Sjúkraþjálfun fyrir hné - hvernig á að meðhöndla

Er sjúkraþjálfun góð við verkjum í hné?

Sjúkraþjálfungetur hjálpað til við að draga úrsársauki, bólga og stífnihnéslitgigt, og það getur hjálpað til við að bætahnjáliðurvirka. Það getur einnig auðveldað þér að ganga, beygja þig, krjúpa, sitja og sitja.17. nóv. 2015 g.

Hvað gera þeir við sjúkraþjálfun fyrir hné?

Hver er besta meðferðin við hnéverkjum?

hvernig á að mæla hraðaferð

Hæ allir, það er læknir Jo og í dag ætla ég að sýna ykkur sjö bestu meðferðir mínar við verkjum í hné. Svo við skulum byrja. Eins og þú sérð er ég með hnéfestingu en ég tala um það aðeins seinna.

Svo ég ætla að halda áfram og taka þetta af og hefja nokkrar meðferðir. Það fyrsta sem verður patella mobs eða kneecap mobs, og ástæðan fyrir því að þetta er mikilvæg meðferð, er vegna þess að kneecap er fest við quad sin og patellar sin, og svo quad muscle ofan. Svo þegar þetta er mjög þétt setur það mikinn þrýsting og spennu á hnéskelina sem ýtir því í liðina.

Því meira sem þú getur hreyft hnéskelina, því minni þrýstingur og sársauki í hnénu. Svo þetta er eitt af því sem sumir hata þessa hreyfingu virkilega. það gerir hana svolítið brjálaða svo þú getir gert það sjálfur, en þú verður að vera alveg afslappaður.

Svo ef þú þarft einhvern til að gera þetta fyrir þig, þá er það í lagi. Svo er bara að taka fingurna, finna hnéskelina og stundum er hún á öðrum stað en minn eftir líkamsgerð þinni, en settu fingurna á hvora hlið og þá rennurðu bara hlið við hlið. Svo þú sérð að hnéskelin hreyfist nokkuð vel vegna þess að ég er í raun ekki með nein hnévandamál, en ef þú ert með mikla verki eða ert með meiðsli hreyfist það kannski ekki mjög mikið.

En það sem þú vilt gera er að ganga úr skugga um að þú þrýstir ekki niður þegar þú stígur til hliðar. Þú ert aðeins að fara frá hlið til hliðar því þegar þú ýtir niður dregurðu bara hnéskelina í liðina. og þú getur ýtt ansi hart nema þú hafir sérstakan meiðsl eins og slitna hnéskel sem væri eitthvað sem þú vilt ekki halda áfram að ýta á.

En ef þú ert bara með almenna verki í hné, þá geturðu verið að þrýsta nokkuð á til að koma þessum hlut í gang. Svo er bara að fara aðeins frá hlið til hliðar og þá er hægt að taka þumalfingur og fingur og fara síðan upp og niður. En það sama, ég geri þessa ráðstöfun.

Ég fæ það ekki vegna þess að það þrýstir hnéskelinni í þessi lið. upp og niður aftur, frá hlið til hliðar. Þú getur skipt fram og til baka og gert þetta í nokkrar mínútur.

Í fyrsta skipti sem þú gerir það gætirðu aðeins gert það í 30 sekúndur, en ef það er sársaukafullt viltu ekki gera það. En ef það er óþægilegt skaltu fara á undan og sjá hvort þú getir komið því í gang því oft byrjar þú að hreyfa það og þá verður það virkilega virkilegt og það er gott. þetta er það sem þú vilt.

Þú vilt að hnéskelin svífi upp, ef svo má að orði komast, svo hún sitji ekki þarna í gróp læribeinsins. Svo þegar þú hefur náð öllum tegundum af losun og teygjum geturðu byrjað með isometric æfingar. Það næsta sem við ætlum að fara í er fjórsett.

Fjórflokkar eru mjög góðir því ef þú ert með mikla verki í hné er þetta fyrsta skrefið í líkamsþjálfun þar sem þú gerir ekki stórar hreyfingar sem gætu verið sársaukafullar en þú byrjar að virkja þá vöðva aftur. og sá fjórvöðvi er mjög mikilvægur í hnéhreyfingu okkar og hnéhettuhreyfingu okkar svo þú vilt endilega koma honum af stað. og oft þegar þú ert með verki eða hnémeiðsli þá hætta fjórmenningarnir bara að skjóta.

