Watt líkamsþjálfun - hvernig leysum við

Hversu mörg vött er góð líkamsþjálfun?

Almennt talað getur byrjandi hjólreiðamaður verið að meðaltali um 75100vöttá 1 klukkustundlíkamsþjálfun. Hæfur þátttakandi mun að meðaltali vera meira en 100vöttog atvinnuhjólamenn geta náð 400vöttá klukkustund.

Þarftu aflmælir? Þrátt fyrir að verðið fari lækkandi fjárfesta þeir samt ansi alvarlega. Hér eru sex frábærar ástæður sem þú heldur að þú ættir að íhuga alvarlega að fjárfesta harðunnu fé þínu. (rafræn kælingartónlist) - Að hafa aflmælir fyrst mun leiða til gífurlegrar líkamsræktar. - Bíddu aðeins, Dan.

Þú getur ekki bara tengt það við hjólið þitt og búist við því. Þú verður að læra að æfa með því, greina greiningargögnin og nota þau gögn til að búa til sérsniðna þjálfunaráætlun - það er satt. En ef þú gerir þetta allt mun ég halda mér við upprunalegu yfirlýsingu mína.

Og ég mun gefa persónulegt dæmi um að taka afrit af þessum aflmælum 23 ára að aldri. Á þeim tímapunkti var ég í fullu starfi í fjögur ár og keppnisökumaður í yfir 10 ár. Jafnvel svo, innan fyrstu 12 mánaða eftir að ég notaði einn rétt og æfði með einum, hef ég náð 10% framförum í FTP, sem er ansi stórt.

Í öðru lagi gera aflmælar skiptitíma alveg óviðkomandi. Þú getur stillt nýjan PB, reiðhjól p orku, í stað ferðatíma. - Jæja, bíddu aðeins.

Þú verður að ganga úr skugga um að loftafl og þyngd haldist óbreytt því jafnvel þó þú segist hafa bætt árangur þinn um 10 wött þýðir það ekki mikið ef þú færð samtímis 10 kílóum þyngri - þetta er mjög satt. En ef þú heldur öllum þessum öðrum þáttum jöfnum mun aflmælir láta þig sjá heildarmyndina. Þannig að ef þú varst til dæmis hægari á ákveðnum hluta ferðar þinnar en árangur þinn er betri, þá veistu að það eru góðar ástæður fyrir því.

Þú gætir horfst í augu við smá mótvind. Eða það gæti verið að loftþrýstingur hafi verið hærri. Því þó að þú værir hægari þá var það betri lífeðlisfræðileg frammistaða.

Því frammistaða er alger. Það er satt. Talandi um það, aflmælirinn er frábært tæki til að hjálpa þér að takast á við andlega við aðstæður eins og þessar ég veit ekki um þig Matt, en ég hata mótvind.

Þegar ég var miklu yngri grét ég í raun með mótvindi því það neyddi mig undir meðalhraðamarkinu mínu í 20 mph. - Jæja, ég hataði mótvind, Dan. Og ég geri það samt, en það góða við aflmælana, þeir leyfa þér að halda mjög góðu stöðugu tempói, og eins og síðasti punkturinn, hafðu ekki áhyggjur af þeim hraða sem krafturinn skapar.

Reyndar nota ég mótvindskafla til að hjálpa mér að klifra - Næst, máttur mælir gerir þér kleift að fara hraðar án þess að verða fitari - Haltu þér í eina mínútu, Dan. Í alvöru? - Já, virkilega, Matt. Á gönguhraða.

Svo með aflmælum er hægt að ganga úr skugga um að þú farir ekki í rauðu í upphafi atburðar þíns og endir með að borga fyrir hann. Með því að prófa meðan á þjálfun stendur, veistu hvað þú ert með í tankinum þínum og fyllir því tankinn þinn nákvæmlega á réttum tíma þínum. Hvort sem það eru 24 mínútur eða 24 klukkustundir, þá gefa aflmælar þér vísbendingu svo þú getir borið þig saman við sjálfan þig.

