undantekningu þetta er listinn okkar yfir hluti sem munu eyðileggja ástkæra líkamsrækt þína ef við misstum af einhverjum skildu þá eftir í athugasemdareitnum hér að neðan af hverju er þetta svo við getum augljóslega forðast þá eins og þú ferð með ityeah krakkar ég vona að þið hafið haft gaman af þessari grein, ef þið fenguð hana hvað ertu þá að gera dola la la?

Hver er flatasta leiðin á Zwift?

Tíminn flýgur



(Lifandi tónlist) Þú gætir hafa séð greinarnar um okkur keyra á Zwift Þú gætir hafa séð greinarnar um okkur við þjálfun á Zwift Og þú munt örugglega, ég er nokkuð viss um, hafa séð grein um okkur hlaupa Jens Voigt á Zwift. Er ekki viss um hvernig á að nota það þá skulum við fara í gegnum það. Hér eru svör við algengum Zwift spurningum og nokkrum lykilatriðum. (Vinsæl tónlist) - Til að hjóla í Zwift þarftu aðgang, til að setja hann upp, farðu á zwift.com.

Nú geturðu byrjað með ókeypis prufuáskrift og síðan greitt mánaðarlega áskrift og þá til að geta raunverulega hjólað er allt sem við þurfum innanhússþjálfari og síðan leið til að láta Zwift vita hversu erfitt þú ert að stíga. Nú mjög einfalt, það gæti bara verið hraðaskynjari eins og þessi Wahoo skynjari sem segir Zwift hversu hratt afturhjólið þitt er að snúast, annað hvort í gegnum tölvuna þína eða iPadinn þinn eða jafnvel þinn iPhone, sama hvaða tæki þú notar það, aflmælirinn mun Zwift Deila krafti þínum nákvæmari, en ef þú vilt taka það á annað stig hefur svokallaður greindur þjálfari raunverulega samskipti við Zwift. Svo það segir Zwift ekki aðeins hversu erfitt þú stígur, það breytir einnig mótstöðu sem þú finnur fyrir pedali, allt eftir því sem er að gerast, Zwift þannig að ef þú ferð upp eða niður hæð muntu vita um það eins og þú raunverulega veit hvenær þú rennir undan öðrum bílstjóra.

Ekki gleyma handklæði og nóg af vökva, þú vilt vera vökvaður og reyndu líka að setja hjólið þitt upp í vel loftræstu herbergi eða með viftu til að halda þér köldum. Og áður en við byrjum, ef þú tengist Zwift með fartölvu eða tölvu þinni, þá er það frábær hugmynd að hlaða niður Zwift farsímatenglinum úr App Store í símanum því það þýðir að þú getur raunverulega notað þetta. Það er eins og fjarstýring.



Þeir stjórna heilan helling af litlum aðgerðum og aðgerðum sem við munum fara í seinna. Eina sem þarf að vera meðvitaður um er að síminn þinn er tengdur við sama WiFi net og tölvan eða fartölvan. (létt tónlist) Nú eru þrír mismunandi heimar sem þú getur farið á Zwift í, hver með breytileika á mismunandi leiðum.

Þetta er í fyrsta skipti sem ég fer þar. (hlær) Það er Watopia, paradís Suður-Kyrrahafsins með átta mismunandi leiðum með yfir 42 kílómetra vegi. Og svo eru tveir raunverulegir sýndarheimar, sá fyrsti er Richmond 2015 UCI World Road Race brautin með fjórum leiðum og næstum 19 kílómetra vegi þar á meðal nokkrar hellulagðar klifur.

Hinn að velja úr er London og 2016 Prudential RideLondon námskeiðin. Veldu á milli þess að fljúga framhjá táknrænum kennileitum í London eða keyra inn í sveitina á 17 mílna vegi. Dagatalið sýnir hvenær hvert námskeið er í boði til að hjóla á því. - Nú þarftu aðeins að velja leið okkar og ýta á 'Drive'. (Reiðhjól suðar) - Nú, jafnvel þó að þú farir ákveðna leið, geturðu alltaf breytt um stefnu við tilgreind gatnamót við símann þinn í símanum þínum, svo ég hef breytt og ég ætla til vinstri og nú þú þú ert að fara beint og til allra líka hvenær sem er geturðu séð félaga á leiðinni, til dæmis getur þú gert beygju.

Förum. (létt tónlist) Þetta er aðalskjáinn sem þú sérð meðan á akstri stendur svo við skulum skoða það sem þú munt sjá á Zwift, efst til vinstri eru lestrar þínar fyrir kraft, slög á mínútu og snúninga á mínútu. Efst í miðjunni er þetta núverandi hraði, þetta er vegalengdin, þetta er núverandi hæð þín og tíminn frá upphafi.

Efst til hægri höfum við tvö snið, það fyrsta er aðdráttur þar sem þú ert á leiðinni þ.mt halla klifursins sem Simon hjólar um þessar mundir og þessar litlu fljótandi örvar eru knaparnir sem þú ert nýbúinn að og rétt fyrir neðan það, hér er stærra snið yfir alla leiðina. Þú getur bara séð sjálfan þig. Þú ert bara örin þar og þar er endalínan.

Og svo þessi listi hér, það er listi yfir ökumennina sem eru nálægt þér og samtals erum við með aðra 526 ökumenn á leiðinni. Upplýsingarnar hér sýna hversu langt á undan ökumaðurinn er frá þér, þá hversu langt aftur aðrir ökumenn eru. Það er líka landsfáni, núverandi vött á hvert kíló og hversu langt þú hefur ferðast. (létt tónlist) - Geturðu bara pedalað? Jæja þú getur Bu.

Það eru tonn af öðrum flottum hlutum sem þú getur gert líka. Reyndar, áður en þú byrjar að keyra, geturðu valið hvernig þú vilt líta út á Zwift. Þú verður bara að smella á aðlaga táknið þar og þá er þér frjálst að velja það sem þú vilt.

