Endanleg virkni öndunar er að - hagnýtar lausnir

Hver er endanlegur tilgangur öndunar?

Helstutilgangur öndunarer að veita frumunum súrefni með fullnægjandi hraða til að fullnægja efnaskiptaþörf þeirra. Þetta felur í sér flutning á súrefni frá lungum til vefja með blóðrás.

Transcriter: Rhonda Jacobs Gagnrýnandi: Denise RQ Að tala um öndun er eitt gagnvísasta umræðuefnið til að tala um vegna þess að venjulega hugsa menn ekki um það vegna þess að við hugsum ekki um að blikka augunum og melta matinn. Þetta eru ekki hlutir sem við höldum til að vinna að fyrir þig, þeir koma bara frá sjálfstæða taugakerfinu. En öndun er öðruvísi vegna þess að það eru líka leiðir til að anda viljandi; ákveðin öndunarmynstur sem breytir því hvernig þér líður.

Ég myndi ekki ferðast um heiminn og kenna öndun ef það væri, jafnvel bara til að hjálpa fólki að slaka á. Ástæðan fyrir því að ég ferðast til að kenna fólki að anda er sú að við búum nú í stafrænu þráhyggjulegu, flóttabundnu samfélagi, eins og þú veist. Við viljum kalla það hið nýja eðlilega og það virðist vera mikil hvöt til að samþykkja það; þó erum við óánægð.

Nú ef þú skoðar rannsóknir á hamingjustigum, sérstaklega lyfin sem við notum, erum við ekki hamingjusamt samfélag. Við ættum að vera spennt; Við erum með rétthyrning í vasanum sem hefur aðgang að allri þekkingu í heiminum sem býður upp á þá afþreyingu sem við viljum, svo af hverju erum við ekki himinlifandi? Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin hefur lýst því yfir að árið 2020 verði þunglyndi og kvíði númer eitt örorkan um allan heim; það eru aðeins fjögur og hálft ár. Í Bandaríkjunum taka nú 25% kvenna þunglyndislyf, kvíðastillandi lyf eða bæði; Karlar eru skammt undan.

CDC hefur lýst því yfir að svefntruflanir séu nú til staðar á faraldursstigi. Aftur er þetta ekki amerískt vandamál heldur alþjóðlegt vandamál. Frá Peking til Berlínar til Tel Aviv til Höfðaborg er það sama vandamálið.

Svo það er ýmislegt sem við getum gert í því og eitt af því er að gera daglegt andardráttarverk sem er ókeypis þegar þú hefur lært það og hefur engar aukaverkanir ólíkt mörgum lyfjum sem við horfum á sjónvarpið, þar sem þú sérð fólk í hvítu og hlaupandi yfir ströndina með hvítan klút með höfuðið hlæjandi, chasi við hundana Alltaf gullinn labrador (hlátur) þegar einhver rekst á aukaverkanir eins og augnblæðingar, dá, varanleg getuleysi og þess háttar talar. Þetta er alþjóðlegt vandamál; við verðum að grípa til aðgerða í eigin lífi því já, við þurfum sjálfbæran heim, ég er sammála því. En við þurfum líka sjálfbært líf, við þurfum sjálfbært heimili og við þurfum sjálfbæra líkama.

Þegar ég fæst við stjórnendur tala ég við hópa stjórnenda, forstjóra, markaðsmenn og jafnvel fyrirtæki; allt fyrirtækið - það er ansi heillandi vegna þess að flestir þeirra segjast ekki geta sofið, fá læti, séu langvarandi þunglyndir, stöðugt að fá flensu og kvef; Hvað er hægt að gera? Þegar ég hitti forstjórana einslega segja þeir það sama; þeir vilja ekki viðurkenna það fyrir framan starfsmenn sína, en forstjórarnir kvarta yfir nákvæmlega sömu hlutum. Fólk upplifir sig meira ein en nokkru sinni fyrr í lífi sínu. Við erum öll tengd núna, í gegnum internetið, í gegnum samfélagsmiðla, við erum öll tengd.