Hvað er mjög mikilvægt ef þú vilt fá árangursbætur Þú hefur staðbundna prófspik sem gerir þér kleift að gera einmitt það. En fegurð aflmælisins er að þú getur borið áreynslu á ókunnum vegum saman við þá heima. Það myndi einnig gera þér kleift að búa til frammistöðuprófíl.

Það sýnir þér hver styrkur þinn og veikleiki er. Og þú getur jafnvel borið saman viðleitni þína við atvinnumennina. - Vött er vött, sama í hvaða heimi þú ert.

Og sama hvernig viðrar. - Í orðum læknis Andy Coggan, einn af frumkvöðlum þjálfunar með aflmælum, próf er þjálfun og þjálfun er próf. Og aflmælir gerir þér kleift að taka prófanir þínar á opnum vegi án þess að fara á rannsóknarstofu. - Þeir eru frábært tæki til að fylgjast með framförum þínum og sjá hvort líkamsþjálfun þín er að bæta þig.

Í sambandi við hjartsláttartíðni þína geturðu líka séð hvort þú ert að bæta úr skilvirkni. Þú getur prófað sprett þinn, færni þína í stuttum klifrum, á fjöllum og í tímatökum osfrv. - Það sem við viljum vita eru reynsla þín af þjálfun og kappakstri með aflmælum, bæði góðum og slæmum.

Þú getur skilið þau eftir í athugasemdunum hér að neðan. Á hinn bóginn, ef þú ert ekki með aflmælir og þú hefur heldur ekki áhuga á neinum kaupum, vinsamlegast láttu okkur vita af hverju í athugasemdareitnum hér að neðan - og ef þú hefur ekki þegar gerst áskrifandi að GCN, þá ertu stopp þegar það kemur að hjólreiðum. Smelltu á hnöttinn Hvernig á að prófa FTP þinn bara smelltu hér fyrir neðan.

Og til að finna hraðann fyrir einstaka tímapróf, smelltu þá bara hér að neðan. Og ekki gleyma að líka við og deila þessari grein. Skál, krakkar.

Hvað er vött á æfingu?

Vöttmælir hraða orkuskipta. Það er skilgreint sem einn joule á sekúndu. Ef um hjarta- og æðasjúkdóma er að ræðahreyfingu, það er krafturinn sem þú ert að framleiða þegar þú æfir. Því meira afl sem þú framleiðir, því erfiðara ertu að vinna.

Þegar ég segi „vinna“ hvað er það fyrsta sem kemur upp í hugann? Kannski vinnubás? Eða skjalataska? Eða söguprófið sem er að koma bráðlega? En þegar þú ert eðlisfræðingur hefur vinnan mjög sérstaka merkingu - sú sem hefur mjög lítið að gera með töflureikna eða fall Rómaveldis. Í dag ætlum við að skoða skilgreininguna - og hvernig hún tengist einni mikilvægustu meginreglu eðlisfræðinnar: orkusparnað. Við munum líka læra hvað eðlisfræðingar meina þegar þeir tala um annað hugtak sem kemur mikið upp í daglegu lífi: kraftur.

Svo við skulum fara að vinna. Hingað til hefur mestur tími á þessu námskeiði farið í að tala um öfl og hvernig þau láta hlutina gerast. Og þú verður að skilja krafta áður en þú skilur að vinna ákveðna fjarlægð frá kerfi - kerfi sem er einfaldlega sá hluti alheimsins sem þú ert að tala um.

Til dæmis, ef þú varst að nota reipi til að draga kassa yfir gólfið, gætum við sagt að kassinn sé kerfið þitt og krafturinn sem þú dregur hann með er ytri kraftur. Segjum að þú dragir í þetta kassakerfi með því að draga það beint á eftir þér svo að reipið sé samsíða jörðinni. Ef þú dregur reipið þrjá metra langt, myndum við segja að þú sért að vinna í kassanum.

Og vinnan sem þú vinnur er jöfn þeim krafti sem þú notar til að draga kassann sinnum þá vegalengd sem þú færðir hann. með 50 newtons krafti meðan þú hreyfðir hann 5 metra, myndum við segja að þú hafir unnið 250 newton-metra á kassanum. Oftar er vinnan þó tjáð í einingum sem kallast joule.