Reyndar eru jafnvel aflæsanlegar GCN dagheimili sem valkostur. Aftur í hestaferðir, þá geturðu auðvitað bara hjólað einn, það er nákvæmlega ekkert að því, en hvað með stökk með hópreiðum eða jafnvel keppni? Á mismunandi tímum um allan heim eru fjöldinn allur af atburðum að gerast fyrir alla Getustig, allt frá venjulegum hópferðum til fullra hlaupa og allt þar á milli, til að taka þátt í atburði þarftu að gera allt sem þú getur til að fara í aðalvalmyndina. Þú getur séð listann yfir komandi viðburði hér til hægri.

Smelltu bara og þú verður með og ef þú vilt sjá hvað er að gerast í framtíðinni er Zwift með allan listann. (Létt tónlist) Hvað sem þú ferð á Zwift geturðu sent rauntímaskilaboð til hóps eða einstaklingsferð frá Zwift farsímaforritinu þínu eða, ef þú vilt, beint frá lyklaborðinu. Ég slá bara inn 'halló'.

Það eru alveg nokkrar kveðjur og merki þar líka, rétt eins og þær sem þú myndir nota í hinum raunverulega heimi eins og bylgja, jafnvel olnbogaflipa og auðvitað hinn frægi Zwift Ride On Thumbs Up. Og þú getur líka breytt skoðun þinni héðan. (Vinsæl tónlist) - Sem og frjálsíþróttasólar eða í raun hópferðir eða keppnir, þá er einnig möguleiki þar að gera skipulagðar æfingar í þjálfunarham.

Nú er hvert og eitt hannað til að bæta annan þátt í reiðmennsku þinni, kannski þreki eða klifri, sem og einstökum æfingum. Heildarþjálfunaráætlanir eru einnig með og ef þú byrjar að leita þá finnur þú 32 GCN æfingar. Það er rétt.

Annaðhvort bætirðu hraða þinn á sléttum vegum, klifur, sprett eða þú ert að undirbúa þig fyrir keppnina. Og ef þeir af einhverjum ástæðum fljóta ekki með bátinn þinn, geturðu í raun búið til þinn eigin með því að nota sérsniðinn eða í raun flytja inn vinnu annars staðar frá. (létt tónlist) - Þegar þú hefur lokið ferð þinni með Zwift geturðu skoðað fjölda upplýsinga og gagna, þar með talið vegalengd þína, hjartsláttartíðni, aflferla, hæð og jafnvel kaloríubrennslu og margt fleira - Já, hverri virkni er vistað í prófílnum þínum og einnig á öðrum reikningum sem þú vilt tengjast, eins og TrainingPeaks eða Strava eða Plan í dag - já, vonandi mun þetta bæta upplifun þína á Zwift og einnig hjálpa þér að opna nokkrar flottar aðgerðir - Já, algerlega.

Ef þú vilt meira efni núna, fyrst höfum við aðeins meiri upplýsingar um líkamsþjálfun, smelltu bara þarna fyrir einn eða til að sjá Zwift Racing smelltu bara þarna niður. - Það er í lagi.

Ekki gleyma að líka og deila líka.

Hvað er hraðasta mölhjólið á Zwift?

Verið velkomin íflatasta leiðin á Zwift! 'Tíminn flýgur' er aíbúðog hratt út og aftur, sem gefur þér 20 km eyðimerkurveg sem er fullkominn fyrir TT kappakstur eða hvaða ferð sem er þar sem þú vilt halda stöðugu afli. Þú munt einnig fá þrjú tækifæri til að taka Fuego Flats leiðtogatreyjuna, ef þú vilt ýta henni!

surly straggler verð

Leyfðu mér að byrja á því að segja að ég er engan veginn á móti því að nota Swift til þjálfunar. Reyndar mæli ég eindregið með því að nota Swift ef þú eyðir mestum hluta æfingarinnar innandyra - þú ert í raun að keyra og ekki lokaður inni.

Ég nefndi Swiftin í þjálfaragrein minni þjálfarans og ef þú vilt athuga það geturðu smellt á hlekkinn efst á skjánum eða neðst í lýsingunni, allt sagði að þessi Swift hafði einstaklega lélegar æfingar og æfingaáætlanir Af ýmsum ástæðum skaltu æfa þig úr Swift Bambino áætluninni þar sem þú gerir 5 mínútna ræsisvæði, haltu síðan svæði 2 í 5 mínútur, síðan svæði 3 í 3, síðan svæði 4 í 3, síðan frá svæði 2 í svæði 4 þá meira - síðan upp á annan rampinn og síðan út af engu svæði 6 svæði og síðan lækkandi, svo aftur á svæði 3 og niður þar til það hefur kólnað, hvaða og engan tilgang í þessari líkamsþjálfun miðaðirðu á ákveðið svæði og röðin gerir nokkurn veginn jafn mikið tilfinningu eins og þú værir að segja fimm ára unglingi að þeir myndu raða þessum litríku kubbum í tölvuna fyrir mitt vit. Það eru óteljandi dæmi um þetta yfir líkamsþjálfunina og æfingarvalmynd gplans þetta er ekki leyndarmál velgengni og oft er engin ríma eða ástæða fyrir allri þessari flækju og þjálfun, þetta er ekki þjálfun í hrygg bekknum þarf ekki að vera flókin það er bara um það að safna tíma á ákveðnum svæðum, þá getur þessi flækjustig í raun verið fenginn frá truflun truflana, og hér er ástæðan, ef þú ert að gera vo2 maxworking og stökkva í bita og hluti af hraða og þröskuldi, eins og raunin er með mörg af þessum skrýtnu æfingum , vo2max viðleitnin verður ekki eins vönduð og hún ætti að vera og þú munt ekki fá svona mikla líkamsrækt af því, en eftir eina mínútu mun ég fjalla um hvers vegna millibili á þjálfaranum á veturna eru ekki ' þar sem þú vilt vera. Ástæðan fyrir þessari flækjustig er sú að þegar þú ert í þjálfaranum hefur Swift áhuga á þér miklu meira en almennilegri, einfaldri líkamsþjálfun þar sem þú hitnar upp og heldur einu svæði af réttri lengd með jöfnu hvíldartímabili alla æfinguna og síðan næsta verkefni með meirihluta Swift þjálfunaráætlana er að þau eru ekki það sem þú vilt gera um miðjan vetur þegar flestir stunda þessar æfingar vegna skorts á dagsbirtu og slæmu veðri.