Mér finnst gaman að nota lítið skot undir hnénu. Þú getur notað litla frauðrúllu eins og þessa, þetta er bara sundlaug núðla, en þú getur líka bara rúllað upp handklæði. Þú getur gert það með hnéð að fullu, en mér finnst það virka aðeins betur þegar þú ert með markmið í huga.

Þú vilt ekki að það sé mjög hátt vegna þess að þú vilt að hnéð þitt sé næstum beint en það þarf ekki að vera beint. og það eina sem þú ætlar að gera er að dragast saman eða spennta í lærlegginn til að reyna að kreista hnéð í rúlluna. Lykillinn er ekki að lyfta hælnum.

Þegar þú ferð svona upp er þetta önnur æfing og það er virk hreyfing. Svo þú vilt bara ýta því niður og þú sérð hvar vöðvarnir mínir eru virkir hér. Þú vilt virkja þennan vöðva.

Þeir vilja reyna að mylja allt sem er undir. Haltu því í um það bil þrjár til fimm sekúndur og slakaðu síðan á. Svo aftur, ef þú ert með meiðsli eða ert með verki, gætirðu kreist og þú gætir bara hrist aðeins í þessu fjórhjóli.

Þú færð kannski ekki fullan samdrátt sem þennan, og það er fínt. Við erum að vinna í því núna en að lokum viltu sjá vöðvann dragast saman. Haltu því aftur í þrjár til fimm sekúndur. gerðu kannski tíu reps.

Það fer í raun eftir því hver meiðslin þín eru, hversu langt þú ert frá meiðslum þínum, svo ég get ekki gefið þér nákvæmar tölur. Ég myndi bara segja að þú byrjar almennt á tíu, einu eða tveimur settum af tíu, nokkrum sinnum á dag, og þá geturðu farið þaðan. Svo það næsta er hamstring sett. og það er önnur isometric hreyfing.

Með hamstringssettinu reynir þú að þessu sinni að virkja lærivöðvana fyrir neðan, þar sem þessir fara einnig um allan liðinn. þannig að fjórhjólið fer yfir það með því að tengja við hnéskelina, en hamstrings fara í raun yfir allt hnjáliðið. Svo þú vilt virkja þetta líka.

Þú vilt fá fólk aftur til að hreyfa sig og að gera það ísometrískt er frábær leið til að slaka á. Svo allt sem þú ætlar að gera er að beygja það. Og það sem ég er að gera núna er að ýta þeim hæl í jörðina. og til að þú getir, þá ættirðu að geta virkjað hamstrings mína aðeins þarna.

Svo það er það sama, þú ýtir bara niður eins langt og þú getur, heldur honum í um það bil þrjár til fimm sekúndur og slakar síðan á. Svo þú ýtir beint fyrir framan sársaukann. Ef það er mjög sárt þegar þú kreistir skaltu kreista aðeins minna, eða kannski ertu ekki alveg tilbúinn í það ennþá. aftur og svo byrjar þú kannski um tíu, þú getur farið þaðan.

Tour de France hrun

Því næst er notuð hnéfesting. og fólkið frá ärmelstern sendi mér hnésokka. og svo er þessi mjög flottur.

Þess vegna líkar mér þetta mál af nokkrum ástæðum og ein þeirra sérstaklega er að það er úr mjög andardráttar efni. A einhver fjöldi af þessum ermum er úr neoprene og neoprene, bara ef þú hefur einhvern tíma verið með svona ermi, þá þurrkar það ekki svitann ef þú vilt svita á hnénu og svo verður ansi heitt þarna inni, og það er bara mjög andar. Það er lyktarþolið, svo þegar þú notar það þurrkaðu bara svitann og eitthvað af lyktinni þinni.

Og þess vegna er það mjög gott vegna þess að það er mjög andar. og þetta er mjög mikilvægt fyrir mig vegna þess að ég er oft með smá húðnæmi og þessi tegund efna virðist alltaf virka betur fyrir húðina mína. en það hefur líka ég mun snúa því við og þú getur séð hvar það er hér til að halda því á sínum stað. svo hálka.

Svo það hefur kísilgelið til að halda því á sínum stað, og það er aðeins aðeins þéttara hérna, svo hérna sérðu að það heldur betur hérna niðri. Þetta kemur í veg fyrir að það renni niður fótinn, sem er líka mjög gott. Hnéumbúðir almennt eru frábærar fyrir mig, þær ná ekki stöðugleika.