Krafturinn sem þú beitir á hlut mun ekki vera í nákvæmlega sömu átt og í áttina sem hluturinn hreyfist. Til dæmis að reyna að draga kassann hærra en kassann með hendinni þannig að reipið væri á horni við gólfið. Í þessu tilfelli myndi kassinn hreyfast samsíða gólfinu en krafturinn væri ská við hann.

Og í slíku tilviki þarftu að nota eitt af þeim brögðum sem þú lærðir að nota Back þegar við töluðum fyrst um vektora. Sérstaklega þarftu að skipta kraftinum sem þú ert að beita á reipinu í íhluti þess: einn samsíða jörðu og einn hornrétt á hann. Til að finna þann hluta kraftsins sem er samsíða gólfinu - það er sem dregur kassann í raun fram - þarf ekki annað en að margfalda stærð kraftsins með kósínus horni reipisins að gólfinu.

Þú munt muna að við gefum venjulega horn í kerfi sem þeta. Svo til að reikna vinnuna sem þú vannst á kassanum, einfaldlega einfaldaðu lárétta íhlutinn - eða F sinnum kósínus þeta - með fjarlægðinni sem þú færðir kassann. Þetta er hvernig eðlisfræðingar skrifa jöfnuna oft fyrir vinnu - þeir jafna hana við kraftinn, stundum fjarlægðina, stundum kósínus þeta.

Og þessi jöfnu passar við allar atburðarásir þar sem stöðugur kraftur er beittur yfir ákveðna fjarlægð. En hvað ef krafturinn er ekki stöðugur? Hvað ef, segjum, þú byrjaðir að toga mikið í kassann, en þá þreyttist þú og krafturinn sem þú settir á kassann minnkaði og minnkaði því lengra sem þú togaðir hann. Til að reikna út vinnuna sem þú vannst við þennan þarftu að telja kraftinn sem þú settir á hvern kassa örlítið fjarlægð, og ef þú hefur séð þættina okkar um reiknivél, þá veistu að það er einn sem er hraðari leið til að bæta við óendanlega litlar þrep: samþætting.

Svo til að finna verkið sem unnið er með öðrum krafti þarftu bara að samþætta þann kraft miðað við fjarlægðina sem hluturinn hreyfðist. Það myndi líta svona út. En afl sinnum fjarlægð er aðeins ein af leiðunum sem eðlisfræðingar mæla vinnu.

Vegna þess að þú veist hvernig við sögðum bara að joule væru einingin í vinnunni? Jæja, joules eru oft notuð sem einingar af einhverju öðru: orka. Og vinna notar sömu einingar og orka, því að vinna er bara breyting á orku. Þetta gerist þegar ytri kraftur virkar á kerfi og breytir orku þess kerfis.

Reyndar er það ein leiðin til að skilgreina orku - það er hæfileikinn til að vinna verk. Það eru allar tegundir orku, en í þessum þætti munum við aðallega tala um tvær þeirra: hreyfiorku og hugsanlega orku. Hreyfiorka er orka hreyfingar.

Þegar kassinn hvíldi á gólfinu myndum við segja að hann hefði enga hreyfiorku. En þegar þú beittir krafti og hann byrjaði að hreyfast hafði hann breytt hreyfiorkusviði, sem þýðir að þú varst að vinna í honum. Nánar tiltekið er hreyfiorka hlutar helmingur massa hans sinnum hraði hans í öðru veldi.

Ef þetta hljómar kunnuglega er það vegna þess að annað lögmál Newtons sem og hreyfifréttajöfnur tengjast hugmyndinni um að verk sé kraftur sinnum tilfærsla. Þannig að ef kassinn hafði massa 20 kíló og einhvern tíma þegar hann var dreginn náði hann 4 metra hraða á sekúndu, myndum við segja að hreyfiorka hans á því augnabliki væri 160 joule. Svo er möguleg orka sem er í raun ekki það sem hún hljómar.

Möguleg orka er ekki möguleg orka - hún er hugsanlega vinna. Með öðrum orðum, hugsanleg orka er orka sem hægt væri að nota til að vinna verk. Algeng tegund hugsanlegrar orku er þyngdarjón hugsanleg orka - í grundvallaratriðum hugsanleg orka sem stafar af því að þyngdarafl er til.