Get ekki stressað þetta nóg, árstíðin er löng og þú vilt ekki ná hápunkti of snemma eða brenna þig út. Meiri áreynsla mun gera þér kleift að festa þig hraðar, en mun einnig koma þér hraðar upp á flatarmálið. Margar af þessum Swift æfingaáætlunum eru ákaflega háar þannig að þú sérð líkamsræktarleiki nokkuð fljótt og síðan hásléttu svo þú kemst í frábært form í mars eða apríl en þá þarftu ekki að halda áfram, þú stendur í stað og heldur þér á sama heilsuræktarstigi eða það sem verra er og miklu líklegra að líkamsrækt þín muni lækka og þú munt niður upplifa miðsumarhlé og hætta á kulnun.

Þannig að ef þú flettir í gegnum FTP hvataplanið þeirra sé ég mikið af rauðu og appelsínugulu svæðunum fimm og sex strax með malaráætlun sinni og fondo áætlun - þetta eru allt líkamsþjálfun sem ég myndi ekki gera fyrr en seinna á árinu Annað stórt vandamál með snöggum þjálfunaráætlunum Skortur á réttum bata dögum er Swift að þakka núna, ef þú fylgir áætlun þinni nákvæmlega eins og hann skrifaði upp á, hefur þú ekki skipulagt æfingu fyrir hvern einasta dag vikunnar. Þannig að ef þú myndir fylgja áætluninni þá væri það líklega þá daga sem þeir skrifuðu ekki neitt, myndirðu ekki gera neitt og þá yrði það handtekið, sem er mun líklegra, þó ökumenn fylgi þessum áætlunum meðan á vinnunni stendur viku þegar þeir eru færri Hafðu tíma og farðu síðan stærri ferðir um helgina þegar þær eru lausar. Taktu til dæmis FTP örvunaráætlunina, ef þú fylgir dagunum eitt til fimm frá mánudegi til föstudags og keyrðir síðan aukalega um helgina, þá myndirðu ekki eiga einn raunverulegan bata dag alla vikuna.

Þessir grunndagar eru af lægri styrk en samt ekki nægilega lágir til að vera raunverulegur bata dagur auk þess sem mörg þessara áætlana endast í margar vikur án þess að greina megi bata vikur sem eru uppskrift að ofþjálfun kulnun og líkamsrækt vegna þess að þessar áætlanir eru svo auðvelt að lenda á hinum ýmsu svæðum okkar allt að fjórum sinnum í viku, þú ert í raun ekki að fara í þessar æfingar á þeim styrk sem þú þarft vegna þess að þú ert ekki nógu hvíldur og færð ekki eins mikið líkamsrækt á milli þeirra og þú gætir gert rannsókn áhrifa dreifingar á styrkþjálfun á frammistöðu hjá þolíþróttamönnum. Taktu 12 þolhlaupara og settu þá í hóp með lágan styrk og meðalstyrk. Hópurinn með lægri styrkleiki hafði meiri hagnað í frammistöðu og rannsóknin komst að þeirri niðurstöðu að þessar niðurstöður sýndu fram á gildi þjálfunar með litlum styrk, svo framarlega sem framlag mikillar æfingar er í grundvallaratriðum nóg til að gera bildagana þína virkilega háa gæði, þú vilt Gerðu restina af þjálfun þinni sem þú gerir á lægri styrk, ef þú gerir millibili á hverjum degi eða fjórum sinnum í viku eins og Swift, eins og þú gerir á sumum æfingaáætlunum þeirra, þá verður engin líkamsþjálfun þín há gæði sem þú aðeins stundum þrjá millidaga á viku, og Swift þrýstir oft á millidaga í viku þegar þú ert í mjög aukinni hættu á kulnun.

Yfirlit yfir bestu starfshætti um æfingarstyrk og dreifingu tímalengdar meðal þrekíþróttamanna kom í ljós að tvö líkamsþjálfun á viku virðist nægja til að gera lífeðlisfræðilegar aðlaganir og hvetja til aukinnar frammistöðu án þess að valda of miklu álagi til lengri tíma litið. rótgróinn þolgrunnur, sem er byggður upp með miklu þjálfunarmagni, getur verið mikilvæg forsenda þess að geta þolað og brugðist vel við verulegri aukningu á þjálfunarstyrk til skemmri tíma er eitthvað sem Swift þjálfunaráætlanir eru örugglega í styttri kantinum . Það er engin uppbygging sem byggist á þreki áður en þér er hent í röð af mikilli líkamsþjálfun. Nú getur verið að þú hafir þol byggt upp eða ekki þegar, en Swift veit það ekki vegna þess að það er ekki sniðið fyrir æskuna.

Sem færir mig í næsta rassinn minn varðandi Snöggar æfingar, sem eru ekki einstaklingsmiðaðar, það er fjöldinn allur af þáttum sem þarf að huga að þegar þú býrð til þjálfunaráætlun, allt frá aldri og reynslu knapa til núverandi líkamsræktarstigs og endurheimtunargetu osfrv. Lang mikilvægasti þátturinn er þó keppnisgreinin sem þú vilt í millibili sem þú gerir til að einbeita þér að kappakstursmarkmiðunum þínum og bilin þurfa að verða nákvæmari eftir því sem nær dregur þeirri keppni. Nú tveir renna upp inneign, þú hefur nokkrar líkamsþjálfunaráætlanir eins og Creek Crusher sem fela í sér mjög mikilvægar áætlanir, þó að þú myndir blanda þessari áætlun við venjulegan akstur, þá myndirðu samt berjast við réttan bata með áætlunum eins og FTP hvatamaður eða Fondo eða öðrum Gravel Grinderone eru bara blanda af tilviljanakenndum líkamsþjálfun. Ég get ekki lagt áherslu á þetta nóg, þessi flækjustig sem þú sérð er ekki leyndarmálssósan til að koma þér hraðar þangað, hún er bara hönnuð til að vekja áhuga þinn á meðan þú ferð á þjálfarann ​​ef við tökum líta á möl áætlunina, við getum séð að það er blanda af alls konar mismunandi viðleitni, tonn af því er á svæði 6.