En erum við það? Eða erum við minna tengd á djúpu stigi? Það eru nú tölfræði um að við elskum að hafa þessi risastóru eldhús. Allir vilja borðplötuna úr granít, eyjuna í miðjunni, ísskápinn úr ryðfríu stáli, en við borðum í raun með vinum okkar, við skemmtum fólki fyrir um það bil 50% fyrir tæpum tíu árum. Þannig að við eigum þessi frábæru eldhús og við notum bara örbylgjuofninn. (Hlátur) Nánd er eitthvað sem við þurfum að þróa p aftur og eina leiðin til að gera það er að vera raunverulega í návist fólksins og þetta er einn af styrkleikum TED viðræðna þar sem við komumst í raun saman persónulega.

Það er öðruvísi en á netinu, er það ekki? Myndbönd eru frábær, þú getur lært af þeim - ég læri af þeim - en það er ekki það sama og að horfa á einhvern í augun og heyra rödd þeirra. Við ákvarðum hvort við getum treyst fólki eða ekki með því að líta á okkur eins og það stendur. Ef þú ætlar að ráða barnapíu viltu kynnast viðkomandi augliti til auglitis.

Fyrir ykkur sem hafið það gott vil ég spyrja ykkur spurningar: munuð þið lifa árangur ykkar af? vegna þess að svo mörg okkar, ef við værum mjög heiðarleg gagnvart okkur sjálfum, myndum átta okkur á því að ég var ekki að kenna börnunum mínum að lifa eins og ég er, frábært starf; en lifa á svefnlyfjum og kvíðastillandi lyfjum. Þetta er eins og ég vil að sonur þinn eða dóttir fari, þetta er það ekki, þetta er ekki það sem við viljum gera, það er ekki það sem við viljum við kennum börnunum okkar, en með aðgerðum okkar færum við þér það. Það er ansi magnað.

Nýlegar hafa verið gerðar nokkrar rannsóknir á öndun. Rannsóknarstofnun Stanford var með mikla rannsókn fyrir um það bil tveimur árum þar sem kennd var þeim jóga og öndun fyrir fólk með áfallastreituröskun, bardagahermenn sem höfðu verið í Afganistan og Írak. Fundarstjórinn Emma Seppälä, félagi í Stanford, sagði að hún hefði aðallega haft áhrif á öndun í þrjá mánuði og einkenni hennar, einkenni áfallastreituröskunar, hefðu horfið og þau komu ekki aftur ári síðar.

Þetta var tímamótaverk vegna þess að eins og þú veist, í Bandaríkjunum töpum við 20 öldungum á dag í sjálfsvígi. Leiðin sem við meðhöndluðum þau aðallega með lyfjum og meðferð virkaði ekki raunverulega. Þetta er stórt skref.

Varnarmálaráðuneytið er nú talsmaður öndunar og jóga fyrir öldunga í sekúndu - er Þeir tala fyrir öndun og jóga fyrir öldunga; varnarmálaráðuneytið. Navy SEALS nota andardrátt til að hjálpa þeim að einbeita sér og róa áður en þeir fara í bardaga. Navy SEALS eru ekki nýaldar kelnir menn.

Navy SEALS nota aðeins tækni sem virkar, þau nota ekki neitt Svo, ávinningur af öndun, eins og þú hefur kannski heyrt - og þegar ég segi að anda, þá meina ég ekki það sem við erum að gera núna, ég meina vísvitandi öndunarstarf - eru fókus, róleg 'Svörun, hvað við gætum öll notað. Hljómar eitthvað af þessum hlutum vel? Þegar ég hitti fólk, í hópum eða hvor í sínu lagi, reyni ég að hjálpa því að leiða sjálfbært líf og eitt það fyrsta sem ég kenni þeim Mindfulness Programs víðs vegar í Ameríku - ég held að 25% fyrirtækja séu með mindfulness forrit. Því miður kenna þeir oft hugleiðslu fyrst.

Hugleiðsla er frábær tækni. Ég nota það, ég kenni því; engin spurning. En ef þú tekur einhvern sem er stressaður úr höfði þínu og segir, 'Nú sestu niður og lokaðu augunum og hugsaðu ekki um neitt', (Hlátur) það mun ekki gerast.