Ef ég held þessari bók þremur fetum frá jörðu, myndum við segja að hún hafi mögulega þyngdarorku. Því ef þú sleppir því, þá virkar þyngdaraflið á bókinni. Þyngdarafl beitti krafti sem færði það til jarðar.

kaupmaður joes heilbrigður

Um leið og bókin lendir í jörðu myndum við hins vegar segja að möguleg þyngdarorka hennar sé núll vegna þess að þyngdarafl getur ekki lengur unnið neina vinnu við hana. Að reikna mögulega þyngdarorku er einfalt: það er bara þyngdarkraftur hlutarins - það er Massi hlutarins sinnum lítill g - margfaldaður með hæð hlutarins. Eða stuttlega mgh.

Þetta þýðir að ef við vitum að massi þessarar bókar er um það bil eitt kíló og að hún sé einn metri yfir jörðu, getum við reiknað mögulega orku hennar: 9,8 Joules Mikið er hugsanleg orka vorsins, þrátt fyrir að nafn hennar sé ekki þetta er árstíðabundinn hlutur - og já, ég gerði virkilega þennan brandara; það er frekar tegund hugsanlegrar orku sem er sértæk fyrir lindir! kraftur gormsins er jafn fjarlægðin sem hann er annað hvort þjappaður eða teygður í, sinnum einn fasti, sem við skrifum sem k. Þessi jöfnu er þekkt sem lög Hooke, eftir breska eðlisfræðinginn Robert Hooke sem þróaði hana árið 1660.

Vorstöðug - er mismunandi fyrir hvert vor og er mælikvarði á stífleika gormsins. Og jöfnunin er fullkomin skynsemi þegar þú hugsar um það: því lengra sem þú ýtir á vorið og því stíftara það er, því erfiðara verður að standast. Þú getur jafnvel prófað þetta sjálfur með því að taka í sundur smellipissi og leika þér með nibbann inni.

Með því að sameina lögmál Hooke við þá hugmynd að vinna sé jafnt kraftflutningur, getum við fundið mögulega orku gorma: það er helmingi sinnum k sinnum fjarlægðin í öðru veldi. Til dæmis: ef þú ert með gorm með 200 newtons á metra og blokk sem þjappar henni um hálfan metra, er möguleg orka kubbsins 25 joule. Svo þegar eitthvað virkar á kerfi breytist orka þess.

Breytingar eru háðar kerfinu. Sum kerfi geta misst orku. Þetta eru þekkt sem ekki íhaldssöm kerfi.

Þetta þýðir ekki að týnda orkan hverfi bókstaflega úr alheiminum

Og það hefur heldur ekkert með persónulegar stjórnmál kerfisins að gera. Það tengist bara einni af grundvallarreglum vísindanna: að orka er hvorki hægt að skapa né eyðileggja. En kerfi geta misst orku, eins og þegar núningur kassans sem dregst á gólfinu skapar hita.

Með kerfi sem ekki eru íhaldssamt geta menn samt talað um hreyfiorku þeirra eða hugsanlega orku á tilteknum tímapunkti. Hins vegar er margt fleira sem þú getur gert með íhaldssömum kerfum. Íhaldssamt kerfi er kerfi sem missir ekki orku með vinnu.

Segjum einföld pendúll. Þegar pendúllinn er uppi þegar hann sveiflast, stoppar hann í smá stund þegar hann breytir um stefnu - sem þýðir að hreyfiorka hans er núll á þeim tímapunkti. En það hefur mikla mögulega orku vegna þess að þyngdarkrafturinn hefur áhrif á kólfið og dregur hann niður þar til hann lendir í jörðu án þess að sveiflast.

Í neðri endanum á sveiflunni verður þessi mögulega orka núll vegna þess að þyngdaraflið getur ekki lengur dregið kólfið niður á við. En nú hefur pendúllinn mikla hreyfiorku vegna þess að hún hreyfist í gegnum sveifluna. Og það kemur í ljós að hvenær sem er í hreyfingu kólfsins er hreyfiorka hans og hugsanleg orka hans að sama fjölda.