Þú miðar aldrei við svæði og þessar æfingar eru alls ekki sértækar fyrir að keyra langa mölhlaup. Fyrir Fondo 1 eru æfingarnar næstum af handahófi. Það er af hinu góða þegar kemur að þjálfun.

Nú viltu ekki gera nákvæmlega það sama í hverri viku. Þú vilt fara fram með því annað hvort að auka styrkinn eða magnið eða bæði, en þú vilt gefa þér tíma til að þróa ákveðin svæði, það þýðir mikið af svipuðum líkamsþjálfun á tímabili, en með þessari Swift líkamsþjálfun -Plan er þitt giska sem og mitt hvernig næsta líkamsþjálfun mun líta út. Meðan á æfingavikunni stendur, viltu æfa æfingarnar í upphafi lokunar, þegar þú ert ferskur og skipta svo yfir í lægri styrk.

Sama gildir um einstaka æfingar. Gerðu kröftugri tilraunir fyrst svo að þú fáir sem mest út úr þeim. Nú eru nokkrar undantekningar eins og ef þú ert að æfa þig fyrir vegakapphlaup og þú vilt verða virkilega nákvæmur og vita að þú munt hafa það til að spretta í lok keppninnar þá geturðu gert nokkra spretti í lok líkamsþjálfun, en oftast Tíminn sem þú vilt hefja mikla áreynslu þegar þú ert ferskur og fara síðan í lægri styrkleiki þegar þú hunsar þetta algjörlega fyrir einstaka líkamsþjálfun þína og fyrir æfingaráætlanir þínar skulum við skoða sýnishorn líkamsþjálfunar frá FTPbuilder áætlun Swift.

Þessi líkamsþjálfun er í raun frekar auðveld fyrir svipuþjálfun sína svo kudos, en þeir fengu þig til að gera fjögurra mínútna svæði þrjú viðleitni áður en fimm mínútna svæði fjögur viðleitni nú væri að fara í rétta átt til að snúa við því og það fyrsta Að gera svæði 4 viðleitni, en almennt myndi ég segja að haltu þig bara við viðleitni á svæði 4, sérstaklega við líkamsþjálfun sem er í meginatriðum ætlað að miða við þróun þröskulds, með þessari líkamsþjálfun hefur þú tíma á svæði þrjú áður en þú kemst að þeim mikilvæga hluta líkamsþjálfunarinnar sem þú vilt ná, hágæða, sem er svæðisframvindan. Við skulum líka tala um þessar tímalengdir fyrir mínútu svæði þrjú og fimm mínútna svæði fjögur millibili, því hærra sem styrkleiki bilanna er, því styttra þarf bilið að vera, svo það þýðir nákvæmlega ekkert að hafa lægri styrkleikabilin á svæði þrjú með styttra millibili yrðu gerðar að lengd á bilinu svæði fjögur líka þessi líkamsþjálfun kom eftir grunndag þar sem svæði þrjú viðleitni var nú blandað saman sem er þetta lægri styrkleiki dagurinn í tvo daga þannig að röðin sem þú gerir þetta verður að snúa við, til viðbótar við allar aðrar breytingar sem þú þarft að gera sjálfur meðan á líkamsþjálfun stendur. Þjálfarinn er ekki besti staðurinn til að gera mikið álag nú þegar þú hefur ekkert val og þarft að hafa mikil áhrif ef þú ert að fara innandyra, gleyptu það en ef valið er þitt viltu alltaf vera úti fyrir Val á háu Styrkþjálfun Allir sem nota aflmælir meðan þeir hjóla inni og úti vita að það er miklu auðveldara að fá kraft þegar þú hjólar utandyra af ýmsum ástæðum, allt frá hvatningu til þess að raunverulegur vegatilfinning sé ofhitnun þegar þú ert á tamningamanninum en málið er að líkamsþjálfun þín verður af meiri gæðum ef þú gerir það utan þessa mjög mikla styrkleika með æfingum okkar sem ég myndi aldrei íhuga að gera í þjálfaranum, nema ég þurfi algerlega að gera eitthvað sem þýðir að gæði líkamsþjálfunaráætlunar lítur vel út, til dæmis þú vilt hafa tvær til þrjár bileiningar á viku.

Ég nota 9 til fimm starfsmenn sem hafa klukkustund til tvo tíma til að æfa virka daga og geta farið stærri ferðir um helgina. Góðir dagar fyrir hvíldardaga með þessari áætlun eru mánudagur og föstudagur svo þú gerir það á þriðjudag, miðvikudag og fimmtudag og skiptir á milli meiri styrkleiki og lægri tímalengdar alla aðra daga. Lægri styrkleiki hærri tímalengd á laugardag og sunnudag. Ég myndi byrja á því að stöðva öflugustu millitímabilið þitt á þriðjudaginn eftir hvíldardag á mánudaginn.