Þú munt setjast niður og opna augun og hugsa um verkefnið þitt. Þannig að hugleiðsla er ekki rangt að kenna, en ég held að hún sé lengra komin. Þegar þú kennir fólki að anda fyrst róar það taugakerfið, þetta kallar á bardaga eða flug til að slökkva og hvíla og melta til að kveikja á; þá getur fólk setið og hugleitt án vandræða.

Ég hef eitthvað heillandi við það sem lærði fólk með því að kenna öndun því núna gæti ég talað við þig um súrefni og CO2; Ég gæti talað við þig um kí. tala, eða eins og þeir segja í Japan, „Kriya Ki“, lífsorkan sem hreyfist í gegnum okkur og hægt er að stjórna með andardrættinum, en mér hefur fundist eitthvað áhugaverðara. Að kenna fólki að anda leiddi mig að uppgötvun: það er gífurlegt samband milli andardráttar - lungna - og sorgar.

Ég vil segja þér sögu, þetta gerðist í fyrra. Ég flutti erindi við um 50 forstjóra um hamingju, andardrátt, ótta osfrv. Eftir samtalið yfirgaf ég bygginguna og fór á gangstéttina til að bíða eftir leigubíl.

Einn forstjóranna fylgdi mér út og hann sagði: „Sjáðu til, ég er 58 ára og ég byrjaði að fá læti í fyrsta skipti á ævinni og þegar þú ert forstjóri vinna læti árásir ekki á stjórnarfundi og skyndilega finnurðu fyrir því að hálsinn þinn verður stirður og þú færð skarpan höfuðverk og vilt hlaupa öskrandi út úr herberginu. Hvað ætti ég að gera? “Ég sagði,„ Hvenær hófust þessar lætiárásir? ”Hann sagði,„ Fyrir hálfu ári. ”Svo hver var næsta rökrétt spurning mín? Nákvæmlega. 'Hvað gerðist fyrir hálfu ári?' Hann sagði: 'Bróðir minn dó.' „Þú varst náinn,“ sagði ég.

Hann sagði: 'Já, mjög mikið.' 'Þú ert vinnufíkill, er það ekki?' Hann brosti og sagði já við vinnunni, er það ekki? 'Hann sagði já. Ég sagði, „Þú ert ekki með kvíðavandamál, þú færð ekki læti, þú ert með sorgarvandamál bróðir þinn.

Þegar þú bælar niður sorgina frá því sem þú hefur lært og þú og ég höfum lært, 'ef þú heldur áfram að bæla hana og leggja hana ofan á, þegar nýir sorgaratburðir eiga sér stað í lífi þínu, kemur það út á annan hátt kemur það út sem ótti. ' sagði: ótti þinn, læti árásir þínar eru vegna sorgar þinnar. ' Hann sagði: 'Hvað á ég að gera?' Ég sagði: „Komdu á verkstæðið mitt í miðbænum á morgun.

Ég mun sýna þér nokkrar öndunaræfingar. ' Hann sagði: 'Öndunaræfingar!? Ég sagði: „Komdu bara. 'Hann gerði.

Tveimur mánuðum síðar sagði hann: „Ekki örvænta árásir. Þú hættir alveg. En mér leið sorglega og áttaði mig á því að þú hafir rétt fyrir þér, ég varð að syrgja bróður minn. Svo að með því að leyfa sér að finna fyrir sorginni sem við óttumst var óttinn horfinn.

Ég sé þetta allan tímann. Fólkið sem er hræddast við að læra öndunaræfingarnar byrjar að gráta næstum því strax. Þú getur skipulagt það, það tekur venjulega þrjár til fimm mínútur; stundum 30 sekúndur.

Þegar við spyrjum okkur: „Af hverju er það? Af hverju bæla svo mörg okkar sorg? ”Það er vegna þess að okkur er kennt. Oftast er okkur kennt á ósagðan hátt að tjá sorg er félagslega óásættanlegt. Ef þú hugsar um það erum við mun líklegri til að tjá reiði en sorg.

Við öskrum á sjónvarpsskjáinn þegar liðið okkar tapar, við öskrum á annan bíl og förum ekki með okkur afsakaðu farþegana í bílnum okkar. En ef þú byrjar að gráta þegar þú talar við einhvern, þurrkarðu fljótt tárin og segir, 'Því miður, ég veit ekki hvaðan þetta kemur. Fyrirgefðu. 'Og sérstaklega körlum, okkur er kennt,' Láttu þá aldrei sjá þig gráta.