Þegar hugsanleg orka hans eykst? Hreyfiorka þess minnkar um nákvæmlega sama magn og öfugt. Nú þegar við vitum hvernig á að skilgreina vinnu, getum við notað þessa skilgreiningu til að skýra annað algengt hugtak sem eðlisfræðingar hafa mjög sérstaka merkingu: máttur, eða nánar tiltekið meðalafl. Meðalafl er skilgreint sem vinna yfir tíma og er mælt í vöttum, sem er bara önnur leið til að tjá joule á sekúndu.

Í grundvallaratriðum er það notað til að mæla hversu mikla orku er umbreytt úr einni gerð í aðra með tímanum. Svo manstu eftir kassanum sem þú dróst, við komumst að því að þú varst að vinna 250 joule á kassanum þegar þú færðir hann 5 metra, ef það tekur þig 2 sekúndur að færa kassann er meðaltal þitt Power 125 wött er í rauninni pera! Nú getum við einnig lýst frammistöðu á annan hátt með því að draga saman tvær mismunandi staðreyndir: Í fyrsta lagi að vinna jafngildir krafti sinnum fjarlægð. Og í öðru lagi, að meðalhraði er jafn vegalengd yfir tíma, það má segja að kraftur sé nettókrafturinn sem er beitt á eitthvað g á tilteknum meðalhraða.

Ef þú hefur fært kassann 5 metra á 2 sekúndum er meðalhraði hans 2,5 metrar á sekúndu. Og við sögðum áðan að ef þú dregur kassann með 50 newtons krafti sem dregur kassann, margfaldaður með meðalhraða kassans, þá myndi það einnig gefa þér 125 vött að meðaltali.

Þessar tvær jöfnur fyrir meðalárangur lýsa raunverulega sama sambandinu; þeir nota bara mismunandi eiginleika til að gera það. Við munum tala mikið um rafmagn í síðari þáttum. Það er besta leiðin til að reikna út hvernig orka hreyfist í hringrás.

En það er saga fyrir annan dag. Í augnablikinu er vinnu okkar lokið. Í dag lærðir þú jöfnurnar tvær sem við getum notað til að lýsa vinnu og að orka er hæfileikinn til að vinna verk.

Við ræddum einnig um hreyfiorku og hugsanlega orku og hvernig hún virkar í kerfi sem ekki eru íhaldssamt og íhaldssamt. Að lokum fundum við tvær mismunandi jöfnur fyrir frammistöðu. Eðlisfræði hrunbrautar er framleidd í samstarfi við PBS Digital Studios.

Þú getur farið á rás þeirra til að sjá ótrúlega þætti eins og The Art Assignment, PBS Idea Channel og PBS Game Show. Þessi þáttur af Crash Course var tekinn upp í lækni Cheryl C. Kinney Crash Course Studio með hjálp þessa frábæra fólks og jafn frábæra grafíkhóps okkar, Thought Cafe.

Hvað er gott meðaltal Watts hjólreiða?

Oft er talið að árangur hjólreiða sé mjög einföld jöfnu. Þetta snýst allt um styrk til þyngdar. Svo er bara að þjálfa FTP, hætta að snarl, fara hraðar, auðvelt.

Jæja, reyndar nei, það er aðeins flóknara en að finna vald til að þyngja vitleysu. Ég meina, ja, augljóslega ekki alveg rusl, bara ofuráhersla. (hress tónlist) Við þekkjum öll þessa hjólreiðamenn sem eru kannski ekki grannir.

Eða þú gætir jafnvel kallað þá örláta sem eru enn mjög sterkir á hjólinu. Þetta er ofboðslega pirrandi núna þegar þú ert með salat í kvöldmatinn, snarl á sellerí og sopa af svörtu kaffi. Hvernig gera þeir það? Jæja, það er mikilvægt að muna að þyngd þín á hjólinu er aðeins hindrun þegar þú ert að ganga upp á við eða hraða.

Svo ef þú hleypur jafnt á íbúðinni skiptir ekki máli hvort þú vegur mikið. Það sem skiptir máli er alger máttur þinn. Jafnvel þó vegurinn fari upp á við og þyngd þín telst með honum, mundu að þyngdaraflið er ekki það eina h.

