Power band æfingar - hvernig leysir þú
Virka líkamsþjálfun hljómsveitarinnar?
Viðnámssveitireru frábærirlíkamsþjálfunverkfæri ekki aðeins vegna þess að þeir eru frábær á viðráðanlegu verði, flytjanlegur og fjölhæfur, heldur vegna þess að þeir geta hjálpað til við að miða á stærri vöðva sem og minni stöðugleika vöðva.19. mars 2021
Vissir þú að viðnámsbönd voru fyrst viðurkennd árið 1896 þegar Svisslendingur að nafni Gustav Gossweiler sótti um einkaleyfi á teygjuþjálfunartæki? Til að skipta út öðrum tækjum sem „fimleikabúnaði“ lagði Gustav grunninn að frekari einkaleyfum með uppfinningu sinni til þessa dags. Og já, þessar gúmmíkenndu, slöngulíku porta. hlutirnir hafa orðið ansi vinsælir í gegnum tíðina, spurningin er, eru þeir í raun að byggja upp vöðva? Við skulum koma einu í veg fyrir það fyrst, ég er byrjandi, algerlega jákvæður, þú munt sjá árangur með tætlur.
Byrjandi, þú ert heppinn. Þeir munu vera móttækilegir við nokkurn veginn hverskonar æfingu, þar með taldar hljómsveitaræfingar. Við skulum fá nokkur önnur atriði úr veginum.
eyðingartími glúkógens
Spólur eru frábærar fyrir fólk sem fer í sjúkraþjálfun, endurhæfingu og aldraða þar sem þær eru hægari að athafna sig, að mestu leyti auðveldara að stjórna og auðvelt að gera heima. Og já, hljómsveitir eru mjög þreytanlegar í öllum mismunandi litum regnbogans með mjög mismunandi viðnám sem geta framkvæmt mikið af mjög mismunandi æfingum. Frábært! EN! Nú erum við komin að góðu hlutunum.
Getur það veitt ykkur öllum ágætis gainz? Við vitum að rannsóknir sýna örugglega slatta af vöðvavöxtum og styrk ávinningi þegar kemur að byrjendum. En þegar þú færð út úr því sem íþróttamenn nefna „nýliða“ er mjög mikilvægt að vaxa að þú notir framsækið of mikið og örvar vöðvana rétt. Hvað þýðir það fyrir hljómsveitir? Fyrst skaltu tala aðeins um lífeðlisfræði vöðvasamdráttar.
Viðvörun: leiðinleg vísindi framundan! Samdráttur á sér stað innan sarkmeira með því að nota rennifræðikenninguna þar sem viðbrögð milli samdráttarþáttanna aktíns og mýósíns mynda krossbrýr. Höfuð mýósínþráðar er heftað festir sig við aðliggjandi aktínþráð og myndar svokallaða „brú“ og dregur síðan sogskálina í átt að miðju sarkmeinsins. Því meira sem hann dregur, því styttri fer vöðvaþráðurinn frá beinum eldflaugum í byssusýninguna! Byggt á mismunandi lengd vöðvaþræðanna breytist krafturinn sem þú getur búið til núna.
Kraftaframleiðslan er lengst vegna lágs snertingar milli samdráttarþátta og lægstu. Á miðju sviðinu er kraftur mestur þegar mest snerting á sér stað. Og þá aftur veiklega í stystu lengd þar sem þú ert að fullu beygður vegna skarast.
Tökum sem dæmi þessa angurværu atburðarás. Gaur dregur stein sem hann er festur við reipi í. Þegar hann losar um reipið ákveður annar strákur að taka þátt á bak við það og hjálpa, sem skapar meira grip.
Því meira sem þú dregur, því meira hjálpar fólk og framleiðir meiri kraft! Á einhverjum tímapunkti hlaupa þeir úr reipiklefanum og byrja að taka skref aftur á bak. En þeir vissu ekki að annar hópur dró annan stein rétt á eftir sér. Þessir tveir hópar koma í veg fyrir hvor annan, neyða sumt fólk út og styrkleikaframleiðsla minnkar.
Notaðu þetta nú við framleiðslu á vöðvastyrk og þú munt sjá töflu sem þessa: W sterkast í byrjun, sterkust í miðjunni og veik aftur í lokin. Ég er ekki viss um að þetta sé skynsamlegt
Allavega! Þú ert líklega að velta fyrir þér, 'hvernig í andskotanum hefur þetta eitthvað með mótspyrnusveitir að gera?' Jæja
Ég skal segja þér!