Það er merki um veikleika og bilun. „Svo þetta var það sem okkur var kennt hvað við ættum að gera þegar vinir okkar syrgja svo við forðumst þá. Auk sorgar atburðarins dreifast vinir okkar, þeir vita ekki hvað þeir eiga að gera, þeir lærðu aldrei.

Þeir halda að þeir muni láta okkur líða óþægilega svo þeir forðast okkur og nú erum við einangruð líka. Ég held að ef við myndum koma saman myndum við byggja sterkari vináttubrýr, myndum skapa meiri nánd og þú þarft ekki að segja neitt við einhvern sem syrgir. Ekki reyna að hressa hann upp.

Segðu bara, 'Það mun skaða mikið um tíma. Ég fer hvergi. Ég er hérna.

Í ár er komið að þér. Næsta ár gæti komið að mér, við förum öll í gegnum þetta saman. „Það er eitt það mikilvægasta sem ég held að við þurfum að gera sem samfélag og annað er að læra öndunaræfingar vegna þess að það skiptir strax máli, ekki einn daginn fyrirtæki, trúðu mér, ef það virkar ekki, þá myndu segðu

Ég segi: „Við ætlum að gera öndunaræfingar. Þér mun líða betur eftir tíu mínútur. Tíu mínútur að líða, um mínúta, ég reyni að kenna þér mjög einfalda öndunaræfingu.

Vinsamlegast sestu uppréttur. Taktu bakið af bakstoðinni. Og ef þú getur, leggðu hendurnar á hliðarrifin og vertu viss um að þau séu á hliðarrifunum.

Ekki mjöðmunum. Dömur, hugsaðu um brjóstabönd. Karlar, brjóstbönd. (Hlátur) Svo hátt.

Ekki að framan, hliðarnar, ég veit að þér er pakkað þétt saman. Þegar þú andar að þér - andaðu að þér eins og þú vilt, láttu rifbeinin fara til hliðanna. Fylltu bringuna. (Andaðu inn) Svo rifbein þín teygja sig upp, ekki fram á við, út á við.

Og andaðu síðan út, sestu upprétt. (Andaðu út) Aftur. (Andaðu inn) Sestu hærra.

Andaðu út. (Andaðu út) Stærri. Andaðu að þér.

Sestu upp og láttu rifbeinin vaxa til hliðanna. (Andaðu inn) Haltu andanum. Andaðu út. (Andaðu út) Fínt, þú getur slakað á handleggjunum, en ímyndaðu þér að hendur þínar séu til staðar og þetta er mjög einföld æfing, gömul jógaæfing og Dr.

Andrew Weil er að kynna það nokkuð þungt núna. Það er frábært, þú getur gert það áður en þú lendir í erfiðum aðstæðum eða eftir það. Það kallast 4-7-8 andardráttur.

Þú andar að þér fjórum, heldur þér í sjö, andar út átta. Við erum að gera hring núna; Við munum fara á þessum hraða. Svo vertu viss um að þú sitjir frá bakinu.

Þú munt anda inn í rifbeinin en anda hratt út í undirbúningi. (Andaðu út) Andaðu nú inn um nefið til að halda talningunni fjögur: einn, tveir, neðri, fjórir, haltu; einn, tveir, þrír, fjórir, fimm, sex, sjö, anda út, átta; einn, tveir, þrír, fjórir, fimm, sex, sjö, átta; anda að sér, fjórir; einn, tveir, þrír, fjórir, meira, halda; einn, tveir, þrír, fjórir, fimm, sex, sjö, anda frá sér; einn, tveir, þrír, fjórir, fimm, sex, sjö, átta; anda að sér, fjórir; einn, tveir, þrír, fjórir, rétta rifbein, halda; einn, tveir, þrír, fjórir, fimm, sex, sjö, anda út, átta; einn, tveir, þrír, fjórir, fimm, sex, sjö, átta, anda að sér, fjórir; einn, lægri, þrír, stækka, halda; einn, tveir, þrír, fjórir, fimm, sex, sjö, anda út, átta; einn, tveir, þrír, fjórir, fimm, sex, sjö, átta; Slakaðu á sígarettuhléum, þú getur tekið hlé. Sumar hurðir opnast aðeins að innan.