Þú þarft samt að sigrast á hlaupþolinu og loftdrifinu. Svo ef þú klifrar fimm prósent og rúllar á 20-30 km á klukkustund, farðu djúpt, farðu í loftafl og settu þig á stýrið, það mun virkilega hjálpa, virkilega. Auðvitað, því hraðar sem þú ferð, þeim mun mikilvægara er loftaflfræðilegur dráttur.

Svo á brattari klifrum mun þyngd þín halda aftur af þér meira. Því brattari sem hækkunin er, því meiri árangur telur. Þess vegna í Angeroo hefði ég óskað þess að ég hefði verið aðeins agaðri með súkkulaðaneyslu mína. (mjúk tónlist) Það sem gengur upp kemur venjulega líka niður.

Bruni, þyngdaraflið fer þér megin. Því meiri þyngd sem þú hefur, því meira mun það hjálpa þér þegar það er svo hratt að þú þarft ekki að pedali. Jæja þá skiptir styrkur ekki máli og þyngdin er örugglega tilgangslaus.

Þyngri knapar hafa raunverulegt forskot á hraðri niðurleið. (mjúk tónlist) Annað sem þarf að muna þegar kemur að því að fleygja fólki á hjólið eða þegar þú ert á móttökuenda pedalsins, það er mjög sjaldan um ftp / þyngdarhlutfall þitt, það nema að þú hjólar lengi, stöðugur klifra. Það sem skiptir máli er hversu vel þú getur ráðist á eða dulið árásir, og það eru mjög stuttir kraftaþurrkur.

Þú getur haft ótrúleg FTP-þyngd hlutföll og samt getur þú ekki verið fær um að búa til stuttar burstir af krafti. Svo stundum skiptir styrkþyngd hlutfall þitt yfir 15 sekúndur eða mínútu meira máli fyrir þig en í löngum klifrum þyngd þín, hjólið þitt og hjálminn þinn og skó og fötin þín, sem telja á móti þér. Svo ef þú ert minni, léttari knapi með betri FTP, þá mun þessi þyngd vera stærra hlutfall af heildarþyngdinni.

Svo þú gætir í raun sagt að léttari ökumenn með betri FTP séu í raun refsaðir. Það hljómar eins og vængur litla ökumannsins sem þurfti að hlaupa með innskotin með 6,8 kg lágmarksþyngd, þá er það rétt hjá þér, ég sveiflast og ég er mjög ánægð með að hafa ekki dag núna.

Ég verð að hafa meiri áhyggjur af þessari þyngd. (Gleðitónlist) Að lokum komum við að því sem ég tel vera mikilvægasta þáttinn í árangri hjólreiða, lífeðlisfræði. Bestu hjólreiðamennirnir eru ekki bara þeir sem hafa gott hlutfall af þyngd og þyngd.

Það eru þeir sem geta ýtt þér upp harða búðina, sem er mjög erfitt að mæla á rannsóknarstofu, og gefið þér tölu. Í grundvallaratriðum, ef þú þjáist lengur og getur haldið á þessu hjóli, þá gætirðu gert betur en einhver sem hefur bara betra hlutfall af krafti og þyngd en þú. Svo þar sem þú ferð er hlutfall krafta og þyngdar ekki of býflugur eða endir eða jafnvel þó að það sé nokkuð mikilvægt.

Láttu okkur vita í athugasemdunum ef þú veist hvert styrkþyngd hlutfall þitt er. Þú getur smellt hér að neðan til að gerast áskrifandi að meira frábæru efni og ef þú vilt sjá nokkrar greinar frá GCN um hvernig á að bæta styrk þinn þrátt fyrir að þú hafir kannski ekki þyngd þína skaltu smella hér.

Hvað er Watts á hreyfihjóli?