Eftir að ég útskýrði hvað það þýðir fyrir hefðbundnu handlóðin þín! Jæja, ef ég myndi taka þyngd sem ég get lyft nokkuð örugglega á miðjum hreyfingum, þar sem ég er öflugust, þá er þyngdin líklega ekki góð vegna þess að ég get ekki lyft henni fyrir reps á veikasta hluta svæðisins . Auðvitað þýðir það að ég þarf að ganga auðveldara. En nú er þyngdin í miðjunni of létt og það er ekki ég sem ég fæ hámarks áreiti sem ég þarf til að vaxa.
Og þegar kemur að biceps krullunni, þá fæ ég ekki mikið áreiti á endanum heldur. Ég veit, ég veit, ég sagði að í lok hreyfingarinnar væritu líka veikari, en í þessu tilfelli er það sem er þekkt í líftækni sem stundararmur mjög stuttur sem þýðir að viðnámslínan er mjög nálægt ásnum, í þessu tilfelli lið eða olnboga. Því styttri sem augnablik armurinn er, því minni kraftur þarf til að hreyfa hlut, þannig að biceps krulla myndar ekki mikinn kraft á endanum.
Ég ruglaði þig líklega enn meira en áður, en höldum áfram
reiðhjóla rúllur
Allt í lagi, nú skulum við loksins skoða mótspyrnuhljómsveitir. Viðnám gúmmíteygjanna er frábrugðið því sem er með hefðbundnum lóðum. Moron! Munurinn er sá að því meira sem þú dregur í gegnum svið hreyfingarinnar, því meira sem þú dregur, því meiri viðnám.
Það er, í byrjun, spennan og viðnámið er lægst og þá mest í lok hreyfingarinnar. Í tilviki bicep krulla er það þó gott því það er það sem þú vilt! Vaxandi viðnám vegna þess að þú ert veikastur í byrjun, sterkastur í miðjunni og veikur en lægri stundararmur í lokin! En það hentar ekki ÖLLUM æfingum. Taktu til dæmis hliðarhindranir þar sem þú átt erfitt með þig upp því augnablik hreyfing handleggs er miklu stærri.
Og sum liðbönd, sérstaklega loo p liðbönd sem eru sterkari, hafa mjög mikið viðnám, eins og þetta þar sem það er á bilinu 50 til 125 pund af krafti, næstum þrefalt meira frá upphafi til enda! Þannig að þetta er mikill ókostur viðnámsbands ásamt því að þú vex mjög fljótt upp úr mjög léttu böndunum og notar þá þyngri böndin verður erfitt vegna þess að það byrjar að draga þig í stað þess að þú togar í það. Varðandi hagnað, þá lítur það út fyrir að vera gerlegt, en aðeins að vissu marki Haltu þér í eina mínútu
Við vitum að þyngd hefur stöðugt álag, sem getur verið gott, en það þýðir líka að miðju hreyfingarinnar hefur ekki næga viðnám þarf til að mynda ákjósanlegt áreiti. Og við vitum að bönd eru góð vegna stöðugs álags en of lág í byrjun og of hörð í lokin. Svo hvers vegna ekki sameina þau? (Windows ta-da!) Það er rétt! Að bæta böndum við lóðin þín er líklega besta leiðin til að jafna muninn á framleiðslu vöðvastyrks; það þýðir meira áreiti, meira magn og mikill u hagnaður! Reyndar styður rannsóknin það, þar sem jafnvel kom í ljós að prófunaraðilar bættu hámarks endurtekningar sínar hvað varðar styrk tvöfalt meira með hljómsveitum en með lóðum einum saman. (Niðurstöður geta verið mismunandi) Notaðu spólur með því einfaldlega að nota þær í æfingunum þínum núna.
Hins vegar, ef þú velur að nota bönd á eigin spýtur, gætirðu notað þá sem upphitunarbúnað áður en þú hoppar í lóðin. Sumum finnst meira að segja gagnlegt að bæta við líkamsþjálfun með hljómsveitaræfingum í lok dags auka magnið aðeins og búa til þyngri dælu. Og þú hefur líklega jafnvel nokkrar frábærar hugmyndir til að nota með hljómsveitunum þínum.
Og ef þú gerir það, deildu því í athugasemdunum! Engu að síður, ég vona að þessi grein hafi verið gagnlegri en ruglingsleg, og ef þú hafðir gaman af henni, vinsamlegast like, deildu og gerðu áskrift! Eins og alltaf, takk fyrir að fylgjast með!
Hvað er æfingarmáttband?
Gymstick Power Bands eru viðnámssvið með lokaðri lykkju. Þeir eru miklu sterkari og endingargóðir en önnur viðnámsbönd sem oft eru notuð. Hægt er að nota kraftband til styrktar- og aflþjálfunar, hraða- og lipurðaræfingar, stökk og plyometricæfingar, sveigjanleiki og sameiginlegur hreyfanleiki.