Það er ekki stuðningur, það mun ekki vernda hnéð þitt frá því að fara til hliðar eða hinna, en það hefur þá þjöppun. Og það sem þjöppun gerir er frábær hlutur því ég kalla það faðmlag. Það er næstum eins og faðmlag þegar þér líður eins og þú gefir einhverjum stórt faðmlag og það líður bara mjög vel. það hjálpar til við að auka blóðrásina á því svæði og það er mjög mikilvægt á margan hátt. einn það hjálpar til við að koma í veg fyrir bólgu.

Svo ef hnéð bólgnar svolítið, hefurðu þessa þjöppun sem ýtir bólgunni burt. og þá hjálpar það að allir meiðsli í henni hafa ekki allan bólgu og ertingu sem veldur viðvarandi verkjum. Þjöppunin hjálpar einnig við að halda svæðinu hita.

Þessi hlýja hjálpar einnig við að losa vöðvana í kringum hnjáliðinn þegar þú æfir. Svo það er mjög gaman að hafa þessa hlýju þarna líka. og það er stuðningur, þú veist að það er ekki stöðugleiki eða óstöðugleiki, heldur er stuðningur þar sem hann heldur öllu saman.

Einnig ef hnéskelin er svolítið sár vegna þess að hún gæti verið að þrýsta á sinann eða eitthvað, sem styður það á sínum stað til að taka aðeins af þeim þrýstingi. Svo mér líkar mjög vel við hnésokka. Mér líkar sérstaklega við þetta líkan af því að það hefur nokkra viðbótar ávinning, en það sem mér líkar við það er að þú getur klæðst því meðan þú æfir og teygir og svoleiðis.

Þetta er eitthvað sem stundum þegar þú ert í þessum bráða áfanga þar sem þú ert aðeins með meiðsli geturðu borið það allan daginn, en persónulega myndi ég ekki halda því upp allan daginn. klæðist því þegar þú þarft vernd. Ef þú veist að það er eitthvað sem þú ætlar að gera, gætirðu vitað að þú ert að skokka eða stunda mikla hreyfingu, en bara til hversdagslegrar notkunar er það líklega ekki eitthvað sem þú vilt gera.

Ólympíuleikakonur hjóla

Stundum þegar þú ert í meðferðar- eða endurhæfingarlotu viltu léttast líka vegna þess að þú vilt virkilega að þessir vöðvar vinni verkið. en almennt er þetta eiginlega bara stuðningur og mér líkar mjög vel og þú sérð að það helst bara á sínum stað. Ég get vitað, beygt það og hreyft það og það mun ekki renna í kring, en það mun ekki skera blóðrásina mína heldur. og það líður mjög vel.

Ef ég færi út og gerði eitthvað, myndi ég líklega ekki einu sinni taka eftir því að það var þar vegna þess að það þrengist ekki, það er nóg fyrir þennan fína litla faðm. Svo það sem eftir er af teygjunum förum við bara áfram að teygja á hamstring. svo eins og ég sagði þá geturðu örugglega klæðst því meðan þú æfir og það frábæra er að það rennur ekki bara af og dettur af fætinum.

Svo ef þú ert að teygja þig í legg / kálfa geturðu gert sambland við þá teygju til að spara tíma. Ef þú þarft á því að halda, einnig ef þú ert að teygja kálfa, reyndu að koma ólinni aðeins niður að fótboltanum. Ef þú ert ekki með slíka ól, getur þú notað hundaról.

Þú getur notað belti en eitthvað sem þú getur notað til að búa til reipi virkar venjulega best. Svo þú munt bara leggjast niður. Svo þú getur bara slakað á og rétt úr fætinum með beltinu. og svo mun það teygja hamstrings þína, og þegar þú dregur fótinn mun það teygja kálfa þína líka.

Þetta er það sem vekur upp tvöfalda teygju. Svo sjáðu hvernig ég rífa mig niður og þannig fæ ég kálfa teygja mig hérna. og þegar ég verð hærri fæ ég tognun á tognun þar líka.

Svo þú getur aðeins komið hingað. Það er í lagi. Þú veist að því hærra sem þú ferð því betra, en þegar hnéð byrjar að beygja hættir það að teygja.