Skipuleggðu minna ákafan millitíma á laugardaginn þar sem laugardagurinn verður lengri akstur en þú verður ferskur eftir hvíldardaginn á föstudeginum á miðvikudaginn getur annaðhvort verið minna ákafur millidagur eða þrekdagur eftir árstíma osfrv. vera með ekkert millibili yfirleitt markmiðið ætti að vera að vera á þolsvæðinu og fara á hjólinu tímanlega. Ef þú getur virkilega hjólað lengi á sunnudaginn, þá er það frábært vegna þess að það er nokkur ávinningur af lengri ferð sem þú hefur ekki ef þú getur núna farið í styttri ferðir. Þetta var mjög fljótt að skoða hvernig þú átt að skipuleggja líkamsþjálfunarviku rétt, en ef þú vilt að ég kafi dýpra er ég með grein um hvernig þú getur komist hratt á innan við 10 klukkustundum á viku og ég læt hlekkinn gera það í lýsingunni hér að neðan eða þú getur smellt á hlekkinn efst á skjár auðkenni Swift líkamsþjálfun og þjálfa snögga líkamsþjálfun Alveg flókið þetta er ekki leyndarmál velgengni það var bara hannað til að halda þér áhuga meðan þú ferð á millibili þjálfara þarf ekki að vera flókið, það snýst allt um að safna tíma á sérstökum svæðum í 90 Oft og tíðum eru mörg Swift áætlanir of miklar fyrir miðjan vetur, þegar keppnistímabilið er svo langt í burtu, og þú gætir brennt út of snemma eða um mitt sumar ef þú fylgir vöruáætlun hans um varir viku og keyrðu svo um helgina líka þú ert mis syngdu á dýrmætum bata dögum þegar líkami þinn er að endurnýja sig og öðlast líkamsrækt og þú gætir verið á leiðinni til ofþjálfunar.

Svo þegar æfingaáætlanir eru ekki sérsniðnar og það eru slatta af þáttum sem eru langt frá því að vera skoðaðir, þá er keppnisgreinin mest, jafnvel þó að áætlunin krefjist fondo eða mölsérstaklega skiptir röð viðleitni þinni níutíu prósentum af tíma með nokkrum undantekningum sem þú gætir viljað fá sem öflugustu vinnu fyrst, þá fylgir Swift almennt ekki þessum meginreglum bæði í einstökum æfingum og þjálfunaráætlunum, jafnvel þó að þú sért á þeim tíma árs þegar þú vilt vera mikill þú vilt yfirleitt ekki gera það á tamningamanninum vegna þess að gæði þín munu þjást núna, ef þú þarft að gera það á tamningamanninum vegna veðurs eða vinnu eða hvað sem það er þá fæ ég það, en ef þú ert með val, þú vilt núna Kjósa úti fyrir mikla áreynslu í hvert skipti sem ég vil bara endurtaka að ég er ekki andsnúinn, þvert á móti, þannig að við gerum það frábært starf við að halda þér áhugasöm þegar þú þarft að hjóla innandyra, en ég myndi bara halda sig frá æfingum sínum a og þjálfunaráætlanir sínar. Takk fyrir að fylgjast með og ég vona að þér hafi fundist þessar upplýsingar gagnlegar, ef þér líkar við þessa grein vertu viss um að deila þeim með vini þínum og gerast áskrifandi að fleiri þjálfunarábendingum, ef þú vilt sjá meira þjálfunarefni fylgdu mér á Instagram Twitter og Facebook og ef þú fylgist með líkamsþjálfun minni fram á komandi tímabil, kíktu loksins á Strava, ef þú ert að leita að skjóta á þjálfara, þá tekur tölvupósturinn minn til D Johnson hljóðlega lestarferð

Hvaða hjól er best fyrir frumskógarrásina Zwift?

Thehraðskreiðasturvegurhjólklifra upp Alpe í 48:39, en hægari (ZwiftStál með 32mm kolefnishjólum) klárað það á 49:57. Við vitum þegarmalarhjóleru hægar á sléttu slitlagi, svo þetta kemur ekki á óvart.

Svo þú munt ekki sjá föður minn en þú munt geta heyrt. Hver veit, það er aldrei að vita.

Stundum langar mig allt í einu að snúa myndavélinni meðan ég tek svona myndir og fara í samtal. Sjáum til byrjum.

Ef þú hefur séð greinar okkar um þjálfara áður, þá var kappaksturshjól föður míns tengt þjálfaranum. En eins og þú sérð núna breyttum við því með fjallahjólinu mínu. Við erum sem stendur að leita.

Við bundum fjallahjólið við tamningamanninn. Spurningin getur vaknað, af hverju tengdum við fjallahjólið við þjálfarann? Já. Af hverju þetta? Helsta ástæðan er sú að mamma getur farið þægilega í þjálfara.

Við gerðum slíka breytingu vegna þess að mamma og ég áttum í vandræðum með kappaksturshjólið meðan við vorum í þjálfaranum. Við gátum ekki staðið í þægilegri stöðu. Við ákváðum báðir að festa hjólið mitt við tamningamanninn þar sem við elskum bæði fjallahjólin og erum vanari því.

En ég vil taka undir eitt atriði. Eins og þú sérð skiptum við um afturhjól. Þetta jafnvægishjól var það sama á kappaksturshjólinu og það sama á hjólinu mínu.

Já, viðfang dekkja er mikilvægt. Við festum ekki fjallahjóladekk við þjálfarann ​​eins og við gerum hér með þjálfara. Auðvitað eru leiðbeinendur líka með margskonar gerðir, ef þú ert með knúinn þjálfara með því að festa rúblur, þá ertu ekki að nota dekk hvort sem er, þú ert að tengja beint rúblukeðju, en með þessum tamningamönnum þarftu að nota slík dekk, það eru sérstök þjálfaradekk.

Við notum þau. Svo við skiptum um afturdekk á fjallahjólinu með þessum hætti. Svo við notuðum í raun veghjólafelg og dekk.

Við stilltum rúbluna, það var eins og eftir að við breyttum keðjustillingunum. Og gert Markmið okkar er ekki að kynna þjálfarann. Við kynntum áður þjálfarann ​​í annarri grein.

Hvað erum við að gera í dag? Í dag hjólum við á fallegustu fjallahjólaleiðum í Zwift. Fjallahjólið okkar er tilbúið. Nákvæmlega.

Við munum hjóla á fjallahjólinu á fjallahjólaleiðinni. Það er ein fallegasta leiðin. Ég uppgötvaði þessa leið á Tour de Zwift.

Þú getur séð það hér. Ég hef nýlokið Tour de Zwift sem er frá 8. samanstendur af stigum.

Eins og ég sagði þér á sjöunda stigi stóð ég frammi fyrir svo áhugaverðum aðstæðum í fyrsta skipti. Það var stigi með fjallahjólinu. Ég tók sýndar kappaksturshjólið mitt eins og venjulega.