Geturðu verið rifinn með mótspyrnu?
En það er algerlega mögulegt að byggja upp vöðva meðviðnámsbönd. Þetta eru ekki aðeinshljómsveitirflytjanlegur og þægilegur í notkun, þeir eru líka ótrúlega duglegir þegar kemur að því að styrkja og fá vöðva.Viðnámssveitirbyggja upp vöðva á sama hátt og frjálsar lóðirgera.
Eru kraftbönd góð til að byggja upp vöðva?
Viðnámssveitirgetur bætt viðvöðvauppbyggingarmáttí flestar tegundir af líkamsþjálfun. Þeir eru líka frábærir til endurhæfingarvöðvareftir meiðsli.Viðnámssveitirkoma í nokkrum styrkleikum, sem gera þá mjög nothæfa fyrir flesta.
Styrkja viðnámsbönd rassinn þinn?
Gerðu Booty BandsByggja vöðva? Já, en það er afli. 'Ræningjasveitæfingar hjálpa til við að einangra og miða og þannig virkja,íminni glute vöðvar: glute minimus og glute medius, 'sagði hún. Þetta er sérstaklegaímál efþú ertmeira af byrjandi sem hefur aldrei notað þá áður.20.08.2019
Eru hljómsveitir betri en lóð?
Til dæmis,eins og lóðar, viðnámhljómsveitirveittu viðnám til að hjálpa vöðvunum að rífa og styrkjast. Hins vegar, ólíktlóðar, viðnámhljómsveitirviðhalda stöðugri spennu á vöðvunum alla hreyfingu æfingarinnar og skapa því meiri vöðvavöxt, sagði Zocchi okkur.03.12.2020
Hversu miklu vægi bæta hljómsveitir við dauðalyftu?
ÞungurViðnámHljómsveit
Ef þúdauðalyftaá bilinu 400-500 kg myndi ég leggja til að nota þettahljómsveitfyrirdauðalyftur. Þaðmunveita u.þ.b. 50-80lbs viðbótarviðnám við efstu endasvið hreyfingarinnar.18. júlí Des 2019
Hve mikla þyngd bæta hljómsveitir við hústökuna?
Hengja viðnámhljómsveitirí smiðsvél eða útigrill með ahústökumaðurrekki geturBæta viðsemmikiðsem 170 pund viðnám við lyftuna, allt eftir stærðhljómsveit. Lágt svið er þegarhljómsveitireru minna stífur, hátt svið er þegarhljómsveiter teygt meira.
heilbrigt val við ís
Get ég notað viðnámsbönd á hverjum degi?
Einngetur gert mótstöðuþjálfundaglega. Það eru yfir 600 vöðvar í mannslíkamanum og það væri ómögulegt að þjálfa þá alla í einni lotu. Besta leiðin til að þjálfa er að kljúfa venjurnar þínarað notamismunandi vöðvahópadaglega.Viðnámþjálfundóshjálpa þér annað hvort að þyngjast eða léttast eftir markmiðum þínum.
Hvað gerir hústökusveit með hljómsveit?
Hústökumaðurmeð mótstöðuhljómsveitirbeinist að ristum, quadriceps (framan læri) og vöðvum aðdráttaraðila í mjöðm. Aukavöðvar sem þessi æfing miðar á eru bak og kjarni, sem líkami þinn þarf til að halda jafnvægi og koma á stöðugleika (3, 4, 5, 6).24. nóv. Febrúar 2020
Hvers konar æfingar er hægt að gera með kraftbandinu?
Power Band Æfingar 1 Brjóstpressa 2 Snúningur Punch 3 Band Pull Aparts 4 Pushups
Hvernig á að gera viðnámsbönd fyrir líkamsþjálfun?
7 Viðnámsbandsæfingar fyrir líkamsþjálfun 1 Hústökuspil: 10-12 endurtekningar x 3 sett. Stattu með báða fætur í bandinu á herðarbreidd. 2 Axlapressa: 10-12 endurtekningar hvoru megin x 3 sett. 3 Beinn fótadauði: 10-12 endurtekningar x 3 sett. 4 Tricep eftirnafn yfir höfuð: 10-12 endurtekningar hvoru megin x 3 sett.
Er auðvelt að byrja með kraftbönd?
Þetta er auðveldasta leiðin til að hefjast handa með Power Bands okkar, þessar æfingar opna dyrnar fyrir mikinn aflstyrk & amp; heilsu í fullum líkama.