Svo þegar hnén byrja að beygja og þú ert hér skaltu reyna að koma því niður aftur þar til þú færð það beint, annars muntu ekki teygja þessi læri þegar þú beygir hnéð aftur. Haltu því þar í um það bil 30 sekúndur. komdu aftur niður og þá geturðu gert þetta þrisvar sinnum.

Mér finnst gaman að hafa hnéð uppi fyrir þennan bara vegna þess að það tekur smá pressu af bakinu á mér, en þú þarft það ekki. Sumir vilja láta það liggja niðri og það er líka í lagi, því næsta sem við förum í er upplýsingatækjasvið. Og fyrir þennan muntu líklega vilja koma fætinum aðeins niður eða alla leið niður vegna þess að þú ert nokkurn veginn að komast aftur í tognun tognunarstrengsins, halda fætinum beinum og færa hann síðan yfir líkamann. og þú ættir að finna það fyrir öllu hnénu að mjöðminni því IT límbandið eða TfL byrjar hérna upp á mjöðminni á þér og kemur svo niður og framhjá hnénu líka, svo það er í raun eins mikilvægt að sá sé framlengdur líka. og oft gleymum við þessari upplýsingatæknisveit, en hún hefur valdið miklum vandræðum þegar hún er mjög þétt.

Svo reyndu aftur að koma ekki bara með allan líkamann heldur bara þann fót. svo þú færð það fína teygju inn og aftur í 30 sekúndur með því að gera þrjár á hvorri hlið. Og svo sá síðasti verður fjór teygja. og það er ástæðan fyrir quadriceps eru mjög mikilvæg því þegar það er þétt setur það þrýsting á hnéskelina og ýtir því síðan í liðinn, sem er mjög sársaukafullt.

Svo þú getur gert þetta við hliðina á þér eða á maganum. Stundum líkar mér það betur í maganum því þá styður það lærið á mér því þú vilt að lærið sé beint, en þú getur líka gert það þér megin. Ég ætla að gera það mér við hlið núna bara til að sýna þér einhvern veginn, en ég ætla að gera upplegginn á mér bara svo ég geti horft á þig meðan ég geri það.

En venjulega ef það var þessi fótur myndi ég vilja hafa hann að ofan. Ef þú ert að gera það á hliðinni, þá viltu ganga úr skugga um að sá hluti sé beint niður. Þegar ég er svo vakandi og rétti úr mér fótinn og dreg hann upp er ég ekki að teygja fjórhjólið mitt.

Þess vegna vil ég jafnvel koma með það aftur, kannski bara smá. og reyndu síðan að draga hnéð í áttina að rassinum á mér. nú er ég dúnkenndur.

Ég myndi ekki styðja mig, ég er bara svona að tala við þig, en ég myndi leggjast og toga bara svona. svo að þú sérð að mjaðmir mínir eru beinir, en fyrir fólk sem er spenntur, ef þú ert í lagi með að velta þér á magann, þá ættirðu ekki að hafa áhyggjur af því að standa upp Einbeittu mjöðmunum því hún er niður gólfið og það er ekkert mál. Þú getur gert allar þessar teygjur og æfingar í rúminu þínu líka ef þú átt í vandræðum með að standa á gólfinu.

Þú þarft ekki að gera það á gólfinu. Þú getur gert það í rúminu, þú getur gert það í sófanum, það gæti verið svolítið squishier, en það er fínt. Ég vil ekki komast á gólfið og geta þá ekki staðið upp úr gólfinu aftur.

Svo haltu þessu aftur í 30 sekúndur og gerðu þetta þrisvar sinnum. Svo ef þú ert með verki á báðum hliðum, gerðu það á báðum hliðum. ef ekki þá er það líka í lagi. svo þarna hefurðu það.

reiðhjól aukabúnaður

Þetta voru sjö bestu meðferðir mínar við verkjum í hné. Ef þú hefur áhuga á að kaupa þessa sleevestars hnéfestingu, vertu viss um að smella á hlekkinn hér að ofan. og ekki gleyma að gerast áskrifandi með því að smella hér að neðan. og mundu, vertu viss, skemmtu þér og vonaðu að þér batni fljótlega.

Hvers konar sjúkraþjálfun er notuð við verkjum í hné?