Ég sá á hæðinni að öll fjallahjól fóru framhjá mér. Eins og það kemur í ljós er nauðsynlegt að fara á Zwift á fjallahjóli til að nýta sér það á torfæruhjólinu. Við hjá Zwift getum farið í mismunandi heima.

En við ætlum að fara í Watopia í dag, þú velur Watopia þaðan, hvað annað? Þar er Richmond. Það er London. Það er London.

ferð um Flæmingjaland 2020

Ég veit að það er leið í Watopia. Það var eitthvað sem kallaðist frumskógur. Förum leið okkar.

Við finnum hann hérna núna. Það hlýtur að vera efst. Frumskógur

Frumskógarrás. Hversu mikið? Átta kílómetrar um það bil og halli upp á 82 metra. Ekki erfið leið.

Þú getur gert það. Það er í raun of stutt. Jú víst.

Segjum allt í lagi. Já, hvað gerðum við núna? Segðu bara keyra strax. Það voru áður SPD pedalar.

Nú erum við með venjulega pedali í staðinn. Við getum byrjað með skó strax. Þetta er auðvitað mikill ávinningur fyrir stelpurnar heima hvað snögga notkun þjálfarans varðar.

Nú erum við með kappaksturshjól, Arda. Svona kemstu í valmyndina. Þú kallar það Menu.

Bílskúr þar. Ég veit að ég á fjallahjól. Við förum inn í bílskúr.

Þú ferð inn í rammann. Já, í rammanum. Ég á fjallahjól.

Það eru fullt af öðrum gerðum. Zwift er með fjallahjól. Eru einhverjir aðrir? Ekki meira.

Allt í lagi, við skulum velja Zwift fjallahjólið. Sjáðu hér núna. Það eru eiginleikar eins og flug og þyngd.

Hún. Arda, sjáðu þú veist að Zwift tekur eftir hjólinu í leiknum? Það hef ég lært.

Til dæmis, ef þú notar virkilega hjól með góða flugþyngd á veginum, gengur þér mjög vel. Til dæmis, ef þú tekur fjallahjól og notar Zwift fjallahjólið á veginum, þá áttu erfitt. Eins og í raunveruleikanum.

krakandi heyrnartól

Alveg eins og í raunveruleikanum. Það var mjög gaman að þeir gerðu það. Þess vegna hvetja hjólin, sem þú vinnur, þig.

Í hvert skipti sem þú vinnur eða kaupir verður þú áhugasamur. Það er fegurð í leiknum. Svo þú kaupir það ekki bara fyrir útlitið.

Stjörnur, hvað meina þær? Ef það er til dæmis flugvél - Tvö stjörnu reiðhjól þarna úti, þá þýðir það betri lofthreyfingu en hjól með stjörnu fyrir neðan, ef sá hluti sem segir flug hefur þrjár stjörnur og fjórar stjörnur þá er loftaflinn frábær. Það er það sama varðandi þyngd. Stjarna þýðir þung þyngd.

Þrjár stjörnur þýða létta hjólið og fjórar stjörnur meðalþyngd. Ég held að þú getir sérsniðið litinn á hjólhjólinu þínu hér. Já svo við skulum búa til grænt grænt.

Þeirra segir grænt. Flottara grænt reiðhjól. OK, það er grænt.

Segjum að loka? Við segjum nálægt. Við erum með grænt fjallahjól. Smelltu til baka

Núna er fjallahjól. Það byrjaði. Það færist til.

Auðvitað er það þægilegra en kappaksturshjól. Gírhlutföll fjallahjóla. Hámarkshraði hjólsins er hægur, en það er þægilegra.

Í Zwift sýnir það einnig áhrif þess. Á meðan er þér gefið „halda áfram“. Ooooo.

Við svörum vinum sem segja: Haltu áfram með Halda áfram. Er það ekki japanskur vinur? Já, ég kalla hann Áfram. Hop, líttu á hann, Haltu áfram að keyra kom.

Ég smellti aftur til mín. Á 7 km hraða á klukkustund

Ó, við the vegur, við höfum náð markmiði mínu um að hjóla í þrjá tíma á viku. Mín er ánægjan. Þakka þér, þeirra.

Ég býst við að þú hafir um það bil tvær mínútur til að komast þangað. Já, ég er kominn á áfangastað ef ég keyri tvær mínútur í viðbót. Þökk sé þér það er búið.

Við the vegur, já, þú getur sett þér slík markmið. Til dæmis er markmið mitt að hjóla alls 75 km í hverri viku og þrjá tíma. Bæði eru aðskilin markmið.

Ég uppfylli markmið mín sérstaklega. Hvernig gengur það by the way? Jæja. Ég er enn að klifra.

Ég klifraði 100 metra. Já, í þjálfaranum er svolítið eins og þú hjólar venjulega. Já.

Þú klifrar núna. Hvaða brekku klifrarðu? Hallinn hefur aukist. Það var 2%, núna er það 3% .3% ekki satt? Hallinn birtist efst.

Það birtist efst til hægri á kortinu. Þeir framleiða nú um 66-70 vött afl. Já þarna uppi til vinstri.

Ég held að hallinn minnki þar, hann er svo niður á við. Á meðan sé ég einhvern hlaupa. Þeir bættu einnig við að hlaupa til Zwift.

Þríþraut er því möguleg. Það er gott að þú fórst framhjá hlauparanum, Deren. Annars væri það synd.

Það væri synd. Sem stendur 18 km. Ég held að við séum að koma í átt að moldarvegunum.

Láttu ekki svona. Við skulum sjá hvort þú nýtir þér fjallahjól á óhreinum vegum. Það var 0% og það fór í 3% á svipstundu.

Það var 3% já. Hallinn finnst þegar í leiknum, ég lét strax falla úr búnaði mínum, ég sá skiltið sem sagði að það væri 100 metra uppruni. Hvernig hefurðu það? Þú hefur ekki verið á hjólinu í svolítinn tíma.