Flestir atvinnumennhjólreiðamennframleiða um það bil 200 til 300vöttámeðaltalá fjögurra tíma ferðastigi. Afþreyingar knapinn gæti aftur á móti aðeins getað staðið undir þessuaflá 45 mínútna eða klukkutíma snúningstíma.06.28.2015

Hver er árangursríkasta leiðin til að komast í hámarks hæfni? Er æfingin innandyra? - eða utandyra? Við héldum að við myndum ræða staðreyndir. (Mjúk djasstónlist) - Jæja, í fyrsta lagi er gæðin einn mesti kostur þess að æfa innandyra. Og þá meina ég, á hverri sekúndu sem þú eyðir í þjálfara innanhúss, getur þú stigið og talið það.

Svo engin bið við umferðarljós, ekkert stopp á gatnamótum og ekkert stopp í umferðinni. Og við eigum okkar eigin árangurssögu innanhússþjálfunar hér á skrifstofum GCN. Vegna þess að á síðasta hluta kappakstursferils síns notaði Matt þjálfun innanhúss með miklum áhrifum.

auðveldar líkamsþjálfanir

Hann tók öll gæði nokkurra tíma vegferða með sér og þétti þau í ofurharða æfingareiningar innanhúss. Allt í lagi, sanngjörn punktur. Get ekki deilt við það.

Ég verð að viðurkenna, ég hata það þegar ég þarf að hlaupa laus í miðju hléi og horfa á meðal árangur minn lækka. En hvað varðar langar ferðir geta þær verið mjög skemmtilegar. Mikil skemmtun örugglega.

Langar ferðir með millibili eru frábærar. - Nú já. En að vinna hörðum höndum, ná tímamótum er líka mjög skemmtilegt og mjög hvetjandi.

Svo ef þú tekur eitthvað svona er TrainerRoad til dæmis þjálfunarforrit sem skilar vel ígrunduðum þjálfunaráætlunum sem samanstanda af einstökum æfingum sem miðast að markmiði. Og einnig að taka tillit til þess tíma sem þú hefur til að þjálfa. Og ekki nóg með það, heldur einnig sérsniðið að frammistöðu þinni, stillt af virkniþröskuldinum.

Og þú getur fylgst með því með reglulegum FTP prófum. Þú átt einn hérna líka. Svo ef þú ert sú manneskja sem finnst gaman að setja þér markmið, leggur þig fram, athugaðu tímamót, þjálfun innanhúss er örugglega fyrir þig.

Og ekki aðeins það, heldur munt þú vita afdráttarlaust að sérhver þjálfun fer fram eftir bestu vitund og trú. Og ekki bara það, heldur hvert millibili vegna þess að það inniheldur markkraft minn. Jæja, að vísu, ef þú ert ekki svo heppinn að hafa snjallan þjálfara þá myndi það ekki, en stöðugur viðnám þjálfara innanhúss gerir þér kleift, woo, feginn 300 er búinn, það gerir þér kleift að hjóla mjög jafnt með þetta stilltu áreynslustig.

Og ef þú ert svo heppin / n að hafa snjallan þjálfara, þá merkirðu í reitinn fyrir ERG-stillingu bókstaflega á aflstyrknum sem gefinn er upp - ja, nei, ég geri ráð fyrir að gata ætli ekki að gefa þér sérstakt viðnámsgildi. Þú getur samt keyrt á stilltum afli, þú þarft bara að finna réttu vegina til að gera það á. Og með því að keyra þá vegi þróarðu líka aksturshæfileika þína, sem getur verið jafn mikilvægt fyrir að keyra hratt hvað sem er, það eru engin beygjur til að komast um innanhússþjálfara. - Nei, þjálfun inni virkar ekki á hjólreiðafærni þína hér þar sem við erum staðsett.

En eitt sem við höfum ekki er langur og stöðugur klifur til að fá stöðugt þjálfun innanhúss. Þú getur hermt eftir lengstu klifrunum sem þú vilt, en það er ekkert sem segir að það sé árangursríkasta leiðin til að hjóla á löngum klifrum. Vegna þess að einn af öðrum kostum þess að æfa innandyra er að þú getur raunverulega valið að auka flækjustig æfinga þinna til að gera þær nákvæmari.