Andardrátturinn er hlið að þessum dyrum. (Lófaklapp)

Hver er virkni öndunar?

Önduner tvímælalaust lykillvirkamannslíkamans; það viðheldur lífi með því að útvega súrefni sem þarf til efnaskipta og fjarlægja aukaafurð þessara viðbragða, koltvísýring.Öndunhefur hins vegar annaðaðgerðirfyrir utan loftræstingu lofts og viðhald súrefnis og koltvísýrings.

bloomingdale hjólastígur

Lungu loftræsting, almennt þekkt sem öndun, er ferlið þar sem loft flæðir inn og út úr lungunum þegar þú andar að þér og andar út. Lofthreyfingarnar lúta meginreglum gaslaga. Í grundvallaratriðum: - Loft streymir frá hærri til lægri þrýstingi; - þrýstingur í holrými eykst þegar rúmmál þess minnkar og öfugt; - Rúmmál ákveðins magns af gasi eykst með hækkandi hitastigi.

Í hvíld, milli andardráttar, samsvarar þrýstingur í lungum eða lungnaþrýstingur þrýstingi utan líkamans eða loftþrýstingi. Þegar rætt er um öndunarþrýsting er þetta oftast kallað núll hlutfallslegur þrýstingur. Vegna þess að það sem er afgerandi er munurinn á þrýstingnum tveimur en ekki alger gildi þeirra.

Þannig er neikvæður þrýstingur undir þrýstingi andrúmslofts en jákvæður þrýstingur er yfir loftþrýstingi. Lungurnar eru þaknar tvíþættri himnu sem myndar þunnt rými í kringum lungun sem kallast fleiðruhol. Þrýstingur í fleiðruholi eða þrýstingur innan handar er venjulega neikvæður.

Þessi neikvaði þrýstingur virkar eins og sog til að halda lungunum uppblásnum. Þegar þetta verður núll, eins og þegar um lungnabólgu er að ræða, þegar brjóstveggurinn er stunginn og fleiðruholið er sami þrýstingur og útiloftið, myndu lungun hrynja. Lungu loftræsting næst með taktföstum breytingum á rúmmáli brjóstholsins.

Við innblástur dragast þindin og ytri millirisvöðvar saman og stækkar brjósthol og lungu. Þessi aukning á rúmmáli leiðir til þrýstingsfalls þar sem utanaðkomandi loft streymir inn. Annar þáttur sem hjálpar til við að blása lungum þínum er hlýnun loftsins sem þú andar að þér.

Þessi áhrif eru mest áberandi á köldum degi, þegar hitastigið við útlönd er verulega lægra, eykst magn innöndunarloftsins þegar það hitnar inni í líkamanum og blæs upp lungun og gerir það auðveldara að anda að sér. Þó að innblástur krefst vöðvasamdráttar og þar með orkunotkunar, þá er fyrning óbein aðferð við rólega öndun. Þegar þindin snýr aftur í upprunalega stöðu og vöðvarnir slaka á minnkar rúmmál brjósta og lungna og þrýstingur eykst og þvingar loftið út úr lungunum.

Hljóð útöndun reiðir sig því á teygjanleika lungna og bringu - getu þeirra til að koma aftur í upprunalegu víddir. Aðstæður sem draga úr mýkt í lungum, svo sem lungnaþemba, geta gert andanum erfitt fyrir. Djúp öndun krefst sterkari samdráttar í þind og millirisvöðva og krefst viðbótarvöðva til að gera stærri breytingar á rúmmáli brjóstsins.

Öfugt við þögla ferlið er djúpa ferlið virkt ferli. Annar þáttur sem hefur áhrif á loftræstingu er viðnám gegn flæði lofts sem er í lungnavef og öndunarvegi. Lungufylgi vísar til þess hversu auðvelt lungun stækkar.