Já, gott um þessar mundir. Hækkanir voru -3%. Það er þægilegra þegar hallinn minnkar.

Það lagar meira að segja göngulag sitt í samræmi við það. Já, rétt eins og í raunveruleikanum. Þegar þú ert með kláran þjálfara, láttu Zwift stjórna því og skemmtu þér.

Ertu að skemmta þér eða eiga um sárt að binda? Arda? Nú virðist systir mín skemmta sér. Það er -3% halli. Heldurðu að sársaukinn muni fljótlega byrja eins og þú skemmtir þér núna? Útlendingar kalla það „sársaukahol“.

vegin líkamsþjálfun

Þú býrð til sársauka. Og já. Núna hér, þeirra, sjáið rykið hérna, það er fallegt.

Hér verður að keyra framhjá kappaksturshjólum. Sko, kappaksturshjólafélagarnir að framan og geta ekki farið eins hratt og þú. Látum það rætast.

Ef þú ýtir aðeins á pedalinn

Þeir komast framhjá hlaupurum og kappaksturshjólum. Þetta er fjallahjólaveruleikinn hjá Zwift. Þegar þú ert á ferðinni ertu kostur ef þú notar fjallahjól.

Tilviljun geta sterk kappaksturshjól enn farið fram úr þér. En við sáum kostinn. Þegar leiðin lagaðist féll Deren náttúrulega gírinn aðeins.

Hún byrjaði að stíga aftur á pedali. Nú þarf hún að stíga meira á pedali. Svitnum við svolítið? Ég svitnaði.

Það eru 2,7 km. Já.

Hallinn hefur aukist. Brekkan hefur aukist og hún fer upp á við. Þú klifrar, klifrar, þá fellur brekkan skyndilega niður í neikvæð, þá hefurðu tækifæri til að hvíla þig.

Fyrirgefðu, ég er mjög sveitt núna. Þegar þú ert í herberginu verðurðu svo sveitt. Við the vegur, við höfum það ekki núna, en ég er með aðdáanda, ég nota það örugglega á æfingum mínum þar sem ég mun gera einhverja alvarlega áreynslu í hálftíma eða klukkutíma.

Í millitíðinni ertu rennblautur af svita. Ég hef verið rennblautur af svita. Ég fór framhjá fullt af fólki.

Ég vildi sýna það. Sem varð um kappaksturshjól. Þú kemur auðveldlega niður hæðirnar.

Við the vegur, veistu hvar ég sé haginn? Ég sé sérstaklega vinina fyrir framan. Þeir framleiða þrefalt þyngd sína í wöttum, en hlutfall þeirra er eitt. Fyrir mig auðvitað vegna þess að ég er persóna leiksins.

Svo að þú náir þeim með því að búa til minna afl. Við getum skilið ávinninginn af því 4,4 km.

Ég kláraði næstum helminginn af því. Hversu mikið var það samtals? Ég held að það hafi verið 7,8 7,9.

Það er lítið eftir af þeirra. Já. Þú munt klára fyrsta mótið þitt.

Þetta verður líklega í fyrsta skipti í Zwift. Ég sé þig svitna. Arda færir systur þinni handklæði inni.

Ég er að svitna en mér líður mjög vel núna. Svo ég keyri vel, þú byrjaðir að keyra án þess að hita upp, það er ekki gott. Þú varðst að hita upp og byrja.

Við the vegur, þú fékkst ekki vatnið þitt. Við fengum ekkert vatn eða handklæði vegna þess að við vildum skjóta greinina. Vegna þess að það eru 8 kílómetrar.

Við keyrum ekki á viftunni heldur. Við pínum þá hér. Já, notum handklæðið svona.

Þakka þér fyrir. Handklæði eru nauðsyn. Mest af öllu legg ég upp handklæðið.

Hnakkur Arda þarna. Zwift er skemmtilegt app. Ef þú vilt hjóla heima, sérstaklega í þessum heimsfaraldri

Ef þú vilt halda áfram þjálfuninni heima í sumar og vetur færðu snjallan þjálfara, þú munt búa til uppsetningu og þú munt nota það með Zwift. Það er í raun engin önnur leið. Við fundum enga aðra leið.

Önnur farsímaforrit, önnur forrit osfrv eru ekki svo góð. Umhverfið í Zwift er farsælli.

ávaxtasykur

Það eru reglulegar keppnir. Ég lauk keppni, Zwift Academy. Þá byrjaði Tour de Zwift með 8 stigum.

Ég kláraði það. Og það rekur þig, hvetur þig. Deren var hvetjandi núna.

Hún var þurrkuð með handklæði. Ég elska að hjóla án þess að halda í stýrið. Það er nokkuð þægilegt.

Án nokkurs tíma sæti til að halda með höndunum. Við the vegur, þú hefur nýlokið hluti. Þú átt gjöf.

Drengur, ef þú smellir á táknið efst til vinstri. Loft uppörvun. Svo já, þú færð svona bónusa þegar þú ert með hluti í leikhlutanum.

Það hefur áhrif á leikinn. Þú ert löngu kominn. Já, það er 7.6.

Lokar 9/7. Auðvitað gleymdi ég að leiðin endaði með klifri. Það kom þér á óvart.

Þú lagðir þig mikið fram. Við förum ekki út úr húsi. Við förum ekki á skógarstígum til að rekja fjöllin.

Hér að minnsta kosti gera lítið átak. Nú er heimsfaraldurinn búinn, vonandi að honum ljúki og ferðir okkar hefjist aftur. Verum tilbúin.

Auðvitað. Frumskógarrás. Ég hef það mjög vel Það var örugglega betra en beta fjallahjólaferðin.

Þú veist, það var fjallahjólaferð sem þú fórst með því að snúa stýri. Já, það er tilraunakennd, en samt. Í beta.

Það er algerlega tilraunakennd eins og er og þeir hafa heldur ekki unnið mikið í því. Kannski að Zwift hafi ekki heldur náð árangri? Ég fékk ekki jákvæð viðbrögð frá notendum svo þeir fóru ekki áfram, bættu það ekki. Reyndar meinti ég það. ..