Svo ef þú tekur þennan frá TrainerRoad aftur, þá heitir það Wolf Jaw Plus Five, og það sem ég er að horfa á hérna eru sjö sett af um það bil fjórum og hálfri mínútu sem eru 20 cm, sekúndur á, 15 sekúndur í burtu, 125 % og síðan 88% af FTP mínum. Reyndu á veginum, ha? - Uh, það er sanngjarn punktur, en utan þess geturðu bara slegið það upp á við. Og hvað getur verið meira? sértækur og að sumu leyti skemmtilegri en að gera það? Ó og þegar þú ert með góðan hóp til að hjóla með, þá er þessi millibilsáætlun sem þú horfir á eins áhrifarík og að hjóla á gönguleið. þetta er frábær skemmtun og mjög mikilvæg færni í að læra það, fyrir utan þá staðreynd að við erum að tala um fullkominn árangur.

Og hópreiðar eru ósamræmi. Og ef þú vilt ná líkamlegu hámarki þarftu stöðugleika. Og það er þjálfun innanhúss í gegnum og í gegnum tilsettan tíma og þá veistu að þú getur afdráttarlaust unnið starf þitt.

Samræmt, vönduð vinna. Og aftur, ef við snúum okkur að dæminu TrainerRoadhere, ef þú fylgir einhverjum áætlunum þeirra, þá gætirðu gert það trúarlega og skoðað eina lotu í einu þegar þú ert búinn. Og já, til sanngirni er hægt að gera það úti, en inni tryggir þú þessa þrautseigju óháð dagsbirtu, óháð veðri.

Og samt sem áður kemur mér að öðrum plús við þjálfun innanhúss, er að þú veist nákvæmlega hvaða veður þú munt fá, svo ekki fórna æfingum við slæmar aðstæður - Já, en hvað með náttúruna og sólskinið? - Dan, við búum í Bretlandi - Það er rétt, en við komum frá góðum degi eða tveimur. Í ágúst. Stundum.

Og reyndar er það skemmtilegt jafnvel þegar veðrið er ekki svo gott. Við erum hjólreiðamenn. Okkur finnst gaman að vera úti.

Og að innan meina ég, ég þekki þig, Si, svitnar hvar sem þú ert, en það verður sérstaklega slæmt hjá þjálfara innanhúss. - Já, í sanngirni sviti ég svolítið. En aðdáandi hjálpar mikið og það er ekki svo langt frá hjólinu mínu í sturtuna heldur - Allt í lagi Si, ég get séð að það eru rök fyrir því að út frá gæðum og millibili gæti þjálfun innanhúss einfaldlega verið til góðs.

Jafnvel með besta jafnvægishjólinu í heimi muntu líklega ekki eyða meira en 90 mínútum beint í þjálfara innanhúss, þó að ég haldi að það séu einhverjir hollir, hörðir menn þarna úti sem gætu gert meira. Að grínast til hliðar, þegar við erum að reyna að ákveða hvor er betri, gætum við verið að missa af punktinum. Þó að það sé árangursríkt, fyrir næstum alla, snýst þjálfun innanhúss um að koma okkur hraðar fyrir utan.

Ó, hérna er það! Loksins hjá okkur, Si.- Ég er nú þegar alveg skítugur. Og þú þarft ekki að þrífa hjólþjálfun þína í salnum.

Þó að æfa innandyra getur komið þér skrikandi vel á sig, þá mun það ekki endilega gera þig að frábærum hjólreiðamanni. Og ef þú æfir aðeins utandyra verðurðu kannski ekki eins vel á sig kominn og ef þú varst líka með líkamsrækt innanhúss. - Ef þú hefur ekki þegar gerst áskrifandi að Global Cycling Network, vertu viss um að gera það með því að smella á hnöttinn sem er einhvers staðar núna á skjánum þínum.

Eftir að þú hefur gert það gætirðu viljað horfa á þessa næstu grein þar sem nákvæmlega er fjallað um hvernig á að gera FTP próf á þjálfara innanhúss - já. Eða fyrir aðra grein sem er sérstaklega gagnleg ef þú ert mikið úti hvernig á að þrífa óhreint hjól.

Hversu mörg vött er 20 mph?

Auðvitað geturðu aðeins metið dragnúmerin þín, en til almennrar viðmiðunar ertu um það bil 170vöttkl20 mph, og 300vöttklukkan 25mph.