Þeir geta mælt með einföldum æfingum með lítil áhrif, svo sem fótalyftur eða kyrrstöðu. Teygja áhné, læri og fótlegg geta smám saman komið hreyfingunni aftur fyrirmeiðslistig og styrking á læri og fótleggjum getur hjálpað til við að styðja viðhné.

Getur sjúkraþjálfun gert verki í hné verri?

Í þriðja lagi, ef þú ert að fara beint í styrktaræfingarnar þínar í hvert skipti í endurhæfingu áður en þú losar um mannvirki í kringum mjöðmina og kálfinn, þá gætir þú hert enn frekar á hnjánum - og á móti gætigeraþinnhnéverkur verrieftirsjúkraþjálfun.

Hvað kostar sjúkraþjálfun í hné?

Hvað kostar sjúkraþjálfunÁn tryggingar? Themeðalkostnaðuraf móttökusjúkraþjálfunán sjúkratrygginga er nú $ 75 til $ 150 á hverja lotu. Hið raunverulegaverðþú borgar fer eftir tegund og alvarleika meiðsla. Venjulegt gjald fyrir úttekt fyrir eitt mat er $ 150.

Hvernig smyr ég liðina mína?

Fáðu þá úr laxi, silungi, ólífuolíu, hnetum, avókadó og fæðubótarefnum sem eru hátt í DHA formi omega-3. Taktu þettasameiginlegtvarðveitendur. Fæðubótarefni með sambandi af glúkósamínsúlfati og kondróítíni geta hjálpað á tveimur vígstöðvum: Þau aukastsmurningog draga úr bólgu (og þar með verkjum).30. júl. 2010 r.

Er gangandi gott fyrir endurhæfingu í hné?

Gangabyggir upp vöðvana svo þeir geti tekið þrýstinginn af liðum þínum og höndlað meira af þyngdinni sjálfir. Það þýðir minni sársauka fyrir þinnhné. Hjálpar þér að léttast. Fyrir hvert pund sem þú tapar er fjórum sinnum minni þrýstingur og streita á þérhné.22. des 2016

Er betra að hita eða klaka í hné með liðagigt?

Fyrir bráð meiðsli, svo sem togaðan vöðva eða slasaðan sin, eru venjuleg ráð að byrja á því að bera áístil að draga úr bólgu og sljóum verkjum. Þegar bólga hefur lækkað,hitahægt að nota til að létta stífni. Við langvarandi verkjastillingu, svo semslitgigt,hitavirðist virkabest.28. jan. Des 2019

Hvernig get ég náttúrulega smurt hnén?

Matur með mikið af hollri fitu inniheldur lax, silung, makríl, avókadó, ólífuolíu, möndlur, valhnetur og chiafræ. Omega-3 fitusýrurnar í þessum matvælum munu hjálpa til viðliðsmurning. Vatn getur aðstoðað viðliðsmurning. Vertu viss um að drekka mikið vatn á hverjum degi til að tryggja að þinnliðumerusmurður.

Hvað gerir sjúkraþjálfun fyrir hnéð?

Sjúkraþjálfun og hreyfing fyrir hné. Sjúkraþjálfun er einfaldlega æfingarprógramm sem teygir varlega og styrkir tiltekna vöðva og liði. Æfingarnar sem þú gætir framkvæmt eru vægar hreyfingaræfingar (teygja) æfingar sem eru hannaðar til að endurheimta hreyfingu og styrk í liðum þínum og stuðla að blóðflæði til lækninga.

Eru til æfingar sem þú getur gert við verkjum í hné?

HNEYMJAÐARæfingar - LYFJAFRÆÐILEGAR MEÐFERÐIR HNÁMJÖR ️Jessica tekur þig í gegnum grunnþjálfunarferli heima fyrir margvísleg meiðsli í hné og verkir. Sem sjúkraþjálfari eru þetta verkir í hnéverkjum sem hún veitir flestum skjólstæðingum sínum með hnéverki.

Hvað get ég gert til að hjálpa OA í hné?

Sveigjanleikaæfingar: Þar sem OA í hné gerir það erfitt að hreyfa sig eru sveigjanleikaæfingar mjög mikilvægar. Að gera þær reglulega getur hjálpað til við að auka hreyfingar, gera hnén sveigjanlegri og endurheimta eðlilega starfsemi hnjáliða. Mikilvægt er að gera bæði styrkingar- og sveigjanleikaæfingar vegna þess að þær geta hjálpað til við að draga úr hnénu.