Heilbrigð lungu hafa venjulega mikið samræmi og lítið viðnám, eins og þunn blöðru sem auðvelt er að blása upp. Dregið er úr lungnasamræmi þegar lungun verða „stíf“ við aðstæður sem valda örvefjum eða vefjatruflum í lungum. Þegar þetta gerist verða lungun að þykkri blöðru sem erfiðara er að blása upp.

Sjúkdómar sem þrengja öndunarveginn, svo sem asma, auka viðnám og gera öndun erfiða. Öndunarvegirnir geta einnig breikkað eða þrengst til að bregðast við ýmsum þáttum. Til dæmis þrengir parasympatísk örvun og histamín venjulega berkjurnar, auka viðnám og draga úr loftflæði; meðan adrenalín, hormón sem losnar við áreynslu, víkkar berkjurnar út og eykur þar með loftflæði.

Hver er virkni öndunar hjá mönnum?

Öndunnotar efnafræðileg og vélræn ferli til að koma súrefni í allar frumur líkamans og til að losna við koltvísýring. Líkaminn okkar þarf súrefni til að fá orku til að knýja alla okkar lifandi ferli. Koltvísýringur er úrgangur í því ferli.8. jan Okt 2018

Hver er virkni hvers hluta öndunarinnar?

Theöndunarfærumkerfið er net líffæra og vefja sem hjálpa þérandaðu. Það felur í sér öndunarveg, lungu og æðar. Vöðvarnir sem knýja lungun eru líkahluti af öndunarfærumkerfi. Þessarhlutarvinna saman að því að flytja súrefni um líkamann og hreinsa úrgangslofttegundir eins og koltvísýring.24. jan. Febrúar 2020

Hver er aðalstarfsemi lungnanna?

LungaHeilsa & sjúkdómar

Öndunarfæriaðalstarfið er að færa ferskt loft inn í líkamann meðan þú fjarlægir úrgangs lofttegundir.

Geturðu notað andann í öðrum tilgangi?

Svar: hvenærvið andum að okkurlosa koltvísýring (CO2), sem erfrekar notaðaf plöntum ogþeirgefðu okkur súrefni (O2). Orka.9. okt 2019

Hversu mikið súrefni þarf til að anda?

Andað loft er um 15 prósentsúrefni. Þess vegna er neytt um það bil 5 prósent andaðs lofts í hverjuanda. Því lofti er breytt í koltvísýring. Svo, eins oglangtsemhversu mikiðloft er í raun notað, menn taka inn um 550 lítra af hreinusúrefniá dag.

Hver er grundvallarstarfsemi öndunar?

Helstuaðgerðiraföndunarfærumeiga að fá súrefni frá ytra umhverfinu og veita frumunum það og fjarlægja úr líkamanum koltvísýring sem myndast við frumuefnaskipti.

Hver eru tvö meginhlutverk öndunarfæra?

Thehelstu líffæriafvirkni öndunarfærafyrst og fremst til að veita líkamsvefjum súrefni fyrir frumuröndun, fjarlægðu úrgangsefnið koltvísýring og hjálpaðu til við að viðhalda jafnvægi á sýru-basa.

Hversu mörg kg súrefnis þarf manneskja?

Samkvæmt NASA er meðalmaðurinnþarfirí kringum 0,84kíló af súrefniá dag til að lifa af og Alþjóðlegu geimstöðin hefur venjulega þrjá geimfara um borð á hverjum tíma.19. mars 2015

Hver er virkni öndunar í mannslíkamanum?

Öndun er tvímælalaust lykilhlutverk mannslíkamans; það viðheldur lífi með því að útvega súrefni sem þarf til efnaskipta og fjarlægja aukaafurð þessara viðbragða, koltvísýring.

Hver er virkni öndunarkerfisins?

Lokaaðgerð öndunar er að bera súrefni til frumna, þar sem það tekur þátt í viðbrögðum frumuöndunar sem losa orku frá næringarefnasameindum og losna við koltvísýring, sem viðheldur sýrustigi innra umhverfis.

Hver er skilvirkasta leiðin til að anda?

Árangursrík og skilvirk öndun felur í sér notkun þindar og millirisvöðva til að anda frá maganum frekar en frá bringunni. Að læra að anda frá kviðnum og í gegnum nefið gerir líkamanum kleift að starfa á besta stigi.