Hallahlutfallið miðað við hallahlutfallið. Mér líkar það. Almennt hefur þessi leið 3% 4% halla.

Ef þú ert með 8% eða 9% er það mjög erfitt. Nákvæmlega er það nokkuð erfitt. Til dæmis útvarpsturn. 15%.

Guð minn góður! Hjarta mitt er að berja til að ljúka sviðinu. Erfitt! 7.9, er ég búinn? Já, það er búið.

Það endar í raun hér. Þú heldur áfram vegna þess að þú þarft ekki að stoppa, en það er leiðin. Þú ferð og það snýst í raun aftur.

Þess vegna segir þessi hluti frumskógarlykkja. Þú slekkur á þessari leið og kemur þangað aftur. Ég býst við að þú sért svolítið þreyttur.

Leyfðu mér að svala svitanum ég held að það hafi verið í lagi, hvers? Já, mér líkar það mjög. Mér líkaði brekkurnar. Þetta var tilvalin leið fyrir mig.

Um það bil 8 kílómetrar. Og það var 48 metra klifurleið. Já, 48 metra klifurstígur.

Það er ekki svo erfitt, í raun er þetta mjög góð leið. Og það býður upp á fjallahjólreynslu engar kvartanir eins og hjólið. Hvað varðar stöðu.

Ég held að við unnum þetta starf vel. Það líður eins og að skilja fjallahjólið eftir heima á þjálfaranum. Veghjólið hefur líka verið þjálfarinn var skemmtilegur. ekki nota þjálfarann ​​mikið.

Höldum áfram svona. Hvað mun gerast? Í dag kynntum við þér Jungle Circuit, fjallahjólaleið sem okkur þykir svo vænt um í Zwift. Ég vona að þér hafi fundist gaman að fylgjast með eins og við.

Sjáumst í næstu grein okkar.

Getur þú farið á hvaða braut sem er á Zwift?

SkiptNámskeið

Sjálfgefið,knaparsláðu innnámskeiðskráð ánámskeiðáætlun þannEinhvergefinn dagur. Hins vegar er mögulegt aðhjóla hvaða braut sem eráEinhverdag, en þessi aðgerð er ekki studd opinberlega afZwift. Að skiptanámskeiðopnaðuZwiftskrá - venjulega Skjöl /Zwiftá tölvu / Mac.

Af hverju er Zwift svona harður?

Kappaksturinn er stuttur og sérstaklega ákafur, útskýrði hann. Það eru 45-90 mínútur í kappakstri í stað þriggja til sex tíma. Afleiðingin fyrir knapana er að það er ekkert tækifæri til að spara orku eins og þeir hafa í keppnum á vegum,svoþeir verða að gera langvarandi, allsherjar viðleitni sem ýta þeim að líkamlegum mörkum.13 2020.

Getur þú svindlað á Zwift?

Viljandi eða ekki,svindláZwiftraunverulegur hjólreiðapallur er mögulegur.Viðafhjúpaþúsum mest notuðu brögðin og önnur önnur sem eru lögleg.

Hvernig svindlarðu á Tron hjólinu?

Það er oftar þekkt semTron reiðhjólvegna snazzy upplýstu hjólanna. Tilþettahjólþúhafatil að klára Everesting áskorun, klukka 50.000 metra af sýndar hæðarleik.23.10.2019

Hversu mikill munur gerir hjólið á Zwift?

Themunurá milli lageruppsetningar (ZwiftKolefni og 32 mm kolefni hjól) og hraðasta lagalaga skipulagið (Tronhjól) rúman klukkutíma akstur er um það bil 60 sekúndur.12.01.2016

Eru óhreinir vegir hægari á Zwift?

Alltóhreinindikaflar eruhægarmeðvegurdekk, ekki bara frumskógarrásin (þar sem hún er mest áberandi vegna þess að hún er löngóhreinindi). Hrauniðóhreinindií kringum eldfjallið virðist rúlla á sama hraða og áður.14.10.2019

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Alpe du zwift - hvernig á að setjast að

Hvenær Alpe du Zwift? Laugardagur 21.11.2020, 07:00 23.11.2020

Ultimate zwift skipulag - varanlegar lausnir

Hver er ódýrasta leiðin til að nota Zwift? Ódýrasti kosturinn til að hjóla á Zwift er að nota venjulegan túrbóþjálfara sem paraður er með hraða- og gangsnema sem tengist Zwift í gegnum ANT + eða Bluetooth. Þegar þú notar venjulegan túrbóþjálfara sem sendir ekki gögn með hraða- og hraðaskynjara, verður viðleitni þín í leiknum mynduð af sýndarvöttum sem kallast zPower.

Zwift skjámynd - hvernig á að laga

Hvernig tek ég skjáskot á Zwift? Til að taka skjáskot af Zwift Mobile Link forritinu, bankaðu á „Snapshot“ hnappinn neðst á hnappaskjánum til að taka skyndimynd. Þessar skjámyndir lenda í myndasafninu þínu (á Android) eða myndavélarrúllunni þinni (á iOS), háð því hvaða heimildir fyrir farsímaumsókn þín eru.

Út og aftur aftur zwift - hagnýtar lausnir

Hve lengi er aftur og aftur á Zwift? 26,4 mílur

Zwift róðrar - lausn á

Er einhver Zwift til að róa? Ef þú byrjar að róa sérðu afl þitt í iOS tækinu. Í Zwift tækinu þínu skaltu tengjast PainSled / RowedBiker iOS tækinu þínu sem aflmælir. Þú getur líka parað aðra skynjara á Zwift tækinu þínu (svo sem HR skjánum). Fáðu Zwifting! 30. 2021.

Stages power meter zwift - einföld svör við spurningum

Er stig aflmælir samhæft við Zwift? Zwift's máttur-samsvörun lögun gerir það kleift að stjórna ERG ham með gögnum frá máttur mælir þinn. Allt sem þú þarft að gera er að tengja bæði aflmælirinn þinn og stýranlegan snjallþjálfara sem er samhæft við Zwift.